体育运动与我的健康生活

第一篇：体育运动与我的健康生活

体育运动与我的健康生活

生物与环境工程学院

姓名：赵凯

班级： 化设2班

学号：1302122510

随着社会不断的进步，人们的生活水平越来越好，经济的发展，交通的便利，使人们拥有更多的时间关注自己的身体，他们不惜金钱，只要拥有健康的身体，有些商家就抓住这个心态，生产出不同种类的健康药品，但是它们的效果怎么样呢？然，值得庆幸的是，健身事业的迅速发展，为人们提供良好的健身基地。很多人懂得，健康的身体是通过体育运动获得，也需要体育的长期维持。引起我们关注的是：有些人不喜欢体育运动或根本没有时间参加体育运动。这才是我们关注的。

曾经我的体育老师跟我们说过，如果做仰卧起坐的时候，觉得自己真的做不下去了，那就再多做10个，就是超负荷运动，效果就会很明显。由于上了大学之后运动量变少，所以每天晚 上我都会在睡觉之前做一些仰卧起坐，一是为增加运动量，二是为了减少肚子上的赘肉。在这几个月做仰卧起坐的时候，有一开始50个一组，每次一组慢慢变成后来的每次三组，由 一开始较吃力变到后来可以较轻松做完 150 个，这就是循序渐进原则的体现。由于有时候或 许是过于劳累，就会停一天再继续做，这样就可以使自己的锻炼科学而且符合恢复性原则和 锻炼效果的可逆性原则。有些天气很好的晚上，我也会到操场上跑一会步，而晚上的仰卧起 坐就可以少做一些。

平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2～4周的适应过程。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

当然运动量太小，达不到锻炼身体的目的，运动量过大会出现副作用。运动后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于体育锻炼与健康。

我们要从小做起，从现在做起，养成健康的生活习惯。我们要多吃蔬菜水果，多吃含钙量较高的食物，少喝汽水，少吃油炸类的食品。我们要还养成良好的卫生习惯，勤洗手，勤沐浴，勤换衣服。坚持运动，强健体魄也很重要。此外，良

好的心态也十分重要。俗话说：“笑一笑，十年少”。我们要养成积极、乐观、开朗的健康心态，随时调整好自己的情绪。这样，健康才会永远与我们相伴。

只有健康，才是生命中最宝贵的财富，只有健康生命中才会多一份快乐！让我们现在就开始培养健康的生活习惯吧。

第二篇：浅谈体育运动与健康

浅谈体育运动与健康

【摘要】体育锻炼具有深厚的群众基础，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。学校体育应该在锻炼学生一个好的体质的基础上,着重培养学生良好的体育意识,这是因为体育意识和体育锻炼技能是影响人们参与体育活动的重要因素，它能促使学生逐渐形成良好的体育运动习惯,从而逐渐成长为健康的人。【关键词】体育运动 健康 学校体育

意识 观念

体育一词，其英文本意是“physical education”，指的是以身体活动为手段的教育，直译为身体教育，简称体育。“体育”一词有狭义和广义两种含义：用于狭义时，一般指体育教育；用于广义时，则与通常所说的“体育运动”相同，其含义是指以人体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。从体育的定义可以看出，体育锻炼对象是人的身体，而锻炼的最终目的是为了身体的健康。所以，我们可以得出结论：体育的最终目的是为了身体健康，而身体健康的主要手段则是通过体育。

在维持健康上需要一定的体力是人们的共识。构成体力的要素中, 与健康相关较密切的是耐力、肌力、肌耐力等。个体健康的另一个标志是体质, 体质既反映着人体的生命活动的水平, 也反映着人的身体运动水平。生命活动是身体的运动基础, 反映着人的自然属性, 身体运动又是生命运动得以充分发展的必然条件, 相当程度地反映着人的社会属性, 二者是统一的。体质、体力指标的测定及其水平能力的体现, 基本是通过体育活动展现出来的,因此, 体质、体力与体育有本质联系。经常从事体育运动有益于全身各个系统，可改善肌肉、心血管、呼吸系统功能，提高神经、内分泌和免疫调试能力，改善亚健康状态，从而达到人体形态结构（体格、体型、营养状况及身体成分）、生理机能（机体新陈代谢水平、各器官、系统的机能和抵抗疾病的能力）、运动能力（跑、跳、投、攀爬等运动能力）的完好状态，使人精力更加充沛，工作效率提高。体育锻炼可以改善呼吸系统的功能，人在运动过程中呼吸加深，会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。体育锻炼可以提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机能的代谢增强，从而提高食欲。运动会促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，使整个消化系统得到提高，为人的健康提供良好的物质保证。健康的前提是体质良好, 并有一定的体力基础, 同时体现社会心理稳定, 精神状态良好。可见, 体育对增进个体健康具有重要作用。

“体育运动”与“健康”是两个不同的概念，但它们之间又存在“利与弊”两方面的关系

体育运动是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。体育运动是通过身体练习增强体质，促进健康。体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。体育运动还能而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的情操。所以总体来说，体育运动可以促进人体的身心健康。但是任何事物的存在和发展都存在利与弊两方面，体育运动也不例外。良好的体育锻炼方式，不仅能使身心得到发展，还能锻炼人的意志品质。若不合理的体育锻炼方式，不仅影响人们的正常生理机能，还会影响正常生长发育，造成不良心理的形成。譬如竞技体育运动，它的目的是挑战极限，它追求的是高强度、高难度、达到人体极限的运动，对人的身体素质和运动能力有很高的要求，一般人无法完成或难以达到相应的运动要求，如果不顾年龄、身体状况及不符个人的意愿去选择这样的运动来进行健身，肯定是达不到目的，甚至有可能损害人体的健康，从逻辑上来说这种运动就会变成无效的运动，甚至是有害的运动。运动员因为经常运动而有着健壮的体格，他们一般被称为是最健康的人，但是事实上他们中很多人都是亚健康的人，他们为了成绩和荣誉付出了很多的艰辛，但同时他们的身心健康也受到了很大的损害，很多运动员退役后都是一身伤病，可以说很多竞技体育对大多数普通人来说都是损害健康的。还有就是对体育锻炼认识不充分、不理解，片面和盲目的追求锻炼的效果，违背了体育锻炼的原则和常识，结果欲速则不达，不仅没有达到锻炼健身的目的，反而损害了自身的健康。因此，进行体育健身时不宜急于进行竞技体育项目或过量运动，非理性的、盲目的选择这些体育运动作为健身手段是不可取的。而且健康是因人而异，没有雷同，千万不要去盲目的模仿他人，更多是找到适合自己的运动项目和方式。同时在运动时要注意遵循循序渐进的、全面锻炼的、经常性锻炼的、区别对待的、准备与整理活动等原则。总之，要根据自己的情况而定，选一些自己喜欢的能够身体力行的运动项目，不要为了锻炼而锻炼，否则只能适得其反。

学校体育运动与健康的关系

学校体育的目标追求概括起来有:健康、教育、教养、竞技、娱乐、发展个性等目标,其中首要的是健身目标。可是很多学生离开学校走向社会之后,基本上与体育健身永别了。那么学校的体育运动与健康的关系又是什么样的情况呢？

长期以来, 我国学校体育的现状是体育课一直是学校教育中的一门副课,在大部分的升学考试中体育并不真正的受到重视，在追求升学率的教学过程中,教学的重点自然就只抓智育而放松体育。还有存在的“尖子体育”现象，它的表现是以学校运动队在比赛中取得的名次,获得的奖牌,来认定学校体育工作的对错和好坏,这是指导思想上的偏差, 缺乏对学校体育基础知识和体育常识的理解和认知, 功利思想太重而全民健身意识淡薄, 从而注重了个体而忽视了全体学生的健康。还有体育课课堂教学脱离学生实际的需求。体育教师从小学到大学一直忙于各种竞技运动技术的教学,田径、篮球、足球、排球、武术、体操等几十种运动项目无所不教,教学内容和教学目标都以竞技项目为主,这是学生不太容易接受和掌握的,也不是健身所必需的。大多数的体育课评价只反映了学生的运动能力,并没有反映学生的身心健康和是否掌握了运动健身的方法和能力。学校体育仅达到学生在校期间的健身目标是不够的,学校体育要根据学生生理和心理,有计划、有针对性、有组织地进行体育教学和开展课外体育活动,不仅使学生学会正确身体锻炼方法和基本活动技能,养成体育锻炼健身的好习惯，而且也为形成终身体育观打下了良好的基础。要达到这一目标，我们必须改变传统教学观念, 树立“健康第一 ”的指导思想，淡化竞技体育在教学中的影响和比重，激发学生的运动兴趣，保持学生对体育运动的积极性，帮助学生掌握一定的适合各年龄段的运动技能和方法，培养健康素质意识,达到培养学生真正身心健康的目的。体育教育的根本目的是为其成年后进入社会,从事体育锻炼打下基础。这种基础一方面是良好的体质基础，另一方面是体育技能和健康素质意识基础。学校体育应该在锻炼学生良好体质的基础上,着重培养学生良好的健康意识,这是因为健康意识和体育锻炼技能是影响人们参与体育活动的重要因素,而学生时期则是培养这两方面因素的最好时期,让每个学生掌握一到三项体育运动的技能,也就是注重学生体育特长的培养,这样每个学生带着这几项运动技能出入社会后,就容易融入全民健身的行列。

教师要完成以运动技术教学为主线的体育教育观念向完善学生的身体为目标的健康育人教育观念转变，以学生的学习和锻炼为中心,加强身体锻炼知识、方法、手段等内容的教学,侧重培养学生健身意识, 培养学生体育健身的兴趣，使学生养成健身习惯,提高他们自我锻炼能力和健康意识，以适应体育与健身相结合的发展趋势。我们只有多学一些相关的体育和健康的知识，多钻研多探讨理论知识，才能解惑答疑，才会清楚的认识到健康素质的培养对人类健康所起的重要作用和意义。所以教师要通过课堂教学给学生灌输这些新的体育健身理念，并通过教学让学生实际感受和体会到这些创新带来的良好效果，从而改变过去那种为了应付老师和考试而强迫自己去上体育课的陈旧观念，树立起“我们从今天开始，从这一刻开始不光要锻炼身体，还要通过科学的运动来达到终身健康，并为实现健康第一的愿望而努力”的新观念。

“ 生命在于运动”，体育锻炼对于人体健康起着重要的作用，是最能积极促进身体健康的。科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育。体育运动不但能够锻炼体质，还能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，促进人的心理健康发展，而且能够提高人的社会适应能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理、心理、社会交往的三重健康。因此，无论是对学生还是成人来说，体育运动与健康都是密不可分的。

第三篇：落实阳光体育运动追求健康快乐生活

落实阳光体育运动追求健康快乐生活

为了响应阳光体育运动的号召，树立“每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康理念，促进师生身心健康发展。牛泉中学全面落实“阳光体育运动”活动。

为保证活动的顺利开展，由学校团委和德工处负责，结合各级部特点，制定了详细的活动计划。初一级部以花样跳绳为主；初二级部以羽毛球、乒乓球为主；初三级部训练打篮球；初四级部结合中考体育项目有针对性的训练。活动的选择既照顾到了学生的年龄特点，又注意了安全性，具有较强的针对性。

为保证安全，各班指定了专门的活动区域，并把任课老师分配到各班，一同参与活动，既能强身健体，又加深了师生间的感情。每到运动时间，校园内一派生气勃勃。师生们走出办公室、教室，有的练长跑，有的打篮球、羽毛球、乒乓球，也有的聚在一起跳绳、踢毽子……

正是这些体育运动和日常锻炼，使师生领略了体育的魅力，体会了运动的快乐，形成了热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风尚。

第四篇：健康、快乐与我同行

健康、快乐与我同行

美丽的青春，散发着诱人的芬芳，潇洒的身姿为人生插上理想的翅膀，青春与健康使你在人生的征途上自由翱翔。健康是人类文明的象征，是事业成功的基石，是为祖国和人民服务的基本前提，也是提高中华民族素质的基础。同学们，为了规划好自己的人生，首先要把重视健康的思想落实到自己的行动中，在操场上，在阳光下，在大自然的怀抱中，自觉地投入到体育锻炼中去吧。

体育锻炼是促进健康最积极、有效的手段。你会体验到它能够缓解学习的压力，调节紧张的节奏，提高学习效率感受到它全面提高身体各器官系统机能和不断提升运动技能的效果，领略到它对提高心理素质和社会适应能力所特有的价值，感悟到体育实践中学会认知，学会做事，学会与同伴相处，学会生存的策略和方法，体育锻炼是走向健康，全面发展过程中的必经之路。

有位哲人曾经说过：生命其实是上帝赐给每一个人的一笔财富，它早晚会把这笔财富收回去，这笔财富你如何支配由你自己选择。有的人用有限的生命不断增值，使自己的人生绚丽而无悔，可有的人渐渐消耗着这笔财富，最后碌碌无为地将他还给上帝 从这段话中我们知道每一个人应该先去热爱生命，感谢母亲的赐予，人的生命历程并不是一帆风顺的，而是充满曲折的。面对生活、学习中的磨难应该勇敢地去解决每一个难题，而不是消极应付，不求进步。人和人的生命是相互交织的，每个人的健康和安全都是亲朋好友的牵挂。因此，我们应该珍视大家的关爱，远离危险，保证生命的鲜活与光彩。

言及生命，就不能不说到健康，那么什么是健康？首先是生理上的，从上两个学期开始，我们学校开展了阳光体育运动，希望每位老师和同学们都能走到阳光下，积极参加身体锻炼，提高自己的身体素质，为“每天锻炼一小时，健康生活五十年的目标而努力”。其次是心理的健康，这也不容忽视，拥有一张常驻笑容的面庞，拥有一颗积极向上，与人为善的心，会增加生命的份量，也会让你成为一位受人欢迎、受人尊重的人。希望我们同学在平时的交往中，每一个人都能有一颗宽容别人，与人为乐的心，不要为小事而斤斤计较，要知道善待别人相当于善待自己！

生命在于运动”“我运动，我健康，我快乐”，同学们，生命对于我们而言，只仅仅是一个开始而已，良好的开始意味着美好的结局，所以，我们不能马虎地对待我们的开始，那么，就动起来吧，在运动中建筑出一个健康快乐的自己，在运动中感受一切值得高兴的事，生活因健康而美好，生命因健康而精彩，让我们热爱生命，关注健康，健康快乐每一天，用自己手中画笔为生命增添绚丽的色彩。

第五篇：心理学与我的生活

心理学与我的生活

说到写心理学与生活，心里就唱起了忐忑，想想也不知从何提笔，发现生活中应用的心理学知识太多了。对许多没有接触到心理学的人来说，它或许是门很深奥的学问，其实不然。现在社会就是一个大染缸，而人人的就像一匹匹的布，有的人已经被染的根本分辨不清他本来的颜色，有的人可能还是干干净净的。可能身在社会，不可能独善其身。但把握的始终是自己。

先分析一下药家鑫这孩子。他一个看上去这么老实巴交，老师眼里的好孩子，但却干出这种出格的事，这说明人哪，就不能光看表面。我想他那时也可能是一时冲动，当时心理承受不住别人冤枉他，觉得别人欺负自己穷，一时心理扭曲了，心里面那个善良的小人打不过那个邪恶的小人，所以他就杀人了。这个例子就能教会我们很多东西：平时要好好修炼自己的情商，别人家一句话就激动了然后干出什么出格的事，事后弄得人人都伤心；还有就是不要随便激人家，没证据就不要冤枉别人，说不定你哪天一倒霉也碰到什么赵加鑫，王加鑫的，然后有个什么三长两短的，那就太不值了。

再说说苹果啊，这老板不是一般人，前两天去天堂了真可惜。它先是故意让你们买不到就会越让人想买来显示身份，他们就是利用人们那“得不到的永远在骚动（某歌词）”的心理然后在那里大捞油水；其次又在那里吊吊胃口出这个三代四代五代的，让那些苹果迷们是期待又期待，然后一出就抢购。不过首先苹果也得有实力才能这么拽。它那手机确实比一般的还是好用点。我就比较欣赏“这不就一手机嘛”的想法。它对于那些有几个小钱的人还是可以追追，对于我们平民们太奢侈了不好。

人活在世上的，没有钱是万万不能的，虽然它不是万能的。现在的人百分之八九十都在为钱转啊转。所以经济就出来了。最近在看一书《经济学会撒谎》，里面就说，很多数据是不可信的。一些脑袋瓜子比较灵光的人就借此再稍微利用人们某种贪便宜的心理来帮自己获益。曾经与股神巴菲特齐肩的投资大师，纳斯达克前主席麦道夫涉嫌庞氏骗局被FBI人员带走。他利用自己的上市公司以高利率，低风险做诱饵来让别人投资，然后把新投资者的钱回报给最初投资的人，来诱使更多人上当。越是美丽的东西就越带刺，所以不要因为贪婪的心而掉入陷阱。

不止是我们，有很多小动物也“懂”点心理学。在全家一次抓鼠行动中，我发现老鼠竟然会假死。当时被我爸一鞋拍倒后，一动不动。全家人还在观看它是死是活时候，突然它就跃起逃了，不过最后还是没逃过我犀利爸的人爪。这小样就充分利用了我们在它假死时放松防备的心理使它的奸计得逞。

也许想到心理就是“人心难测”“城府深”这样不好看的词，研究这个那个是搞研究的人做的，一次的生命，生活开心就好。