大众健美操（合集五篇）

第一篇：大众健美操

大众健美操-----解读健美操运动

2003-11-05 16:45:00首都体育学院 杨萍

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。

多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习．由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操；适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操；年轻人喜爱的搏击健美操；女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展。目前，在我国的一些具有良好健美操基础的大中城市，也引进了一些新的健美操练习形式，如踏板操、搏击健美操等，在内容的选择上和练习方法上也在逐渐向国际上靠拢，如采用以步伐为主的循环练习法、加大力量练习尤其是上肢力量练习的比重等，使我国的健美操运动向着更加国际化、科学化的方向发展。

人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。由于每个人身体状况和运动水平都是不同的，参与健美操锻炼要根据个体差异和自我感觉，排除竞争的想法，以安全、无损伤为原则，以适合自我为标准，不应要求太高的技术和身体姿态，娱乐身心是我们要考虑的第一因素。

近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下，出现了一些自称为健美操的运动形式，为规范市场、促进健美操运动的健康发展，中国健美操协会于去年推出了健美操大众锻炼标准和健美操指导员制度，加大了健美操指导员专业培训的力度。并邀请国外专家来华讲课，增进了国内外的信息交流，这些举措对提高我国健美操从业人员的专业水平、更新观念、吸收国外健美操运动发展的先进经验起到了巨大的作用，从而推动了我国健美操运动的快速发展，相信未来将有更多的人参与到健美操运动中来。

第二篇：大众健美操

大众健美操

摘要：当今世界，追求健康，崇尚健美之风遍及全球。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动，是促进锻炼者身心健康的手段，具有重要的体育价值。本文就大众健美操的科学锻炼方法、锻炼误区、价值三个方面进行了阐述。

关键词：大众健美操方法误区体育价值

一．健美操概述

2008年北京奥运会的成功，深刻影响了全民的健身意识，越来越多的人参与到体育活动中来。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，不仅具有体育魅力而且具有艺术的感染力，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动，并且得到较为广泛的开展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科学锻炼方法，选择适合的健美操，提高健美操在生活中的实用价值，充分发挥健美操的作用具有重要的指导意义。

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境介、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。健美操具有鲜明的时代感，不受场地，器材、天气、年龄、体质等多方面的影响，便于广泛推广。

二、科学的锻炼方法

1.正确选择健美操。健美操的种类很多，每一位锻炼者可以根据自身的不同目的，不同的水平基础，不同的兴趣爱好，不同的工作性质选择不同的健美操。近年来，人们的生活水平提高，肥胖的人越来越多。肥胖在外形上不仅影响美观，更不利于身体健康。目前最佳的减肥效果除了在饮食上得到控制外，运动是最好的减肥健身方法。

2.科学确定运动负荷(用运动强度推断心率的判断法)。对没有训练基础的人公式:220次/分一年龄=最高心率;对有 训 练 的人公式:205次/分一年龄的一半=最高极限心率。以上是计算运动强度的极限指标，下例是最佳健身心率的范围:美国健身研究协会推荐的健身指标区是:最高心率X65%-80%;美国人心脏 学学会推荐的健身指标区是:最高心率X60%-75%;美国运动医学院推荐的健身指标区是:最大高率X65%-90%。

3.遵循循序渐近原则，建立自信心和持之以恒的精神。

4.充分做好热身运动，对于伸拉运动的练习，及负荷较大者，应使其生理及心理做好充分准备。

5.运动完后应及时放松，避免过早疲劳，使心率慢慢恢复到安静水平，做到运动后全身心放松．

三、锻炼误区及处理方法

1.认为只有出汗，运动才算有效或认为出汗越多减脂肪越多。其实出汗不出汗，多与少不能衡量运动是否有效，每一个人的汗腺各不相同，这取决于遗传．

2.肌肉疼痛说明锻炼得好，这是不科学的，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度训练不当，引起肌肉里的交换原料，例如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。同时要记得运动后及时放松。

3.完成运动后，肌肉变得训练有素，这是错误的．运动停止后几个月，就会长出脂肪，所以，两次运动的间断时间不宜过长。

4.高速运动有助迅速减肥．只有坚持长期的训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到目的。

5.“健美就是瘦身，瘦就是美”是个误区．健美鼻祖美国人出版的一本名字叫《 女性的身体》 的书，其中有一组图是诊断女性身体一生变化的，最显著的变化就是随着年龄增长，身材渐趋丰满．

6.饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少．减肥的女性千万别忘记：水是生命之源，人体本身都是水分。

7.练哪里就能减掉哪里的脂肪．这是不科学的，局部练习的强度和时间不能让机体动用脂肪参与供能或很少参与，达不到减肥的效果，最好是全身的运动。

三、价值分析

1.健身价值

长期进行健美操的锻炼，能加强骨组织的新陈代谢，改善骨的血液供应，可使骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，有利于抵抗张力、压力和拉力，骨表面肌肉附着的突出更加明显，适当的健美操锻炼，可使肌纤维增粗，肌肉体积增大，肌纤维中线粒体数目增多，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和水分等含量增加，有利于肌肉收缩，改善骨骼肌的供血功能。因此，使锻炼者的肌肉显得发达、结实、健壮、匀称有力，收缩力强，运动持续时间长。

大众健美操又叫有氧健身操，是显著的有氧运动，对心脏有良好的影响。坚持健美操锻炼可以使身体整个血管系统结构改善，弹性好，机能提高，从而减少各种心血管疾病；健美操对呼吸系统的直接作用，就在于增强呼吸肌的收缩能力；健美操锻炼对人体的各种腺体结构和机能均能产生良好的影响，身体运动程度越高，则肾上腺皮质的体积越大，功能越强，对冷热的适应能力和抵御病毒能力均强于一般人，经常参加健美操锻炼还能促进人体胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡；经常参加健美操锻炼，可以对神经系统的结构和功能产生良好的影响，从而提高神经过程的灵活性、协调性和准确性，提高其分析综合能力。

2.娱乐价值

健美操的形式优美。健美操是在音乐伴奏下进行的身体活动，它具有音乐、运动带给人的双重乐趣，音乐可以引起情绪中枢兴奋，适当的身体活动能够提高人的适应能力。节奏鲜明、欢快的音乐旋律，加上优美的体操、舞蹈动作，使人们在练习过程中能够展示美、表现美，在满足人的运动欲望的基础上，获得美感，内心产生愉快的情绪体验，达到娱乐身心的目的。

健美操具有丰富性。从内容上看，健美操是由无数不同风格和难度的单个和成套动作组成，其动作变化及巧妙的连接，形成一些通过练习可攻克的难度。在练习过程中，练习者可以获得丰富的技能知识，学会如何表现自己，展示自我，在掌握了这些具有一定难度的动作和连接技巧后，个体能够发现自身在体力、技能方面的优势，进而获得由于攻克困难、达到目标而产生的特有的心理满足感。另外，在优美欢快、丰富多彩的音乐伴奏下，体会各种不同的身体运动的节奏和动感，欣赏变化多端的美的姿态，不易产生疲劳感，通过一定强度的运动，释放出一定的生理能量，能使人获得生理和心理的满足感、快慰感和放松感，得到充分的娱乐。从审美的角度看，作为审美的主体，由于客体内容与形式的丰富性，使主体在活动过程中欣赏、体验各种不同的美，得到身心愉悦和满足。同时，从健美操价值的丰富性看，长期从事健美操运动能改善形体，增进健康，有了人们所向往的健康的身体，良好的精神气质和优美的体型，能建立起生活的自信心和勇气。

健美操具有对人际关系的补偿性。现代生活方式使家庭逐渐缩小，亲属间情感疏远，再加上生产劳动、家务劳动的时空限制等原因，使个人的交往关系局限在固定的范围内。这些都能影响人际关系的正常化，增加人与人之间的冷漠、无情。健美操则为个人的交往开辟了超越上述范围的可能性，马克思认为，人的需要及满足需要的方式，既存在于人与人之间的联系中，又存在于各种人际交往的活动中，人与人的联系，不仅存在于物质领域，也在精

神上互相创造着，人的个性全面发展离不开人的交往关系的全面性。健美操练习多数是在开放的、直接的交往互动中进行的，人们在与同伴共同参加的过程中，实现着广泛的交往，技艺的相互切磋、技巧的相互传递，配合中的默契、合作中的协调等，有助于调节自己的情绪、消除紧张心理，克服心理障碍，丰富人们的情感。另外健美操运动与劳动的区别，在于它不是直接从劳动过程中获取生活资料的物质生产劳动，而是一种文化，人们从事它的目的是为了精神享受即审美愉悦。这种非功利性使人们在练习过程中不存在竞争和压力，可以尽情宣泄，自由伸展，让人的整个身心融入欢快有力的节奏中，忘却一切烦恼和忧郁，调动起人的热情和活力，从而使人疲惫的身心得到放松，获得心理上的满足。

3.教育价值

健美操锻炼可以提高艺术审美能力。健美操中的艺术审美主要是指在参与的过程中，得到美的享受和陶冶，健美操的艺术美主要是动作美和音乐美等，健美操是一种融体操、音乐和舞蹈于一体的运动，其中，音乐和舞蹈动作是构成艺术美的两大主要因素。健美操是把人类美好的思想感情通过身体运动表达出来的一种艺术，是一种艺术化的体育，不仅能增强体质，健美体型，还能丰富人们的精神世界网,提高锻炼者的艺术审美能力。

健美操能够提高智力。现代生产己经愈来愈多的由体力劳动向智力劳动转化，智力因素对未来个体和社会的发展起愈来愈大的作用。人的智力依赖于大脑和中枢神经系统的机能，良好的体质，特别是良好的神经系统，是智力发展的物质基础。健美操是有氧运动，能保证大脑的能源物质和氧气的充足供应，使大脑神经细胞发育健全。大脑神经细胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。其次健美操最大的特点是动作变化快，动作受大脑的支配，所以健美操练习总是伴随着复杂的智力活动，给大脑和神经系统提供各种刺激信息，有利于提高大脑皮层活动的强度、协调性和灵活性，可以培养敏锐的感知能力，良好的注意力和记忆力。另外，健美操锻炼时脑部血液和氧气供应充足，体内各种酶的活性增强，血糖水平增高，有利于加速疲劳的消除，使人头脑清醒，思维敏捷，精神焕发。

健美操能够激发创造力。当今科学知识的急剧更新，信息总量的爆炸式增长，对人的体能、智能要求越来越高。劳动者仅有健康的身体和甘愿付出巨大劳动的奉献精神是远远不够的，还必须有勇于创新的心理素质和创造性思维的能力。创造是一种表象活动，它是通过感知而获得的自律性行为，因此，它是以感知为主而进行的活动，同时能发展成为理性的和创造性的活动。创造是人发展的因素，可以说是人类的根本需要，正是有了这种需要，人类才创造出文化。健美操在科学基础上崇尚创新，这一点可以从动作编排、队型变化以及音乐的选择等方面表现出来。人作为创造的主体，在运动时把自身作为一种物质力量，通过客体使主体发生人所需要的改变，使人真正成为支配客体的主体；而同时，人有根据主体的需要，对客体加以改造、创新，使之更加符合自己的需要，使客体的价值更大的发挥，这个改造的过程便是创新的过程。

四、总结

健美操的最大魅力是“健”与“美”的完美结合，我们追求的是健康美，不是病态美。“没有结实的健康身体，就不可能有人体之美”．追求一个结实而健康的身体，还不能只满足和停留在有一个健康的身体上，而要在健康的基础上，力所能及地运用各种科学方法去塑造美，提高健美操在日常生活中的运用价值，达到健与美的和谐统一。

第三篇：大众健美操宣传稿

“亚啤”杯大众健美操比赛圆满落下帷幕

由河南师范大学校团委和体育学院院团委主办，河南师范大学学生社团联合会、体育学院学生社团联合会承办的大众健美操比赛于11月21日在我校塑胶排球场上成功举行并圆满落下帷幕。校团委副书记李皓、团委宣传部部长王宁、新乡亚洲啤酒有限公司销售部张部长等9位嘉宾出席此次比赛活动。同时，为了大赛的公平、公正，我们也有幸请到了专业评审小组担任本次比赛的裁判工作。

激情似水、青春飞扬的爵士舞和令人热血沸腾的武术表演吹响了比赛前的号角。此次比赛共有13个参赛队。首先上场的是新联学院表演的蜻蜓独舞，彰显了青春一代的阳光活力；音乐学院的表演用激情与梦想，在师大的舞台上彰显青春的独特魅力；活泼可爱的喜羊羊让美院的表演“把整个赛场推向了高潮；物理学院的表演依然精彩连连，赢得阵阵掌声；而体育学院的压轴之作——十八铜人，以行健有力的武术风格，让我们领略了健美操的别样风采，并以其训练刻苦、力求完美、团结和谐的作风获得评委和观众的一致好评。最后，体育学院、音乐学院、物理学院以优异的成绩获得了本次比赛的一等奖，同时还评出了二、三等奖。伴随着铿锵有力的双截棍表演，健美操大赛圆满落下帷幕。

本届健美操大赛充满了激情和活力，以动感活泼和时尚魅力的主格调，让我们享受到了一场极其绚丽的视觉盛宴。同时也彰显了我们师大学子永不言弃的拼搏精神和舍我其谁的王者霸气，用青春谱写了一首“汗水折射阳光，奋斗充满希望”的华丽乐章！

（体育学院 张笑添 韩振波）

第四篇：大众健美操比赛规则

大众健美操比赛规则

第一章 总 则

1.1 定义

健身健美操

在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。

1.2 目的制定本规则的目标是保证全国大众健美操比赛评分的客观性、规范性和公正性。

1.3 比赛内容

规定动作比赛（全国健美操大众锻炼标准）

自选动作比赛

1.4 年龄与分组

儿童组（小学生）12岁以下；少年组（中学生）13-17岁；青年组 18-34岁 中年组 35-49岁；老年组 50岁以上

1.5 参赛人数

规定动作：每队5人，性别不限，或按比赛规程执行。

自选动作：可分为个人、双人和集体项目等，性别按规程执行。

1.6 出场顺序

比赛的出场顺序在赛前由组委会竞赛部指定中间人抽签确定。

1.7 比赛场地与设备

1.7.1 赛台高80-100cm，比赛场地为12M×12M的地板或地毯，有背景遮挡。

1.7.2 有专业的放音设备和舞台灯光。

1.7.3 裁判席设在比赛场地的正前方。

1.8 成套动作时间

1.8.1 规定动作：成套动作时间按《全国健美操大众锻炼标准》规定时间执行。

1.8.2 自选动作：成套动作时间为2分—2分15秒，计时从动作开始到动作结束。

1.9 音乐伴奏

1.9.1 规定动作音乐由主办单位提供《全国健美操大众锻炼标准》规定动作音乐并统一播放。

1.9.2 自选动作音乐由参赛队自备，音乐必须录在磁带A面或光盘的开头，须备2份，其中1份报到后交大会放音组。

1.9.3 自选动作音乐允许有2×8拍的前奏，音乐的速度不限，比赛音乐必须是高质量的。

1.10 比赛服装

1.10.1 着健身服或运动式休闲服和运动鞋（旅游鞋式，不可穿球鞋、体操鞋等）。

1.10.2 服装上可有亮片等装饰物，女选手可化淡妆；比赛时选手不得佩带首饰。

1.11 裁判组组成裁判组由1名裁判长、5-7名裁判员、1名总记录长、2-3名记录

员、1名计时员（自选动作比赛）、1-2名放音员、2-3名检录员、1名宣告员组成，也可根据比赛规模的大小适当增减裁判人员。

1.12 评分方法

1.12.1 采取公开示分的方法，成套动作满分为10分制，裁判员的评分精确到0.1分。1.12.2 裁判员的评分去掉1-2个最高分和最低分，中间3个分数的平均分即为得

分，再减去裁判长减分即为最后得分。

1.12.3 对比赛成绩和结果不接受申述。1.13 比赛成绩与奖励

1.13.1 比赛成绩按比赛规程执行。

1.13.2 奖项设置与奖励办法按比赛规程执行。

第二章 成套动作评分

2.1 规定动作评分（10分制）评分因素与分值： 表演和团队精神 4分 动作的完成 6分

2.1.1 表演和团队精神

表现力与热情：动作要展示内心的激情，体现一种健康和向上的情绪。队形：队形变化清晰、流畅，体现集体配合的意识。

一致性：集体动作整齐，每个人在完成动作的时间、空间、能力和表现力上一致。2.1.2 动作的完成动作的正确性：

身体姿态舒展，动作技术正确，动作范围适当。动作的熟练性：

动作熟练，无漏做动作：漏做个别动作 扣0.1-0.2分；

漏做1×8拍以上动作 扣0.3-0.4分；

漏做2×8拍以上动作 扣0.5分或更多；

身体的协调性：

全身协调运动，动作轻松、有弹性，动作清晰、无多余动作。避免过分松弛或过分紧张。连接动作的流畅性：

动作之间的连接自然、流畅；动作的转换及方向的变化要干净、无多余动作。动作与音乐：

动作要充分表现音乐的情绪。动作和音乐节奏配合要准确： 若干动作不吻合 扣0.1-0.2分；半套动作不吻合 扣0.3-0.4分 整套动作不吻合 扣0.5分或更多

评分因素与分值：

集体 / 个人动作设计 3分/4分；动作完成 4分/4分 表演和团队精神 3分/2分

2.2.1 动作设计 艺术性

主题应健康、充满活力、富有激情，表演风格和形式不限，可是健身街舞、拉丁操、搏击操和啦啦队操等不同风格的健身操或舞，也可使用轻器械如：扇子、纱巾、健身球、哑铃、橡皮筋等。

风格突出，富有创意。

动作类型丰富，动作的转换自然流畅。

音乐的选择与动作风格相一致并配合协调，录音质量高、清晰。充分利用场地和空间；服饰选择美观协调。安全性

成套中无可能对身体造成伤害的动作（不安全动作）。动作的难度适合参赛者的身体能力和运动水平。适合参赛者的年龄特点。2.2.2 动作完成动作完成轻松、准确、流畅。

动作完成能体现所选择主题的风格和特点。

动作与音乐须协调一致，包括风格、结构、动效等方面。基本姿态和技术正确，动作优美。2.2.3 表演和团队精神 表现力与热情：

动作要展示内心的激情，体现一种健康和向上的情绪。队形：

队形变化清晰、流畅，体现集体配合的意识。一致性：

集体动作整齐，每个人在完成动作的时间、空间、能力和表现力上一致。

2.3 裁判长减分

裁判长对比赛的过程进行组织和监控，并对下列情况进行减分，每项均减被叫到后20秒内未出场。

0.2分：

参赛人数不符合规定。

成套时间不足或超过。着装不符合规定。

比赛时掉物或装束散落。

第三章 不安全动作 3.1 不安全动作

各种竞技体操和技巧运动的翻转和抛接动作。过度背弓。无支撑体前屈。

仰卧翻臀。

头绕环和过度头后仰。膝转。足尖起。

仰卧直腿起坐、仰卧直腿举腿、仰卧两头起。臀部低于膝关节的深蹲。高难度的托举动作。3.2 关于难度动作

在成套动作中不鼓励出现竞技健美操中的难度动作，如出现类似的动作，将不予加分，并对出现的错误动作进行减分。第四章 纪律与处罚 4.1 裁判员纪律与处罚

严格按照国家体育总局关于全国体育竞赛裁判纪律有关规定执行。4.2 参赛者纪律与处罚

4.2.1 裁判示意后1分钟未出场者，取消比赛资格。

4.2.2 拒绝领奖者取消所有成绩与名次。4.2.3 检录三次未到者取消该项比赛资格。

4.2.4 对不遵守大会其他纪律、不尊重裁判员和大会工作人员、有意干扰比赛者将视情况给予以下处罚：警告。

取消比赛资格。

取消健美操等级指导员资格。终身取消比赛资格。

第五章 特殊情况处理

运动员在遇到以下特殊情况时，应立即停止做动作并向裁判长反映，在问题解决后重做，在成套动作结束后提出的要求将不被接受。播放错音乐。

由于音响设备而出现的音乐问题。

由于设备问题而出现的干扰—灯光、舞台、会场。

第五篇：大众健美操教学反思

大众健美操教学反思

体育组 宋强冶

大众健美操是平泉二中本重点普及推广的体育校本课程，在各级领导的高度重视下，在体育教师的共同努力下，在全体学生的积极参与下，学校将这一特色项目在课间操中充分开展，收到了很好的效果，大大提高了课间操的锻炼质量，调动了学生的参与热情，激发了学生的运动兴趣，在音乐的伴奏下，学生尽展“美”的魅力。使学生在愉悦的氛围中陶冶情操，锻炼身体，彰显个性。培养了学生的自信心，增强了学生的互帮互助、团结协作的集体荣誉感。在教学中我将不同问题及时做了总结与反思，小结如下：

第一、从理论知识上进行学习，使学生了解大众健美操的含义、内容、意义，通过对大众健美操的理论学习，激发学生的学习热情，锻炼兴趣。

第二、从思想教育方面转变学生观念，使学生多看有关健美操的视频，多听有关健美操的音乐，培养学生的乐感、柔韧性与协调性；同时养成关心集体、独立思考能力；学会为他人着想、遵守纪律、尊敬老师、团结同学、帮助他人、处处起带头作用的良好个人形象。

第三、从大众健美操授课过程中，严格要求学生，正所谓“没有规矩，不成方圆”，采用集中教学，分组练习法，每组选出学习骨干担任队长，队长要组织好队伍，带领好队伍，负责组员的学习全过程，做到了解每一个学生的学习情况，每一个动作的掌握情况，将信息及时与老师反馈与交流，从而提高教育教学质量。

从大众健美操的教学方面，要提前备课，钻研教法，规范自己的动作，集健、力、美于一体、在音乐的陪伴下展现自我，给学生以感官上的健美体验，激发学生学习的积极性。大众健美操是一项全身协调的体育运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到成套动作的反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。由于学生的身体条件差异大，为了更好地激发学生的积极性和学习兴趣，教师在教学过程中本着动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整的教学理念。使学生由被动训练变成主动学习。从而增强学生体质、增进身体健康、塑造健美的体型，并形成良好的心理状态，调动更多的学生参与到健美操运动中来，确实达到锻炼的目的。由于健美操的动作要求轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；又要避免动作过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康向上的情绪，充分展现学生个人风格。因此，在教学中，选出了一批优秀的学生作为骨干，在课间操中担任领操的任务。同时又进行了三个年级的大众健美操比赛，以赛促练，提升了每一位同学的动作质量，激发了每一位同学的锻炼热情，收到了很好的效果。

教学过程中对一些天性活泼，忍耐性较差，协调性不好又内向的学生的观念转变很重要。首先，要在音乐上下工夫，选择一些活泼欢快节奏清晰明朗的音乐做动作，这样可以丰富学生的情感，发展学生的想像力，增强学生的自信心，自豪感，提高学生的注意力，培养学生的协调性及友好合作品质；其次，要在动作设计上下功夫，要简单规范但要够新鲜吸引人，学生虽然身体条件不一样，但是每个学生都渴望自己的动作更优美，这样就要对学生进行因材施教；最后，要在学生之间下功夫，让学生进行相互比较，谁的动作漂亮，谁的意志力坚强，每个学生都会在相互之间进行比赛，从而在美妙的音乐中快乐的学习。

第五、从大众健美操教学内容的延伸出发，学生喜欢上了大众健美操这项体育运动，我们学习了大众健美操的一级、二级动作，并作为课间操推广开来，让健美操运动进入课堂，进入课间，成为平泉二中的一道亮丽的风景线。

最终，能够使同学们热爱健美操运动，能够全身心投入到健美操运动中来，与此同时作为一名体育教师也更加热爱自己的本职工作。