20天减肥瘦身计划

第一篇：20天减肥瘦身计划

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20天减肥瘦身计划

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正达到这个目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个20天的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看这20天的瘦身计划有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可摄取的食物

时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食(大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆，这些能给我们提供基础能量，容易有饱腹感。

少摄取的食物

晚上少吃主食，糖份过高的水果(西瓜、荔枝等)，红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。

禁止摄取的食物

高脂肪食物(如赘肉)、油炸食物(如油条)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜点冰激凌，精加工过的肉类(腊肠、熏肉)，各种方便食品(如方便面)，这类食物热量大且不容易有饱腹感。

每一餐的摄取量应该怎么把握?

一般三餐时，7成饱是一个轻松易衡量的方式。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，力荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。

运动方案要怎么安排?

达到20天远离10斤肉的目标，运动方案要怎么安排?

长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标，还应该配合NTC训练课程(可从网络下载)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我们达到目标，同样需要坚持30~45分钟的训练强度。有氧运动和NTC课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。

健身房里赶时髦——民族风健身操

最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方法的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨试验一下。今年，健身房里最Fashion莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。

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这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是成效仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的成效出发，保证有氧锻炼的成效，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动成效和舞蹈表现同时提升。

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第二篇：瘦身减肥计划

瘦身减肥计划

一、制定一个实际的目标

虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。

二、简单的变换

任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂……不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。

三、为自己加码

想要一个简单的能减小腹的食谱？采取一些健康的促进新陈代谢的习惯。增加自己的脂肪燃烧其实很简单——从早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。来了解一下能促进每天新陈代谢的窍门：缩肚腩减小腹？多吃这20种高纤维食物！

四、增加有氧运动

如果你想要减掉更多的重量，就应该更加认真对待自己的日常锻炼。增加每日的有氧运动量就是燃烧更多脂肪的最好方法;可加入高强度间歇跑运动使燃脂更有效。激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。别忽略了力量训练。虽然跑步机上的大汗淋漓能燃烧大量的卡路里，但是注重肌肉锻炼能帮助你燃烧更多的脂肪。只需每周30-45分钟的力量训练，优美的手臂和臀部线条让你在海滩上吸引更多羡慕的眼光。

第三篇：中医减肥瘦身中心（本站推荐）

新年的钟声还有一个月即将敲响，回望着2012年，你应该有诸多想法，在回忆往昔的时候也不近开始憧憬新的一年的到来。在这去旧迎新之际，乙文中医减肥为大家送上感恩的礼物--中医减肥方法集锦，祝愿那些胖人可以在新年尽情享瘦。

众所周知，减肥是一件非常不容易的事，最重要的就是持之以恒。饮食减肥就要注意严格遵守食谱的安排，减少零食的摄入，以期达到良好的减肥效果。这对吃货一族来说，是多么大的折磨啊，不过幸运的是，在众多的减肥方法当中，中药减肥以最健康最有效的特点受到众美眉的青睐！

在崇尚绿色减肥、健康减肥的今天，不妨返璞归真一下，用中医的方式来减肥瘦身，找回迷人曲线。现在让乙文中医减肥研究院带领我们来了解中医减肥方法有哪些。

中医减肥方法

一、乙文减肥（3分钟减肥）

乙文减肥（3分钟减肥）：一次仅需1—3分钟,每周一次可减2—10斤,一疗程可减10—30斤。主要调节内分泌,调节消耗系统、神经系统以及水盐代谢,对体内活性物质亦有一定的影响,从而抑制肥胖患者亢进的食欲和胃消耗功能,以减少能量的摄入。此外,乙文减肥还可以促进能量代谢,增加能量的消化,促进体脂的动员及分解,最终实现其减肥效果

乙文中医减肥连锁http://www.xiexiebang.com/

中医减肥方法

二、刮痧减肥

刮痧疗法,历史悠久,源远流长，刮痧减肥是通过刮痧板对身体的捻拭，促进血液循环，提高新陈代谢实现减肥的，刮痧减肥比一般的减肥方法要安全的多。

中医减肥方法

三、针灸减肥

运用中医辨证治疗理论,利用针灸刺激相应的穴位,疏通经络,调解内分泌及机体平衡,通过内部调理,达到减肥目的。最合适的年龄是在20~40岁之间。尤其是腹部肥胖的人，通过经络调节，针刺点穴，对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用，达到减肥的目的。

中医减肥方法

四、拔罐减肥

拔罐减肥是一种非常绿色健康的中医方法，拔罐可祛除人体六邪气，通气通血、舒经活络，它的温热作用可使血管扩张、血流量增加，增强血管壁的通透性。能够根据肥胖的位置选择穴位,局部取穴循经疏导,促进局部代谢,消除局部脂肪达到局部减肥的目的。中医拔罐减肥方法与其不同就是健康绿色，同时效果也快!中医拔罐减肥方法可以通气通血舒经活络排毒气，非常适合现在工作家庭压力大的白领们使用。

介绍完了中医减肥，下面我们将带来另一种非常普遍也非常绿色的减肥方法，那就是运动减肥。

运动减肥也是众多减肥方法中非常普遍的一种方法，这种方法贵在坚持。下面我们介绍的是两种小的运动方法，让你在一些小细节上开始减肥。

1.闲暇时间多跺脚

第一步：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。

第二步：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。

2.下班搭地铁公交时踮脚站吧

第一步：下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。

第二步：双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢復原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。

上面都是一些很简单的运动减肥方法，我们可以随时随地的去运动，特别是那些上班一族，在上班或下班的路上，都可以尝试的去做，相信慢慢的你会露出惊讶的表情。

看了上面的两种减肥方法，你是不是很期待第三种方法呢，那么，让我们来猜猜是什么方法呢？没错，就是饮食减肥。饮食减肥是一种需要毅力的一种方法，你要抵抗的住美食的诱惑，下面介绍两种常见的水果，可以有效的帮助减肥。

1.苹果

苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是你减肥食品的必备，苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。

2.梨

梨富含调整消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的热量。这种甜美多汁的水果可以作为零食或佐餐食用，同样也可以做成水果泥来充当饭后甜点。不如今晚就来一道梨子姜汁鸡怎么样？

相信通过以上中医减肥方法的介绍，您对中医减肥有了更进一步的了解，在这个感恩的日子里，不妨带上父母或者为发胖二烦恼的朋友，怀着一颗感恩的心，为他们排忧解难，让肥胖的烦恼远离身边在意的人，还有其他疑问，可在线咨询。

第四篇：制定一个月减肥计划 把握零散时间快速瘦身

制定一个月减肥计划 把握零散时间快速瘦身

很多人都觉得自己无法减肥，其实不然，学会制定减肥计划，让你能够有毅力走下去。小编教你制定一个月减肥计划，学会把握零散时间，就算没时间也能顺利瘦身。

一个月可以做什么？用一个月减肥足够让你改头换面。别再找任何借口，为减肥做一份完整的一个月减肥计划，把握零碎时间更高效地减肥，用一个月的时间，甩掉脂肪，重拾自信和美丽。但是在制定减肥计划前记得看看小编给你的建议哦。

制定一个月减肥计划前

1、减肥的决心要坚定。减肥归根到底就是坚持。谁能坚持下去，谁就是胜利者。因此制定减肥计划前要坚定决心，不要在实施过程中被其它因素影响而中止。

2、坚持减肥方法。频繁转换减肥方法未必能够受到更好的减肥效果，相反可能会更难看到效果。同时坚持慎用减肥药，即使它对减肥有帮助，但是这也是以伤害身体为代价的。

3、找朋友陪同。减肥的过程中，如果能够找到同样有减肥目标的人来陪同，一起减肥的效果会比孤军奋战要好很多。而且两个人更有利于互相监督和鼓励。

制定一个月减肥计划时

制定减肥计划的时候一定要具体，最好列一个表。表里的内容要具体到每一餐吃什么，做什么运动等。比如：

上午：一杯水+简单运动+营养早餐

中午：一杯水+清淡饮食+茶或咖啡

晚上：水果蔬菜+运动

减肥期间一定要重视早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡盐水、淡蜂蜜水是最适合的。早餐一定要营养，时间充裕的话，还可以做做小运动。

午餐前可以先喝一杯水，增加饱腹感。午餐要尽量吃得清淡一点。海带、豆芽、木耳、菌类都是有助减肥的食物，荤菜要尽量少吃。(http://www.xiexiebang.com)午餐后半小时，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神。咖啡最好选择黑咖啡，对于燃脂更加有效哦。

晚上适合吃各种水果和蔬菜补充维生素，同时晚上运动很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不错的选择。

制定好减肥计划后，要回头看看这个计划是否可行。有些女生只为了增加难度，而王子自己是否能够坚持下来。这样的结果只会导致自己最后坚持不了。另外在制定减肥计划的时候，不妨制定一些相应的惩罚措施。比如，多吃了东西，就要罚自己运动多一小时。

当这一个月减肥计划制定后，记得要严格执行哦。执行计划的同时要保持充足的睡眠，这样才能更有精力减肥。还可以几天就秤一次体重，观察自己的减肥情况。当减少适量后，往往体重先快速下降，然后就会停滞不前，坚持下去，你就减肥成功了哦。

第五篇：一周快速瘦身减肥计划 7天狂减7斤

一周快速瘦身减肥计划 7天狂减7斤

春节即将临近，这种各样的聚会也开始增多，那么如何在短时间内拥有一个好身材是很多人的心愿，下面瘦身男女小编就要跟大家介绍一个一周瘦身法，按照这个减肥计划，可以有效的让你的体重在一周的时间内发生大的改变。5个一周瘦下来的减肥法

方法一 用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三 食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四 想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心……不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

方法五 配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

1天减肥时间表

睡醒

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

早上

早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

中午至傍晚

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。

3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！

晚饭

晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

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