第一篇:一月减肥计划
如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ______________ 接下来你需要以下10条认知: 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,复胖2公斤以上,所以必须将你的目标体重再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间),也就是说 你要一个星期后 外观才会看得 出来有瘦,例如 你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气,另外 到后期你可能要两天~三天才量一次体重 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样 子,如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙 就会忘记吃东西了 10.泡面比什麼都可怕 ______________ 开始减肥的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!______________ 【第一周】-无醣?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人>少量多餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉,就不能接触面 or 饭 or 面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃 蛋白质 只有醣类是不会胖的,不吃醣类
只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢? 不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的 东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下,就动一动吧 或是泡个热水澡,懒的话就算了 不一定要,不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 <你的纪录表 我都帮你打好了> *第一天你会瘦 *第二天你也会瘦 *第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点,身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道” 我们要瘦了!” *第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点,你会难过到想哭 会很烦,这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一 餐再继续,却往往让你连卡4-5天,这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!*第五天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!*第六天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较自己今天的体重跟减肥前!,已经瘦了不少哦!*第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西,会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗,但是大家都会问你是不是瘦了!,你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd ***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!*** |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右,|但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤,|没有也不要 气馁 这代表著下星期你可以瘦更快,|(如果你是因为偷吃 那活该)这个星期结束了,你感受到减肥的快乐与机掰,但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康,可以承受接下来的折磨了 ______________ 【第二周】-无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃,找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜,你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了,忍!必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会
会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服,保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦,你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包),这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多,只要你都没偷吃
乖乖照著规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤,加起来,两个星期你竟然瘦8~9公斤了 |你离目标体重拉近不少了!|8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!|你可能原本离目标体重是15公斤 |现在只剩下6~7公斤了我的天!|趁胜追击!冲啊~ 当然也有些人只需要看到这里@u@,先恭喜你成功减肥了,不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公 斤,如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了 因为再来是地狱 【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!恭喜你瘦了,在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你,追着你问”你怎么减的告诉我!” 随便找个 让自己有面子的说法吧XDD,接下来的一个星期你会很惨,当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)这个星期 1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃,吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下,例 如我看到朋友吃零食,我会要一两口,而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!,我真是对你们太松了(摊 手)这个星期的前四天你会最饿,第五天开始你就不太会有感觉。快饿死?没关系你只要,一直灌水!!有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况: 1.贫血会很严重 记得补充维他命 2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱 餐嗜睡)可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期,很难做到吗? 那你赶快放弃好了,或是用上星期的无醣法用到 你卡关然后再复胖,因为下星期会更可怕(我怎么可能
打做不到的减肥法,我自己减肥都是直接跳第三个星期 的ˊˇˋ)? 狠话说完了,用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了,但是谨记,这星期”两天量一次体重”(都 在睡醒量),你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测: |你会在这星期再瘦下5~6公斤 |跟上星期差不多? |那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰 |你已经总共瘦下13~15公斤了耶!|你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗? ? ?______________
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃 会受伤!你的身体即将到达极限,但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD,三个星期很短,但是对减肥的人来说时 间会过很慢。如果可以睡觉就尽情睡吧!”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢? 你可以挑战看看断食到第四周啊@U@ 就算你真的断食到第四周,瘦下来的体 重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处 于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体 很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过 多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦,但每次都让我在那 一个星期瘦7~8公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些 人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事,不过别担心,不会因为这样体重就 不掉 就尽量多喝水吧@3@ |这个星期你会瘦下6~7公斤 |所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了 |你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 |你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
【后续处理】-没有做你就完了!接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油
不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第4天~第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的,新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛!第8天~第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)第11天~第14天 你可以正常饮食了!______________ 给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了,周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~ 以后万一又胖 了一点,只要2天都只吃两餐就可以瘦回去,记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性,所以不要因为又胖就放肆 乱吃,早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质,泡面绝对不要吃!,想死你就尽量吃吧
给未完成的人: 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧,那在两个星期的调养后,就从第一周再开始 一次!这次只要到第二周就差不多了~,千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!虽然调 养会复胖2公斤左右,但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更 强的方法才有可能瘦(没有!)你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦,懂我的意思吗? 不懂我也不管你了 ______________ ?【总整理】-简单说就是这样!准备: 1.水或无醣茶 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or 喜欢的人的照片 or 目标女生的照片 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4.酸奶 5.一起减肥的伴 6.综合维他命 认知: 1.充足的睡眠 2.将目标体重再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数 4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重 6.感到饥饿是因为正在瘦 7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦 8.超过8点不要吃东西 9.不要做些会让两只手空着的事情 10.泡面比什么都可怕 第一周: 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周: 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周: 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周: 断食 一天进
第二篇:春季运动减肥计划 轻轻松松一月瘦10斤
春季运动减肥计划 轻轻松松一月瘦10斤
春季来临,很多人都开始把自己的运动计划提上日程,那么平时我们应该如何运动才能高效的瘦身呢?下面小编就介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
“减重的关键—新陈代谢是非常简单的结构。因为是体内化学变化而产生的结果,新陈代谢愈高,燃烧的卡路里也会增加。虽然代谢率是受到遗传的影响,但也能因为运动而提高惊人的效率”那么要如何提高代谢率呢?
■燃烧卡路里的三个步骤
首先,运动会经过以下三个步骤来燃烧卡路里:
(1)首先是运动中就开始燃烧卡路里。
(2)运动过后,被称为事后燃烧效果,能更加燃烧卡路里。这个运动后促使的代谢率提高将持续24~28小时。
(3)因为运动,对燃烧卡路里很有帮助的紧实肌肉也会增加,每0.45公斤(一磅)的肌肉,就能再燃烧6~50卡路里。
不只是在运动中,运动后也能持续地燃烧卡路里呢。还有日常生活的运动能增加肌肉,就能变成不易变胖的体质。但是,Rachel说“并不是任何运动,都能有效提高新陈代谢。”
新陈代谢的高低,会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖。专家说,这种代谢率大部分都不是天生的,而是靠后天运动决定的。
■1:肌力训练
重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过后都提高,所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话,只要把肌力训练当作重点就好了。
我们常听说,比起女性们总是努力地计算卡路里,男性们只要不要吃消夜的话,体重就能减轻。这是因为跟女性比起来,男性拥有让新陈代谢发挥作用的肌肉的。
与其把餐点的卡路里减低,还不如制造没有脂肪的肌肉,让新陈代谢提高,每周2、3天做一些全身的肌力训练的运动会更好。减肥药排行榜 http://
■2:间歇训练
交替重复的运动和休息时间的有氧运动,在短时间增加运动的强度,然后再恢复成原本的状态,不断重复。这样在运动中消耗卡路里的同时,还能有再燃烧的效果。
根据研究报告指出,做15周的间歇训练的人比起做20周的一般持久训练的人,脂肪多降低了九倍。可以说是非常有效的运动方法吧。
■3:有氧运动要注意的地方
像慢跑那样跑步训练的情况下,虽然运动中会燃烧卡路里,却没有事后燃烧效果,也无法制造肌肉。而且要注意的点是,运动过度的话会减少肌肉,因此反而会降低新陈代谢。
有研究指出,一周内6次长跑的跑者平均体重减少6.1%,再深入研究,体脂肪却只有减少1.1 %,其他的5%是脂肪以外的东西。
为了不要减少肌肉,如果要跑步的话,在肌肉训练后30分左右再跑会比较好。怎么样呢?让我们用有氧运动和肌力训练组合的运动来提高代谢,有效地燃烧脂肪吧。
第三篇:减肥计划
关于为期30天的第一期减肥计划(目标5斤以上)
一、饮食
1.早餐:一个鸡蛋,一杯豆浆或者牛奶或者八宝粥,一块红薯或者半根玉米
2.午餐:半块馒头或者半碗米饭,一杯酸奶,半碗菜(荤素搭配),一个苹果
3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麦粥,适量青菜,不吃主食
4.减肥期间不吃零食(每吃一次,给对方发10元红包)
5.减肥期间按时按量吃饭,如无故不遵守规定,每次给对方发10元红包
二、运动
1.早晨6点钟起床,六点二十之前洗刷完开始运动,七点之前完成所有项目,运动项目包括:
①动感单车10分钟(热身)
②累计跳绳200下
③前15天每天拳击训练(出拳和踢腿各50次),后15天每天100次
④第八套广播体操一遍(运动之后的拉伸放松)
⑤早上不按时起床给对方发10元红包,起床后少做一项内容给对方发10元红包
2.晚上九点之前完成以下运动项目:
①动感单车10分钟
②第八套广播体操两遍
③拳击训练100次
④每天晚上少做一项,给对方发10元红包
三、营养素补充,提高身体代谢能力(每天早上记得自己吃,不吃给对方发10元红包)
维生素A每天一片
维生素B族每天两片(必吃)
维生素C每天一片
维生素D每天一片
维生素E每天一粒
四、以上内容,理论上没有特殊情况,必须按要求执行,中间如果遇到特殊情况,两人商量之后再做调整
减肥不难,科学的方法和长期的坚持才是减肥的克星,我们共同加油!
第四篇:减肥计划
我现在体重超标了,为了健康必须减肥了,我要用蜂蜜加醋减肥方法实施减肥计划了,坚持就是胜利!期待我的减肥效果吧!
具体做法:
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝;
3、蜂蜜和醋的比例是1:4,再加兑开水喝,减肥计划。
注意哦,在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的(注意看一下商标,一般都标明酸度),尽量避免含有化学品的,工作计划《减肥计划》。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还特别低,所以用蜂蜜减肥,简单有效又安全。
不过醋的味道确实很不好,我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话,我建议你不防试试这个方法吧,相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。
第五篇:减肥计划
一周减肥食谱
周一:
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身
体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办
事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
周二:
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?
我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
周三:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心
脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以
去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
周四:
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非
常利于减肥。
贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和
迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
周五:
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味
无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:
减肥期间要特别重视养颜噢!
周六:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多
糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:
下一周减肥计划应该如何做。
周日:
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就
能轻松持续下来。
两周减肥食谱
一天的减肥食谱大致是这样的:
早餐:
一片富含蛋白质的吐司面包和半个柚果。无糖无奶的咖啡或者茶。
午餐:
肉片拼盘(精瘦肉)和番茄,配以咖啡或茶以及减肥汽水。
晚餐:
鱼或者是有介壳的软体动物,沙拉拼盘(无油,无蛋黄酱或者其他的含脂肪酱),一片富含蛋白质的吐司
面包和半个柚果。
可以吃的间食:胡萝卜和芹菜。不限。
剩下的两周食谱基本相似。有时候有一点奶酪、一些金枪鱼,有时是一个鸡蛋或者一块牛排。必须放弃面
条、土豆、大米等等。