第一篇:中考高效备考注重两方面:心态调整与紧扣考纲
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中考的临近,初三学生面临的学习压力是日愈加剧,究竟如何能够在短期内提高复习的效率?该如何备考才能够打好中考这一场硬仗?
一.心态调整,坦然面对中考的考验
中考,是初中学习的终点,也是人生一个重要的转折点。中考生出现紧张、焦虑的情绪也是人之常情。在这种紧张焦虑的情绪影响下,很多考生容易将中考复习变成了生活中唯一可做的事情,甚至牺牲吃饭、睡觉的时间来为中考复习让路。这种不健康的生活与学习习惯最终会演变成一种障碍,使得自己备考陷入恶性循环之中。复仁中复教育专家建议,应理性看待中考,保持平常心,按照科学的作息时间安排自己生活和复习,多与父母、老师和同学交流沟通,及时缓解负面情绪;同时坚持适量的体育锻炼等等,这些都是调节心态的有效方式。
二.紧扣考纲,基础知识要吃透,立足基础才能够有所超越
中考冲刺阶段,考生们往往都想趁着这段时期多做一张卷子,多看一本复习辅导书。对于这种盲目沉浸题海和各种复习资料之中的做法,复仁中复教育专家表示并不赞同。许多上海中考生复习都忽略了一份很重要的资料——2012 年上海中考各科目考试说明。考纲是备考的指导性文件,也是上海中考命题的重要依据。因此要好好精研,将所提及的基础知识点结合书本扫清,夯实基础,查漏补缺。越是临近中考,各位中考生越应该回归到书本,要弄清考纲对于各个知识点的掌握要求,做到心中有数。这个时候依然盲目陷入“题海”之中,往往就会适得其反。
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第二篇:中考期间心态调整与饮食
中考期间心态调整与饮食
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中考期间心态调整与饮食一:心态篇考生克服焦虑,适当减压的四点做法:适度平静。尽我所能,而不是超出我所能。成功在于拥有一颗平常心,超常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。箭术之境在于别听耳边的风,凝神于一,就四海风平。现在要做的是尽量按照自己的计划,做好眼前的复习,到最后一刻都不放松。适度自信。没有斗志成不了大事。特别是前面模拟考试中屡败屡战的同学,更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志,同时,一定的心理暗示非常重要。没关系的、肯定行的、多微笑,自己鼓励自己,直到走进中考考场那一刻。当然,平时考得好的学生,也切不可盲目乐观。适度动机。这就是说,期望要合理。动机过强和动机过弱,都不利于中考;适度动机,效率最高。适度运动。每天半小时篮球、乒乓,在大汗淋淋的同时,心里充满了一种酣畅淋漓的释放的感觉!既提高学习效率,又保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。适度交流。同龄人一起迎考,大家的情况都差不多,同学间适度交流,进行感情沟通,是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,考前时间宝贵,切不可“长谈”。除了和同学交流外,还可与家长、朋友适度交流。家长的三点做法:首先,家长需要做的是对自己有个清晰的定位,在面对中考这一问题上,要时刻牢记自己只是中考的助跑者,而非运动员本身!所以家长只应该起到辅助作用,切忌喧宾夺主,避免加重孩子的焦虑感。其次,千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子中考这一件事上,要用自己的积极情绪带动孩子的积极体验,只有自己放轻松了,才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪,让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。另外,对孩子做到心中有数。相信孩子有一定解决问题的能力,没必要事事过问,否则,会引起孩子的反感,加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好,至于具体要做哪些题目、看哪本书,家长大可不必盯得太死。在学习方面,家长可以注意帮助他们收集一些复习资料。在与孩子沟通时,以心平气和的态度去交流,倾听孩子的需要,了解孩子最真实的想法;运用一些心理暗示去关注和鼓励孩子,让他们以充足的自信和良好的心态去面对中考就可以了二:饮食篇早餐:早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。主食是新鲜的面包或者馒头配以牛奶、粥、豆浆,煮鸡蛋或者蒸蛋,适当蔬菜。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。午餐:上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好。主食米面,容易消化的肉类,蔬菜、水果。炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。对于一些条件好的家庭,还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品,它们不仅富含优质蛋白,而且富含钙、铁、DHA等营养元素晚餐:晚餐摄入食物的量。与休息时间迟早有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。少吃肉类,可吃些豆腐、粥类、蔬菜。夜宵:如果考生晚上自习后觉得饿,可以喝些牛奶、酸奶,吃些面包片、水果等。总之,不管肠胃好坏,饮食都要以易消化、易吸收为主。