科学的减肥计划如何制定

第一篇：科学的减肥计划如何制定

科学的减肥计划如何制定？

学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，重在坚持到底！你也想4个星期瘦10斤吗？赶快学习行动起来吧！

4星期瘦10斤的总结：

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

奉献我自己的减肥计划。

跳绳

1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。吃早饭3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体

质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

水煮菜4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。吃晚饭6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

跑步7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。

睡觉8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的

第二篇：我的科学减肥计划

减肥计划表：时间2013-08-30 切记：不要让自己有饥饿的感觉。

保持动力 想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。

第一杯水：6:30（排毒又养颜）。早餐：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。

第二杯水：8:30（体贴又健康）。

第三杯水：11:00（解乏又放松）。

午餐：午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常

黄瓜

黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

第四杯水：12:50（减负又减肥）。第五杯水：15:00（提神又醒脑）。第六杯水：17:30（消化又吸收）。晚餐：

吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

21:20—21:50积极运动 运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。

8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。第七杯水：22:00（解毒，排泄）

合理饮食：

周一早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三早：乌龙茶、弥猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五早：咖啡、苹果。

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

周日早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而

设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

第三篇：深入调查,科学制定帮扶计划

深入调查，科学制定帮扶计划

----广汉市商务局“挂包帮”活动记实

“挂、包、帮”活动的宗旨就是解决困难群众实际问题、培养群众致富增收的“造血功能”。为有效推进“挂、包、帮”活动，切实为群众带来实惠，市商务局根据自己的职能职责，结合帮扶村的具体情况，在市委组织部的大力支持下，与连山镇党委、政府共同努力，取得了一定的实效。

一、背景及问题

2007年至今，市商务局先后联系过连山镇石门村和清河村，目前，联系的村是连山镇石门村。

连山镇石门村位于广汉市正东面，地处龙门山末端，东与德阳市中江县相邻，距连山镇约7公里。总人口1765人，总户数602户，劳动力1697人，面积1572.79亩，主要以水果、水稻、小麦、油菜为主，13个党小组，67名党员，13个合作社，农业户数598户，农业人口1697人。村主要经济来源是原村公所、学校租金。村中青壮年大都外出务工，留守村中人员多为老弱病残和儿童。

2012年，市商务局联系连山镇石门村的33户群众基本情况：1组：廖信秀，女，68岁；李年长，男，60岁；蔡文珍，女，83岁；李年纯，男，53岁；2组：李年述，男，55

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岁；3组：刘大旺，男，65岁；4组：彭伦局，男，44岁；彭伦凯，男，63岁；5组：彭礼凯，男，47岁；彭礼东，男，35岁；彭伦翠，女，52岁；彭克跃，男，43岁；6组：肖连银，男，46岁；武代高，男，47岁；肖连宽，男，48岁；7组：王天德，男，66岁；陈福林，男，72岁；覃定智，女，54岁；王天应，男，67岁；王天友，男，62岁；瞿楚兵，男，68岁；8组：刘胜金，男，70岁；9组：段启金，男，59岁；9组：冯祥光，男，73岁；王道冲，男，56岁；10组：肖喜康，男，53岁；肖喜元，男，62岁；11组：肖发志 男 68岁；肖云中，男，57岁；肖云知，男，66 岁；12组：李元凤，女，63岁；谢周贵，男，62岁；李群芝，女，47岁。

连山镇清河村是市商务局2008年至2009年联系的帮扶村。连山镇蔬菜种植面积：3638亩，蔬菜种植户1871户，其中：清河村蔬菜种植面积518亩，蔬菜种植户：128户。清河村农田面积：2088亩，人口：2200人，农业户658户。蔬菜种植量较大，产品常出现滞销问题。

二、事件经过和主要做法

几年来，市商务局共筹集帮扶资金17.458万元，帮助石门村修建村两委办公场所及添臵办公设备，改造石门村主要交通道路，给石门村贫困户赠送黄牛，送鸡苗、回购大鸡计划，帮助青河村在连山镇农产品综合批发市场中建设蔬菜 －2－

批发点、筹集“农超对接”启动资金，走访、慰问贫困群众、贫困党员干部70余户，得到了群众的好评。

（一）向联系帮扶村派驻帮扶干部。

为有效推进“挂包帮”工作，从2008年始，市商务局先后派出3人到连山镇石门村、清河村挂职。2008、2009年，市商务局派副局长到连山镇清河村挂副书记；2010年，派市场运行与监管科职员到连山镇石门村挂村长助理；2011年下半年派招商引资服务中心职员到连山镇石门村挂职。

（二）送鸡苗、回购大鸡计划。

2012年，为进一步推动干部深入基层、深入群众解决问题，密切党群、干群关系，锻炼提升干部的群众工作能力，切实改变石门村的面貌，市商务局制定了《市商务局工作人员直接联系群众工作实施方案》，按照班子成员联系3户，中层干部联系2户，一般群众联系1户的规定，将机关干部全部分到了石门村的12个组33户群众中。3月初，召开了动员大会，随后，组织全体机关干部分别入户走访、慰问了石门村33户联系群众，并将走访、慰问的情况进行了汇总，对石门村的情况进行了全面系统的摸底。然后，局党组再次召开会议，研究讨论帮扶连山镇石门村的计划，会议制定了送鸡苗、回购大鸡计划。

4月28日，市商务局再次为联系帮扶的连山镇石门村的33户群众送去330只约1斤重的鸡苗，其中公鸡66只，母

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鸡264只。市商务局将密切关注鸡苗的成长，计划待鸡苗长大成熟后组织人员根据农户的意愿按市场价回收或由农户自己处理，以有效推进机关工作人员联系群众工作。

（三）改善村两委办公条件计划。

2007年，按照市上的安排，市商务局联系连山镇石门村。为确保有效推进“挂包帮”工作，市商务局首先召开了由全体干部职工参加的动员大会，成立了“挂包帮”工作领导小组，主动与连山镇党委、政府联系，深入石门村了解情况。当时石门村两委办公条件非常简陋，村两委阵地建设成为需要改善的首选目标。在市委组织部的大力支持下，市商务局与连山镇党委、政府、村两委共同努力，多方支持，市商务局帮助石门村两委筹集村阵地建设资金2万元，随后，又赠送会议桌、办公桌椅等，极大改善了村两委的办公条件。

（四）“农超对接”项目。

2008年，市商务局开始联系帮扶连山镇清河村，提出了 “农超对接”帮扶方案。它以大型连锁超市为基础，与农村专业合作社相结合，通过建立鲜活农产品直接由田间进入超市的“超市＋基地”的模式，建立新型农产品流通渠道，促进连锁企业产业链的延伸和农产品供应链的整合，将现代流通方式引向广阔的农村，将千家万户小生产与千变万化的大市场对接起来，构建市场经济条件下的产销一体化链条，减少农产品流通环节，降低流通成本，搞活农产品流通市场，－4－

促进农产品的流通，解决农民卖难问题，帮助农民提高发展增收的能力和水平，增加农民收入，实现了商家、农民、消费者等多方共赢的局面。

市商务局与连山镇党委、政府共同商议，确定“农超对接”为2008、2009年帮扶连山镇清河村的帮扶项目。

市商务局采取了以下具体帮扶措施。

1．2008、2009年，市商务局派一名副局长到连山镇清河村挂党支部副书记，协调“农超对接”中遇到的各种问题，帮助该村推进“农超对接”项目工作。

2．走访慰问，了解具体情况，给贫困户送现金、粮、油生活物资，以体现党组织的温暖，向特困户宣传党和政府的方针政策，增强贫困户脱贫致富的信心和决心。

3．2008年，市商务局为该村筹集资金5000元，帮助连山镇青河村在农产品综合批发市场中建设蔬菜批发点；2009年，市商务局帮连山镇青河村筹集“农超对接”项目启动资金1万元，由连山镇党委、政府及清河村委确定专业合作社进行扶持，发展壮大农村专业合作社组织，以满足“农超对接”条件，开展“农超对接”工作。

4．加强与省商务厅的联系，及时了解省厅对“农超对接”的具体要求，并将此要求传达到超市、专业合作社，确保“农超对接”项目顺利开展。

5．建立新农村商网与农村经纪人、农村协会、专业合

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作社的联系，逐步实现我市农副产品网上购销对接，增加农产品销售渠道，解决农民卖难问题。

（五）引入农产品深加工项目。

2010年，市商务局帮扶村又调整为连山镇石门村。市商务局将帮扶项目调整为引入农产品深加工项目。

1．项目帮扶：由招商负责向投资者大力宣传连山镇石门村的基本情况，尽力帮助连山镇石门村引进农产品深加工项目，促进连山镇石门村的经济发展。计划引入香港祥业集团有限公司在该村租用土地种植藤本豆，并进行相关农产品深加工，带动村民致富。

2．政策帮扶：由市场规划与发展科、市场运行与秩序科加强与连山镇石门村的联系，从国内贸易政策方面给予大力支持，积极提供农副产品销售信息，拓宽销售渠道，促进连山镇石门村农副产品销售，增加农民收入。

3．资金帮扶：外经贸科积极联系外经贸企业，争取我市外经贸企业给予连山镇石门村在项目、资金等方面的支持，当年为连山镇石门村筹集帮扶资金1万元。

4．贫困党员：机关党支部与连山镇石门村党支部加强联系，切实帮助连山镇石门村党支部解决实际困难，走访慰问部分困难党员。

（六）送小牛养殖计划。

2011年5月25日，市商务局再次深入连山镇石门村调 －6－

查研究，与连山镇党委、政府领导和帮扶村村干部共同研究，制定了送小牛养殖计划，帮助贫困群众寻找脱贫致富。6月7日，由市商务局局长带队，将3头黄牛送到连山镇石门村3户贫困户手中。目前，3头黄牛长势良好。

三、思考与启示

通过几年的共同努力，市商务局“挂包帮”活动取得了一些成效，得到群众的赞同，但离“挂包帮”活动的宗旨还有很大一段距离。

（一）帮扶中存在重硬轻软的现象。

2007年，筹资修建完工了连山镇石门村两委办公场所，2010年，在市委组织部的帮助下筹集10万元资金改善了石门村的主要道路状况，目前该道路已完全草油化。在帮扶中对看得见摸得着的房、路、给贫困户送粮、油、钱等容易见到效果的重视程度高，人财物投入力度大。而对帮扶对象交心谈心、思想教育少，对农村发展起关键作用的思想观念、智力提升、行为习惯改变重视不够。

（二）如何完善村两委经费来源机制。

通过开展“挂包帮”活动，对口部门为帮扶村提供资金，帮助村两委搞好了阵地建设，解决了办公桌、计算机、打印机、电话、书架等设施建设，提升了村两委的服务能力。但在解决村级办公场地的基础上，如何完善村两委经费来源，解决村两委办公经费、电话费、网络费、打印费等经费来源，－7－

确保村两委服务能力正常发挥，还值得深思。

(三)如何灌输、培育帮扶村农民的市场需求观念。市场是农产品实现其经济价值的有效载体，充分运用市场需求来确定推动农村产业的发展方向、主要内容及生产规模。一是市场为导向。市场需要什么产业就发展什么产业，什么产业能使农民增收就支持什么产业，以市场为导向，大力发展具有乡村特色和比较优势的农村支柱产业。二是因地制宜。立足于农村资源优势、地理位臵、资金技术、传统产业等客观条件，围绕市场需求确定产业发展方向。三是完善产品销售网络，拓宽销售渠道。首先要培育农民经纪人，发展专业合作社，通过他们加强与外界的横向联系，建立长久的供需关系，实现产销对接；其次是抓好乡村市场建设，重点发展好农产品专业批发市场，实现“两条腿走路”，使农产品变成商品，增加农民收入；第三积极发展电子商务、开展网络营销，帮助村、组干部和农户增加网络营销的能力,搭建营销网络和平台。四是充分发挥农民的主体作用。最大限度地发挥广大农民的主体作用，依靠农民的大力支持和广泛参与，通过一家一户的资源整合，推动农村产业建设的区域化、规模化、专业化。

广汉市商务局

2012年5月6日

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第四篇：减肥计划

关于为期30天的第一期减肥计划（目标5斤以上）

一、饮食

1.早餐:一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶或者八宝粥，一块红薯或者半根玉米

2.午餐:半块馒头或者半碗米饭，一杯酸奶，半碗菜（荤素搭配），一个苹果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麦粥，适量青菜，不吃主食

4.减肥期间不吃零食（每吃一次，给对方发10元红包）

5.减肥期间按时按量吃饭，如无故不遵守规定，每次给对方发10元红包

二、运动

1.早晨6点钟起床，六点二十之前洗刷完开始运动，七点之前完成所有项目，运动项目包括:

①动感单车10分钟（热身）

②累计跳绳200下

③前15天每天拳击训练（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套广播体操一遍（运动之后的拉伸放松）

⑤早上不按时起床给对方发10元红包，起床后少做一项内容给对方发10元红包

2.晚上九点之前完成以下运动项目:

①动感单车10分钟

②第八套广播体操两遍

③拳击训练100次

④每天晚上少做一项，给对方发10元红包

三、营养素补充，提高身体代谢能力（每天早上记得自己吃，不吃给对方发10元红包）

维生素A每天一片

维生素B族每天两片（必吃）

维生素C每天一片

维生素D每天一片

维生素E每天一粒

四、以上内容，理论上没有特殊情况，必须按要求执行，中间如果遇到特殊情况，两人商量之后再做调整

减肥不难，科学的方法和长期的坚持才是减肥的克星，我们共同加油！

第五篇：减肥计划

我现在体重超标了，为了健康必须减肥了，我要用蜂蜜加醋减肥方法实施减肥计划了，坚持就是胜利！期待我的减肥效果吧！

具体做法：

1、早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兑开水喝，减肥计划。

注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的，工作计划《减肥计划》。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。

不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。