第一篇:针对不同体质减肥者的一个月减肥计划
针对不同体质减肥者的一个月减肥计划
工作中有好多妹妹都是我指导她们减肥的、她们都觉得非常有效果、要求我写一个减肥计划出来、可以帮助到更多的减肥者。每天都有好多人加我QQ咨询、我也不能一一的回复大家、就请你们来我空间看我多年总结的减肥经验吧!其实减肥方法很多,只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然,如果方法用错,就会适得其反、也就是越减越肥。
一【下面列出几种错误的(越减越肥)不可取的减肥方法 】
1、谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。
2、单一餐单
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺乏整体全面的养份,是戕害身体的“最好方法”!你把身体搞坏,它自然不会让你“好看”。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的其他食物、零食,对减肥有正面作用。
4、肥胖,是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
5、不能喝水
因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋,只有在体内水份不足时,身体才会积存水份作为“后备水源”,这种机制,反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余甚至会影响健康!
所以有这种习惯的MM从现在开始要好好调整一下自己的饮食和生活习惯,不要想减肥反而越减越肥。
二【下面是MM们常常问道的减肥方法,不可取!】。节食可以减肥吗?
很多MM们常常为了保持苗条的体形,吃得越来越少,但吃得太少也会造成很多困扰,节食减肥的危害有哪些?
节食一两天也许你很快会看到效果,但这时你多喝一口水,体重立即反弹,其实你节食是减掉了身体的水分,而不是脂肪。
节食不仅不能起到瘦身效果,而且会对身体带来很大的伤害。
2,素食可以减肥吗?
与减肥同样大热的现象就是脱发者越来越多,其中20%~30%的脱发者为20~30岁的女性青年。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中有很多的锌、铁、铜等微量元素,而只靠吃素减肥的人一天中只吃蔬菜、水果与面粉这类食物,蛋白质及微量元素摄取不足,从而导致头发营养不良而脱落。所以素食是不可取的,要养成健康的饮食习惯。
3,腹泻可以减肥吗?
很多人认为产生腹泻,就可以减轻了体重,就认为减了肥,甚至认为减肥必须要腹泻,实在是大错特错。其实用腹泻来减肥,减的大多是养分和水分,而并不是脂肪,这样减肥有损于健康。并且腹泻减肥会带来很多的危害
其一,腹泻减肥扰乱了人的生理状态,使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失,危害身体健康。
其二,腹泻会造成腹痛、恶心、呕吐、长期腹泻会引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良,脱水等严重后果。
其三,腹泻减肥主要减的是水分,一旦停腹泻药,体重会回升,马上反弹。其四,腹泻减肥品一般都有大黄等泻药,其副作用大。
国际卫生组织规定的减肥三原则是:不腹泻,不节食,不乏力。因此健康的减肥才是我们想要的,才是减肥后我们想要的效果。
三【几类不同体制的减肥】
1,肉比较结实的体制,这时就建议你不要做太多激烈运动,小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升,所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。2,喝水都长胖的体制,是跟胃肠消化有关,胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好,肠胃消化吸收能力强,甚至喝水、都会被吸收利用,长胖自然容易。3,妈妈们产后肥胖肉松弛体制,产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱,而导致脂肪代谢失调所引起的,很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好,吸收的远大于消耗需要。
针对以上这些现象,我给大家总结了一套减肥瘦身计划,计划分3步来进行,如果你坚持下半个月,保证你会对自己的成绩充满信心的。
1,饮食指南
早上起来,一定要喝600ml水(一杯),而且要吃饱切忌不吃饭,喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。
步骤:
1、喝一杯温水;
2、吃一个煮鸡蛋(因人而异);
3、喝第二杯温开水;
4、吃一个蛋黄派可以减肥(因人而异);
5、再第三杯温开水;
6、吃一个苹果(早餐因人而异,以上步骤1-6可以有选择,到吃饱为止。.也可以喝豆浆、牛奶)中午饮食:米饭+吃菜少油腻,尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果,多喝水。
晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭
1、喝一杯温水;
2、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋、3吃一个苹果或吃1根香蕉
跟具个人的条件关系不同、所以有些朋友可能做不到、可以参照一周食谱计划进行合理的调配。
2运动指南
可以利用16—17点或20-21点时间适当运动,有氧运动时间一般在不少于20分钟,可每周可进行3~5次。
有氧呼吸运动包括小跑,跳绳,练减肥操等,运动之后慢慢喝水,帮助肠胃蠕动,消化,长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。
还能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,所以运动也是减肥的必要要求。(提示:千万不要说每天20分钟时间都抽不出来)
减肥成功后啦!只要平时注意几点事项,就可以一直保持好身材,想胖也胖不起来啦!、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒。、进食时尽量做到细嚼慢咽,3、吃饭吃到8分饱就行了,利于胃的消化。、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜!
5、15:00--17:00严禁进食。、少吃油炸、甜食,少吃白色食品,(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)
7、晚餐后立即刷牙,不在吃任何食品。
8、晚上睡觉前3小时不要进食
第二篇:一个月减肥计划
一个月减肥计划
温馨提示:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!
保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!
自制罗汉燕麦粥排毒瘦身消水肿
核心提示:下面的罗汉燕麦粥有排毒通便的功效,还能消除水肿,而且制作方法非常简单,想健康瘦身的MM赶快来试试吧。
罗汉燕麦粥——排毒瘦身
功效:罗汉燕麦瘦身粥中的罗汉果有健脾、润肠、通便、排毒的功效,搭配燕麦食用,可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物,既有瘦身的作用,又有排毒功效。所以罗汉燕麦粥具有排毒瘦身的功效。
材料:罗汉果2个,燕麦200克。
配料:盐适量。
做法:
1、先将罗汉果和燕麦淘洗干净。
2、然后锅中倒入适量水煮开,加入燕麦小火煮至软烂。
3、最后再加入罗汉果继续煮5分钟,最后用盐调味即可食用。
薏苡仁糙米粥——消肿瘦身
功效:薏苡仁可以利尿消炎,排出体内多余的水分,除水肿,而糙米中的食物纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助消化,有助于减肥。所以薏苡仁糙米粥具有消肿瘦身之功效。
材料:薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。
做法:
1、将猪肚洗净,切成细丝;
2、将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中,水分多少依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮至稠状即可食用。
第三篇:一个月减肥计划
一个月减肥计划
温馨提示:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!
保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!
瘦脸新偏方让脸部曲线更美
核心提示:利用刮痧技巧,沿着脸部和颈部的淋巴处轻刮,诉求帮助气、血、水循环,使循环顺畅,不仅能有基本的舒缓放松肌肉效果,可作为脸部刮痧的预备步骤,也有助肌肤吸收保养品成分。
刮痧使循环顺畅
利用刮痧技巧,沿着脸部和颈部的淋巴处轻刮,诉求帮助气、血、水循环,使循环顺畅,不仅能有基本的舒缓放松肌肉效果,可作为脸部刮痧的预备步骤,也有助肌肤吸收保养品成分。
以螺旋手法轻刮
以螺旋手法轻刮,由眉心沿额头中线往上刮至美人尖;再由眉心往上画圈刮至额角及太阳穴。两边重复1至2次。
以螺旋方式由鼻翼侧边往斜上方画圈轻刮至太阳穴下;再由嘴角往斜上方画圈轻刮至颧骨下。两边重复1至2次。
以下巴为起点,沿着颔骨上方,以画小圈方式往斜上方轻刮至耳垂前方,左右各重复1至2次。
最后以眉头为起点,沿着鼻梁侧边,由上往下画小圆圈轻刮至鼻翼,左右各重复1至2次。
作用:淋巴引流,助排水小脸
刮痧助排水瘦小脸
以由内往外的方向轻刮,帮助淋巴顺畅,有助加速排除脸部循环不良的多馀水分和废物,可减少脸部水肿,也有助于让脸色变好。
用刮痧板较小的一角,由上往下轻刮脸际,范围约从太阳穴下方刮至耳垂高度,有助舒缓头痛、及压力大时常不自觉咬紧的咀嚼肌。左右脸各重复5次。同样利用刮痧板较小的一角,由下往上轻刮按摩耳下淋巴腺,位置沿着颔骨下方凹陷处,以喉管侧边为起点,往上轻刮至耳垂下方。两边各重复5次。沿着锁骨上方凹陷处,由中心往外轻刮淋巴处,帮助舒缓颈部僵硬。同样也是左右各重复5次。
作用:消除僵硬,表情柔和放松
使表情柔和放松
现在我们中的大部分人因为压力大,常常会有严肃表情,久而久之脸部肌肉
僵硬,导致常有嘴角下垂、眉头深锁等老态。这组刮痧动作诉求能使脸部肌肉放松,回到柔和的神情
刮痧的动作要轻柔
刮痧的动作要轻柔,以免伤及脸部肌肉或拉扯出细纹,想像有如以手轻抚脸部,但使脸部肌肉稍有感觉的力道即可。
以上两组动作都是以脸部淋巴为主要刮痧路线,因此刮痧的手法要轻柔为佳,脸部刮痧前一定要先擦保养品,帮助刮痧板轻松滑动,才能避免拉扯出细纹,或刮伤脸部肌肤。
小型的刮痧板较适合脸部使用,且要避免边角较锐利的刮痧板,以免伤害脸部细嫩肌肤,如无刮痧板也可用手以类似的按摩方式代替。
刮痧前一定要先擦保养品,以能够帮助刮痧板持续滑动的为佳,如按摩霜、或油脂含量较丰富的乳霜类,近来流行的脸部按摩油也是不错的选择。
第四篇:一个月减肥计划
一个月减肥计划
跟大家一样,我也曾经是一个减肥狂人。
这世上有很多事是付出不一定会有回报的。
但减肥不一样,只要你付出了就一定有回报,而且一点不掺假!
瘦下来的都是战士!知道嘛!肥都能减下来,以后没有什么能难倒我们的事儿!我以前体重128斤~主要是平时总管不住嘴,长了一身的肥肉!
我为了瘦曾经疯狂绝食,瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院,真的崩溃了。最后还是反弹了。
我做过针灸和拔罐减肥,瘦的很快,但是都一样的反弹,真的觉得自花钱找罪受!
我去了健身房,但是本人天生比较懒,年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。
我为了能变瘦,花了上千元,太多的冤枉钱,却都不能如愿以偿瘦下来。
我以前吃过很多种减肥药,可能是我身体不好吧,吃了都不舒服,心慌的厉害无奈停药。后来在网上查找减肥方法的时候,看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的,但是我也没有冲动购买哦!
我对比了这里边很多热卖的减肥药,看了几乎所有的买家评价后,也研究了两个多星期才最后决定买的。
我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好,或者是骗人的话早就被查封了吧,逻辑简单吧!
一次性买了两盒,接触到了这个药没有不舒服,我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了,也没什么不良症状。
两个月已经瘦了将近30斤,停药后一个月了也没有反弹。
我只想把好的东西带给大家一起分享,让更多想减肥的人瘦下去,没有人一辈子是胖子。因为自己吃过,真的瘦了,所以请放心!减肥药我在这里买的224N。COM
第五篇:一个月减肥计划
一个月减肥计划
一个月减肥,减肥,需要恒心,需要制定详细的计划,需要一步一步走向成功的彼岸,不能掉以轻心,不能中途放弃,否则绝不可能成功。
首先要给自己制定合理的目标,一个月5-8斤是减肥不损害健康的标准。然后实施方法要循序渐进,切不可想速成。最后减肥成功后要保持,决不能一劳永逸。
早上:乐美塑身贴(燃烧运动脂肪,至关重要)+简单运动(如走路上班、爬楼梯等)上午:一杯水+简单运动+营养早餐
中午:一杯水+清淡饮食+茶或咖啡
晚上:水果蔬菜+运动
减肥期间一定要用乐美塑身每日贴,贴在肚脐能通过磁石加速运动和燃烧脂肪,是此减肥法之根本。
其次要重视早上的第一杯水,空腹喝水或者喝淡盐水、淡蜂蜜水是最适合的。早餐一定要营养,时间充裕的话,还可以做做小运动。
午餐前可以先喝一杯水,增加饱腹感。午餐要尽量吃得清淡一点。海带、豆芽、木耳、菌类都是有助减肥的食物,荤菜要尽量少吃。午餐后半小时,喝一杯茶或者咖啡,有助于消化和提神。咖啡最好选择黑咖啡,对于燃脂更加有效哦。
晚上适合吃各种水果和蔬菜补充维生素,同时晚上运动很重要,慢跑、散步、睡前瑜伽都是不错的选择。
制定好减肥计划后,要回头看看这个计划是否可行。有些女生只为了增加难度,而忘记自己是否能够坚持下来。这样的结果只会导致自己最后坚持不了。另外在制定减肥计划的时候,不妨制定一些相应的惩罚措施。比如,多吃了东西,就要罚自己运动多一小时。当这一个月减肥计划制定后,记得要严格执行哦。执行计划的同时要保持充足的睡眠,这样才能更有精力减肥。还可以几天就秤一次体重,观察自己的减肥情况。当减少适量后,往往体重先快速下降,然后就会停滞不前,坚持下去,你就减肥成功了哦。