第一篇：欧瑞斯健身会所为您分享哑铃减肥计划
欧瑞斯健身会所为您分享哑铃减肥计划
星期一
有氧运动：慢跑50分钟（体重太大者快走）；
力量锻炼：哑铃平卧推3组X25次；侧平举3组X20次；俯身哑铃划船3组X30次；仰卧起坐3组X30次；
柔韧性练习：快走5分钟，拉伸练习15分钟（重点是上身，腿部稍微拉伸）
星期二
有氧运动：骑车50分钟
力量锻炼：弓步蹲起各3组X20次；俯卧挺身3组X20次；哑铃弯举3组X25次；侧拉各2组X25次
柔韧性练习：慢跑5分钟，拉伸练习15分钟
星期三
有氧运动：慢跑50分钟（体重太大者快走）；
力量锻炼：平卧飞鸟3组X25次；坐姿哑铃推举3组X20次；俯身单手划船各3组X25次；仰卧举腿3组X20次
柔韧性练习：快走5分钟，拉伸练习15分钟（重点是上身，腿部稍微拉伸）
星期四
休息
星期五
有氧运动：骑车40分钟
力量锻炼：平卧飞鸟3组X25次；坐姿哑铃推举3组X20次；俯身单手划船各3组X25次；仰卧举腿3组X20次
柔韧性练习：慢跑5分钟，拉伸练习15分钟
星期六
有氧运动：骑车50分钟
力量锻炼：哑铃平卧推100次；俯身哑铃划船2组X100次；深蹲起100次；仰卧起坐100次；
柔韧性练习：慢跑10分钟，拉伸练习15分钟
星期日
休息
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