2011健康教育宣传栏工作总结

第一篇：2011健康教育宣传栏工作总结

靖宇县靖宇镇卫生院

2011年健康教育宣传栏出刊工作总结

靖宇县靖宇镇卫生院通过健康教育宣传栏以《中国公民健康素养66条》及重点慢性病相关知识为主要内容，向辖区内居民普及了健康素养基本知识和技能，提高了全体居民健康水平。现将全年工作总结如下：

工作内容：截止目前，靖宇县靖宇镇卫生院共刊出以下健康教育宣传栏内容。

1、春季咳嗽的饮食介绍

于2011年1月12日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“春季咳嗽的饮食介绍、呼吸道传染病的春季防治”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

2、中国公民健康素养“66条”

于2011年2月15日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“中国公民健康素养66条”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

3、预防与治疗结核病

于2011年3月10日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“预防与治疗结核病”为主题的健康知识，让居 1

民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

4、接种疫苗 宝宝健康

于2011年4月15日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“接种疫苗 宝宝健康、杜绝Hib疾病捍卫健康”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

5、创建无烟环境 享受健康生活

于2011年5月4日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“创建无烟环境 享受健康生活”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

6、关注食品安全 共创健康生活

于2011年6月1日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“关注食品安全 共创健康生活”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

7、滋补养生知识

于2011年7月3日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“滋补养生知识”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

8、安全用药 健康生活

于2011年8月5日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“安全用药 健康生活”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

9、肿瘤的早期信号

于2011年9月6日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“肿瘤的早期信号”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

10、糖尿病的综合治疗

于2011年10月8日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“糖尿病的综合治疗”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

11、高血压和糖尿病的预防

于2011年11月6日在社区候诊大厅的健康教育宣传栏内刊出了以“高血压和糖尿病的预防”为主题的健康知识，让居民了解了宣传内容，达到了宣教效果。并及时将活动记录表、文字资料、图片资料等整理归档。

总结评估

2011年按年初计划刊出了11期健康教育宣传栏，使就诊者、孕产妇、儿童家长、患者家属及职工等3000余人次接受了健康教育，总体上达到预期的宣传目的。在下一年度工作中，要更加合理的安排刊出内容及时间，以达到更好的宣传效果。

靖宇县靖宇镇卫生院 2011年11月7日

第二篇：2012健康教育宣传栏

春季防病知识

春天气温多变，气候变化无常，冷暖不稳定且多风，细菌病毒等致病微生物便会乘机肆虐，易造成一些呼吸道传染病的流行如流感、流脑、水痘、风疹等等；同时不稳定的气候往往会使人情绪波动，影响到人的内分泌及生物钟，导致心血管及精神病的发生。另外，春暖花开，空气中飘浮各种花粉、颗粒、尘埃、尘螨，对过敏性体质者易诱发变态反应引起过敏性皮炎、过敏性鼻炎、麻疹等。我们应及时做好预防工作：

1、过敏体质的人不要过多地晒太阳，可用防晒霜保护。外出游玩要随身带风油精，抹后防虫。桃花等花类观赏就好，不要用手接触花粉，以免过敏。

2、注意保持室内空气流通，毛巾、被褥要常晒太阳，多吃蔬菜水果，补充维生素C和B，少吃辛辣刺激的东西。加强营养，加强运动，提高人体免疫力。儿童要按时进行预防接种。

3、保持良好的生活习惯和人际关系，充实生活。保证良好的睡眠，保持良好的心理状态，不可打乱生物钟。如生活习惯、心理状态发现异常及时找专科医生咨询。

4、有心血管疾病的人少参加剧烈和刺激的运动，控制饮食。根据天气变化适当保暖，平时生活要有一定规律。老年人如有心血管方面的疾病要经常测量血压、血脂，不可以参加激烈的运动。肉少吃，多响蔬菜水果，提倡低脂、低钠、低糖饮食。

流感防治知识

流感是呼吸道传染病，传染病性强，传播速度快。由于流感是病毒性传染病，没有特效的治疗手段，因此预防措施非常重要。专家对公众提出如下建议：

●要保持良好的个人及环境卫生，勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。

●打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人；流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。

●要均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。

●每天开窗通风数次(冬天要避免穿堂风)，保持室内空气新鲜；在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩。

●在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。

●流感防治误区：

1、服用维生素抗流感。各种维生素好处多多，这显而易见、毋庸臵疑。但它们却不能使人远离流感。包括使用抗病毒药和各种维生素在内的综合诊治才是最理想的疗法。

防污染。

4、讲究个人卫生。常剪指甲、勤换衣服，养成饭前、便后洗手的习惯。洗手是最重要的个体预防措施，工作结束、外出归来、饭前便后洗洗手，可以将手上90％左右的微生物洗干净，大大减少污染的机会。个人注意劳逸结合和保证充足的睡眠，提高自身免疫力。

5、如果发现患有上吐下泻等症状, 要立即就医,以便早诊断、早治疗。

四、夏季腹泻的种类和防治

1、细菌性痢疾

简称菌痢，人在食用了被痢疾杆菌污染的食品或饮用了被污染的饮料等就可能发病。痢疾杆菌进入体内后，侵入结肠黏膜上皮细胞，破坏细胞的屏障，使结肠黏膜发生溃疡、脱落、出血。患者会出现不同程度的发热、腹痛。患者有肛门坠胀、大便想拉又拉不出的感觉。腹泻患者，特别是出现脓血便者要及时化验大便，一旦确诊要及时用抗生素治疗。有痉挛性腹痛者，不可随意使用解痉剂或抑制肠蠕动的药，以免导致大量毒素和细菌滞留在肠道而加重中毒症状。

2、病毒性腹泻

大多由轮状病毒等病毒感染引起。病毒直接侵袭肠黏膜，使受损的肠绒毛变平变短，吸收面积减少，吸收功能发生障碍而导致腹泻。大便稀薄，儿童的病毒性腹泻，大便会稀得像蛋花汤似的，每天五六次，同时会伴有发热和食欲减退。可在医生的指导下服用抗病毒的药物。同时要补充水分和电解质，可服用口服补液盐。此外，要给患者吃些容易消化吸收的清淡食物，如面条、米粥、肉汤等。不能乱用抗生素，抗生素不会杀病毒。同时，在人的肠道中生长着许多种细菌，它们按一定的比例组合，在肠道内形成一种相对平衡的生态环境，维护着人体的健康。乱用抗生素，会把对人体有益的细菌杀死，导致菌群失调，那些对抗生素不敏感的葡萄球菌、条件致病性大肠杆菌等会失去制约，乘机大肆繁殖，引起菌群失调性腹泻。

3、不洁食物引起的腹泻

食物被大肠杆菌等致病菌污染后变质，人体摄入这些食物后发病。粪便稀软或呈水样，排出量大，每日数次甚至十数次，极易导致脱水和电解质紊乱。这种腹泻是细菌毒素引发细胞分泌功能亢进、大量肠液聚积于肠腔所致。患者常伴有恶心、呕吐、左下腹痛等症状。在医生的指导下服用抗肠道感染的药物，以抑制肠道细菌而达到止泻的效果。有人急于服用止泻药，认为只要止住腹泻就好了。其实不然。因为服用止泻药后，表面看来大便次数减少了，腹泻缓解了，但这样会使病原微生物滞留在肠道内不被排出，导致细菌等产生的大量毒素被肠黏膜吸收，引起严重后果。

4、受冷引起的腹泻

碘会影响胎儿大脑的发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。

坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。孕妇、哺乳妇女、学龄前儿童还应多吃海带等含碘多的食物。

自然环境碘含量高的地区的居民、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。

4、每年做1次健康体检。

定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施。

5、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

在道路交通碰撞中，安全带可以降低40﹪～50﹪的伤害危险以及40﹪～60﹪的致命伤害危险，佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重程度降低约70﹪。血液酒精含量每增加2﹪，发生危及生命的道路碰撞事故危险就增加100倍。为了对自己的健康负责，对社会、对家庭负责，开车（或者乘车）时，一定要按照交通法规系安全带（或戴头盔）、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车。

6、避免儿童接近危险水域，预防溺水。

溺水是我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿童游泳的监管。

儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行，不要单独下水。游泳的场所，最好是管理状况好的游泳池。在天然水域游泳，要选择水质清洁、无污染，水底地面较平坦，无杂草，无有害动物的水域。不能到情况不明的水域游泳。风浪较大或下雨时，不要在天然水域游泳。下水前，要认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。

7、安全存放农药，依照说明书使用农药。

农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。

购买农药要使用专门的器具，特别是不能把农药放在菜篮子或米箩里。保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时，一定要把瓶盖拧紧。施用农药时，要严格按照说明书并且遵守操作规程，注意个人防护。严禁对收获期的粮食、蔬菜、水果施用农药。严防农药污染水源。

对误服农药中毒者，如果患者清醒，要立即设法催吐。经皮肤中毒者要立即冲洗污染处皮肤。经呼吸道中毒者，要尽快脱离引起中毒的环境。中毒较重者要立即送医院抢救。

第三篇：健康教育宣传栏

健康教育

一、健康的含义是什么？

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：

1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；

2、传播健康相关知识，提高市民健康素质；

3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。

三、常见的有损健康的行为和生活方式是：

吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

四、有害健康的八种行为是：

1、吸烟；

2、饮酒过量；

3、不恰当的服药；

4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；

5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；

6、不接受科学合理的医疗保健；

7、对社会压力产生适应不良的反应；

8、破坏身体生物节奏的生活方式。

五、吸烟对人体健康的危害是：

1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；

2、吸烟污染空气。

3、孕妇吸烟影响胎儿发育。

六、发芽的土豆不能吃的原因是：

土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。

八、少吃烟熏食品的原因是：

烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。

九、怎样预防高血压？

1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；

2、避免参加或观看竞争性激烈的运动；

3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；

4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。

十、怎样预防糖尿病？

1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；

2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；

3、平时少吃糖，或少吃甜食；

4、经常锻炼，定期体检。

十一、怎样注意心脏保健? ①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。

十二、怎样注意肺的保健? ①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。

十三、肝脏有哪些功能? 肝脏是人体的“化工厂”：①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收来的营养物质；③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

十四、怎样保护肝脏?

①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。

十五、怎样注意胃的保健? ①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。

十六、怎样保护肾脏? ①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。

十七、什么是心理健康? 心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系：④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

十八、怎样保持情绪稳定、愉快? ①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

十九、怎样正确处理好人际关系? ①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。

二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?(1)二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。

(2)二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。

二

十一、看电视应注意些什么? ①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5—10分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上：③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。

二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病? ①高脂血症、冠心病、高血压；②胆囊炎、胆石症、胰腺炎：③肥胖症、脂肪肝、糖尿病；④肠癌、乳癌等。

二

十三、人体缺乏维生素会患什么病? ①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；②缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；⑤缺乏维生素C可患坏血病。

二

十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物? 铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些? ①不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗脚、开窗；③睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

二十六、怎样的睡眠符合卫生要求? ①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。

二十七、居室内最适宜的温度是多少? 冬季16—18摄氏度，夏季24—26摄氏度。

二

十八、噪声对人体有哪些影响? ①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；②使人的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发生持久性的听力损失；③长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。

二

十九、绿化对环境有何作用? 绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：②吸附和阻留灰尘：③调节气候：④降低噪声；⑤美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。

三

十、怎样预防脑中风? ①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；②不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：③生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活动；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。

三

十一、煤气中毒如何急救处理? ①立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；②病情轻者，可让他喝热的糖茶水；③病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。

三

十二、触电如何急救处理? ①迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；③立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。

三

十三、如何做好骨折的急救处理? ①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；②如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松0．5一1分钟，防止肢体缺血坏死；③如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。

三

十四、合理膳食的原则：

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其制品：④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量：⑧吃清洁卫生不变质的食物。

三

十五、什么是有氧代谢运动? 有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在(220一年龄)*60％-80％的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3～5次，每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

三

十六、如何做好居室环境卫生? ①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。

三

十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：

①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：②烫(烧)伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处．一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；④如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；⑤重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。

三

十八、健康的四大基石是什么？

世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

三

十九、哪些食物维生素含量比较丰富？

维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。

维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。

胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。

维生素D：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。

维生素E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。

维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。

维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。

叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。

维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。

四

十、心理健康的标准是什么？

心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观，但具体内容应包括以下几点：

情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉快。

适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。

意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强。

行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。

社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。

智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工作学习效率。

四

十一、怎样保持良好的心理健康状态？

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。

首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。

第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。

第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。

四

十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒您： 少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动 少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑

四

十三、人体最重要的五个保健部位

1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。

2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

3、脚底保健区：人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。

4、前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。

四

十四、20种不宜混吃的食物（保健常识）

1、猪肉+菱角---导致肚子痛

2、牛肉+栗子---引起吐

3、羊肉+西瓜---伤元气

4、狗肉+绿豆---会中毒

5、兔肉+芹菜---引起脱发

6、鸡肉+芹菜---伤元气

7、鹅肉+鸡肉---伤元气

8、鲤鱼+甘草---会中毒

9、甲鱼+苋菜---会中毒

10、螃蟹+柿子---导致腹泻

11、白酒+柿子---会胸闷

12、红薯+柿子---得结石

13、糖精+鸡蛋---中毒，重则死亡

14、红糖+皮蛋---会中毒

15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛

16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋

17、萝卜+木耳---得皮炎

18、马铃薯+香蕉---面部生斑

19、芋头+香蕉---会腹胀 20、花生+黄瓜---会伤身

四

十五、腰椎间盘突出应该如何锻炼？

1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

2、倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

四

十六、用热毛巾按摩颈部保健又防病

专家介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗浴之际，以50℃左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，使已硬化的血管逐渐变软，恢复其弹性，减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。

中医认为，颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集之处，分布着70多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，集中给这些经络和腧穴以良性刺激，以促进气血运行，增强调节功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症，是极有帮助的。

四

十七、对眼睛有益的食物

1、维生素A。缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C，容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。

3、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

四十八、八种食物有益解酒

1、蜂蜜治酒后头痛。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。

2、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在喝酒前吃，还能有效预防醉酒。

3、西瓜汁治酒后全身发热。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。

4、柚子消除口中酒气。实验发现，用柚子肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。

5、芹菜汁治酒后胃肠不适。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。

6、酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。

7、香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。

8、橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药，既可直接食用，也可加冰糖炖服。

五

十、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么?

“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。

1、人类健康有哪四个层次？人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次。后一个健康层次，是以前一个健康层次为基础而发展的，比前一个更高级的健康层次，四者结合可谓“全面健康”。

2、健康的决定因素有哪些？

世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。

3、影响健康的十大恶习有哪些？

（1）紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。（2）滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。（3）暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。

（4）过度运动或缺少运动。

（5）不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。（6）任意中断治疗，这样会使疾病复发。（7）过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。（8）吸烟。称为慢性自杀，也危害他人健康。

（9）酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用。

（10）进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物

4、七大营养素对人体有哪些作用？ 蛋白质：是构成身体细胞的基本物质。脂肪：是供给人体热能的营养素。糖：是人体重要能量来源。

维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质。

无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分。水：是人体的重要组成成分。

纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄。

5、食物中毒如何预防？（1）不吃病死禽、畜肉。（2）不吃腐败变质食物。（3）不吃被农药污染的食物。（4）不吃发芽的土豆（马铃薯）

6、心理保健是：培养良好温和的情绪，健全完美的性格，增强对不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正确处理各种人际关系。

7、预防近视主要是：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。

8、环境卫生做到：居室通气、温度适宜、采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境。

9、预防感冒十法是：洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。漱——早晚淡盐水漱口。动——早晨散步、做操。搓——两手对掌相搓30次。开——经常打开门窗、通风换气。饮——早晨饮白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。按——两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿——穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服。

三、什么是细菌性食物中毒

通过宣传让群众了解食物中毒的原因以及特点 宣传内容：

细菌性食物中毒可分为以下几类：

感染型：如沙门氏菌属、变形杆菌属食物中毒。

毒素型：包括体外毒素型和体内毒素型两种。体外毒素型是指病原菌在食品内大量繁殖并产生毒素。如葡萄球菌肠毒素中毒、肉毒梭菌中毒。体内毒素型指病原体随食品进入人体肠道内产生毒素引起食物中毒。如产气英膜梭状芽孢杆菌食物中毒、产肠毒素性大肠杆菌食物中毒等。

混和型：以上两种情况并存。细菌性食物中毒发生的原因：

(1)食物在宰杀或收割、运输、储存、销售等过程中受到病菌的污染。(2)被致病菌污染的食物在较高的温度下存放，食品中充足的水分，适宜的PH及营养条件使致病菌大量繁殖或产生毒素。(3)食品在食用前未烧熟煮透或熟食受到生食交叉污染，或食品从业人员中带菌者的污染。

细菌性食物中毒的诊断：

食物中毒的特点：

1、由于没有个人与个人之间的传染过程，所以导致发病呈暴发性，潜伏期短，来势急剧，短时间内可能有多数人发病，发病曲线呈突然上升的趋势。

2、中毒病人一般具有相似的临床症状。常常出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状。

3、发病与食物有关。患者在近期内都食用过同样的食物，发病范围局限在食用该类有毒食物的人群，停止食用该食物后发病很快停止，发病曲线在突然上升之后呈突然下降趋势。

4、食物中毒病人对健康人不具有传染性。

四、预防艾滋病 通过宣传，使大家了解什么是艾滋病，艾滋病感染者与艾滋病病人之间的不同与相同之处，通过学习也让大家知道艾滋病病毒的特性，同时也让大家掌握自己在预防艾滋病中所负的责任，从而加强了他们的责任心

宣传内容：

1、什么是艾滋病（AIDS）艾滋病的医学名称为“获得性免疫缺陷综合症”（英文缩写AIDS）,是一种病死率很高的严重传染病。

2、艾滋病病毒感染者和艾滋病人有哪些不同之处？

艾艾滋病病毒感染者是指已经感染了艾滋病病毒，但是还没有表现出明显的临床症状，没有被确诊为艾滋病的人。艾滋病病人指的是已经感染了艾滋病病毒，并且已经出现了明显的临床症状，被确诊为艾滋病的人。二者之间的相同之处在于都携带艾滋病病毒，都具有传染性。

不同之处在于艾滋病病人已经出现了明显的临床症状，而艾滋病病毒感染者还没有出现明显的临床症状，外表看起来跟健康人一样。从艾滋病病毒感染者发展到艾滋病病人可能需要数年到10年甚至更长时间。艾滋病病毒的医学名称为“人类免疫缺陷病毒”（英文缩写HIV），它侵入人体后破环人体的免疫系统，使人体发生多种难以治愈的感染和肿瘤，最终导致死亡

3、青少年在防治艾滋病中应承担的义务和责任 青少年应认识到：艾滋病的传播没有国界，我国是世界上的人口大国，是国际社会的一员，有责任和世界各国携手共同努力控制艾滋病的蔓延；开展预防艾滋病的健康教育，不仅使青少年能及时了解与掌握预防艾滋病的知识、增强学生自我保护意识和抵御艾滋病侵袭的能力；更重要的是培养同学们预防艾滋病的社会责任感、使命感。青少年是社会和国家的未来，是全社会预防艾滋病的主力军。青少年参与预防艾滋病健康教育活动意义深远，不仅是为了青少年自己的生存与健康，而且是为了全社会、全人类的发展。青少年有责任成为抵御艾滋病在二十一世纪猖獗流行的最有生气的社会力量。

五、青少年的自制力培养

通过学校教学课程，提高青少年的自制力 宣传内容：

自制力是我们达到预期目的有效途径，有了自制力，规划事情才有实施下去的动力，否则将无从谈起。自制力包括两方面：自我激励，以提高活动效率；战胜弱点和消极情绪，实现活动的目的。

其一，必须提高认知水平，端正动机。根据国内外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢？比如说，你第一次上讲台，第一次作发言，第一次参加战斗……如果你想到的是：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪? 其二，培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之

青春期青少年的心理变化

通过教学，使学生明白什么是青春期，进入青春期会出现哪些变化，以及出现这些变化后该怎样对待。让他们了解自己，战胜自己。最终能顺利的度过青春期。

青春期是指由儿童发育到成人这一过渡时期。进入青春期后人体会发生很大的变化，这些变化有人体外形的变化，也有生理、生化、内分泌的变化，还有心理、智力和行为的变化。青春期最明显的变化是生殖系统的发育和变化，随着生殖器官的发育成熟、第二性征的出现和接踵而至的男生首次遗精、女生月经初潮，由此而引发青春期的心理变化。一是困惑感。由于生殖系统的发育，他们对遗精、月经及第二性症的发育感到困惑或难堪，羞于和异性在一起。与此同时，又喜欢与异性交往，因此而出现焦虑、害怕、害羞和困惑等复杂的心理变化。二是独立与依附的矛盾心理。由于学校的教育环境和逐渐扩大的社会交往，青少年开始逐渐认识到自己在活动中所起的作用，开始独立思考，用自己的眼睛去看世界，用自己的头脑去思考外边的世界，开始自己主宰自己，而且这种倾向，随着年龄的增长越来越明显，这种愿望越来越强烈。同时开始对父母和老师的教导产生质疑，对家庭的一些传统习惯开始不愿适应，不愿事事受父母、老师的指挥。但在经济上，他们仍需要依靠父母，他们必须与父母住在一起，受家庭的约束。这种独立与依附的矛盾心理，常会使青少年的情绪不愉快，不稳定，甚至形成亲子关系和师生关系紧张。青少年学习压力大也容易产生厌学情绪，或出现焦虑、抑郁等。三是追求新奇。由于青少年心理的发展尚未成熟，且对社会认识能力不够强，经常在思考问题上表现出直观易感性。常常犯“一叶障目，不见森林”的错误，对事物的本质没有清楚的认识，支配他们的是事物的新奇性、趣味性等。四是追求成熟感。由于对事物本质缺乏深刻了解，不易辨别分清“自尊心”与“虚荣心”、“自豪”与“自傲”、“羡慕”与“妒嫉”、“鲁莽”与“勇敢”、善与恶、真与伪的区别。他们会不加思考的效仿、模仿成人，如认为吸烟可显示出魅力、成熟的表现。

第四篇：健康教育宣传栏

健 康 教 育 宣 传 栏

第 04期

2013年04月 扶大卫生院 宣

高血压病虽然危害较大，但并不是不治之症。如果保持健康的生活方式，加上药物治疗和经常性的监测血压，就可以改善患者生活质量，防止并发症的发生，使高血压病得到较好的控制。目前的研究表明，高血压不是一种单纯的生理性疾病，而是一种身心疾病。它跟生活方式密切相关。因此，这次的全国防治高血压日把主题定为“保持健康生活方式，控制高血压”。从资料显示，我国的高血压病有以下特点：

1、脑力劳动者高于体力劳动者。

2、高盐饮食者高于低盐饮食者。

3、有烟酒嗜好者高于无烟酒嗜好者。

4、身体超重者高于正常体重者。

5、长期从事精神紧张者工作者高于从事其他工作者。所以说，要想保持健康的生活方式，控制高血压病，最好做到以下几点：

（1）保持情绪稳定。高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，保持乐观情绪，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。(2)养成良好的膳食习惯。食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，进而

加重心脏负担，因此，高血压病人都要吃得清淡些，一般每日食盐摄入量应在3～5克以下。临床上不少高血压病患者，通过控制食盐摄入量一段时间后，血压便逐渐降至正常范围。此外，要多吃蔬菜，少吃肥甘厚味，特别是动物脂肪和内脏，以防止发胖。每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯，最好是下决心戒烟；不饮烈性酒，但可饮少量低度葡萄酒；品茶宜清淡，不喝浓茶。睡前不喝浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

(3)合理休息。对于高血压病人来说，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，更应注意休息，避免过度劳

累。做到起居有规律，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间。(4)适量运动。适量的运动，能缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。脑力劳动者更要坚持作一定的体力活动。一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，运动时要注意保暖。

第五篇：健康教育宣传栏

神阙穴的保健方法

神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行保养，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿腹胀、泻痢脱肛、中风脱证等有独特的疗效。神阙穴的保健方法：

其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次180下。

其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙穴转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。

日常生活中9种伤骨动作(上)

如果把人体比作一座大楼，骨骼就像 钢架一样。体格结不结实，与骨骼健康密 不可分。近日，台湾媒体刊文指出，生活 中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不 觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材 变形，还会诱发诸多健康问题。一定要 注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保 持正确姿势，保护骨骼健康。1.蹲着择菜 研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是 零，站起来和平地走路时负重是体重的1～ 2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床 上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是 因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。提醒：老人和肥胖人群尽量不要 深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老 人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节 压力。2.背单肩包 长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑 下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并 向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧 弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处 于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影 响。

提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路 上，如果路途较短可以背单肩包，但最好 不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或 斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩 包。

3.窝在沙发里 窝在沙发里或床上看电视、玩手机的 确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧 位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫 发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于 腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能 导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰 痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度 角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但 上半身别向左右两边倒。家里最好选择质 地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进 去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑 住后腰，利于腰椎放松。

4.低头玩手机 人们低头使用手机时，颈椎往往承受 着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短 短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病 等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。提醒：低头看手机不应超过15分 钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头 部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工 作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配 扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

5.趴着午睡 许多上班族习惯中午趴在桌子上打 盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导 致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不 能趴着睡，会加重病情。

日常生活中9种伤骨动作(下)

6.稍息站立 站姿不仅影响形象，还与健康直接相 关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放 在一条腿上，短时间可以放松身体，长时 间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨 盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

提醒：应注意保持正确站姿，做 到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重 量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和 呼吸通畅。7.跷二郎腿 如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由 于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉 劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不 均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。提醒：保持正确坐姿，尽量不要 跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别 超过10分钟。

8.头和肩夹着手机打电话 有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在 头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度 用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲 劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的 隐患。提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度 紧绷。

9.直膝提重物 生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经 历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个 不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节 周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带 往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不 利。

提醒：提重物时应屈膝下蹲，使 物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂 直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站 起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最 好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配 合按摩、针灸等方法治疗。

脑血栓前兆，6个表现暗示脑部栓塞

脑血栓不但影响患者身心健康严重的甚至导致瘫痪。那么，脑血栓的前兆都有哪些呢?得了脑血栓又会有哪些症状呢?

脑血栓前兆

一、哈欠不断

患缺血性脑血栓病者，80%发病前5～10天会出现哈欠连连的现象。

二、血压异常

血压突然持续升高到200/120mmHg以上时，是发生脑血栓的前兆;血压突然降至80/50mmHg以下时，是形成脑血栓的前兆。

三、高血压病人的鼻出血

这是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，这种人可能在半年之内会发生脑血栓。

四、步态异常

步履蹒跚，走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。如果老年人的步态突然变化，并伴肢体麻木无力时，则是发生脑血栓的前兆信号。

五、突然发生眩晕

眩晕是脑血栓的前兆中极为常见的症状，可发生在脑血管病前的任何时段，尤以清晨起床时发生得最多。此外，在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者，若1～2天反复出现5次以上眩晕，发生脑出血或脑梗死的危险性增加。

六、突然发生剧烈头痛

任何突然发生的剧烈头痛;伴有抽搐发作;近期有头部外伤史;伴有昏迷、嗜睡;头痛的性质、部位、分布等发生了突然的变化;因咳嗽用力而加重的头痛;疼痛剧烈，可在夜间痛醒。如有上述脑血栓的前兆情况之一，应及早到医院进行检查治疗。

限制脂肪摄入量

脑血栓患者不得摄入太多的脂肪，在饮食中应减少总脂肪量，并且还要限制胆固醇，每人每日应保持在300毫克以内。

控制总热量

要想使血脂下降，那么必须控制总脂肪的摄入，这样对身体的各内脏都是有益的。

适量增加蛋白质

脂肪量下降就要适当增加蛋白质，如食鱼类、豆制品、瘦肉等，都不宜吃太多，每日保持一定的量，吃这些有利于降低血液胆固醇以及血液粘滞。

限糖

脑血栓患者是不宜吃过多精制糖和含糖类的甜食，因为我们都知道体内的糖会转化为脂肪，并蓄积起来，增加血糖、血脂及血液粘滞度，对在恢复过程中的脑血栓患者极为不利。某些脑血栓病人还患有高血压病，所以在食盐上要注意分寸，食盐的用量要减小，每日保持在3克最为合适。

注意烹调用料

因不宜食用过多的盐，所以在烹调的过程中只能放入少量的盐，但烹调出来的味道很淡，为了增加食欲，我们可以加入适量的醋、芝麻酱。醋可以调味和加速脂溶解、软化血管，而芝麻酱却起到了补充钙的作用。

经常喝水

脑血栓患者要经常饮水，特别是在清晨和晚间，清晨饮水可冲淡胃肠道，晚间饮水可稀释血液，防止血栓栓塞。

增加维生素C

维生素C食物能到降脂的作用，所以要多食用维生素C食物，如水果、蔬菜，里面含有大量的维生素C。

妙用百会穴养生

百会穴在人体最高的位臵，可见其对人的重要性。古人尊其为“天”之门户，其位臵在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。百会穴与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴，百脉之会，贯达全身。因此百会穴在对人体的养生调病、延年益寿起着重要作用。安神补脑治失眠

临睡前用手顺时针轻揉百会穴三百下，可助人很快进入睡眠。升阳调脱肛

用手点按百会穴三百下，每早晚一次可治脱肛。补血治头晕

经常用手点按百会穴三百下，可有效缓解头晕。

按摩肩井穴辅助治疗肩膀酸痛缓解视疲劳

大家耳熟能详的歌曲《常回家看看》中有一句歌词：“常回家看看，常回家看看，哪怕帮爸爸捶捶后背揉揉肩……”孝顺的儿女们一般都知道帮父母来揉肩捶背做保健。但是很少有人知道揉肩的具体穴位在什么地方。南京市中西医结合医院针灸推拿科主治中医师陶雪芬介绍说，揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。按摩肩井穴能够直接治疗或辅助治疗肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。很多老人年事已高，常常会感到腰酸背痛，特别是到了过年，见子女孙辈们回来更是忙得不亦乐乎。怎么帮父母放松呢？陶雪芬说，“拿肩井”就是不错的好办法。具体的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩着双肩井部位，四指与拇指相对用力作有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮老人捶捶后背，效果会更好。

需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要过重、过久，尤其有血压高或心脑血管疾病的人不可久按重按。

按摩天宗缓解颈项疼痛

急性颈项疼痛是一种常见病、多发病，任何年龄均可发病。发病因素与感受风寒、过于劳累、或睡眠姿势不当有关，也有因颈椎病长期强迫姿势导致经脉受阻，气血运行不畅，瘀阻不通而痛。自己或家人有类似状况时，可以通过相互按摩来缓解颈项痛。颈部肌肉为胸锁乳突肌与斜方肌结合体，经脉循行多为手足太阳经，天宗穴为手太阳经腧穴，其深层结构有斜方肌，按压天宗穴能渗透、宣散邪气，通调局部、太阳经脉气血，通则不痛。天宗穴取穴方法：取定穴位时，被调理者宜采用正坐，自然垂臂姿势。该穴位于人体的肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。在天宗穴或临近部位找压痛最明显点或条索样的筋结。拇指用力按压使患者有明显的酸、胀、麻、痛，或有温热感，同时嘱其颈项左右前后转动，持续按压直至其自诉疼痛明显减轻或完全消失时停止。整个过程大约持续10分钟左右。

脑卒中后五大常见并发症

并发症是脑卒中后非常重要的问题，这里介绍几个最常见的。

1、痉挛

非常常见，很多脑卒中患者，特别是有运动障碍的患者，后期的康复主要就是和痉挛打交道。对于痉挛最主要的是预防。康复过程中要让患者处于一个合适的、可控的肌张力状态，并且在肌张力增高以后，及时采取正确的抗痉挛措施。

2、废用综合征

脑卒中患者常常由于瘫痪而长时间卧床。国外研究显示，长时间卧床后如果不进行主动运动，两周左右就会出现明显的肌肉萎缩。其他表现还有：骨质疏松、神经系统功能退化、心肺功能减退、吞咽功能和消化吸收功能退化、整个体质的下降等。

3、误用综合征

错误的康复训练目前在我们国家是一个非常常见的现象。脑卒中患者和家属往往主张自己在家训练。但如果损害达到一定程度，在家练习和在专业康复治疗师指导下的训练，结果是完全不同的。进行了不恰当的训练以后，就会出现误用综合征。

4、上肢：肩关节半脱位和肩手综合征

肩关节半脱位表现为肩关节间隙比较宽，主要原因是瘫痪造成的肩关节周围肌肉无力。康复的根本办法是恢复肩关节周围肌肉的力量。肩手综合征主要表现为手肿和肩痛，两者常常一起发生。对于这样的并发症有一个原则，不能等它出现了以后再去治疗，更重要的是有预防意识。早期进行康复训练可以大大降低肩手综合征出现的几率。

5、下肢：深静脉血栓

肢长期缺乏运动以后，患者会发现脚肿了，然后逐渐蔓延到小腿、大腿。超声检查会发现下肢深静脉血栓形成，这是非常危险的情况，可以导致肺栓塞而致命。所以长期卧床的患者每天必须保持适当的活动。如果肢体不动，下肢就要佩戴弹力袜，并采取一定的被动活动，比如按摩，来减少下肢深静脉血栓的风险。

脑中风的预防

脑中风的发病率100~300/10万, 患病率500~~740/10万，死亡率50~100/10万，是人类疾病的三大死亡原因之一。发病率：男：女约为（1.3~1.7）：1。

发病率、患病率、死亡率45岁以上明显增多，脑中风的发病与环境因素、饮食习惯、气候等有关。

中风的前兆

在中风发生前的２周左右，中风发作有一些前兆:

１．脸部、手臂或腿部麻木，尤其是身体单侧。

２．说话困难或理解困难。

３．不明原因的剧烈头痛，呈持续性。

４．单眼或双眼视力出现问题，看不清物体。

５．行走困难，原因不明跌跤,头晕眼花，失去平衡或协调能力差。

6、哈欠不断——如果无疲倦、睡眠不足等原因，出现连续的打哈欠，这可能是由于脑动脉硬化、缺血，引起脑组织慢性缺血缺氧的表现

7、精神改变——如嗜睡，中老年人一旦出现原因不明困倦嗜睡现象，性格一反常态，如变得沉默寡言，或多语急躁，或出现短暂智力衰退

8、流鼻血——中老年人排除外伤、炎症因素，高血压病人在反复鼻出血,可能会发生脑溢血。鼻出血不少是由血压不稳定引起的，不加预防则会增加中风的机会。

腰椎间盘突出患者术后如何护理

成功的手术只是腰椎间盘突出症治疗的一半，术后的护理和功能训练是远期效果的关键。术后康复治疗方法是否适当，不仅影响疗效，而且在某种程度上能避免腰椎间盘突出症的复发。因此，术后应注意如下几个方面。

(1)患者术后卧硬板床，术后1～2天做股四头肌的等长收缩运动，上肢的伸曲等。①术后1～2周做五点式腰背肌训练。患者仰卧，用头部，双肘及双足撑起全身，背部尽力腾空挺起，以达到锻炼腰背肌的目的。②术后2～3周进行三点式腰背肌训练。双臂臵于胸前，用头部及足部撑在床上，全身腾空挺起，以达到训练腰背肌的目的。②如果是单间隙腰椎间盘髓核摘除术的患者，在术后2周可下地，如果是多间隙腰间盘髓核摘除或椎管狭窄峡部不连的患者，术后4～6周方可下地，观察肢体感觉、运动、反射功能有无异常，在医生的指导下加强功能锻炼，防止发生关节僵硬及肌肉萎缩，防止神经根粘连。患者的家属应帮助患者按摩皮肤受压处。如有引流管，观察引流管是否固定通畅，引流液的性质与量，做好记录，以防大出血和脑脊液漏。

(2)术后前3天禁食含糖类食物，以淡盐食品为主，调整饮食结构，多食新鲜蔬菜、水果。3天后进高蛋白、高热量、高纤维素易消化饮食。

(3)术后卧床期间应由人协助每2小时行轴位翻身一次，不宜自行强力扭转翻身，以保证腰部的筋膜、韧带、肌肉的良好愈合，避免损伤软组织。

(4)在充分卧床休息后，可在适宜的腰围保护下，下地做轻度活动。但下床时，应先仰卧位戴好腰围后，先向健侧或较轻一侧侧卧，同时屈髋、膝关节，由他人扶起坐于床边，待适应后再下地行走。

(5)在卧床时，应行仰卧抬足、空中蹬车活动或高低位，以避免神经根粘连。恢复期时，应循序渐进地加强腰背肌功能锻炼，以增强腰椎稳定性，防止复发，并注意纠正不正确的姿势。

(6)术后，脑力劳动者一般可在2～3个月后逐渐恢复工作，体力劳动者一般在3～4个月后才能开始工作。

痛风为何从脚起？

现在很多人得痛风，发作起来痛得冷汗直流，拖着腿也走不动。这种病不发作的时候人好好的，到医院也查不出来什么毛病，只是告诉你尿酸高点，其他没事。

尿酸怎么会高？医生说是因为喝酒过多、吃了太多高蛋白食物。很多人听了马上控制饮食，可是不管怎么忌口，该发作它还是痛。为什么会从大脚趾头开始痛，后期还会出现关节畸形？

其实这也是肾虚的一种症状，因为肾的过滤功能减弱了，血液里的酸毒排不出去，随着血液循环流动。大脚趾关节是人体的最末梢关节，酸毒的结晶体最容易积聚在这里，也有的人是大拇指关节痛，都是同样的道理。

如果你不去调整肾脏，恢复它的过滤功能，酸毒结晶长期挤压关节，最后关节不能正常活动，出现变形了。所以痛风患者不仅要改变饮食习惯，更关键在于恢复肾脏的机能，提高过滤能力，把酸毒排出体外才不会再复发。

肾乃“先天之本”，不可不知也。肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。

【 怎样养肾】

1、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

2、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3、饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

4、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

5、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

6、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

7、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

防治心脑血管病按按穴位就有效

经常按压或灸关元穴（仰卧位，腹中线上，脐下3寸处，以自己的手除拇指外其余四指横量的宽度即为3寸）、气海穴（下腹部正中线上，脐下1.5寸处）、足三里穴（在小腿部，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处即是），可扶助正气、增强体质、减少心脑血管病的发生。足三里穴适合指针（用指尖代替针具）按压或艾条灸。采用艾条灸时，点燃艾条后靠近穴位，3～5分钟后以穴位皮肤感觉发热即可。若艾灸过程中皮肤发烫，可适当增加艾条与皮肤的距离。

关元穴、气海穴适合用隔姜灸。隔姜灸是用姜片做隔垫物的一种灸法，生姜可升发宣散、调和营卫、驱寒发表、通经活络。将新鲜姜和艾结合起来施灸，既能避免因直接灸分寸掌握不好容易起疱、遗留疤痕的缺点，又能和生姜发挥协同作用。

具体方法是：选取新鲜老姜1块，切成厚约2～5毫米的姜片，大小可据穴区部位所在和选用艾炷的大小而定，中间穿刺数孔。施灸时，将其放在穴区，臵大或中等艾炷在其上点燃。待局部灼痛时，略略提起姜片，可移动姜片或更换艾炷再灸。一般每次灸5～10分钟，以局部潮红为度。灸毕用正红花油涂于施灸部位，一是防皮肤灼伤；二是能增强艾灸活血化淤、散寒止痛的功效。

按压配合艾灸井穴 治中风后上肢肌张力增高

中风是临床常见病、多发病，以突然昏仆、半身不遂、口舌歪斜、言语謇涩或不语、偏身麻木为主症。大体上相当于西医的急性脑血管病，其致残率较高，多数患者留有不同程度的神经功能缺损，且上肢功能较下肢恢复慢，部分患者在恢复过程中会出现上肢肌张力增高，甚至形成手臂屈曲挛缩，给上肢的康复造成极大困难，按压配合艾灸井穴可有效缓解上肢肌张力增高，改善上肢运动功能障碍，介绍如下。

操作：取穴：手部六井穴：少商、商阳、中冲、关冲、少冲、少泽。施术者先用大拇指腹分别按压患侧六井穴，每穴按压1分钟，然后将点燃的艾条对准上述穴位，约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，以局部有温热感、无灼痛为宜，每穴灸5~10分钟，上述治疗每日1次。

从阴阳学说来讲，拘紧收缩属阴，舒展伸张属阳，中风后上肢屈肌肌张力增高乃因“阴有余而阳不足”所致，故临床常以泻阴经、补阳经为针刺法来治疗。井穴位于四肢末端，表里阴阳经交接之处，为经脉原气所发之根本，具有接气通经、交通阴阳之功，按压配合艾灸井穴作用温和，一方面通过刺激上肢末梢阴阳经交会处，可使阴阳相得，经气交贯，以改善阳缓阴急的状态；另一方面既改善了局部血液循环，又反射性地影响了大脑皮层，使上肢较高的肌张力下降，加快了康复的进程，且克服了针刺过于疼痛不能耐受的缺点。

拔火罐后勿洗澡 刮痧部位别受凉

拔火罐后不能洗澡

拔火罐是比较常见的中医疗法之一，拔火罐时要讲究穴位、时间以及合适规格的罐等。需要注意的是，饭前饭后1小时、酒后等状态时，不宜拔火罐；拔火罐后，不能马上洗澡，因为皮肤处于一种毛孔张开的状态，很容易受凉。

刮痧部位不可受凉

刮痧手法的轻重、经络的顺逆是有讲究的。很多人认为刮痧越痛、出痧越多、颜色越深越有效。其实，这是错误的，因为每个人的体质不同，出现红紫淤斑的现象也不同。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒，对刮痧部位要进行适当的保护，不要受凉。

不要把汗蒸当桑拿

桑拿是单纯利用水蒸气加温排汗，而汗蒸则是利用电气宝石红外线反射原理，释放负离子、亚离子，促进血液循环和新陈代谢。桑拿的温度可达到70℃～80℃，普通人一般只能停留5～10分钟，而汗蒸房内温度一般控制在35℃～40℃左右，相对来说，可让人们多蒸一会儿也不会产生胸闷的感觉，每次汗蒸的时间最好不要超过30分钟。需要注意的是，有心脏病、肺结核、严重皮肤病、高血压、肿瘤或其他慢性消耗性疾病者，千万不能去汗蒸。