第一篇：中医睡眠养生：上班一族 长假如何补觉
上班一族 长假如何补觉 睡不着？睡不好？睡不够？这是现代人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的“失眠症”不同，上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起的，但如果不及时化解危机，就可能导致积重难返，大家不妨利用国庆长假调整睡眠节律，调节时要注意“前松后紧”。
长假最后一天常常入睡难
如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠时间是8小时，如果平时因工作原因只能睡6个小时，周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡，而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡，相当于提前四个小时躺在床上。
一天睡眠莫超10小时
补觉也有学问。一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡，不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩，精神上完全放松，忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天，睡眠逐渐趋于规律化。比如说，平常晚11时睡，早晨6时起床，最后几天便逐步调整到晚上12时睡，早晨8时起床，为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。“前三后四”还是“前四后三”，要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重，前一阶段时间越长。
长假午睡两个小时左右
很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯，但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间，由于没有了下午上班的压力，有些人中午一睡就是几个小时，醒来直接吃晚餐。这样很不好，因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段，全身肌肉张力消失，如果此时醒来，就会酸软无力。
一般建议平时午睡半个小时左右，周末、假期多睡的话，最好控制在两个小时左右。
第二篇：产后的中医养生及膏方调补课件(精)
实用膏方举隅 组成： ——名家经典膏方三首之气血双补膏方 黄芪300克，党参100克，炒白术100克，茯苓150克，全当归150克，生地黄150克，熟地黄150克，桂圆肉100克，赤芍100克，白芍100克，鸡血藤200克，丹参200克，制首乌100克，女贞子100克，桑椹100克，蚕砂100克，淫羊藿100克，巴戟天100克，菟丝子150克，补骨脂100克，紫草100克，仙鹤草100克，炒栀子100克，连翘100克，虎杖100克，苦 参100克，砂仁60克，陈皮100克，枳壳80克，焦山楂100克，丹皮60克，地骨皮100克，甘草100克，大枣肉200克，另： 红参100克，鹿茸粉30克，参三七50克，紫河车100克，阿胶150克，鹿角胶150克，龟板胶150克，鳖甲胶150克，饴糖250克，冰糖250克，收膏。
本方功能健脾补肾，益气生血，滋髓生血，可用于贫血诸病，也 可用于白血病、肿瘤疾患化疗后造成骨髓抑制的患者。血液之生成主要在于先天生机造化，即肾气激发造血之机能，肾气旺盛，则血液方可化生。同时，血之生成又赖后天脾胃资生。水 谷之精微物质乃造血所需之精，脾运健旺，方能化生造血所需之精，造血精微源源不断，血液方可充盈。此即《内经》所谓“中焦受气取 汁，变化而赤是谓血”之意。故血之生成必赖先天生机之旺盛与后天 化源之充盈。该方是气血阴阳并补之方，方中诸药均为无毒之品，药性平和，依从性好，长期服用，但见其功，未见其害，故该膏滋是治疗气血虚 弱疾患之良药。（CAA膏方）
实用膏方举隅 ——名家经典膏方三首之养颜美容膏方 组成： 太子参100克，丹参200克，当归100克，生地黄200克，熟地黄200 克，赤芍100克，炒白芍100克，柴胡90克，黄芩100克，百合100克，黄精100克，玉竹100克，女贞子100克，枸杞子100克，制首乌100克，旱莲草150克，白术90克，白茯苓200克，生苡仁200克，怀山药100克，白芷100克，白蔹100克，白鲜皮100克，白蒺藜100克，炙杷叶100克，天花粉100克，桃仁60克，红花60克，玫瑰花60克，月季花60克，桃花 60克，草决明100克，田大云100克，黑芝麻100克，车前子100克，泽 泻100克，龙胆草60克，炒栀子100克，丹皮100克，蒲公英200克，紫 花地丁200克，野菊花100克，枳实60克，厚朴60克； 另： 西洋参200克，阿胶200克，冰糖250克，蜂蜜250克，收膏。
《内经》云：“有诸内必形诸外”。面色晦黯不华、黄褐斑、痤疮 诸症多由内发，肝脾不调、气滞血郁、热郁、湿郁为其内因。其治当调其内，美其外。法当调和肝脾，活血化瘀，清热利湿。其机理在于调整人体内在环境，调整内分泌状况而改善外在容貌。本方由丹栀逍遥散、血府逐瘀汤、龙胆泻肝汤及滋养肝肾之品化裁 而成。适用人群：颜面晦暗不华、黄褐斑、痤疮患者。当然，欲养颜美 容之人尚需畅达情怀，清淡饮食，忌食辛辣，保证充足的水份和充 足的睡眠为前提，以恢复自身养颜美容之能力。（青春丽人膏方）
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