宋一夫老师讲解:保证充足睡眠是护心秘笈

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第一篇:宋一夫老师讲解:保证充足睡眠是护心秘笈

宋一夫老师讲解:保证充足睡眠是护心秘笈

脏病已经成为人们的头号杀手,而且患者日趋低龄化。宋一夫研究还发现,在46岁前绝经的女性,患心脏病和中风的几率,是正常年龄绝经妇女的两倍。近日,美国一本杂志就刊登了专门针对女性的五种护心法,值得一看。

1、降低食盐摄入量。堪萨斯大学附属医院心脏病专家阿什利·西蒙斯博士表示,清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多,身体自然会向血液输送更多水分,导致血流量增大,增加心脏负荷。

2、保证充足睡。《流行病学》杂志刊登一项研究发现,经常睡眠不足不仅会导致老年人血压升高。在24—32岁人群中,有近20%的人已出现睡眠不足问题。年轻人的症状虽然较少,但是最终必然会导致心脏衰竭。肯塔基大学医学院睡眠医学教授芭芭拉·菲利普斯博士表示,每晚应保证7—8小时睡眠。

3、积极运动。在快跑过程中,心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会建议,每周至少参加150分钟中等强度的运动(比如,快走和骑自行车等),或者75分钟高强度运动,外加每周两次力量训练。但是,最重要的是养成运动习惯。迈尔密普利提金长寿研究中心健身教练斯科特·达恩伯格表示,运动频度比运动时长更重要。

4、练练瑜伽。一项近期研究发现,每周练两次瑜伽,坚持三个月,有助于改善皮质醇和心律不齐问题。洛杉矶瑜伽治疗师劳伦·马希尔建议,可以先从“猫牛式”瑜伽动作开始,即双手及双膝着地,缓慢吸气同时弓起腰部,然后慢慢呼气同时背部放低。动作重复三分钟。

5、每天使用牙线。牙病不仅会导致口臭损伤牙齿,而且会伤害心脏。牙龈出血容易造成细菌乘虚而入,侵入血液系统,进而导致心脏等重要器官炎症。美国牙科协会表示,女性牙病会导致心脏病危险翻倍。纽约大学牙科学院专家马克·施莱辛格博士表示,使用牙线是防止口腔细菌的最好方法。建议每晚睡前用牙线清洁牙齿。

第二篇:宋一夫老师:保证充足睡眠是护心秘笈

宋一夫老师:保证充足睡眠是护心秘笈

心脏病已经成为人们的头号杀手,而且患者日趋低龄化。研究还发现,在46岁前

绝经的女性,患心脏病和中风的几率,是正常年龄绝经妇女的两倍。近日,美国一本杂志就

刊登了专门针对女性的五种护心法,值得一看。

1、降低食盐摄入量。堪萨斯大学附属医院心脏病专家阿什利·西蒙斯博士表

示,清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多,身体自然会向血液输送更多水分,导致血流量

增大,增加心脏负荷。

2、保证充足睡。《流行病学》杂志刊登一项研究发现,经常睡眠不足不仅会

导致老年人血压升高。在24—32岁人群中,有近20%的人已出现睡眠不足问题。年轻人的症状虽然较少,但是最终必然会导致心脏衰竭。肯塔基大学医学院睡眠医学教授芭芭拉·菲

利普斯博士表示,每晚应保证7—8小时睡眠。

3、积极运动。在快跑过程中,心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会

建议,每周至少参加150分钟中等强度的运动(比如,快走和骑自行车等),或者75分钟高强度运动,外加每周两次力量训练。但是,最重要的是养成运动习惯。迈尔密普利提金长寿

研究中心健身教练斯科特·达恩伯格表示,运动频度比运动时长更重要。

4、练练瑜伽。一项近期研究发现,每周练两次瑜伽,坚持三个月,有助于改

善皮质醇和心律不齐问题。洛杉矶瑜伽治疗师劳伦·马希尔建议,可以先从“猫牛式”瑜伽动作开始,即双手及双膝着地,缓慢吸气同时弓起腰部,然后慢慢呼气同时背部放低。动作

重复三分钟。

5、每天使用牙线。牙病不仅会导致口臭损伤牙齿,而且会伤害心脏。牙龈出

血容易造成细菌乘虚而入,侵入血液系统,进而导致心脏等重要器官炎症。美国牙科协会表示,女性牙病会导致心脏病危险翻倍。纽约大学牙科学院专家马克·施莱辛格博士表示,使

用牙线是防止口腔细菌的最好方法。建议每晚睡前用牙线清洁牙齿。

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