居家上网课该如何预防近视

居家上网课该如何预防近视

近期我国疫情多发频发，防控形势复杂严峻，全国各省、市及部分地区相继出现阳性病例，为了确保广大师生安全和健康，部分设区市或县（市、区）调整为线上教学，幼儿园、托儿所停止幼儿入园，各类培训机构和托育机构不得开展线下培训和托育服务。

停课的学生家长怀着“抗疫必胜”的大义之情，夹杂着3.15前后“退娃”的丝丝惆怅，连夜赶到学校为孩子拿回放在学校的教科书，这是要干啥？疫情防控需要，“神兽”居家当然是上网课啦！

居家上网课，预防近视家长您做对了吗？

上网课当然要有设备啦，那设备怎么选？

1、优先选择投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看，更有利保护眼睛；其次选择台式电脑；而PAD和手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳，不推荐学生较长时间上网课使用。

2、相同屏幕尺寸情况下，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3、使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

设备有了，那怎么摆放和使用呢？

1、电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

2、使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

3、电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

每天上网课推荐时间是多长？

疫情防控居家学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。所以学校应该根据学生的年龄特点适当安排上网课的时间，不可超长时间使用网络教学。

1、线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。幼儿园小朋友不建议使用网络教学，如需使用，每天视屏时间不超过1小时。

2、减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

3、非学习目的使用电子产品法则：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

什么样的课桌椅最合适？

1、建议家庭配备可调式书桌椅，以满足学生生长发育过程中调节的需求，家长根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

2、对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，在安全和保持平稳的前提下将桌子或椅子垫高。

什么样的坐姿最正确？

有些学生在家喜欢躺在床上或沙发上进行网络视频学习，学生不良坐姿和行为习惯对眼的损伤还是很大的，长期坐姿不正，还容易导致孩子的双眼受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉发育的程度产生差异。因此，学生在上网课时一定注意一下几点：

1、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，规则地呼吸。

2、观看视屏和写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

3、切记不要躺在床上或沙发上视屏学习。

书桌怎样布置最科学？

家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，书桌的摆放和家庭采光照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。因此，学生和家长要注意以下几个方面：

1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2、桌面的平均照度值不低于300

lx。若白天光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

3、夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

护眼动作有哪些？

1、眨眼：在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

2、眺望：连续线上学习时间或视屏时间

20～30

分钟，宜向

米

以外远眺至少

分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

3、做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。

居家如何做到“目”浴阳光2小时？

如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花等，就差不多有1小时啦；

然后我们在较长的中午时段，尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里，或者戴上口罩到户外人少的地方进行1小时以上的活动，就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上。

护眼还应该做到哪些呢？

1、应保证充足的睡眠

小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

2、均衡营养，不挑食、不偏食

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。