《拥抱压力》心理健康教案1

第一篇：《拥抱压力》心理健康教案1

《拥抱压力》心理健康教案

一、活动目标

1.协助学生了解自己的压力来源

2、通过心理游戏，领悟压力的内外原因

3、掌握集中简单实用的积极应对压力的方法

4、帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念

二、教学方法

1．活动体验法。让学生在活动中轻松意识到压力的客观存在及体验不同的应对方式。

2．脑力激荡法。通过小组脑风暴，学生实现了思想观点的深层次交流与碰撞，训练学生的发散思维的能力。

三、教学过程

（一）导入，热身游戏 背景音乐

1.这节课的一开始，我们大家一起来做个小游戏：吹气球大赛。

比赛的规则如下：

（1）20秒内，将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了，以哨声作为比赛起止的信号）。

（2）每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同学获胜，所在小组获得10分奖励。

（3）观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。

2．（公平裁判，游戏结束）请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程呢？是否得到了一些启发呢？

（1）压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。

（2）适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。

（3）压力超标——气球失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。（4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。

3.实际上，我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。从小学到高中，我们面临的学业压力也逐渐变大，就好像一个慢慢变大的气球一 样。尤其到了高三，许多同学有这样的感叹：随着高考倒计时慢慢流逝，压力越来越大，想玩也玩不好，想学习也学不进去，在家父母唠叨，在学校和朋友偶尔吵架，各科老师不停的轮番轰炸，一串串的烦恼好像一根根绳子束缚着我们，感觉快喘不过气来了，怎么办，怎么办呢？

今天，老师和大家就一起把“压力”请出来，我们面对面和它进行谈判，看看是敌是友，负面的压力我们要毫不客气的消灭掉，积极的压力我们要正确面对，老师和大家一起讨论压力的应对方式，看看如何来拥抱压力吧！

（二）我的“压力源” 请同学们准备好两张纸。

1.拿出第一张纸：找出压力源，干掉它。现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出近期我的压力来源。

我的压力源：这段时间里：（1）我都感到了哪些压力？

（2）近期都有哪些烦恼？

（3）我的压力、烦恼都来自哪里？ 背景音乐 2.压力因心而生

请同学们把这些压力源放在桌角收好，一会儿我们好好研究下怎么消灭它们！接下来，请拿出第二张纸，我们来做一个绘画游戏。

规则：（1）根据老师的指令作画。

（2）在作画的过程中，不要询问，不要讨论，也不要互相观望。指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个对勾，两个小椭圆。

画完之后，请同学们互相欣赏小组其他同学的作品，请推选出一副最像一幅画和最不像一幅画的交到老师这里来。（六个小组挑选出最像一幅画和最不像一幅画的实物投影）

小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请这两幅画的作者跟我们分享下他们的作画历程。

师：在刚才画画的过程中，你是怎么一步步想的，画出这幅图画的呢？ 生：。。。

师：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？ 生：画得好的。。

师：画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心 理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。

现在，请大家检查一下刚才我们写出的压力源，是否有这类的压力和烦恼呢？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它，把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。

（三）拥抱压力 1.我的压力应对方式

刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，老师想知道大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦恼的呢？请大家用“面对压力，我会。。”的句式，在我们的压力源那张纸的背面造句，写出你的压力应对方式，多多益善。

教师巡堂，随机挑选每个小组一个同学在黑板上写出一个句子。

（教师将可活动的黑板暂时覆盖住刚才学生写的句子，吸引学生的注意力）2.扑克牌脑风暴

同学们，现在请大家看老师手中的扑克牌，黑板上的这些方法我们一会儿再逐个点评，扑克牌中心有个洞，大小刚好能穿过五角硬币，现在老师左手有个一元硬币，问题是，该如何让它穿越到对面呢？请每位小组成员集思广益，然后选择代表总结发言。

学生讨论，总结，发言。

教师认真听取发言，归纳总结学生的解决办法，答案可能分为：

（1）逃避型：不过，明显过不去，所以就不过了；想象它已经过去了；绕过去，避开洞口；把它换成两个5角硬币。。

（2）勇猛型：撑过去；把洞撕大点，或者直接撕开扑克牌。。

其实，有比这些更好的办法，（演示）把扑克牌稍稍对折一下，然后将一元硬币从孔中轻松穿过。这叫“微笑面对压力，拥抱压力”。

回过头，我们来看看黑板上同学们的压力应对方法，我们把他们归归类，看看都属于什么类型？（教师和学生共同点评压力的应对方式的积极与消极）

小结：其实生活中，我们会遇到各种各样的困难，本来我们有能力对付五角那样大的压力，可是，有时候面临的困难是一元大小的，该怎么办呢？如果我们消极逃避，压力就像纸老虎，你弱它强；如果我们和它拼个你死我活，又有可能自己受伤。但是，如果我们选择微笑面对，换个角度拥抱压力，压力就会在我们的温柔中化解，乖乖销声匿迹。

（四）减压锦囊

这节课老师要交给你们2种心理学常用减压方法，大家一定要用心学到哦！1.两次呼吸法

原理：当我们因为压力而处于情绪压抑的时候，我们的呼吸常常会变浅，也就是说，我们过分地依赖陈旧空气。有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。介绍：首先，稍微吸一口气，正常吸气而不必深吸。然后，我们尽力先呼出全部空气。这个时候，虽然我们使劲将肺里的空气呼出，但事实上，肺里还残留着一些空气没有呼出。因而，在吸入空气之前，我们再用力地呼气一次。这个时候，由于腹部吸进，所以我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统，从而让我们不再依赖陈旧空气。

示范：第一次体验：好，大家一起来体验一下。

第二次体验：为了让这个呼吸训练更有趣味，我们大家一起来唱《大力水手歌》，当歌曲出现“噗噗”节奏时，请大家做“两次呼气”。同时伴上你们的手脚动作，可以拍手，也可以扭动身体。

背景音乐【QQ音乐】 2.冥想放松法

原理：借着将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复轻松愉快。

做法：播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为你的想象力伴奏，带着度假般的心情，幻想一段偷快的经验。

体验：现在请大家找个舒服的坐姿，闭上眼睛，伴着音乐，根据我的话语，尽情地发挥你们的想象力，去感受，去体验。在我的话语结束之后，也不要停止你们的想象，尽量地将想象进行下去。

活动开始：（音乐响起）

暗示语：“我仿佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙的小溪，漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。有时候，鸟儿从树梢飞过，像一阵清凉的雨„„。

我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，飘起来，飘离开地面，漂浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了„„。”

（五）回音壁

讨论： 1.请同学们用这节课学习到的所有压力应对方式来重新审视我们的压力源，看看他们可以通过怎样的方法去解决或者缓解呢？

2.这堂课是否让你有所收获呢？有的话，具体是那几个方面呢？ 同学们，进入高三后,我们生活中充满了各种压力和挫折,甚至偶尔会让我们感到绝望,这些都是正常的现象,不要紧,重要的是我们要保持一种良好的心态.时时看到自己的成功,哪怕是很小的成功也能给我们信心,这种信心会增强我们坚持下去的勇气.当然别忘了要懂得随时寻求周围人(同学,老师和父母)的帮助,只有这样,我们的高三路才能走得更好,我们的人生路才能走得更远。

第二篇：拥抱快乐 心理健康教案

《拥抱快乐》教学设计

廖春艳

五、教学过程

1、课前暖身：展示媒体动画音乐《表情歌》，念念顺口溜《棚和瓜》、《凤凰》

瓜棚挂瓜，瓜挂瓜棚。

风刮瓜，瓜碰棚。

风刮棚，棚碰瓜。

蓝凤凰,粉凤凰,蓝粉凤凰,黄凤凰.（5遍）

2、导入课题：今天我们一起进行《快乐你我他》心灵旅程。

3、创设情境，体验快乐烦恼交织的生活。

1蓝天白云太阳鲜花，生活一片阳光灿烂，真是快乐美好哦！可人生有快乐就有烦恼，有幸福就有忧伤，怎么可能天天快乐时时幸福呢？就说老师自己吧，也有烦恼的时候呢。讲述老师遇到的烦恼。

2、同学们，你们也有过烦恼的时候吗？谁能说出来给大家听听。

4、寻找消除烦恼的办法。

1、教师引导，打开话题：

故事：《国王的秘密》。

他长了一双驴耳朵，所以他就戴上巨大的皇冠来掩盖．而且，他每个月都要理发，理完发以后就会把理发师处死。有一天，又有个理发师给国王理完了头发 国王问；你看到了什么？理发师说:”我什么都没有看到啊!”于是国王很高兴非但没有杀那个理发师，而且还给了他很多钱.可是，理发师却生病了．因为他不能把这个秘密告诉别人，憋在心里非常烦恼,怎么办呢？（1）同学们，你们能帮理发师出出主意消除烦恼吗？

（2）他最后怎么解决的？

听听理发师怎么做的?理发师是，理发师跑到一个树林里到一个大树洞，对着树洞大声喊“国王长着驴耳朵！国王长着驴耳朵！国王长着驴耳朵！”果然他的心情从此好多了.是啊，真是个好办法。生活中，让人生气、让人烦恼、让人痛苦的事情太多了。同学们，如果生活中遇到过令你不快的事情，我们可以学着理发师找个空旷的地方喊出来哦！

介绍老师自己解决烦恼的方法。

（板书：学会倾诉和宣泄）

（3）解决烦恼，找回快乐

[出示小调查：]昨天，老师已经请同学们将自己的烦恼和难题写在了小纸条上。下面就请几位同学们抽取几张小纸条，看看同学们都有哪些烦恼？我们共同来交流，解决好吗？（请生读烦恼）

先在小组内讨论，请大家各显神通，各出奇招，帮忙解决一下来自同学的烦恼。（小组讨论）。再一起交流

（师相机板书）

（4）撕掉写着烦恼的纸条。

5、实践消除烦恼的方法

听故事 ：《卖伞和晒盐》。

老奶奶有两个儿子，大儿子是卖伞的，小儿子是晒盐的，这天一开笑脸，她就担心啊，大儿子的伞怎么卖得出去啊，这天一下雨，她又着急了，小儿子盐生意糟糕了。所以，她每天都愁眉苦脸，身体也越来越差，这时候她碰上个智者，只对她说了一句话，从此，她就天天很开心！

小智者们，你们猜猜智者给老奶奶出了什么主意消除烦恼吗？

（指名答：天晴，小儿子晒盐方便，下雨，大儿子伞生意好，所以她应该天天开心。）

小结：是啊，世界上有不少事是好是坏，很大程度取决于我们的想法。如果换一种想法，就会得到意外的快乐。

六、教师总结，结束活动。

面对复杂的生活，我们应该用积极的办法去调整好自己的情绪，使自己永远快乐的同时，也把快乐带给身边每一个人。看到同学们那么快乐，老师更是开心。最后让我们快乐地结束这次活动，《快乐拍手歌》。大家一起来唱唱跳跳吧。.

第三篇：心理健康与压力调试教案

在开始之前，我先问大家一个问题，你最关心的是什么？有人说最关心自己工资多少，有人说最关心自己以后前途发展，在现实生活中，一般学生比较关心自己的学习成绩好不好，农民关心自己庄稼好不好，员工关心老板有没有给自己涨工资，等等等等，还有很多，根据美国卡耐基的调查，人最关心的有两点：一个是自己的健康，一个是自己的人际关系。

以前过年我们一般送什么？烟和酒，现在呢，逢年过节超市里放的最多、促销最多的是什么？除了各种饮料酒水就是各种各样的保健品了，这说明我们现在也开始越来越关心健康问题。

国外有一句名言这样说，人有很多种幸福，在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，一个健康的乞丐比疾病缠身的国王幸福得多。这里面有个故事，有个年轻人觉得自己一无所有，没钱，没家庭，没朋友，很是悲伤绝望，就去找禅师诉苦，禅师问他，有一个疾病缠身的富豪想用100万换你健康的身体，你换吗？年轻人说，不换，有那么多钱，身体不行了也没用啊，禅师又问，那有一个盲人想用自己全部的几百万家产换你的眼睛，你换吗？年轻人说，不换，没有了眼睛，看不到这世间的一切，要那么多钱也没什么用，禅师再问,有个聋子，先天耳朵残疾，想用他的巨额财富换你的耳朵，你换吗？年轻人说，不换，没有了耳朵，无法和别人交流，不能听到各种声音，有那么多钱也没什么用处。禅师说，最贫穷的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康也会放弃金钱。健康本身就是一笔财富，是你最重要的东西啊。那么什么是健康呢？仅仅指身体健康吗？以前我们都认为身体健康就好了，我们现在知道肯定不是，比如对于孩子，我们中国人以前认为把他拉扯大就好了，身体好就行了，现在我们知道要培养他健全的人格，正确的行为，良好的情绪，这就是情绪健康，行为健康，我们一般同称为心理健康。世界卫生组织对于健康有七个方面的标准： 1.智力正常

2.心境良好（心境是一种持久的情绪状态。如抑郁、忧虑、焦虑等）3.意志坚强 4.关系正常 5.适应环境 6.人格健全

7.心理发展符合年龄特征

从中可以看出心理上的健康对于我们有至关重要的作用。

我国第三次精神卫生会议上公布的数据显示：每百人上中有一人患严重的精神疾病，平均每天有600人死于自杀；17岁以下的人中，每7人就有1人受到心理问题和精神障碍的困扰，心理疾病的负担占疾病总负担的四分之一。

心理问题几乎每个人都有。而作为监狱警察这一特殊职业的人群，他们的心理健康问题则显得更为严重。

20世纪80年代末，在监狱对罪犯的改造活动中，罪犯心理矫治悄然兴起。进入20世纪90年代，罪犯心理矫治在国内很多监狱蓬蓬勃勃地开展起来。到2006年为止，全国已有93％的监狱成立了心 理矫治机构。这对提高罪犯改造质量具有重要作用。然而，却很少有人关注监狱警察的心理健康问题，而警察的心理健康更直接关系到罪犯的心理健康、人格发展和改过自新。

据我国资料显示，目前正常人群心理障碍的比例在20%左右。对某省10个监狱6000多名监狱警察的调查发现，有51.23%的警察存在心理问题，其中 32.18%的警察属于轻度心理障碍，16.56%的警察存在中度心理障碍，2.49%的警察已经构成心理疾病。警察的强迫症状、自卑心态严重，妒忌情绪、焦虑水平也出现偏高，忧郁化等都比一般人群高。可见警察的心理问题状况不容乐观，越来越多的警察遭受着心理困扰，并严重影响他们的职业行为和职业体验。

影响监狱民警健康的因素有很多，比如说工作环境，社会地位，福利待遇，等等，我们今天重点谈谈影响监狱民警健康的主要因素——心理压力。

什么是压力？压力是“生活及工作中任何会让监狱民警感到担心、难过、紧张的事件”。我们从三个方面分别谈谈压力类型及来源，面对压力的态度，以及调适压力的方法。

首先我们来看看压力的来源和不同类型的压力。

人为什么而活？可能有人考虑过这个这问题，也有人根本没有想过，很多人认为，活着就是一种状态嘛，我现在就活着，有什么好想的，有个叫马斯洛的心理学家总结了这样一个表，并提出了他的“需要层次理论”，他认为人之所以活着，是因为人有各种各样的需要想得到满足。最基础的是生理需要，比如空气，水，健康的身体，其次是安全需要（其中包括对人身安全、生活稳定以及免遭痛苦、威胁或疾病等。）、爱和归属感的需要（对友谊、爱情以及隶属关系的需求）、尊重的需要（如：成就、名声、地位和晋升机会等）、自我实现的需要（是指实现个人理想、抱负，发挥个人的能力到最大程度，达到自我实现境界的人）。

人为什么有压力呢？上面这些很多种的需要一旦没有得到满足，便产生了压力，这些压力会让人产生一些消极的心理现象，紧张焦虑心理（比如监狱警察由于担心罪犯脱逃、斗殴等安全事故发生，“心里边随时绷着一根弦”。加之要应付各种连续不断的工作检查评比，应对家庭、生活等困难，监狱警察容易处于紧张、焦虑状态。），麻木厌烦心理（比如监狱警察日复一日、年复一年的带班工作，没有多少变化、没有什么新意，机械、重复、单调的工作和生活，容易使监狱干警产生麻木，厌烦心理，导致对工作、生活提不起兴趣，无价值感、无成就感，责任心、职业意识下降。），委屈失衡心理（比如监狱工作由于生产任务重、安全压力等特殊原因，很少有正常的节假日和休息时间。管理改造罪犯，既要当执法者、管理者，还要当医生、父母，身兼数职，一专多能。但目前监狱警察的收入、待遇还偏低，与过多的奉献、付出不相称，甚至有时还不能全额保障，社会地位也不是较高。另外，工作中的竞争、激励及选拔机制还没有健全和完善。因此，就会产生委屈、不平衡甚至不满心理。），监狱民警的压力来源有哪些？

工作要求高严（监狱作为一个相对封闭的环境，军事化的管理和高戒备的状态使监狱民警长期处在一种谨慎和紧张状态，尤其是长年工作在第一线的监狱民警，他们工作量大，责任重，危险性强。只要罪犯出现脱逃、自杀、自残、斗殴等恶性事件，就要唯他们是问，轻者降级使用，重者离岗待业。）

工作环境封闭（我国绝大多数监狱建在偏远地区，信息封闭，交通条件差，办公设施简陋，工作环境恶劣。监狱民警工作性质的特殊性，决定了其面对的只能是围墙、电网、岗哨和服刑罪犯，而且一年四季只能是在有限的监区范围内工作。有的监狱民警风趣地说：“罪犯被判的是有期徒刑，我们则是被判了无期徒刑。”他们日常活动大多是两点一线：一头是家庭，一头是监狱。日复一日，年复一年，循环往复。）工作对象特殊（监狱工作的特殊性造成的角色模糊，负荷过度是很多民警感到压力和紧张的根源。基层监狱警察对他所负责管理的每一名服刑人员的一切活动都要纳入视线，任何一个细微的疏漏，都有可能造成监管事故。要求要对分管的罪犯必须做到“四知道”和“三大现场不离人，二十四小时不脱管”，因此很多监狱警察都觉得工作压力太大，精神高度紧张，甚至下班后也难以缓解紧绷的神经）

高压力者经常出现的身体症状，长时间的心理压力大、紧张的话，首先会对心理产生一定的影响，比如容易疲劳、感觉沮丧、焦虑、头痛，记忆力下降失眠、抑郁等，时间长了，对生理上产生很大伤害，经常的焦虑可能会产生高血压、心脏病的风险。国外狼与羊的实验，把狼和羊分别关在两个互相看得见相邻的笼子里；定点定时定量优质提供给羊食物；一个月以后……胖羊？瘦羊？解剖发现：烂羊！为什么，焦虑。

心理压力带来的后果，影响身体健康（在长期的因压力而产生的抑郁和焦虑中, 失眠、食欲不振、心动过速、头晕目眩等结伴而来, 成为常见的病症, 影响健康。不能及时解脱, 日积月累, 只能以牺牲健康作为代价。）

破坏人际关系（经常处于紧张的压力之下，会让人的情绪变得暴躁，容易冲动，对他人容易产生敌意，同时也会造成精力不足，不愿与人交谈，从而影响人际关系）产生有害行为（长期处于紧张压力的状态下，会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外，身心疲惫时，人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心，从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁，不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。）为什么要调适心态，好的心态有助于成功，有助于我们保持健康的身心状态，轻装上阵，以良好的心态投入工作上去，更好地做好本职工作。差的心态毁灭自己，长时间的在不健康的心态中，不仅仅对我们的身体造成严重的伤害，还会造成心理上的一系列问题，影响我们的生活、工作和学习，面对压力的态度

接受现实，压力太大的人，常是追求完美的人，他们对自身极为 苛刻，总是不能很好地悦纳自己。那么，从现在开始，转向自我接受。对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处世，以及并非尽善尽美的工作状态，都要努力赞赏。有时应当心安理得地承认自己的本来面目，这样一定会让你感觉轻松很多。

积极心态，禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。

美国科学家曾做过一个有趣的南瓜试验。为了试一试南瓜的抗压耐受力有多强，科学家在很多同时生长的小南瓜上加砝码，砝码的重量就是小南瓜成长时所能承受的极限。这样，不同的南瓜压不同的砝码，其中一个南瓜压得最多。从一天几克到几十克、几百克、几千克，当这个南瓜成熟的时候，上面已经压了几百斤的重量。最后的实验是把这个南瓜和其他南瓜放在一起，大家试着一刀剖下去，看质地有什么不同。当别的南瓜都随着手起刀落噗噗地打开的时候，这个南瓜却把刀弹开了，把斧子也弹开了，最后这个南瓜是用电锯锯开的：它果肉的强度已经相当于一株成年的树干！

南瓜试验告诉我们，如果我们能够用积极的态度和行动去应对挑战，就能将挑战带来的压力化为耐力和成长的张力。同时也说明，只要我们积极应对，人们的挫折与挑战承受力将会是潜力无限的。

热爱生活，人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不那么沉重。当你感到压力太重时，不妨暂时放下手头的工作，利用闲暇散散步，打打球，给自己一个空间，给自己一点时间，做一个“有趣”的人，用一种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、烹饪、唱歌等等）来调动内心轻松、快乐的情绪。调适压力的方法，自我肯定，接纳自我，肯定自我，不要紧盯着缺点不放，因为这样反而会放大缺点的影响，建立自信，克服自卑心理，首先要提高自我期望，善于发现自己的 长处，学会自我肯定。

关爱家人，家是心灵的港湾，家是感情的寄托，家是舒解压力的最佳场合，多关注一下身旁的家人，感恩工作，怀着一颗感恩的心去工作，我们必须培养这样的职业心态：今天又这样一个岗位是幸福的，在这个岗位上，我能免费学到许多知识和本领，形成很强的综合能力，积累丰富的经验，这是资本。这不是一句空洞的口号，而是心灵真情的迸发。用感恩的心对待现在工作，就会对企业忠心耿耿，荣辱与共；对工作充满激情，兢兢业业；对同事多份欣赏，少份挑剔。当我们怀着感恩的心去工作，我们就是在享受工作，这样以一种愉悦感恩的心态去工作，我们收获的将是意想不到的惊喜和成就。如果我们每天能带着一颗感恩的心去工作，相信我们将不再是在随压力，而是在享受一种工作时的愉快而积极的心情。心怀感恩，快乐工作，没有什么能阻挡我们发展的步伐，相信企业的明天会更加美好。

管理情绪，疏导不良情绪，寻求必要的帮助，寻找适当的发泄方式，或找人倾诉烦恼，理智情绪疗法ABC理论，人们的压力每每与非理性观念有关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解。

胸怀感恩，你有多久没有静下心来想想远在家乡的父母？他们为了我们含辛茹苦，无怨无悔，我们为他们又做过些什么？对于工作，你是否总在抱怨，总是不满，会疲倦，会迷惘？你是否意识到正是企业给了我们梦想起飞的舞台，使我们成长，成功！懂得感恩父母，才会有不断奋斗的动力；懂得感恩工作，才会以最佳的心态去面对压力和

挑战。人类因为感恩而伟大，世界因为感恩而美丽，感恩是爱的延续，而爱才是一切生命的动力!

第四篇：释放压力心理健康活动课教案

释放压力

一、课程分析

心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。

二、教学目标

1、帮助学生合理认识高中学习压力。

2、引导学生思考压力应对的方法。

三、重点、难点

重点：帮助学生认清压力产生的原因。

难点：在今后的学习和生活中，学生们知道如何应对压力

四、教学方法

游戏法，体验法，讲解法

五、教学过程

（一）导入引出

1、放松训练《白日梦》（5分钟）

现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美丽的“白日梦”。请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？

老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着每一次呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟）

当你们听到老师从5数到1时，你们要睁开眼睛，回到教室里来；感觉舒适放松。

2、学生讨论本课话题：（2分钟）

现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们今天要讨论的话题是什么？

（二）我的压力圈

1、填写我的压力圈（5分钟）

老师：接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那个人就是你，周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大，代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这件事越迫在眉睫。接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去，看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。

2、分享与交流（让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论，5分钟）

（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？

我的压力圈

1.在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力）2.分享与交流：

（1）你的压力来源有哪些？

（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？

（三）压力倒u型曲线（5分钟）

老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越大就越好呢？ 同学：

老师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看，这就是著名的耶克斯-多德森定律。（出示压力和学习效率的倒u型曲线图）

效率

老师：从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。比如有的同学学习目标太高，太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次，而忽视了每天的每一分钟的学习过程，结果出现了越想完美越不完美的结局。

（四）如何舒缓压力？

1、同学们总结，老师归纳（5分钟）

老师：大家每天都很辛苦地学习，相信大家缺的都不是压力，恰恰相反，同学们都是压力山大。对于压力不足的同学呢，下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等。今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的，那么减轻压力也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论，有什么好的减压方法，或者说，你平时都是怎么减压的。

学生讨论，教师归纳：

（1）宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等）

（2）转移（运动，听音乐等）

（3）自我安慰（自我暗示等）

（4）寻求帮助（求助班主任，老师等）

2、腹式呼吸放松法（8分钟）

老师：刚才同学们都总结了一些减压的方法，我们又从心理防御机制的角度说什么样的做法好，什么样的不好。除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外，接下来老师再介绍给大家一种更加简单、具体的放松的方法——腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法。

步骤： 压力

（1）坐端正，身体放松；

（2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏；

（3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟；

（4）尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球；

（5）暂停一会儿

（6）重复三次以上深呼吸过程。我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一种比较健康的呼吸方式，这个是有生理基础的，同学们想了解这方面的知识，可以询问医生。腹式呼吸除了帮助人们放松，还可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对消化、睡眠等都有一定的好处。

3、介绍心理防御机制（5分钟）

老师：刚才同学们说的这些呢，在心理学中都有专有的概念，它们都叫做心理防御机制。（1）逃避机制 压抑：压抑是各种防卫机制中最基本的方法。此机制是指个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。例如，我们常说：“我真希望没这回事” ,“我不要再想它了”。

（2）自骗机制

合理化：合理化，又称文饰作用。是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的情感、行为、动机辩护，以使其可以接受。这个理论有很经典的两个例子，一个是酸葡萄心理（吃不到葡萄说葡萄酸）----丑化失败的动机。一个是甜柠檬心理（得到的不好也说好）-----美化被满足的动机。

（3）建设机制

幽默：幽默也是一种积极的精神防御机制的形式，是较高级的适应方法之一。当一个人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。比如，月考过后，小明看到成绩单发现不是很理想，明明自己考试之前很用心地准备了，可是还是没有发挥好。恰好这个时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。小明自嘲地说道：“有时候吧，不努力一把，还真不知道什么是绝望。”

升华：升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、欲望或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“升华”。例如，一生命运多舛的西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了《史记》。《少年维特的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者，将自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。

（五）互助拍拍背（5分钟）

老师：同学们，现在你是不是放松了很多呢，最后我们再来个集体按摩，结束我们的课堂吧。

操作：全体成员站立，每个人都将双手搭在前桌同学的背上，当主持人说“开始”时，所有人开始为前面的同学敲打背部，或者按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服；约一分钟后，主持人说“停，向后转”，大家一齐向后转，双手搭在前方同学肩上，并用同样的方法为其按摩敲打，约一分钟。

老师：有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚才这个小活动一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊，女生们会一起逛街之类的。互相帮助可能效果会更好。这节课我们就到这里，下课。

第五篇：四年级下册心理健康教案拥抱大自然

福建叶一舵版四年级下册心理健康教案

拥抱大自然

活动目的：

1.通过引导学生学会欣赏自然景观，提高学生的审美观。

2.学会欣赏大自然的美丽风光，培养学生热爱生活.热爱大自然的积下极向上的生活态度

活动重点：引导学生通过大自然美的洗礼，从而培养学生热爱生活.热爱大自然积极向上的生活态度。

活动过程

暖身操

1.大自然图片欣赏

2.说一说，在这样的环境中，你的感觉如何？心情如何？

感受大自然

1.配乐表演。（放轻音乐，同学们边听音乐边表演。

我是一朵蒲公英，自由自在四处飘荡；

我是高高树上的一个枝条，在风中摇摆；

我是一只小鸟，在林中自由的飞翔；

我是一只蝴蝶，在花丛中飞舞；

我是一只小松鼠，跳跃在林间空地上。

„„

想一想，在大自然中的感觉是不是很美妙？

2.你去过公园或风景区，领略过郊外的田野和山冈吗？

说一说，那种感觉是什么样的。如果有相片，请带来和大家一起欣赏。

吟诗作画

请根据诗中的描写画一幅画。

绝句

杜甫

迟日江山丽，春风花草香

泥融飞燕子，少暖睡鸳鸯。

配乐朗诵

比一比，看谁朗诵最好.最有感情。

天上的小鸟

天上的小鸟是我的兄弟，地上的花儿是我的姐妹，树是我的朋友，所有的生物，山川和河流

我都要来保护。

因为这个绿色大地是万物的母亲，悠悠青天是万物的灵魂。

我与万物共享一个生命，我愿为万物奉献我的爱。

倾听大自然

1.赤足健行。找一条小路（泥土路或石子路），脱掉鞋袜，赤足慢行，看看是什么感觉。

2.倾听树的心跳。选一棵直径至少15厘米且皮比较薄的树，将耳朵紧紧贴在树干上，听听树的“心跳”声，并找出最佳“听点”。

送你一句话

到大自然中去接受美的洗礼吧。