中学课余田径训练

第一篇：中学课余田径训练

中学课余田径训练

中学课余田径训练是利用课余时间，在中学业余田径教练员（教师）的指导下和中学田径运动员的积极参与下，为了不断提高中学生田径运动员的身心健康水平、提高和保持运动技能水平和运动成绩，培养优秀的田径后备人才而专门组织的一种教育过程。中学课余田径训练的特点

中学课余田径训练是我国田径运动整体训练体系中的一个非常重要的环节，是学校体育工作的重要组成部分。具有其自身的特点，认识这些特点，将有利于取得良好的训练效果。

（一）中学课余田径运动训练时间的课余性

中学生正处在学校学习期间，是人生最佳学习时期，他们必须以学习为主，掌握为社会服务的本领，为将来的终身职业打下良好的基础。一定要利用课外业余活动时间或节假日组织中学田径训练，保证学生田径训练和完成学习两不误。一般来说，根据学期、学年的周期性特点，在校上课期间，应以文化学习为主，训练为辅。在寒、假及临时集训期间，则可以田径训练为主。

学课余田径训练的基础性和全面性

一个完整的田径训练过程大致要经过基础训练、初期专项训练和专项提高训练等阶段。中学生的课余田径训练是运动员成才的基础训练阶段，是良好的 身体素质、身体机能和全面运动能力等形成和发展的阶段。因此，这一阶段的田径训练要着重抓好身体素质和基本技术的训练，不宜过早强求他们在某一专项上达到较高的运动水平，而应重视全面的基础训练，为初期专项训练和专项提高训练阶段乃至日后创造优异成绩打下坚实基础。

中学课余田径训练与健全人格的塑造性

中学是形成正确的人生观、世界观和健全人格的重要时期。学生的思想品德、行为规范和心里素质等均处于形成和发展阶段，是培养团结协作、持之以恒、努力拼搏 精神和抗挫折能力的良好时期。所以，应利用中学课余田径训练强大的教育功能，寓教育于训练中，为塑造具有健全人格的优秀的建设后备人才构建起坚实的基础。

中学课余田径训练对象的广泛性 中学课余田径训练校园体育文化的传承性 中学课余田径训练学校特色的最佳表现性

三、中学课余田径训练的任务

1、利用体育功能，进行思想道德教育

2、全面发展身体素质和运动能力

3、培养群体活动骨干，发现、培养于输送优秀的田径后备人才

4、终身体育锻炼的教育

第二章 中学课余田径训练的基本内容与方法

一、中学生田径运动员身体形态的训练 身体形态是指人体外部与内部的形状特征。

（一）身体形态结构特征

1、外部形态特征：身高、坐高、足弓高；头长、颈长、臂长、手长、大（小）腿长；胸围、腰围、臀围、臂围、大（小）腿围；肩宽、髋宽；体重、皮质厚度等。

2、内部形态特征：心脏纵横径、肌肉的性质与横截面等。

第一章 短距离跑

第二篇：中学田径训练计划

华封初中田径训练计划

2016年的县田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:

一、抓好校田径队的梯队建设

由于广安市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任的沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和

专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排:

(一)、准备期:(二周内)

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单:(待定)

我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

篇五：2016年田径队训练计划

一、目的

在校、部领导的重视和关怀下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争取

荣誉。

二、任务

（一）提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度，耐力等身体素质。

（二）学习和改进基本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。

（三）提高专项技术及专项运动成绩。

（四）培养运动员训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉

感。

（五）加强队伍管理，提高全队的凝聚力。

（六）学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的发生。

第三篇：中学田径运动队训练计划

耿镇中学田径运动队训练计划

一、指导思想：

为了增强学生的身心健康，提高学生的身体索质，县中小学田径运动会，要求学生刻苦训练，为校争光。学校掀起一个学生自觉锻炼身体，增强体质的高潮，使我校体育工作上一个新台阶。

二、训练时间：

每周一、三、五 运动员4：35分放学后训练

三、训练项目：

铁饼、标枪、1500米、800米、400米、200米、100米、110米栏、跳高、跳远、4*100米接力

四、训练内容：

1、全体运动员进行身体索质练习

2、长跑运动员：

对学生进行耐力练习，提高学生的耐力，教育学生注意途中跑时的摆臂练习，养成“三步一吸，三步一呼”的呼吸习惯，极点出现，步幅加大，步频放慢，训练方法，采用变速跑、追逐跑定时跑训练测试等方法。

3、短跑运动员：

对学生进行速度、反应方面的练习，提高学生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重点练习蹬踞式起跑，提高学生步频、步幅及速度耐力，终点冲刺的能力。

跨栏运动员在跑的时候，注意跨越障碍时的步点要在正确栏间之间跨三步。

4、跳部运动员 A、跳远

对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习，四个环节要机结合，蹬踞式跳远，腿部力量训练，杠铃下蹬，提高学生的助跑速度，量准助跑点。B、跳高

对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习，四个环节要机结合，加强柔韧性方面的训练，压腿、压腰、杠铃下蹲。

5、投掷运动员

A、对运动员进行手臂力量训练，采用方法：举杠铃俯卧撑。B、铅球：采用侧向滑步推铅球，从握球、持球、蹲地、转体挺胸（强调髋关节打开）最后注意出手角度。

C、铁饼：学习摆臂、屈肘鞭打动作，出手时铁饼成顺时针旋转

五、运动员名单

女：

刘佳妮

刘珍

何佳瑶

张洋

张萌

王银 贺密

杨文军

李月

男：

王典

杜佳欢

李路

张帅

杨凯

郭闯

马勇奇

王文华

胡鹏飞

韩迪

李庚

党江鹏

靳浩

李典

六、奋斗目标

通过训练，全体运动员发扬拼搏精神，在高陵县运动会上争取赛出好成绩，为学校争光。

耿镇中学体育组

2013年9月

第四篇：论合川区中小学课余田径训练现状

论合川区中小学课余田径训练现状

论文类别：中学体育

【摘要】通过笔者的调查了解，发现我区田径课余训练出现了教练员敬业和奉献精神的流失、教练水平参差不齐、态度问题、训练方法问题、科学选材意识不足、管理问题、小升初摇号升学问题和比赛机会少等一些攸关田径发展的问题，经过一番研究分析，提出了提高教练员的执教能力、加强对运动员思想教育、建立并完善一套科学化的管理制度、加强科学选材、提高体育教师的地位和增加比赛机会等改进办法。

【关键词】合川区、课余田径训练、问题、办法

中小学课余田径训练，是学校教育的一部分，是学校体育工作的基本任务和重要工作，是我国运动训练体制的一个组成环节，是培养体育后备人才的必经之路。开展课余田径训练，可以增强学生体质，提高学校体育运动水平，丰富校园生活，培养体育后备人才，推动学校体育的发展，对全面贯彻我国教育和体育方针，实现学校教育目标和体育目标，推动“全民健身计划”具有积极的意义。自2008年成立一、二体校以来，我区中小学的田径运动水平有了明显的提升，特别是近两年来，涌现出了如彭虹庆、宋维、陈圆洪、欧芹源、何阳等一批优秀运动员，在参加全国、重庆市级比赛中屡获佳绩。但是，我区中小学田径课余训练还存在诸多问题，针对这些问题，笔者提出了相应的改进办法，为我区能够培养出更多的优秀体育人才提供参考。

一、存在的问题。

（一）教练员敬业和奉献精神的流失。

高度的敬业和奉献精神是课余田径训练教练员完成长期枯燥的训练和竞赛任务的内在动力，同时也能激励运动员创造优异的成绩。原合川中学的杨正荣、张琦等老师，现在的张正华、杨国均、张小波等老师都可以说是爱岗敬业的典范。现在相当多的教练员就是缺少这种精神，他们带队训练，仅仅是为了完成学校“能够参加比赛”的任务而已。在改革开放、市场经济的影响下，教

练员面对来自社会各方面的冲击，更应该大力提倡奉献精神、敬业精神、拼搏精神，使教练员成为训练、比赛和精神文明建设的排头兵。

（二）教练员的水平参差不齐。

教练员水平的高低是保证训练成败的关键。中小学田径课余训练一般由体育教师负责，如果教练员不及时更新知识结构，收集与田径训练有关的最新体育科技信息则很难跟上现代田径训练科学化的步伐。据了解，部分教练员没有接受过带队必备知识培训，依靠自己仅有的经验开展课余训练。有些教练员在教学过程中的运动技术水平不容乐观，田径运动中的跨栏、三级跳远、跳高等项目的动作技术不能完成，口述也很含糊。严重影响田径课余训练的效果。

（三）训练计划不合理。

理论研究与训练实践都已证明，运动员要想在比赛中取得优异成绩，必须经过多年艰苦训练才能获得。为了培养出高水平的运动员，需要对整个训练过程进行合理的、整体的规划。多年计划对、阶段和周期，甚至对训练周、日和课训练计划的制定都具有不同程度的指导意义。而有的教练员不懂得训练计划制定的重要性，没有对训练进行系统的安排和规划，因此，他们的训练是盲目的。

（四）科学选材意识不足。

“选材的成功意味着训练成功的一半”，早就成为各国教练员的共识。而我区部分教练员却少有关注，或许是他们根本就没意识到科学选材的重要性，也或许是压根就不知道如何进行科学选材。他们选择队员的标准还停留在“同一年级里跑得快、跳得高、跳得远”的层面。特别是常年没有开展课余田径训练的学校，这种情况尤为突出。他们的目的就是参加区运会，根本没有考虑选苗子、出人才的问题，这就造成许多优秀苗子被埋没，不利于人才的发掘和培养。

（五）教练员工作量的计算不合理。

据了解，部分学校体育教师的地位要低于其他学科教师。其实课余训练工作量很大，强度很高，取得成绩却并不容易，要培养一个优秀运动员那更是“可

遇不可求”。然而在工作量计算和奖励上，各校普遍相对文化课教师要低。更有甚者根本不计日常训练工作量，只看比赛结果，取得团体名次才给予象征性的奖励；也有只计日常训练工作量而不给予比赛奖励的。这极大的打击了体育教师进行课余训练的积极性，不利于竞技体育水平的提高。

（六）小升初摇号升学，招收特长生被取消。

从2014年开始，我区小升初实行摇号升学，全面取消特长生招收指标，导致选拔出的优秀后备人才招不进来。造成各中学初中田径队无人可练的境地，这对我区基础本来就不厚实的田径运动是一个致命的打击。

（七）比赛机会少。

原本一年有两次比赛（体育局主办的中小学生田径锦标赛和教委主办的中小学生田径运动会）机会，2015年由于体育局与教委主办的比赛合并，就把原来由体育局组织的中小学田径锦标赛取消了。这不利于优秀运动员的培养和我区田径水平的提高。

二、改进的办法。

（一）全面提高教练员的执教能力。

我区各中小学主抓田径课余训练的教练员的执教能力整体水平不高、创新意识不强、缺乏学习和交流、对田径训练的发展趋势和训练规律缺乏充分的了解和深刻的认识、训练观念和方法手段相对陈旧等问题，严重阻碍了我区田径运动水平的提高。相关部门必须继续下大力气抓紧抓好教练员的思想素质和业务水平，以此来推动我区训练工作的全面发展。可以采用自我学习和“走出去、请进来”的办法。

（二）建立并完善一套科学化的管理制度。

管理促效益，管理出质量。学校要加强对田径课余训练各环节的科学化监督管理，就要建立一套科学化的管理制度，如教练员管理制度、运动员管理制度及奖惩制度等。从训练计划的制定到具体的实施，从运动员选材到运动员的出路，建立健全运动员档案，积极争取家长的支持配合,采取激励手段,对优秀运动员在经济和学习条件上给予更多的帮助等方面进行监督和管理，使田径课

余训练能够有序的发展和提高。

（三）加强对学生的思想教育，促进人性化管理。

50年代，周总理在送乒乓球运动员出国参加比赛时说了一句意味深长的话：“你们技术上出现失误，我不责怪你们；但你们政治上出现失误，我不能原谅。”运动员的思想品质教育一直是一个不容忽视的问题。俗话说：思想决定高度，运动员的思想若达不到一定的水准，势必会制约他的发展，就算他有再高的竞技水平也不会有太大的成就。课余训练运动员生活的环境、成长的经历不同，决定了他们不同的个性特征，我们在做思想教育时要能做到对症下药，有的放矢，做到“一匙一锁”的原则。

（四）加强学生的文化学习，促进智能训练。

现代田径运动的科学化发展步伐越来越快，没有相应的文化基础，就不能很好的理解和掌握相应的理论知识和运动技术，也就不可能获得理想的训练效果，更不可能取得优异的运动成绩。为了促进课余田径的智能化训练，教练员不仅要与班主任和文化学科教师多联系、多沟通，了解学生在文化学习方面的情况，而且要随时随地的亲自监督和检查学生的文化学习。对那些因参加训练和比赛而落下的课程，要想办法安排补习。

（五）加强科学化选材。

综观世界田径运动的发展历程，田径运动水平的提高和发展，离不开“天才”运动员的贡献。根据田径项目的特点和对运动员成材规律的研究表明：国内外优秀的田径运动员都从12～15岁开始进入系统的田径训练。也就是说，田径运动员的选材工作也应该从此时或更早的时间抓起。因此，我区中小学的课余田径训练都应注重运动员的选材问题，要在成百上千个儿童少年中把那些天赋条件优越、适合田径运动的优秀人才选拔出来。各学校要逐步完善选材、训练、竞赛及升学等培养人才的“一条龙”制度，提高运动员的成才率。

（六）提高体育教师的地位。

各学校要真正贯彻落实《学校体育工作条例》、《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》、《中共中央、国务院关于加强青少年体育

增强青少年体质的意见》等有关法规和文件精神,切实提高体育教师的政治地位,解决教练员课余训练的报酬问题，保障体育教师的合法权益，从根本上调动广大体育教师的工作积极性。

（七）保障优秀运动员升学。

在我区小升初摇号升学的情况下，不应该取消特长生的选拔。其实，特长生本是有特殊长处的学生，他们的升学与其他普通学生本就不应该一样。他们肩负着我区竞技体育提高的重担，他们的成长过程要比普通学生辛苦得多，为了他们的成长，就应该把优秀的特长生集中到有优质资源的学校培养提高，促进我区竞技体育水平的提升。

（八）增加比赛机会。

我区在条件允许的情况下，尽可能多举行一些综合的、大型的、中小型的比赛及学校之间的对抗赛、邀请赛等，增加各学校田径课余训练队实战的机会，这是检验训练队发展水平的有力平台，也是各代表队、各教练员交流学习的平台。在比赛当中，会尽可能多地发现优秀的体育人才，并加以培养，促其成才。

我区的田径课余训练具有悠久的历史，也曾成绩辉煌。虽然近几年在某些方面出现了一些问题，但是，只要相关领导给予足够的重视，采取一些必要的措施，相信我区的田径课余训练一定会开展得有声有色，会发现和培养出一批又一批的优秀人才，为重庆市的竞技体育发展战略作出贡献。也希望笔者提出的见解能为我区田径课余训练的发展壮大提供有价值的参考。

［参考资料］：

［1］李老民.田径运动教程(m).北京:北京体育大学出版社，2008.5 ［2］彭跃.常德市普通中学田径运动课余训练存在的问题与发展对策(d).http:// ［3］浅谈基层体校运动员的思想教育问题(d).http:// /xwzx/gdjc/tszs/27611.html

第五篇：田径训练计划

田径男子周训练计划

星期一

一、早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间4：30—5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松

星期三

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4）上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。星期六

一、上午训练时间9：00----10：30

1、专项准备活动

2、各专项测试（按比赛要求）。

3、结束部分（1）、放松跑200米；（1）垫上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息