田径训练注意问题

第一篇：田径训练注意问题

小学田径业训应注意的问题

唐山市古冶区赵各庄第一小学 邮编：063101

____________贺宝合

摘 要：小学期间的田径业训，是为学生的将来发展打好基础，要全面培养学生的基本理论，基本技术，基本技能；培养学生的心理素质、身体素质和对外界的适应能力，增强学生的生理机能，同时对运动员的营养膳食、赛前调整、卫生管理及自我保护做必要的指导。

关键词：素质；生理；培养；调整

在小学阶段，少年儿童正处在身体快速生长期。经常参加田径锻炼，能全面均衡地促进身体各部肌肉，骨骼和内脏器官的正常发育，促进机体的新陈代谢，使各器官的机能逐步提高；增强对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，同时发展力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，提高健康水平。小学业训，主要以培养学生的专项特长为主，对学生的技术水平、身体素质、心理素质等要求较高。下面主要就小学田径业训中应注意的问题，阐述自己的观点。

一、注意人才的选择

首先在选拔运动员时，学生本身的条件非常重要。在小学，一般在三年级就可以挑选9—10岁左右身体修长，下肢较上肢长，脚弓明显，肺活量，身体形态等综合指标的评价，符合要求，性格开朗活泼，身体协调性好，爆发力强，头脑灵活，接受能力快，从小就有争第一，夺冠军的梦想，自幼喜欢体育锻炼，家长爱好且大力支持。能够挑选出合适人才做基础就有了成功的保障。

二、注意器械的握法 在小学阶段，很多教师一味发展学生的力量训练，而忽视对器械握法的强调和要求。而器械的握法是由器械的构造特点和投掷的技术决定的。选择最适宜的握法，才能保证投掷时有良好的效果。如：铅球要求五指自然分开，将球放在食指，中指，无名指的指根处，拇指和小指在球的两侧，掌心空出，手腕放松。这里特别注意的是用指根，握球时掌心是空出的。

三、注意动作的准确性 在投掷教学中，开始阶段不要只强调投掷成绩，也不应只发展学生身体的某些力量，应侧重于掌握正确的技术动作，这对运动员的长期发展是有利的。无论是推铅球还是掷标枪，从小培养正确的投掷姿势，尤为重要。推铅球完整的技术分为握球与持球，预备姿势，滑步，最后用力，铅球出手后维持身体平衡等部分。投掷的各部分技术要求，一般刚开始阶段有些学生做得不到位，但要给学生足够的时间去体会，去领悟，动作一教就会是极少见的，此时的教练员应多让学生看分解动作的挂图，光盘和录像，加深理解。

四、注意易犯错误及纠正方法

运动员的技术动作一旦形成，改正过来就相当困难。因此本着对体育训练严肃，认真的精神，做到早发现，早纠正，在纠正错误动作中，教师要做到耐心，细致，不放过每一处疏漏。在这里特别要强调的是发现要及时，处理要及时，否则错误动作一旦养成习惯，就要花大力气进行弥补，既费时，又费力。如：推铅球时肘关节下降；球离肩过早，形成抛球；推球时只用手臂力量，不能充分发挥下肢及腰背肌肉力量；推铅球时臀部后坐；推球时出手角度过低；滑步后停顿等等，此时教师运用比较法教学效果较好，将正确的和错误的两种动作让学生进行分析，比较，这样学生接受就比较快，也能加深学生对动作的理解，容易掌握。

五、注意学生身体素质的培养

有良好的技术还要有良好的身体素质做基础。投掷运动员的身体素质训练是艰苦的，既要发展骨骼方面，还要发展肌肉方面；既要发展上肢，还要发展下肢，因此教练员要熟悉人体解剖学，体育保健学，运动生理学等多方面知识，制订详细周密的训练计划，明确训练目的，科学合理地安排学生的训练负荷。在训练方法上，不要只发展身体某一部位力量而忽视均衡发展，做到力量，灵敏，速度,柔韧性同步进行，并时时注意学生的疲劳程度，防止因训练过度而造成关节扭伤及肌肉拉伤，不利于少年儿童将来长期的发展。训练中，可安排休息的次数多些，克服运动性心理障碍，使学生在训练中既能集中精力，又不会产生厌练情绪，身体素质得到充分发展。

六、注意培养学生的基本理论知识。

学生在学习投掷技术的同时，不要忽视对理论知识的掌握。如场地的规格、画法、投掷物的重量、器械出手的初速度、器械出手的角度、空气对器械的阻力等，掌握这些基本理论知识，有助于学生对该项目有一个总体的认识。而这些认识又使学生有助于对各部分技术要求加深理解。好的运动员无论是对技术要求还是基本理论知识都要掌握，以便在大型比赛中能够灵活运用，创造好的成绩。

七、注意生理机能的发展

在骨骼方面，由于儿童少年正处于生长发展阶段，骨质柔软，骨骼短细，软骨骨化过程尚未完成，与成人相比较，骨质含有有机物较多，而无机物较少，儿童的骨弹性和柔性较好，不易骨折，但坚固性差，承受压力和肌肉拉力的能力不如成人，容易在过大的外力作用下发生弯曲变形。因此，在训练上，跳高运动员在小学中低年级避免杠铃过重的压力，在小学高年级即五六年级可视学生身体发育状况适当使用，但不可过量。在肌肉方面，儿童少年的肌肉发育不完善，肌纤维较细，含水份较多，蛋白质较少，间质组织较多，肌肉收缩的力量和耐力都不如成年人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，在训练上本着循序渐进的原则，逐步加强力量与速度的训练，使生理机能得到健康的发展。运动量过大会导致成长发育的少年儿童身体发育变形，甚至出现畸形，因此说拔苗助长的方法决不可取。

八、注意比赛期间的营养膳食调整

合理的膳食结构是维持人体生命和保证健康的物质基础，合理的饮食营养则有助于运动员发挥训练效果，提高运动成绩，并促进运动后体力的迅速恢复。比赛期的营养包括比赛期前，比赛中，比赛后三个阶段。比赛期间的营养安排对运动员比赛时体内的营养状况和机能状况有很大的影响。一般赛前十天为训练调整期，营养也应随之调整，赛前进餐以不妨碍肌体内的各种生理应激，有利于体内代谢的进行。具体来讲就是：食物不要太多，以半饱或七成饱为宜，忌吃油腻、粗纤维、辛辣的食物，但为了维持血糖的水平，热源质比例一般要求高糖、低脂肪、低蛋白质，一般在赛前2.5----3小时进餐，保持胃内基本排空下进行比赛。由于少年儿童都比较溺爱，家长又会买很多营养品、补品和给一些零用钱，教练员在此时一定要把住吃零食这一关，尤其比赛期间运动员决不能因为乱吃零食在比赛中出现腹内不适感而影响比赛，使多年的心血付诸东流。

九、注意学生心理素质的培养

小学运动员由于处于少年儿童期，心理素质的培养尤为重要，教师要掌握好少儿心理学和体育心理学,对学生可能出现的心理障碍进行辅导，为有效进行体育锻炼和竞赛提供科学的心理依据，同时学生在体育活动影响下变化和发展规律及各种心理过程、心理状态、心理特点与品质和不同的体育项目对学生的特殊要求等。学校体育教学的过程，不仅要传授相关的体育与健康方面的知识，还要使青少年学生掌握一定的动作技能。因此，了解体育训练时所产生的多种多样的心理现象，解决好这种心理现象之间的复杂关系，对运动员日后的长期发展是非常有利的。

十、注意学生的运动保健

良好的身体素质还需要进行科学的保健，才能避免运动损伤，在这方面，教练员的责任尤为重要，对正确估算运动能量消耗；脂肪、维生素、蛋白质、糖、无机盐、水供应比例；体质测试与健康检查；疲劳程度的判断与消除；运动损伤的预防和处理等多方面为学生进行指导。从小向学生传授运动保健知识，是要学生懂得增强体质，增进健康的基本规律，并掌握一定的保健知识与技能，且能自觉地在训练中运用，提高自我保健的意识。

十一、注意学生的卫生管理

在小学阶段，很多运动员不是在专业体校训练，而一般的学校都疏于对运动员卫生方面的管理，这主要是学校自身条件所限及受家庭卫生环境的影响。但不论是什么原由，都要使学生养成良好的卫生习惯，外表整洁，神态端正。在个人卫生方面，运动衣、袜子、鞋要定时清洗，并做到勤刷牙，勤剪头，勤修指甲等，在环境卫生方面，对运动员休息室要做到勤通风，勤清理，勤消毒，避免病菌的滋生与传播，从而保证运动员的身体健康。

十二、注意对器械的维护与学生的人身安全

在体育锻炼中应对学生加强安全教育，严格执行教学大纲要求，训练前要

充分做好准备活动，上肢的肩、腕关节，下肢的髋、膝、踝关节活动必须充分，以避免在正式训练中出现运动性损伤，同时在投掷场地既要注意运动员自身安全，也更应注意周围其他人员的安全，并派专人做好场地的秩序维持，确保万无一失。训练中的体育器材要做到经常检查与维护。跳高用的海绵垫及托架必须时刻进行检查，托架是否牢固，海面垫表面是否有杂物等，以及学生的着装，饰物（尤其是女生的头饰）也要仔细检查，还有运动员的跳鞋鞋钉是否松动，这些在训练前教师都要进行亲自检查，做到百密无一疏，确保运动员的人身安全。

十三、注意对学生加强思想品德教育

体育训练是学校教育的一个重要组成部分，向学生进行共产主义思想品德教育是体育教学责无旁贷的义务，决不能忽视。在向学生进行思想品德教育时，要根据体育教学表现性强、规范性强、集体性强、竞争性强、实践性强、交往性强等特性，有针对性的了解实际，有的放矢地向学生进行共产主义思想品德教育，使学生养成良好的组织纪律观念和遵纪守法的自觉性。同时对培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质都将起到积极作用。

小学田径业训周期长，技术强，淘汰率高，危险系数大，由于学生本身、环境、教练员注意不到等原因，都会及早结束运动员的运动生涯，因此教练员要具有高度的事业心和责任感，以严谨的教学态度，把为国家培养和输送优秀体育人才为己任，使学生的身体素质、心理素质、运动技能和思想品德等多方面得到提高，对于训练中的每一个环节，必须亲自检查过问，发现问题，及时解决，避免出现意外伤害事故。

参考文献

[1]吴纪饶等主编.运动生理学教程.[M].北京:人民体育出版社,1997.2 [2]运动训练学[M].全国体育院校教材委员会审定.北京:人民体育出版社,2000 [3]体育保健学[M]体育保健学教材编写组编.北京:高等教育出版社,1997

小学田径业训应注意的问题

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姓名：贺宝合

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唐山市古冶区赵各庄第一小学

063101 03153542505

第二篇：企业拓展训练注意的问题

企业拓展训练注意的问题

--明阳天下拓展培训

1、将授课培训与拓展训练相结合

在室内授课时学员所掌握的知识是员工成长的硬件，在拓展训练是使员工互相团结、共同奋斗的软件。根据团战训练的标准训练流程，我们知道在学习中进行体验、感受是培训中不可缺少的一个过程，是让学员在感受中成长、成熟起来的一个必经阶段。所以，授课与拓展训练是相辅相成的，在授课之后的拓展训练是一种轻松与享受，同时又是一种知识体验的沉淀。

2、注重拓展训练后的总结

拓展训练的关键就是利用训练对员工的心理冲击，让其体会到团队与企业的关系、管人与团队的关系、个人成长对企业的贡献。所要，培训师的总结与分析是给员工一个重新体验的温习过程，这会让拓展训练给员工带来的感受在心中生根、发芽、巍然成林。同时，员工要让自己的想法与大家交流，这也加深了各位学员之间的沟通与友谊。

3、注重培训后的及时反馈

要使学员将培训结果贯穿始终，就要让培训的结果起作用。因此，培训后的调查反馈十分的重要。

只有让学员不断回味拓展训练的过程，他才会从中不断的体会出道理，因此要将学员在拓展训练中的各种语言、动作、片段以各种形式反应出来，为员工找到可以用于学习、利用的素材。这样才能将拓展训练所得的体会运用到工作中去。

总之，拓展训练为企业的团队建设提供了很好的方法，但是否能将短期的培训效果运用到长期的工作实践中去是拓展训练能否成功的重要评估手段。因此。在进行拓展训练时，不能有一时的轻松与愉快代替整个培训效果。团队建设是一个长期的过程，要用柔性管理中的人性管理来建设好我们的团队，这样，才能让我们的团队团结的更紧，走的更稳。

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第三篇：田径训练计划

田径男子周训练计划

星期一

一、早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间4：30—5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松

星期三

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4）上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。星期六

一、上午训练时间9：00----10：30

1、专项准备活动

2、各专项测试（按比赛要求）。

3、结束部分（1）、放松跑200米；（1）垫上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息

第四篇：田径训练计划

一、训练计划

1、训练目标:(1发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;(2)通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点。

重点抓短胞、400米、800米、急行跳远技术训练，身体素质训练。3.训练时间: 早晚各一小时。4.具件训练计划:

（一)词整阶段9一10月份

主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量。柔物性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的 日常训练的管理。

要求，1.以员准时出席训练，训体要认真刘苦！

2.队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣普 的思想品质。调整阶段

周一年身体素质训练 周二:长距高跑

周三，力量训练(轻量)周四，柔韧性训练 周五:速度训练

（二）强化训练阶段11-12月

作为专项的准各阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为 质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求:

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能:

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充:

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段: 周一:短距离间歇跑

周二:速度力量训练 周三:耐力训练 周四:专项训练 周五:力量训练

第五篇：田径训练计划

田径训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

各种徒手操，行进操练习。

各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各种快速反应练习。

30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

各种跳跃练习。

各种腰、背、腹机练习。

橡皮条。

扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。