“爱眼护眼
从小做起”市幼儿园中班居家预防近视主题活动
眼睛是心灵的窗户,只有拥有一双明亮的眼睛,我们才能看到这个美丽的世界。幼儿阶段是视力发育的重要时期,我们要让孩子们知道保护眼睛的重要性,督促其养成正确的用眼、爱眼和护眼习惯。
一、护眼方法
1、用眼护眼知识,养成良好用眼卫生习惯。指导孩子养成正确的阅读姿势,牢记儿歌“眼离书本一尺远,光线充足不晃眼,姿势端正书拿好,一页一页认真看”内容,不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
2.在家中尽量控制孩子看电视、电脑等电子产品的时间。注意调节好电子产品的亮度,距离要适当,使用电子产品超过半小时就要休息远眺、放松眼睛。
3.增加孩子户外活动时间,养成良好的生活习惯。多带孩子到户外阳光下活动,每天接触户外自然光的时间至少一个小时以上,积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼。同时,还要养成良好的、有规律的生活习惯。
4.保障孩子充足睡眠和营养均衡。确保孩子每天不少于10小时的睡眠时间,帮助孩子养成不挑食、不偏食的饮食习惯,注意饮食中微量元素的补充,如锌、铬等,多吃鱼类、蔬菜、瓜果,常吃富含维生素A食品。
5.做到早发现早干预。平时要多关注孩子的眼睛发育和视力健康状况,如发现孩子视力异常迹象,如看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时,及时带其到眼科医疗机构检查。
二、用眼“四要”“四不要
“四要”即是
1、要控制用眼时间:看书写字40分钟后要休息眼睛,最好远看绿色植物10分钟,每天看电视或用电脑不超过一小时。
2.要保持用眼距离:看书、写字保持一尺、一寸、一拳,坐姿要端正;看电视要在二米以外,电脑屏幕应低于眼睛。
3.要每天做两次眼保健操。
4.要加强眼睛的营养,尽量多吃蔬菜、水果。
“四不要”即是:
1.不要在光线暗淡和不足的地方看书写字。
2.不要在阳光直射下看书写字。
3.不要躺着看书,不在走路、乘车时看书。
4.不要长时间看电视和操作电脑。
三、保护眼睛要多吃以下食物
◆瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
◆维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候,消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
◆含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物。比如,各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。
◆钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物,促进孩子的健康成长。