2012-2013学年第一学期训练计划

第一篇：2012-2013学年第一学期训练计划

包三十三中篮球队2012-2013年度训练计划

在包头市和九原区教育局以及学校的大力支持和重视下，我校本学年开设了篮球训练中心。作为教练员的我们一定要把握好这样难得的机遇，狠抓训练。将我校的篮球水平提高到一个新的台阶，向全国篮球名校迈进。

要想搞好中学生篮球训练，必须要有明确的训练内容与计划。我校篮球中心，篮球教练组结合中学生篮球实际水平等因素选择制定了相应的训练计划。篮球训练工作要果断贯彻我国篮球运动“积极主动，勇猛顽强，快速、灵活、全面、准确”的方针。本年度训练计划及内容主要从以下六个方面进行训练：

一、作风训练：

作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于入取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重听从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。

二、身体训练：

身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据中学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注重把身体素质训练与技术训练有机结合。

三、技术和战术训练：

技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求为原则。中学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。

技术训练应注重基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手功、脚功、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分重要的意义。技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。

战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必须结合中学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注重培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用。

四、心理素质训练：

心理素质训练是有意识、有目的地采用一定的手段、方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示（自信心）训练、注重力集中训练和放松训练等。心理训练

应结合意志品质、情感、作风等训练，同时应注重在重大比赛或重要场次比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验，以培养良好的心理素质。

五、智力训练：智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去熟悉、掌握篮球运动的规律，从而提高运动技术水平。同时我们教练员要更多地吸取和应用其他科学理论来入行科学化训练，以提高运动员智能。

要求队员写训练日记、训练心得体会，准备会及赛后总结会的发言，看摩比赛等。

六、篮球意识训练：篮球意识是指运动员在训练和比赛中，经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。是篮球运动员在长期实践活动中，从熟悉过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的“精髓”，没有篮球意识的运动员，就不可能在激烈对抗中正确支配自己的行动，发挥技术水平。

篮球意识要通过学习专项篮球理论、技术战术实践、教练员要启发诱导队员和运动员长期反复实践中不断总结等逐步培养和强化。

以上几点就是篮球组制定的训练计划，我们要在以后的训练中将此计划贯彻始终，将我校篮球队训练成一支技术全面、敢打敢拼、作风顽强的优秀强队。

包33中篮球训练组

2012年3月

第二篇：田径队训练计划第一学期

2012-2013学第二学期

田径队训练计划

田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求

1.田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2.使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3.培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容

1.身体素质训练:

一般训练:包括跑、跳、投及球类、体操等各种运动项目的练习,还包括活动性游戏,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2.技术训练:

初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正

确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确

用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排

1.全年训练分期:(技术分期)

第一时期:3月5日----4月25日(训练时期)

第二时期:4月30日----6月25日（比赛时期）训练期:(开始到赛前一个半月)一般身体训练85﹪,专项身体训练95﹪,技术训练85﹪.2.专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑、拉皮筋等.各种形式有关跑的练习:变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习,活动性游戏、球类活动等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.运动量练习为主。

(1)活动课课时训练安排:

①准备部分:10’

任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:40’

任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)

方法:(因人因项而异)

③结束部分:10’

任务: 训练后,逐渐恢复到常态.方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.四、保证措施

1.每日早上7:00-7:50(早操课),进行一般耐力训练,(活动课)4:20-5:00

2.参加训练的学生在选拔的基础上确定,重点组织身体素质较好的学生训练.3.重视选材,根据专项运动特点和要求,按照县运动会人员与项目要求测试.4.做好课后小结,发现问题及时纠正.7.组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.五、注意事项

1.注意每个学生的特点,针对性地制订比赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.2.加强安全教育,防止运动创伤.3.训练中注意学生心理、生理特点,训练内容合理搭配.4.注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.2013.2.28

第三篇：2013——2014学第一学期音乐兴趣小组训练计划

2013——2014学第一学期音乐兴趣小组训练计划 本学期起,根据学校教学计划和部分学生报考音乐特长生的要求，做好音乐特长生的辅导是我组首要任务，尽管我校生源不算好，但只要认真做好辅导计划，落实好每一个教学计划的实施，我校的音乐特长生一定能取得较好的成绩。

具体计划如下：

一、学生先采取自愿报名，再由音乐组对报名学生进行测试选拔。

二、利用课余时间进行专业辅导，辅导时间安排在每天下午课外活动每次活动做到先点名，后活动。

三、辅导内容

简单的乐理、视唱、模唱、模打；声乐；舞蹈等。

四、具体计划

1、模唱：音阶单音音程四小节旋律

2、节奏：节奏模打四小节

3、视唱：简单的 C大调旋律

4、声乐训练

（1）歌唱的正确姿势站、坐姿，腰、肩、头等等

（2）歌唱的正确 呼吸呼吸方式有:胸式、腹式、胸腹联合式；快吸慢吸、快吐慢吐等等。

（3）歌唱的发声训练 打开喉咙歌唱,扩展音域，声音的共鸣，咬字吐字，各种母音训练。

(4)歌曲训练歌曲艺术处理,培养学生的独唱能力。

5、舞蹈训练

（1）热身运动：利用10—15分钟左右的时间，让学生做一些轻松、简单的热身运动，使队员的身体和情绪适应课堂训练的准备，避免用力过度。

（2）地面训练：软度开度是舞蹈动作的根本点，所以要运用平整的地板来帮助队员们进行软度和开度的训练。

具体内容有：（1）脚背和膝盖的训练（2）肩的开度和前腿的软度训练（3）旁腰和旁腿的软开度训练（4）胸腰和腹肌的训练（5）脊椎和胯骨的训练（6）胯部和臀部的训练（7）胯部和腿部的综合训练（8）节奏和方位的训练（9）后腿和背肌的训练（10）踢腿和力量的练习。

（3）把上训练：遵循先双手扶把，熟练以后单手扶把为中间训练打下基础。具体内容有：（1）直立和半蹲训练（2）擦地推脚背练习3）压腿练习，分为压正腿和压旁腿（4）大踢腿（5）下腰游戏。

（4）中间训练：这是使队员掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中间训练中，主要目的就是解决形体、重心、控制和呼吸。

具体内容有：（1）手的姿态的训练（2）小跳训练（3）控制。

（5）成品舞训练——以民族舞蹈为主

第四篇：2012---2013第一学期田径队训练计划

2012---2013第一学期田径队训练计划

一、指导思想：

田径运动是各项体育运动的基础，具有项目多、锻炼形式多样的特点，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高我校学生身体素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。

二、目的要求：

1、使学生学会专项锻炼的方法，培养学生对田径运动的兴趣爱好并逐步养成自觉锻炼的习惯。

2、使学生初步掌握田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。

3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳、勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。

三、组建队伍：

为了进一步搞好学校的田径专项训练工作，努力抓好校田径队建设，更好地开展田径课余训练，使田径训练走上科学的轨道。经过认真筛选，选定了一部分田径运动员进行长期训练，梯队人员也在逐步跟进。

四、阶段训练安排：

第一阶段：召集老队员，选拔新队员进行试训及筛选，了解每位运动员的基本情况，宣布训练制度和纪律，安排训练内

容，准备训练所需器材。明确训练时间，发放告家长书，与家长沟通好接送时间。从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周）

第二阶段：加强运动员的专项技术、力量训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-8周）

第三阶段：强化素质训练，加大训练负荷，加强训练质量，调整运动员训练心态，促使运动成绩稳步提升。（9-15周）

第四阶段：训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整。同时认真总结训练中的得失，查漏补缺，改进训练方法，对赛前及赛中有关注意事项做详细指导，力求全面提高运动成绩。（16-18周）

五、训练内容：

1、身体素质训练：

（1）一般训练：包括跑、跳、投等各种运动项目的练习，还包括活动性游戏，提高学生常规及身体素质。各种形式有关跑的练习有变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习，活动性游戏、球类活动等练习。

（2）专项训练：提高学生专项运动素质，包括速度、力量、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。同时发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，如进行变换方向跑，弯道跑，追逐游戏，反应性游戏等练习。

2、技术训练：

初学阶段：使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。

巩固阶段：使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力程度，最终达到提高运动成绩的目的。

六、训练时间：

周二——周五：早晨与大课间以一般耐力训练，技术训练为主。

七、训练地点：学校田径场

八、训练措施：

1、了解每个运动员的特点，有针对性地制订竞赛训练计划,因人而异地安排好每一次具体的训练内容。

2、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。训练中加强安全教育,防止运动创伤。

3、训练中随时注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。

4、及时做好训练后小结，做好训练记载，发现问题及时纠正指导。

5、积极参加各级各类竞赛，搞好校内小型多样的田径活动，力求做到普及与提高相结合，促进学校田径运动会的顺利开展。

6、发展运动员专项素质,不断提高运动成绩，争取在各级各类比赛中争创佳绩。

第五篇：合唱团2013-2014第一学期训练计划

镇 江 市 恒 顺 实 验 小 学

合唱团活动计划

2013-2014第一学期 为了丰富校园文化生活，进一步提高学生的音乐素质和艺术修养，使学生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴,全面推进素质教育,这学期我们继续对学生合唱队进行训练

一、训练目的：

1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

二、训练时间：

每星期三下午第二节课为合唱团活动的时间，团员必须准时到达训练地点

三、训练内容：

1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

2、中外少儿合唱歌曲。

3、合唱的姿态。

四、训练方法及过程：

训练为了提高，提高为了表现；训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高学生的基本功，训练重点巩固中声区，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一。进一步加强音准、节奏的训练，同时也要加强扩大音域，咬字、吐字，幅度变化等方面的训练。

1、声音的训练

（1）、呼吸。（2）、声音位置

2、音准训练

音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂，需要逐渐加强。

3、节奏训练

音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。

4、寻找共鸣位置扩大音域的具体措施

（1）、胸音训练（2）、头音训练

5、合唱表现的四种手段。

（1）、连唱（2）、跳唱（3）、强而有弹性（4）、不连不跳

6、咬字与吐字的训练

以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

本学期，将针对上述几方面进行重点训练，希望通过循序渐进的训练，能够大大提高学生的歌唱水平和综合艺术修养，为学校培养一批优