健身节节活动总结

第一篇：健身节节活动总结

健身节节活动总结

健身节在短短的十天内结束了，作为这次次活动裁判的负责人，从活动开始前到活动结束，发现在工作方面仍存在很多不足之处，现总结如下：

一、由于本次活动安排的时间相对来说比较不合理，例如，本次我们总共安排了三十名学生裁判，而这些裁判当中每天都有部分因故不能来，导致我们的裁判工作很被动，整体也相对混乱。

二、在这次活动中，有一个相当关键、至关重要的原则我没有把握住。在这个过程中总负责的老师交代我的一些事情我没能直接或是没有全部传达给各系部负责人，甚至还有误解过老师所交代的事情。

三、在本次活动中，我还有一点做的不好的就是没能很好地与其他负责的老师很好的沟通，配合得不够密切。

针对以上几点不足，总结经验教训，在以后类似的工作中将做出如下改进：

一、在安排裁判方面，要全面考虑，包括对比赛时间、学生裁判上课时间、学生上课时间等多方面的考虑。争取、尽量做到更加全面，到位！

二、对于老师所交代的任务要直接、准确传达给其他负责人。

三、努力提高人际交往，尤其是与老师之间的交往与沟通，全面配合老师的工作！

第二篇：国庆节节活动方案

xx中心小学庆祝“国庆节”活动方案

一、指导思想

时值中华人民共和国61华诞之际，为进一步激发学校师生爱国之情、报国之志，以形式多样的活动展现学校新风貌与灾后重建新气象，学校根据上级文件精神和自身实际需求，努力达到营造国庆热烈氛围，歌唱社会主义好的时代主旋律，加快美好家园重建步伐，为此而特制订本方案。

二、活动时间：9月12日---9月30日

三、活动措施安排：

1、学校少先队部组织学生开展“唱红歌歌咏比赛”的演练。

2、大队部举行庆国庆板报专刊竞赛活动，9月18日前，各班板报完成，学校给予评比奖励。同时学校红领巾广播站开展“我为祖国生日寄语”演讲活动，为学校升旗仪式和课间活动再添一道靓丽风景。

3、学校多媒体教室9月15日播放《霍元甲》、9月16日播放《举起手来》等爱国主义为题材的影片，进行直观爱国主义教育。

4、学校教导处积极组织开展庆国庆征文比赛活动，争优创先为祖国生日献礼。

5、强化校园环境综合整治工作：一是实行每日“一清扫三保洁”行动，彻底消除卫生死角，同时发扬大队部环保小卫士奉献精神，对周边环境进行不定时整治。二是加大安全教育力度，要求做到消防安全，要求做到交通安全，要求做实卫生防疫安全，在严防甲流等季节之交流行疾病上做到宣传到位、消杀到位、一日三检到位、与家长、社区医院及上级配合到位。

三是提升学生文明素养，形成优良的班风，学风和校风。

6、结合实际，渲染隆重氛围。学校将于9月20日前完成迎国庆国旗、彩旗等的悬挂、标语与对联的张贴等，完善庆祝活动硬件建设。

7、学校相关部门全力做好国庆期间安全值班工作与国庆前后的校园宣传工作，做到行声合一！

四、活动小结与反思

第三篇：健身总结

吃高热量的食物。

蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

瘦人为什么不容易锻炼出强壮身体

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

肌肉如何增长

首先进行力量训练，训练完后要就要进行机体恢复。机体恢复有两点：1。睡眠。每天至少保证8小时睡眠时间；2。饮食。训练完后半小时内及时补偿蛋白粉；平常多吃高热量食物，睡前一瓶全脂奶。

负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右，这是要及时补偿蛋白质和休息。初学者要点

1． 动作：初学者，对每个部位做1-2个练习动作就好了。每个练习动作做3组。每组12下。

2． 频率：初学者每周3天锻炼就好，隔天进行一次。

增肌理论

增肌时期我们要多关注热量的摄入多少，如果热量摄入过多时，不论是蛋白质或是碳水化合物都会转化为脂肪。当摄入的热量小于消耗时，体内的脂肪会参与供能，当脂肪消耗到一定量时，肌肉中的蛋白质就会作为提供能量的燃料。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 锻炼计划

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。锻炼要点.多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群。

2.锻炼完20-30分钟内喝蛋白粉。

3.腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟

4.宁可用正确的动作举起比较轻的重量

5.五大锻炼动作。1。卧推类

2。引体向上

3。硬拉

4。空中蹬车 5。下蹲

6.其他动作锻炼部位 1。手上的肌肉 2。臀部

3。腹肌 4。性

5。头发

6。牙齿

7。喉咙

1．引体向上

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，屈膝，两脚交叉，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。动作有分正反手，反手主要锻炼上臂的肌肉块。2.腹肌

仰卧起坐，双头摆，仰卧蹬车等等都可以的

练腹肌其实最好的就是仰卧起坐，下斜的可以练到最下边的腹肌。最重要的是动作到位和坚持。所谓的到位首先是动作到位~~就是动作不能违规不对的动作是打不到预期的效果的~~其次是做得量要到位由于腹部练习是非常艰难痛苦的~~你不要不相信只要去健身房看一下你就会发现一般业余的联系着多数都是四肢发达胸肌发达唯独大着一个肚子~~这个所谓的量就是要求你在基本上已经做不动的情况下在坚持两到三组这才叫到位~~这最后的两道三组是最困难的也是效果最好的~~我的训练量是每组三十个做六组以上越多越好做到完全做不动为止~~你也可以慢慢增加的~~至于上下腹肌的练习动作是不一样的~~~但是我建议你先做一个动作以后再加入其他动作~~还有就是练习腹肌最重要的就是不能让自己胖特别是肚子上绝对不可以堆积肥肉所以要经常跑跑步~~记住坚持才是王道。腹部肌肉 分为：腹直肌、腹横肌、腹内、外斜肌 想练好腹部肌肉的话就要针对目标肌肉进行锻炼 腹直肌 练 卷腹，而不是仰卧起坐，（仰卧起坐其实更多是靠腿部发力，而不是腹直肌）

腹横肌 练平板支撑 腹内外斜肌 练 转体卷腹

a.空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。b.

第四篇：“全民健身日”活动总结

为深入贯彻落实《全民健身条例》，庆祝全国第十二个“全民健身日”，以“开展全民健身活动，加快体育强省建设，共筑幸福健康”为主题，我县积极开展全民健身活动，不断激发群众体育健身热情，积极营造全民健身、全民参与、全民运动的良好体育氛围。

由于近期我县疫情防控出现域外输入病例，按照县疫情防控领导工作小组要求，一切以群众身心健康为主，避免群众过于聚集导致情况出现恶化。我县积极创新，不在组织安排线下全民活动赛事，首次尝试“全民健身+互联网”模式，积极举办线上活动，现将活动开展情况总结如下：

一、高度重视，统筹安排。

在省体育局全民健身日活动通知下发后，我们及时向县委、县政府主要领导作了详细汇报，并结合我县实际情况，提出了符合我县实际情况全民健身日活动计划和实施方案，得到了县委、县政府领导的肯定和支持。

二、创新形式，开展线上活动。

本次全民健身活动，我县积极探索，创新开展全民健身线上活动，线上活动的开展取得了良好的社会效益。本次活动分为两大板块，一是全民健身有奖竞猜活动，活动方式为通过手机实名注册，在线参与有奖精彩活动，题库为第三方公司提供80道关于全民健身相关政策、法规、活动等相关知识，群众通过答题即可了解全民健身相关知识，对全民健身起到了良好的宣传作用；

二是全民健身短视频征集活动，群众通过页面实名注册，上传个人拍摄的广场舞、健身操、曳舞步等群众参与度很高的舞蹈作品参与活动，为了保证活动的公平、公正，活动通过专家评审+投票选举的方式评定名次，杜绝在作品评审过程中出现弄虚作假等情况，通过两个活动的开展，真正为群众提供了多元化、新颖的、适宜广大群众的全民健身活动。

三、加强宣传力度，营造良好氛围。

通过微信公众号、融媒体中心等平台，大力宣传本次线上活动，通过积极宣传引导和奖励等手段，吸引广大群众参与到活动中来，通过参与本次活动，使群众了解全民健身的相关知识、法规政策等相关知识，起到了积极的宣传推广作用。

通过丰富多彩的体育健身活动，积极宣传和普及体育科普知识，进一步营造全民健身的浓厚氛围。注重发挥体育健身对改善大众生活方式的作用。通过引导群众健身使其建立健康、文明、科学的生活方式。开展全民健身科普咨询活动。社会体育指导员深入基层，举办科学健身知识讲座，传授科学健身知识，为群众进行体质测定和健身咨询活动，把科学健身知识送到广大群众身边，引导群众自觉参加科学健身活动。

总之，通过这次健身日活动，让群众在全民健身大体验、志愿服务在行动中感受到了快乐，享受到了健身带来的乐趣。

第五篇：残疾人健身周活动总结

残疾人健身周活动总结

为继续推动残疾人“自强健身工程”建设，提高残疾人科学健身服务水平，推动广大残疾人共享公共体育服务，2014年8月8日第四个“全民健身日”期间，我镇残联组织残疾人开展第六个“残疾人健身周”活动。开展了以“养成健身习惯、享受健康生活。”为主题的残疾人健身周活动，有效促进残疾人积极参与体育健身锻炼，增强体育健身意识，提高残疾人的健身热情。

一、深入宣传、营造氛围

围绕第四届“残疾人健身周”活动主题，各社区残联专门入户于残疾人家中，根据残疾人身体健康程度，提出不同的健身项目，宣传残疾人健身周活动的目的与意义，同时鼓励、动员他们走出家门，积极参与技能竞赛、体育竞赛等残疾人健身活动，激发残疾人学习新技术、新知识的热情，提高他们参与市场竞争的能力，引导社会理解、关心、帮助残疾人，营造有利于残疾人事业的发展的浓厚氛围。

二、结合实际、形式多样、内容丰富

我镇残联机关、社区和各单位结合当地实际情况，开展了形式多样、内容丰富贴近残疾人的体育健身活动，培养他们热爱体育锻炼的良好习惯；重视和关心残疾人的体质与健康问题，积极支持他们参加体育健身活动，开展形式多样的活动，有在跑步机、举牵球、手摸板、等项目。健康文明的残疾人体育健身活动。把残疾人的康复和健身结合起来，精心策划了以“养成健身习惯、享受健康生活”为主题的系列健身活动。

通过 “健身周”活动的开展，增强残疾人健康意识，提升残疾人生活品质和幸福指数，推动了我镇残疾人体育活动发展，使他们养成良好的体育锻炼习惯。

二零一四年八月十一日