高尔夫经典技法100篇第四课如何把球打远

第一篇：高尔夫经典技法100篇第四课如何把球打远

高尔夫经典技法100篇 第一课 牢记击球定律

第一章 原理与想像

要想悟透高尔夫，首先要把高尔夫技术中最基本的理论以及它们的关系搞清楚。即飞行原理、击球原理和挥杆原理三者之间的关系。同时还要练习一些对击球有帮助的想像，找到正确感觉达到完美击球。

第一课 牢记击球定律

在本章开头，我想问大家一个问题：你想要达到怎样的击球效果？怎样的击球是好球？

对大多数球友来说，回答这个问题并不难，答案很简单。对开球用的木杆而言，我们希望球飞出去后落在球道上、并有较远的距离，也就是：直和远。对攻果岭用的铁杆而言，球击出去后，不但方向好，距离也要刚好到达旗杆，离洞口越近越好。也就是：直和准。如果果岭较快还要会打停球。如果击球线上遇到障碍，我们还需要打变化球脱困，如高球、低球、左曲球和右曲球。

为了获得如上所述的最佳落点和最远击球距离，我们必须牢记以下击球定律。

(1)击球时的杆面方向(face)。一般说来，击球时杆面朝向哪里，球的落点就会在哪里。这是决定方向的最根本要素(图1－1)。

杆面方向

(2)击球时的杆头路线(path)。击球时杆头的运行路线有三种：从里面打向外面(inside-out)；从外面打向里面(outside-in)；直线通过(along the target line)。它们决定球的初时方向(图1－2)。

击球时的杆头路线(path)

(3)击球点(point)。击球时杆面与球的接触点。如果以杆面中心(sweet point)击球会获得较远距离，否则会损失距离(图1－3)。

击球点(point)

(4)击球角度(angle)。击球时杆头轨迹与地面形成的角度。理想的击球状况为：中、短铁杆向下运动时击中球；长铁杆、球道木杆与地面平行时击球；一号木杆杆头向上运动时击球(图1－4)。

击球角度(angle)

(5)杆头速度(speed)。如果杆头质量为M1，击球时杆头速度为V1，球的质量为M2，初速度为V2。根据动量守恒定律，M1V1=M2V2。公式中M1和M2在击球前后是不变的，因此，杆头速度与球的初速度成正比。也就是说杆头速度越大击球越远(图1－5)。

杆头速度(speed)

以上五要素中(3)、(4)、(5)决定距离，(1)和(2)决定飞行路线和落点。

第二课 牢记飞行定律

一颗打出去的球，我们可以用四个参数来描述它的飞行状况，即：距离、初始方向、弹道和弯曲程度。距离是击球点至球停下来的位置的长度，它是空中飞行距离与滚动距离之和；方向是指球刚起飞时的初始方向；弹道是由杆面击球时的有效倾角决定的，一般说来，杆头的倾角越大，弹道越高，距离越近，反之同理；因为杆头的运行路线和击球时杆面方向不一致而使球产生侧旋，根据空气动力学原理会使球产生弯曲。例如向右旋转会产生向右弯曲的路线称为右曲球(slice)；向左旋转会产生向左弯曲的路线，称为左曲球(hook)。由于击球时杆头向下切使球产生逆旋，所以球在空中停留时间长、飞得远。

在临场实战中，每次击球时我们最关心的是落点，木杆开球要落在球道上，铁杆击球要上果岭。为了进一步研究球的飞行状况，我们需要将飞行球路进行细分。击球时不同的杆面方向和杆头路线形成九条路线(图2－1)，归纳为三大类。

A、杆面朝左。产生三条路线：(1)左拉左曲球(pull hook)。先向左直飞再向左曲。(2)左拉球(pull)。向左击出的直线球。(3)左曲球(hook)。先向目标飞再弯曲落到左边。

B、杆面朝目标。有三条路线：(1)fade。开始向左飞，再向右弯曲落到目标。(2)直线球(straight)。沿目标线飞行，一直往前落在目标区。这是最理想的飞行路线。(3)draw。初始方向朝右再向左弯落向目标。

C、杆面朝右。产生三条路线：(1)右曲球(slice)。开始直飞再向右弯曲落在右边。(2)右推球(push)。开始向右一直飞向右边的直飞球。(3)右推右曲球(push slice)。开始向右再向右弯曲然后落到极右边的失误球。

经过以上分类，我们发现。A类球路的落点太左了，飞进左边树林。C类球路的落点太右了，飞进右边树林。而B类正是我们想要的球路。也就是说只要击球时杆面正对目标，无论开始朝哪边飞，最终一定落到目标区(图2-2)。

总之，击球时只要杆面方向在允许的误差内就一定是好球。拿木杆开球为例，如果开球距离为270码，落点处球道宽度为40码。那么击球时只要球落在球道中间左右20码的范围内都是好球，也就是说只要杆面向左或向右的偏差小于4度，球就一定落在球道上(图2-3)。计算公式如下：落点偏离球道中心的距离≤Л/180X4X270=18.8码。

图

第三课:如何把球打直

第三课:如何把球打直

新浪体育讯 通过前两课分析，为了获得又直又远的击球，我们只要在方向和距离上下功夫就行了。方向主要由杆面朝向和杆头路线来控制，而距离主要通过扎实击球(击中甜蜜点)和杆头速度来获得。击球时杆面是否方正主要由以下四个要素决定：

(1)握杆强弱。强势握杆击球时杆面会左关(close)，弱势握杆击球时杆面会右开(open)，只有正确的中性握杆才能在击球时保持杆面方正。

(2)摆球位置。以一号木杆开球为例。正确的击球动作是左手臂与球杆在一条直线上，从正面看与目标线垂直，也就是说左肩、手、杆头要三点成一线。如果球位太左，击球时杆头快于双手导致杆面close，球飞向左边；如果球位太右，击球时杆头落后，杆面会右开，球飞向右边。

(3)重心转移。正确的重心转移为：上杆时重心稍微右移不超过右脚内侧，下杆和击球时重心移到左侧。这个左移位置要精确，刚好让手和杆头同时到达击球位置，保持杆面方正。如果击球时重心太左，杆头会落后双手，杆面右开；如果击球时重心太右，杆头会超越双手使杆面向左关。

(4)挥杆节奏。正确的下杆节奏应该是，下杆开始时要慢，然后逐渐加速，击球时杆头速度最大，并使手与杆头同步到达击球位置。如果转身太快，击球时杆头会落后，杆面右开；如果转身太慢，击球时杆头会超越双手，使杆面左关。然而，使用铁杆击球时，要让双手在杆头前面，以便向下击球，即先击球再铲草。

总之，以上四个要素中，无论哪一项错误，都很难保持杆面方正，导致球的落点偏离目标。

第四课如何把球打远

图一

新浪体育讯 把球打远要具备两个条件。其一是以杆面中心击球，其二是以最大的杆头速度通过击球区。要达到这一目标必须做到以下几点：

(1)保持脊椎角度。我们可以把挥杆动作想像为圆周运动，其中脊椎为轴心，手臂和球杆为半径，杆头轨迹为圆周(图4-1)。我们所希望的就是这个圆周在击球时与球重合，刚好以杆面中心点击球。为达到这一目标脊椎轴的角度在击球时要与瞄球时相同(图4-2)。如果击球时脊椎轴抬高，轴心与球的距离变远，杆头会击在球的顶部(top shot)；反之脊椎轴压下会打厚(fat shot)。

(2)保持挥杆平衡。挥杆过程中，身体重心会在两脚间转换。上杆到顶点时重心会移到右脚内侧，下杆与击球时重心移到左脚掌，收杆时移到左脚外侧。如果击球时重心在脚尖，杆头与双脚的距离变远，容易打在杆头跟部，导致shank球。

(3)正确的挥杆平面。挥杆平面决定杆头轨迹(图4－3)。上杆的目的是让球杆到达正确的顶点位置，便于下杆路线正确。如果平面太高直会造成杆头轨迹outside-in，平面太低平会导致杆头inside-out。这两种错误都会造成非甜蜜点击球。因为必须用手调整错误的挥杆平面才能打到球，所以不能用身体的力量加速，击球时杆头速度变慢。

图二

(4)正确的用力。所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)发力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被动。即下杆时重心先移到左脚，然后由腿和腰发力快速向左转，带动肩膀快速回转，再带动手臂和球杆加速。这样以几级数加速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。如果手臂和手腕主动用力根本无法获得杆头速度，方向也容易偏差。

第五课：想像击球瞬间

图5-1 如果你的动作不够规范，不能有效地控制球的飞行路线，请暂时忘掉复杂的挥杆动作，心中只想像杆头击球时的状况(图5－1)。

打直球(straight)时，想像杆头沿着目标路线挥杆，杆面正对目标。感觉双手略微在杆头之前(图5-2)。

打小右曲球(fade)时，想像挥杆路线略微由外而内，杆面正对目标。此时感觉双手更往杆头之前移动。

打小左曲球(draw)时，想像挥杆路线略微由内而外，杆面正对目标，双手与杆头同时到达击球点。

第六课:击球时想着释放

图

很多球技较差的球友总是想着“击”在球上，所以他们经常在击球时停顿或者继续用手加力。结果挥杆动作很不流畅，容易打出坏球。如果你属于这种类型请改变想法，击球时想着释放杆头，用杆头的惯性撞击球，或者想着打“穿”球，将注意用在挥动杆头上，把球做为杆头轨道上的一个物体顺势撞击而已。

在练习场上可用以下方法练习，想像你要打四颗连成一线的第一球，然后感觉打中第一个球后继续延伸，使杆头与所有四个球“接触”(图7－1)。以这样的方法练习，就能感觉到杆头的释放，而不是在击球时停住。

如果在触球的瞬间有“停顿”倾向，也可以用另一种方法，想像在球的正前方一英尺处有另一颗球存在。然后，在触击第一球后，又继续击打想像中的第二颗球。

第七课：木杆用扫击法

木杆用扫击法

很多球友错误地认为，打一号木杆要用力击球才能打远，所以他们经常做出猛烈的、突然的加力动作向下砸球或用手挑击球。结果打出的球常常飞出球道。

正确的方法是想像挥杆“扫”球，而不是“击”球(图8－1)。事实上，杆头击中球是挥杆动作的自然结果，所以用不着刻意击球，只要做好挥杆动作就行了。

同样，打球道木杆也要想着“扫击”(图8－2)。打球道木杆需要一个扁平的底部圆弧。为此在用球道木杆击球时想像用扫帚扫地，这是一种宽大的扫击动作，在杆头接近球的同时，杆头需擦过草皮。握轻一点以感觉杆头重量，挥杆时就像握着扫帚刷过地面。不必刻意挑球，只要贴着地面扫过，因为杆面本身的倾角会让球飞起来。

第八课：短铁杆要往下铲

图8－1 为打出扎实的铁杆球，尤其是用短铁杆击球，你必须让杆头向下击中球。就像拿槌子把钉子钉到木板上，让杆头朝球和草之间铲下去(图8－1)。

图8－2 下杆时重心先移到左脚，用身体带动手臂和球杆向下铲，感觉右胯往下压，先击球再铲掉一块草皮。这样击球会很扎实，容易停球，方向也不会太大偏差。如果下杆时用手和手臂发力而不是身体带动，容易造成“厚击球”(fat shot)，即先铲到草再碰到球，这是一种非常严重的失误球(图8－2)。另一种常见错误 是，重心没有移到左脚或者抬头太早，用扫击动作打到球顶，造成一记差劲的地滚球。

高尔夫运动切击球全攻略 练好切击降低杆数

在当今这个把大倾角特殊杆和高吊球铁杆奉若神明的时代，高尔夫中的常用技能——切击球却常常被忽略。除推杆外，没有比切击更简单的击球了。正如人们常说的：“不能推击时就用切击；不能打切击时才用劈击；最后的选择是打高吊球。”简而言之就是：打球时尽量贴近地面。短距离击球中应首选的击球方式就是切击，除非球已落在果岭上。

在我们进入正题之前，首先需要申明的是：如果切击不是你的强项，那么我要说你的机会来了。这是一种最容易掌握的技术，因此你提高的空间会很大。大多数业余球手不论是在练习还是在下场使用切击时都小看切击球，他们认为切击不仅简单而且枯燥，但是职业选手几乎每天都练习切击。

其实，对于大多数球员来说，改进切击技术是降低杆数的最快途径。每次练习时花几分钟来培养感觉，在球场打球时多多实践，你会进入一个全新的状态。要成为切击高手并不需要特殊的身体和心理素质，只要把它摆到重要的位置就可以了。

我将把切击分为计划、击球准备姿势和挥杆的基本要领、特殊打法及纠正常见错误等几部分，并一一加以讲解，同时消除几个误区。我还要告诉大家一个真理：努力练好切击，你就能降低杆数。

看球

你的第一步是观察球的位置。如果球位很好并且属于常规打法，就用下面的基本技巧。如果不是，就要调整击球准备姿势和(或)换球杆。体会

不要只顾着看球，研究一下球和球洞之间的草地状况。如果地面有坡度，就要找一个反弹点做为球的落点，让球第一下着地就能被弹上果岭。

调整

在脑子里想像一下球被切击后的情况，并试挥几下，同时顺着球杆挥出的方向观察目标方向线以确定需要用多大力气。根据你的预想的画面来调整挥杆的幅度和节奏。

击球准备姿势

由于切击动作很小，击球准备姿势基本决定了你的挥杆结果。如果在做击球准备时，身体、球和球杆之间的位置正确，就很容易打出你想要的效果。具体方法如下：

球杆的选择：只要有可能，就选择8号铁杆。习惯于由某一支球杆打出的高度和滚动效果是培养击球感觉的最佳途径。

握杆：利用你通常的推杆握杆方式(我采用了反重叠式的握杆方式)来优化感觉。

球位：球位于右脚脚趾前方，球杆微微向目标方向倾斜，此时，握柄末端应指向左胯。这种姿势可助你向下击球并能使触球干脆。

站位：双脚并拢以防止重心移动。采取少量的开放式站位则能更好地观察目标方向线，同时身体微微转向目标。双手靠近身体以加强控制。

重心分配：将身体重心的60%放在左脚上有助于向下击球。

挥杆

切击球在很大程度上依靠感觉。如果你将注意力放到球的飞行、弹跳和滚动上，你会惊讶地发现这些所谓的技巧应用起来是如此简单和自然。实际上，你切击球所需要的各种角度已经固定在击球准备中，所以忘掉那些技巧，按照你脑海中预想的画面击球就行了。

有几种挥杆的感觉是你应该意识到的。我把它们看作是感觉而不是静态的姿势。他们是在挥杆过程中逐渐产生的，而不是在挥杆的某一刻发生的。

开始动作：放松身体——活动活动脚趾调整站位，将杆头在球后部轻放几下——以此消除紧张。许多球员发现用球杆握柄向目标方向轻压一下的方式来起动挥杆，会让上杆动作显得平稳矫健。

上杆：把双臂和肩膀作为一个整体同步向后做挥杆运动。保持小臂放松而手腕则要固定，采用简捷的节奏。重心放在左脚，让身体、髋部和双膝自由地对双臂的挥杆做出反应。

方向改变：许多球员由于没能把握好这一点，以至将动作搞乱。在从上杆变为下杆的过程中脑子要想着“平稳”二字。开始下杆时，双臂和肩膀要同步前移，双手引导杆头击球。

触球瞬间：多数球员过于看中触球过程，在处理短切球时也是如此。下杆时重心向前，双手位于球前部。保持手腕固定，当身体开始向外转动的同时，球杆向下击到草皮并将球“顶”起来。胸部和肩膀也要随之保持转动。

送杆：想像有人正在球洞那边给你照相，需要你摆出姿势：让身体转向镜头，双臂和肩膀作为一个整体同步运动。保持这一姿势，让球杆在身体前部继续自然向前运动。送杆幅度不应大于上杆幅度，因为触球后受到来自球和地面的阻力使球杆运动的速度放慢。

右手腕的角度

尽管切击的结果是让球低飞、滚动，但许多球员仍错误地感觉他们能通过手腕的翻转将球打离地面。通常他们的击球准备姿势和上杆都很好，但在触球时右手及手腕做了一个挖起动作。结果是改变了挥杆弧线最低点的位置，使杆头打到球的后面，导致打厚或打薄。正确的切击挥杆过程中，右手腕的角度应自始至终维持固定不变，这是保证击球稳定性所必须的。练习方法

避开球

下面的练习方法可改掉切击球翻腕的毛病。摆放一个球并做正常的切击球准备姿势，然后将另一只球放在位于原球后8英寸处的挥杆线路上。练习切击下杆时注意不要碰到后面的球。这个练习可训练你采用正确的下杆及触球方法，并防止手腕翻转。

倾斜问题

许多球员在做准备姿势时身体向后偏，导致挥杆时重心在右脚上。之后他们必须让身体向前滑动，才能恢复到正确的触球姿势。但如果你想把往后靠的身体扳直，重心仍然会留在后面。其结果是由于身体重心转移到球后部，导致杆头在触球前先打到地。解决方法是保持正确头部位置并使之静止不动，再试着把球从地面打起来。

训练方法

抬起右脚跟

这种训练方法可有助于将重心保持在左脚。采取正常的切击姿势，抬起右脚跟，脚尖着地。以这种姿势练习切击，这时你绝对感觉不到重心的转移。尽可能多地体会这种感觉，你会打出更利落的触球。

短距离滚动球 THE SHORT POP

当果岭允许落球的区域不是很大的时候，需要先让球落到果岭，然后滚动一段。首先，使用特殊沙坑杆可以让球飞得高些而滚动较少。将球置于站位中间，双手与球处在同一条直线上。这会使触球时球杆运动轨迹更为平缓并充分利用杆面倾角。做正常的切击挥杆，打出高飞软着陆的球。

左曲球 THE HOOK

当果岭允许落球的区域不是很大的时候，需要先让球落到果岭，然后滚动一段。首先，使用特殊沙坑杆可以让球飞得高些而滚动较少。将球置于站位中间，双手与球处在同一条直线上。这会使触球时球杆运动轨迹更为平缓并充分利用杆面倾角。做正常的切击挥杆，打出高飞软着陆的球。

当需要将球切击到果岭较远或较高的区域时，需要球滚动得多一些。你可以选择使用中铁杆，但要记住杆身越长，越不易控制。最好是用8号铁杆，且微微闭合杆面，可减少杆面倾角的影响。触球过程中沿从内向外的轨迹挥杆，注意释放杆头时，将右手翻转到左手上。此时你的收杆幅度会大一些，使球产生由右向左的侧旋，并滚动更长距离。

3号木杆 THE 3-WOOD

对架在草上且不需要打高的球，3号木杆可能是最有效的武器。握杆时双手下移，几乎接近杆身，球置于站位的中间偏前。双手移到略靠球前部的位置，并作平稳的水平挥杆动作。球会跳离草地，像推击球那样滚动。通过练习，你会发现这是一种相当容易的打法，而且宽大的杆头使触球变得轻而易举。

像推球那样切击“CHTP LIKE YOU PUTT'

这可能是切击球建议中最糟糕的一条。对于一般水平的打球者来说，这意味着将身体锁定在原位并做机械的横扫动作。这动作听起来简单，但会导致水平触球，而切击时则需要向下的击球动作。此外，切击球的挥杆幅度较大，并加入了肩膀、髋部和双膝等身体部位的动作。阻止这些身体部位对挥杆动作作出响应会破坏击球节奏并产生肌肉紧张。

收杆与上杆一致 FINISH MATCHES BACKSING 这种建议也是大错特错的。当你做向下击球的动作并触球后，球和球后的地面会对杆头产生阻力，从而放慢球杆的运行。当作上杆幅度短的挥杆动作，如切击时，触球时的阻力将会切断送杆动作。换句话说，如果你想让切击后的送杆与上杆幅度一致，你必须大力加速下杆动作，才能使球杆在触球后仍可以被送到一定高度。但这种大力加速会导致辉杆的失控。(责任编辑：乔亮)教学问答

1.问：作为新手每天练习多少球为宜？每天的练习时间是多少？

田教练：初学者每天练习一百个球为宜，时间为一个小时左右。初学者应多做空挥杆练习，空挥练习可以使初学者更容易找到挥杆的感觉和自己的挥杆节奏。

2.问：为什么开始练习高尔夫要从7号铁杆练起？7号铁杆的练习应该如何安排？在练习过程中还要进行哪些训练？

田教练：初学者原则上最好从短杆练起，教练通常会建议初学者从7号铁杆开始练习，因为7号铁杆的杆身长度与杆面角度都有助于初学者掌握，同时可以增加练习者的信心。7号铁杆的练习需要三个阶段，一是了解掌握7号铁杆的使用、要领，如何握杆，如何站位，以及进行3/4挥杆。二是全挥杆练习，重要的是明了7号铁杆挥杆到达顶点位置时动作的变化及肩部的旋转。三是挥杆整体流畅性练习。在学习7号铁杆的过程中应穿插重心转移的训练和球位的基本摆放要领。

3.问：不同身体条件的人如何找到适合自己的训练方法？

田教练：选择适合自己的球杆，听从教练的介绍和安排，充分信任教练给予的帮助，找到适合自己的站位，球的摆放位置以及自己的挥杆轨迹。

4.问：练习到什么程度可以下场？

田教练：当7号铁杆可以流畅挥杆，每个球能打到一百码左右，击球成功率能达到70%，同时基本了解高尔夫规则、高尔夫礼仪及高尔夫球场的下场流程时，便可以下场了。

5.问：为什么会出现左曲球和右曲球，并且初学者很难进行调整。

田教练：初学者大多数会打出右曲球，跟高尔夫这项运动本身的特点有关，身体和杆身在配合时有时间差，下杆速度快容易打出左曲球，身体旋转快容易打出右曲球，初学者在下杆时容易用力，不够放松，使身体旋转过快，所以初学者容易打出右曲球。这时不要着急，要调整节奏。要多了解高尔夫运动原理。D084

教练支招 如何突破100杆

当你已经掌握了基本站位、握杆方式、挥杆的基本方法，也下场实际体验了高尔夫运动的魅力后，你会努力争取一个更理想的成绩。但如果没有一个正确和详细的阶进式训练方法，就会遭遇一个漫长而无法逾越的瓶颈阶段。

在这里我们来讲讲如何在最短时间(两周或一个月)内突破100杆。很多人觉得打好高尔夫很容易，挥起杆把球打出去就可以了，没有想过怎样调动身体各部位的肌肉，没有想过挥杆的轨迹问题，更领悟不到如何发挥出击球力量以将球打出最远的距离，甚至会得出“练习无用”的结论。实际上正确的训练方法才是最重要的。有了正确而有效的练习方法，训练就不会枯燥且收效缓慢。

首先，要明确自己的挥杆轨迹：球杆如何上杆到挥杆顶点，然后还应按原来的轨迹下杆。下杆击球时一定要忽略或忘记击球的距离，不要考虑这一杆能打多远，重要的是控制节奏。要在练习场请教练帮助找到你的挥杆轨迹。

当确定了自己的挥杆轨迹后，第二步，就是要能够控制好身体的节奏和平衡。这里我先来介绍一个训练方法，这个方法可以达到使全身保持适度节奏和平衡的同时增加杆头速度这两个效果。

起杆时，左脚随着球杆起动左脚抬起碰触右脚，当挥杆到达顶点时左脚还原，顺势下杆，重复练习这个动作，可以帮助你练习身体平衡并会提高挥杆击球时的瞬间速度。每天练习50个球，半个月后击球距离和杆头速度都会增加。田庆斌 D084

什么是正确上杆轨迹

1.站好位后，杆头沿着球与目标的延长线(球右侧球杆的方向)上挥。易犯错误：一种是挥杆轨迹在延长线的内侧，当挥杆向内启动时，将会造成身体重心的逆向转移，形成out side in 下杆。另一种是挥杆轨迹在延长线的外侧，当挥杆向外启动时，就会造成下杆时重心无法顺利转移到左腿，同样也会形成out side in下杆。

2.左腿内侧与站位垂直的球杆指向的是球摆放的正确位置。

3.左腿内侧斜放的球杆表示起杆到达的位置，当挥杆时杆头延长线与这根杆的延长线重叠即为起杆结束。这里要特别注意当杆头到达起杆结束位置时，杆柄底端要指向腹部，很多球手没有做到这点，大多数会指向身体的左侧，造成提前曲腕。

4.两脚尖前摆放的球杆为站位线，作用是指示方向。

当起杆结束时，手腕自然弯曲，手部的动作完成，左肩推动手臂，继续上杆，当左肩超过球位时上杆结束，同时重心转移到右腿内侧，上杆结束。

起杆决定着上杆的质量，是整个挥杆动作的基础，它会影响你的上杆和下杆的动作，制约你发力，同时会影响击球距离。所以起杆动作和正确的上杆轨迹是十分重要的。做到这几点，突破100杆不成问题。田庆斌 D084

球技-初学者常犯毛病解析 认识错误并

快速入门

初学者常犯毛病解析

1、如果你经常重重地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果在练习场，你会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当，这说明你的重心太靠后，也就是说，下挥杆时重心仍像瞄球时一样，停留在右脚上(左手打者相反)，而没有向左脚转移。重心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。

2、如果你击球不稳定，触球时好时坏(通常是坏的多)，那么你的头部动作太大，要么抬头太早，要么下挥杆时故意低头或者头部侧向移动。头部多余的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。在挥杆过程中保持双眼盯着球，下巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪里，送杆的时候才将头抬起，这就是经常听到的“死不抬头”。

3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧，那么说明你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一下，你的握杆是否正确，瞄球时杆面是否与目标线平行，下挥杆的时候是否往后拉打了(正确的做法是往前送杆)，如果有毛病，应该改正过来，这是比较容易的。

4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边，而是在中途转弯的，那么说明你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查，以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练，最好请教一下他，通常你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。

5、如果球总是打不起来，要么击不到球，要么球是削顶导致滚地球，问题在于你下杆时左手上提了，或者抬头太早，另外一个原因就是下盘不稳，在触球之前就站直了身体，我们应该保持身体高度不变，膝部仍然应该是弯曲的。

6、另外一个应该提到的就是很多初学者总是猛力击球，高尔夫是一项轻松的休闲运动，运动量不大，它不需要过猛的力气。猛力击球导致节奏的丧失，无法形成合理的节奏，则无法真正体会高尔夫的妙处。请尽量放慢动作，只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得最好的时候。这也就是常说的“决不用力”。

(周灵敏)球技-挥杆合理正确关键是握杆 两个步

骤三种方式

要想挥杆合理正确，握杆正确至关重要。正确握杆分为两个步骤，先放左手，再放右手(左手球员顺序相反)。

整个挥杆过程需要协调的握杆力度。弱势握杆不能保持住两个球座(如图所示)，尤其如果右手拇指和食指间空隙过多，将会导致挥杆过程或过度上杆时改变握杆力度，因为上杆到顶点时杆身会落入掌中。

左手握杆

图一

1.左手握住球杆。球杆应该接触X标示的两点，左手食指和右手掌跟垫接触握柄。图一

图二

2.合上左手贴着球杆。检查拇指和食指是否形成V字形，虎口指向右肩。图二

3.保持左手握杆，将球杆提起。用标准的(中性的)握杆，你可以看到杆身左侧的两个指关节，拇指应位于杆身中间偏右。

右手握杆

图三

左手握好后，右手直接位于左手下方并自然地搁在球杆上。右手指的具体位置取决于你选择握把的型号。图三

图四

两只手握好后，右手掌中心直接搁在左手拇指上方，左手拇指对准右手掌的生命线。右手食指与中指分开，就像射击前扣动板机那样围绕握把弯曲。图四

图五

两只手的拇指和食指形成V字形，确保虎口指向右肩就有更多的机会打出直球。如果V字偏右，击球时杆面往往关闭，弹道偏低并飞左。如果V字偏左，击球时杆面倾向打开，球飞右。图五

选择合适的握杆方式

高尔夫(微博)握杆多种多样，选择手感最好的一种。

重叠式

图六

重叠式握杆，右手小拇指放在左手食指与中指之间空隙的上方。我推荐这种握杆因为它可以培养双手与杆的衔接感。图六

互琐式

图七

互锁式握杆，右手小拇指与左手食指交错。这种握杆方式可以帮助手小的球手握紧球杆。图七

棒球式

图八

棒球式握杆，也称为“十指握杆法“，你的十指握住球杆，左手大拇指在右手大拇指下方。图八

球技-辛迪瑞高尔夫球技教学之三 完美的下杆(图)准备动作和上杆动作完成后，击球前的最后一个动作就是下杆，而且下杆动作的优劣是会直接反映在击球效果上面的。在本期的高球教学中，辛迪瑞老师将为大家讲解下杆的窍门。

球杆位于顶点 , 准备回转身体

图1 上杆的顶点就像赛跑运动员在起跑枪鸣响之前做的预备姿势，你的身体转动，手臂伸展；手置于完美的位置，重心在右边球后的位置，这样你就可以像猎 豹一样往前冲；这时你的胯部也蓄势待发。我在开始打高尔夫之前曾是美国垒球队的投手，这使我想到上杆的顶点就像以每小时 100 英里速度旋转的快球，剩下的就是回转身体。

下杆时要保持 “L”的角度

图2

说起来容易做起来难。问题是下杆时我们的大脑在大喊：“打！打！打！拼命地打球！”，我们的行动受到大脑的使唤，所以我们从顶点将球杆摔下，身体扑向前面，腿绷得紧紧的以便击球，这样导致球在球道上乱滚甚至偏离球道。

这很自然，因为球杆在你手里，所以你认为应该用手击球。这使你过早失去“L” 的角度并使球杆偏离挥杆的平面，这样的挥杆失去了速度；由于你没有保持“L”的角度，击球时杆面方正的可能性很小。

好的高尔夫挥杆，下杆由下半身启动。通过转动左胯，让左脚跟回到地面，将下半身转向目标，肩膀，手臂和球杆拖至完美的击球前的位置，你的“L”字保持不动，重心由右边移至在边，将整个身体的力量都集中在击球上。

图3 下杆的顺序应该是像这样的一个过程 : 1.下半身回转重心由右边转至左边

2.身体回转过程中，肩膀、手臂和球杆拖至击球前的位置 3.保持“L”字尽可能长的时间” 4.球杆至完美的击球前的位置

找对下杆的感觉

图4

不同的人有不同的下杆感觉，Ben Hogan and Nancy Lopez 说他们感觉下杆是由左胯转向目标，Jack Nicklaus and Judy Rankin 说他们感觉下杆就像左脚稳实地扎到地里，启动下半身转向目标，Greg Norman and Laura Davies 感觉右脚蹬起，启动下半身转动和重心的转移。但是所有这些感觉有一个共同点：都集中在肚脐以下。没有顶级球手感觉由手和手臂下杆。他们都是用身体的大肌肉 来产生力量，即在肚脐与膝盖间的部分。

作者介绍：辛迪瑞 Cindy Reid 观澜湖辛迪瑞高尔夫学院院长，世界第一高球女教练，有着近30 年的职业经验，作为TPC Sawgrass(美国 PGA Tour 总部)PGA Tour 高尔夫学院的前总监，辛迪瑞曾执教：Vijay Singh、Jim Furyk、Fred Funk、Davis Love 等众多世界顶尖选手。

《健康高尔夫》连载第三节 合理的上杆

和常见错误

一、合理的上杆

合理的上杆，包括着两个方面的含义，即合理的动作顺序与正确的动作姿势。

合理的动作顺序，简单地说，就是上杆启动时，肩部旋转，带动手臂与球杆同步转动，到一定位置时，髋部也会随之旋转，目标侧的膝部靠近对侧膝部。

正确的动作姿势有两个特点：(1)在上杆过程中，手臂与球杆始终在身体的正前方，如此才可保证上杆至顶点时位置的正确。(2)球杆与身体之间的距离不发生明显变化，不发生明显变化，说明挥杆半径没有被破坏，可更好地保证击球的稳定。

二、常见的错误上杆

手腕用力启动上杆

1、手腕用力启动上杆

在球友与球手中，手腕用力启动上杆很常见。导致手腕用力启动上杆的原因很简单，就是肩部没有主动旋转。

我们平时瞄准一个物体时，往往是身体的正面对着目标，但定位瞄准却是身体侧面对着目标，与平时的习惯大不一样。因此，我们的可感到很别扭，身体则处在非自然状态，身体的某些部位自然就会紧张。在日常生活中，我们的手完成大部分工作。在没有真正掌握正确的挥杆顺序之前，手腕必然过多用力，从而取代或部分取代了肩部的旋转。手腕用力启动上杆时，挥杆的动作顺序首先被破坏。

练习时，若长时间靠手腕发力来启动球杆，就如同钓鱼时用手腕撬动鱼竿，桡侧腕屈肌腱产生过大负荷，容易引发肌腱损伤。

上杆顶点左肘过度屈曲

2、上杆顶点左肘过度屈曲

上杆至顶点时，左肘屈曲过度，杆头位置较低，由于球杆的重量与握杆过紧，可明显增加尺侧腕伸肌腱张力，在转而下杆时，张力达到高峰。上杆顶点左肘屈曲过度，可破坏挥杆半径与击球的稳定，不是击深就是打浅。击深，打在地上，打浅，打在球的上部，地面或球对球杆的反作用力必然加大，反作用力通过球杆作用在腕肘部，必然加大腕肘部的负荷。如此反复练习，容易引发腕肘部损伤。

3、上杆顶点左臂胸前过度交叉

上杆顶点左臂胸前过度交叉

导致上杆顶点左臂胸前过度交叉的主要原因是，上杆动作不是由肩部主动旋转来完成，而是由手臂主动上举球杆来完成。为了获得理想的上杆位置，左臂必然在胸前过度交叉。

上杆顶点左臂在胸前过度交叉，不仅破坏了挥杆节奏与丢失击球距离，还可增大左肩锁关节的压力，引发肩锁关节炎，表现为左肩前部疼痛。同时，因左肩后部被过度牵拉，可引发关节囊损伤，表现为肩后部疼痛。

4、脊柱倒转

脊柱倒转

脊柱倒转，是一种常见的挥杆错误，是指上杆至顶点时身体向后或侧方倾斜。脊柱倒转，可使你无法控制击球方向与距离，既容易拉左打深又容易右推打薄。

存在脊柱倒转者，下杆时，往往不能及时转髋，致使躯干过早旋转，从而使腰部承受过多的压力。反复练习可引发腰部损伤。

发生脊柱倒转的原因：腹部力量薄弱，躯干稳定性较差，胸椎与肩部旋转不充分。

5、重心转移不充分

重心转移不充分

在上杆过程中，不能合理地将身体重心部分地右移，而是过多地停留在左侧，限制了髋部的充分旋转，从而导致脊柱过度旋转，最终引发腰部损伤。

6、过度屈膝

过度屈膝

在一本高尔夫杂志上曾看过一篇文章，主要内容大概是，上杆时膝部应有下压的感觉，就如同向下挤压弹簧，下杆时，如同解除施加在弹簧上的压力，释放膝部的压力。我相信文章强调更多的是一种感觉，而且这种感觉是没错的。但是，倘若过分地寻找膝部下压的感觉，或真的努力下压膝部，必然导致屈膝角度加大。上杆时，如发生过度屈膝，身体重心过多地压在左侧下肢，既可影响身体的稳定与身体上部的充分旋转，从而影响击球的稳定，还可增加膝部负荷，引发膝部损伤。

三、常见损伤与预防

研究显示：近四分之一的高尔夫运动损伤发生在上杆阶段。预防措施如下：

1、掌握合理的上杆技术

掌握腕、肘、肩、脊柱与髋部适度的屈曲与旋转，保证充分合理的上杆角度，同时减轻相关关节的负荷；

掌握适宜的上杆节奏，特别是上杆与下杆的过渡节奏，可以减轻相关部位的负荷；

掌握身体重心的在双足间的合理分布与移动。

2、加强相应的体能训练

增加身体的柔韧性，保证腕、肩、脊柱与髋部充分的关节活动范围。

增加手腕、肩胛与脊柱的稳定与控制力量，增加身体的平衡能力，可很好地增加在上杆过程中身体的控制能力，相对减轻手腕、肩部与腰部的负荷，从而减少运动损伤。

研究显示：肩胛骨稳定，可有效减少肩部撞击综合征的发生；手腕控制力量可以有效对抗球杆重量，减轻手腕桡侧负荷；核心稳定控制力量的提高，可有效减轻身体旋转过程中腰背部的负荷。

球技-设定小目标有助于专注 挥杆中

4项关键因素

球手蓄势待发成为下个老虎伍兹或者麦克罗伊(微博)。我把这个现象称作由许多青年球员引领前进的高尔夫青年运动。在过去的五个大满贯赛事当中，五名冠军都是30来岁，只有麦克罗伊是最年轻的，22岁。如今他即将位居榜首，这都得益于他在过去的大满贯比赛中获取的经验(尤其是星期天在奥古斯塔失去冠军头衔的经历)，他的挥杆技术以及意志力均已在2011年六月的美国公开赛中有所展示。

“我希望看到年轻球手们可以为自己设定一些小目标，因为目标可以让他们更加专注，并且能够真正地留意于当下”。

高尔夫的意志力简化说来就是“留在当下”。正如我所说的，设定一些小目标让自己专注于即将要打的这一杆，就是让自己往正确的方向打球的最好方式。遵循以下方法，即可做到这点：

挥杆前，先在心里描述这一球需要注意的各个方面，找出：

图1

1.目标有多远，是平地，高地还是低地上？图#1

图2

图3 2.球的位置如何，在球道上，长草还是沙坑里？图#2-3

3.是否有风，球会飞向目标还是滚向目标？

图4 4.需要什么样的球路？小左曲还是小右曲？图#4

图5

5.然后判断这些因素将如何影响你的球，归类于低风险、中等风险还是高风险？之后完全按照你的选择来执行。图#5

6.最后，心里默想如何执行已想好的打法，挥杆要领要简单。

第二篇：打 篮 球

打 篮 球

台州市椒江区人民小学五（3）班林瑾树

冬爷爷已经来到我们的身边，“呼——呼——”地吹响了号角，迎来了寒假。这一个寒假，我报了一个篮球班，于是，上篮球班就成为了我寒假中一件最重要的事。

今天早上，我急急忙忙地来到学校操场打篮球。首先老师让我们练罚球，我来到罚球线上，拿好球，向前一扔，球准确地进入了篮球框。“耶！”乐得我一蹦三尺高。之后老师给我们讲了打篮球的规则和要点，教会了我们运球、传球„„做完了基础训练后，我们开始了打比赛，老师把我们分成两组，一队是红队，一队是绿队，我在红队这边。

开始比赛，我带球想向前前进，来到了篮球框下，用力向上一投，这时，对方的一个球员冲了过来，从上空把球往下一拍，想拍给队友，结果用力太大，把球拍给了我方球员手上，我方球员用力向上一抛，球像一支箭射向天空，又在篮球框顶上落下，来了一个空进，比分变成了2:0，大家为他竖起了大拇指。现在是对方发球，对方的默契值比较高，我们捞了好几次球，都没抢到，在我们抢的时候，一个对方的球员绕到了篮球框下，对方来了个长传，球飞到了那个人的手里，那个人用手一钩，球在篮筐上跳了几下后掉进了篮筐，2:2打平，对方松了一口气。“嘟——”一声动听的口哨声响起，半场结束。

大约过了三四分钟，下半场开始了，对方开球，可能是对方用力太小，在传球的时候别我用手一钩抢到了，一个单刀直入吗，到了篮框下，来了一个三步上篮，球像一只长了翅膀的小鸟在篮球框上转了几圈后，滚进了篮框，比分是4:2红队领先，我方球员脸上露出了胜利的喜悦。对方发球，他们在我们不注意的时候瞬间进攻，来到了篮框下，投球，可能是对方急了，投了十几个球也没投进，我想：这怎么行，如果他们进了怎么办？我快速抢到球，用力向篮球框一投，球像一颗火球在空中划过一道美丽的弧线，射进了篮筐，比分升为6：2。“嘟——”一声清脆的口哨声响起，下半场结束，我方高兴得一蹦三尺高，而对方却气得直跺脚。

我爱打篮球。