15第十五周：如何集中精力做一件事情5篇

第一篇：15第十五周：如何集中精力做一件事情

第十五周德育课教案: 如何集中精力做一件事

教学目标：如何集中精力做一件事

教学重点、难点：纠正学生上课走神、发呆、玩手机、讲小话等行为 教学时数：一课时 教学步骤：

你是否经常感到厌烦，对什么都不感兴趣，注意力维持时间很短，上课时，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么，你应该了解：

1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？

①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立，其次，遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。

③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习，工作不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。

3、心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。

①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。

②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。

③利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。

④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

第二篇：如何坚持做一件事情？

如何坚持做一件事情？

时隔这么久，现在回来看这个答案，自己当年有点太心灵鸡汤了。我最近办了一个自己的公众号，专门研究和传播行之有效的思维方法。最近的一期就是讨论坚持的。我把文章贴过来。这篇文章一点都不心灵鸡汤，反而很技术流。希望可以帮助大家。上周原点计划接到几位朋友的留言，希望可以听到一些关于“如何坚持一件事情”“如何保持专注”的心得。因此本周，经过精心的准备，我们来发文啦~~因此，关注了原点计划的大家，如果你有什么困难、问题或者想听原点计划在哪些领域的解读，您可以随时留言给我们的公众号。我们会在及时回复的同时，尽快将您希望的内容呈现给大家~~欢迎留言哦！本文观点是基于原点计划原创思维方式分析而来，因此本文归属于原点案例集，您可以通过回复字母“C”或关键字“坚持”来阅读本文。本文所使用的原点计划原创思维方式有：《关联思维》（回复数字“3”或“关联思维”可阅读）、《物理思维》（回复数字“5”或关键字“物理思维”可阅读）、《目标导向》（回复数字“7”或关键字“目标导向”可阅读）、《优势就是劣势》（回复数字“8”或关键字“优势就是劣势”可阅读）。因此，请您务必在已经阅读了以上文章的基础上在阅读本文。如果您是原点计划的新用户，请阅读“为什么思维方法如此重要”和“关联思维”两篇文章，以提高您的学习效率（回复数字2、3或文章关键字来阅读以上两篇文章）。我们为什么能坚持做一件事事实上，我们每个人都有一直在坚持的事情。这些事情五花八门，千奇百怪。甚至对这些事情的称呼也都没有定式。比如有一些人把自己在坚持做的事情称为“习惯”，这类人往往在某件事上已经坚持了很久很久的时间，甚至久到他早已忘记了自己当初为什么要做这件事，他们之所以还在持续的做这件事，只是因为如果不做他们就不知道自己还可以干什么好。还有一些人，他们把自己坚持的事情叫“兴趣”，他们知道自己当初为什么要这么做，而且非常享受做这件事的过程。总之，无论你怎么称呼自己在坚持的事情，始终，我们每一个人其实都或多或少有一些自己坚持的小事情。但是，你可曾想过自己为什么会能把这些事情坚持如此之久吗？这些你所坚持的事情，和你坚持不下去的事情，到底有着怎样的区别？换句话说，你有真正的仔细思考过，到底是什么东西让你可以坚持做一件事吗？很多时候，我们都把“喜好”这件事当成命中注定的。比如谁谁谁是个天生的音乐家；谁谁谁小时候就表现出非常出色的表达能力，将来一定能当外交家。我们总以为一个人会喜欢一件事情，冥冥中是上天早已的安排。但事实真的如此吗？原点计划对此做过一次调研，在调研中，我们要求参与原点计划冬季线下集训营的学生说出自己的“爱好”，并且仔细的回顾当年他们是怎样会喜欢上这个爱好的。这其中，有一个故事让我们非常的印象深刻。这个故事是这样的：讲故事的是一个又高又瘦的女孩，她的“爱好”居然是攀岩！于是我们就非常好奇，这么瘦弱的一个女孩子是怎么喜欢上这么“汉子”的运动的呢？原来，这个姑娘有一次和朋友去某个户外主题公园玩，半路上他们看到了一个攀岩游戏，当时女孩就和自己的朋友打赌自己是否能顺利的攀上去。自然，女孩的朋友对此不屑一顾，认为她根本不可能上的去。但恰恰这个行为激起了女孩的斗志，让女孩决定挑战一下。“当时我什么都没想，只是想证明自己，所以我就使劲的往上爬。等我爬了一会儿的时候，我发现之前认为我无论如何都不可能上去的那个朋友的态度开始转变了，他对我不再是冷嘲热讽，而是开始给我加油鼓劲儿。同时当我在高处往下看的时候，我发现在他的鼓励下，越来越多的陌生人也加入了进来，他们开始照相，鼓掌，为我呐喊。正是这些行为让我最终坚持了下来。”“那么你在攀爬的中途有想过放弃吗？”原点计划的一个成员问。“诶……老实说，自从我开始爬之后，每一秒都想放弃。因为这对我真的太难了。但是当你爬得越高，底下就有越来越多的人为你鼓劲儿，我想我当时只是不想让他们失望。所以，当我爬到顶的时候，我就知道我已经爱上这个运动了。”事实上，大家可以仔细的思索一下我们各自在坚持的事情，当初你之所以会选择坚持它，是不是因为你遇到了和这个女孩类似的情况呢？用物理思维分析“坚持”聊到现在，到了我们用原点计划的原创思维方法来分解“坚持”的时候了。当我们用物理思维来简化“坚持”这件事的时候，大家会看到什么？你会发现我们绝大多数人其实都在这件事上犯了由果导因的错误，我们错误的把一件事的结果当成了原因。那么事实真相是什么呢？真相是，其实我们是先喜欢上了一件事情，然后因为喜欢，我们就会不断的在这件事上投入时间和精力。而这些时间和精力日积月累下来，就会让我们掌握越来越高的这件事情的技能，甚至形成“我天生就适合做这件事”或“我是为做这件事而生的”的印象。所以，当你发自肺腑的喜欢一件事情的时候，往往并不是因为你很擅长这件事，而是因为你第一次做这件事的时候，外部环境对你产生了正面的影响，这一切其实是这样发生的：当你第一次做某件事的时候，获得了远超出自己预期的正向反馈（比如攀岩女孩的经历），你就会倾向于喜欢这件事，并且能够坚持做这件事（基于关联思维，当我们做一件事经常能够得到好的反馈的时候，我们就会把幸福感和这件事关联在一起。那么之后，即便你在做这件事时没有得到任何正向反馈，你依然会觉得内心愉悦。所以，利用关联思维，将幸福感关联到你想坚持的事情上，是非常重要的培养耐性的技巧）。同样，当我们第一次做某件事却获得了非常不好的体验的时候，我们就会开始讨厌这件事，并觉得自己不适合做这件事。在这里我必须提醒大家，请停止以极端对抗极端。因为我相信一定会有些朋友想要反驳说一个手指短粗的人是没办法成为钢琴大师的，所以天赋很重要。没错！如果你想成为世界顶尖的大师，天赋是非常重要的。可是在这里我们谈论的是“兴趣爱好”。在兴趣爱好面前，“天赋”只是让人在学习效率上获得了些许优势而已，对爱好的养成是毫无影响的。所以，再次强调，请客观的看待问题，不要用极端情况去反驳普通情况，那并不是贤智，那是矫情。因此，当我们用物理思维来分析“坚持”的时候，我们会发现，我们能否坚持一件事的根本因素，取决于我们在做这件事的时候是否持续的获得了正向反馈。换句话说，兴趣爱好的养成是可以通过合理的设计正向反馈机制来培养的。理论上，只要方法得当，我们其实可以让任何人喜欢上任何一个健康的兴趣爱好，并坚持很长时间。“坚持”的运作机制其实“坚持”的能力并不是一个新话题了，全世界有大量的研究机构都在试图努力研究一种方法，可以帮助培养我们“坚持”的能力。这其中最著名的尝试，就要数对“寓教于乐”的研究了。我们希望通过游戏的手段来改造教育，可以让孩子们更喜欢学习和更能坚持学习。但是，经过刚才的分析，我们就会发现其实大多数寓教于乐的研究，其方向都完全走错了。寓教于乐其实并不是指游戏化的教育方法（也就是说，并不是你把学习过程改编成一个又一个小游戏就算寓教于乐了）。我们不能只是简单的看到大多数人都喜欢游戏，就粗浅的认为游戏好玩一定在其展现方式上，这是个极大的错误。通过一个例子就可以证明这件事：《魔兽世界》这款游戏非常好玩，这是毋庸置疑的。但假设《魔兽世界》这款游戏不是现在这样一级一级的提升等级，而是三十级三十级的提升呢？也就是说，你必须持续积攒足够自己升三十级的经验，然后一次性的把自己从30级升到60级，一次性的获得提升30级的属性和天赋，你还会觉得这个游戏好玩吗？没错，你发现游戏好玩的秘诀了。就像天赋在培养兴趣爱好中作用不大一样，游戏的形式其实对游戏可玩性的贡献，也并没有我们想象的那么大。下面，就让我们继续用《魔兽世界》来举例子，分析一下到底是什么会让我们喜欢上一件事，并能坚持一件事吧。前面我们说过了，这其中最重要的，是要有一套经过精巧设计的正反馈系统。这个正反馈系统大概要包含如下的要素：高频率，低强度的正反馈低频率，高强度的正反馈突发超预期的正反馈情感因素下面，我们来分别解析一下这几个要素：高频率，低强度的正反馈这就相当于《魔兽世界》中的升级系统，每级都可以获得新的属性点，每２级就可以获得一个新的天赋（当然现在已经改了，请原谅我AFK好多年……），这里的每个奖励强度都很低，但频率很快。因此，高频率低强度的正反馈决定了我们快速上手的难度。换句话说，高频低强度的刺激越多，我们度过初期基础学习阶段的过程就会越顺畅。事实上，这就是为什么大多数人嗑瓜子都能磕半天，读书却很少读得下去的原因。因为嗑瓜子的反馈就是典型高频率，低强度的。低频率，高强度的正反馈低频率高强度的正反馈节奏决定了我们坚持一件事情的周期。还是拿魔兽为例，一级一级的升级估计到三十多级就会烦了。所以，为了避免这种情况，魔兽还为我们设计了这些频率相对较低，但强度提高了的正反馈，他们分别是：每5级换一个副本（注意，更换场景虽然能带来新奇感的强刺激，但其也是有学习成本的。玩家在新副本中必须要学习新的环境，新的怪物，新的困境等等。这时候，高频低强度的正反馈又起到了辅助他们渡过这个新的学习期的作用），每10级换一个地图，每15级换一身新装备。于是，低频率高强度的正反馈让我们对一件事保持了新鲜感，而高频率低强度的正反馈又帮助我们度过了低频率高强度学习期的困境。因此，两者结合在一起，就实现了让我们能够足够久的“坚持”一件事情。突发超预期的正反馈突发超预期的正反馈决定了我们的短期投入程度。比如《魔兽世界》早年间大家刚刚60级，却都还没办法下MC的时候，你在野外突然打到一个60级野外掉落的紫装你想你会开心成什么样。尤其当你把紫装卖了几千G之后的两周，你都会对魔兽这款游戏异常投入。这就是为什么大多数游戏都会想方设法设计一些“意外惊喜”的原因，这些意外惊喜会在短时间内极大的帮你提高你坚持这件事的热情。同样，适用于游戏的，其实也适合于我们的生活。这就好比你是个会弹钢琴的小哥，在某个朋友强拉你去的聚会上，你意外的露了一手自己的钢琴技巧，博得现场的一片喝彩，甚至现场有一个漂亮的姑娘还因为你的演奏表现出了极大的爱慕之情。那你想在接下来相当长一段时间内，这件事能不能极大的唤起你对钢琴的热情？哪怕其实上次你摸钢琴都已经是2年以前的事情了？所以，意料外的超预期正反馈，能极大的唤起我们的短期热情。情感因素情感因素是加分项。情感因素的作用和前几种正反馈不同，在我们坚持的过程中，它并不能提供任何“功能”。但这并不代表情感因素就是无意义的。事实上如果真要打比方的话，情感因素就有点像化学中的催化剂。有了它的存在，其他几种正反馈就会有瞬时翻倍的效果。比如说，我身边就有朋友出国之后，因为怀念家乡的味道而迷恋上做饭（这厮在国内根本就是懒癌晚期，而且出国了也没痊愈，房间跟猪窝似的，但就是喜欢做饭，你看奇怪不奇怪）。再比如说，《魔兽世界》45级在荆棘谷和南海镇的野外PK。魔兽世界更新到后来的随机副本，我们彼此的关系就没有当年那么密切也是这个原因。大家第一次探索新世界，共同成长，辛苦组队，在战斗中彼此熟悉，信任的过程，就是坚持一件事情最好的催化剂。所以，各位如果有兴趣可以自己做个调查。但凡是和几个朋友一起合住的人，喜欢上做饭的几率是独居的人的好几倍，其实就是这个原因。因此，好的学习方法，往往都是团队互助的学习方法。因为团队互助的过程中，情感纽带自然而然就会形成了。那么，这些正反馈和情感因素的催化剂又是如何让我们坚持的呢？事实上，在一开始的时候，高频率低强度和低频率高强度的正反馈彼此结合的过程是在增加我们的自信的过程。这个过程越是重复，我们就越相信自己可以做好这件事。那么我们做这件事就会获得越多的幸福感，最终，我们会通过《关联思维》将我们做的事情和幸福感关联在一起，形成“我可以完成这件事“的自信。当这个自信突破一个临界点（这个临界点的高低每个人都不同，但都会有这样一个临界点）的时候，我们就会坚信自己“擅长”这件事，甚至会产生一种“我就是为做这件事而生”的命中注定感，这时候，你就已经喜欢上这件事了。所以，我们传统所说的我对一件事感兴趣，我喜欢一件事，我把某件事当成我的兴趣爱好，其实说的就是这个状态。这时，哪怕适当的降低正反馈，甚至提供一些负向反馈，我们依然还是可以坚持这件事的。并可以自发，自动的从这件事中获得乐趣。我们所说的可以坚持一件事，则是指达到这个状态。所以我们会发现，如何让自己坚持一件事，你首先要做的就是通过合理的设计，让自己快速建立起对某件事或某种行为的自信，让自己的自信积累达到那个临界点，你就可以坚持这件事很久了。

如何通过合理的设计让自己坚持在上一个部分中，我们详细的聊了“坚持”的运作机制，现在我们来举一些例子，看看如何通过合理的设计，培养自己坚持一件事情的能力。那么，为了表现出足够的冲击力，原点计划的创始人只好牺牲自己上照片了。是的，你没看错，左右两边是一个人。左边的是原点计划创始人神速蜗牛2013年的样子，体重135。右边是他2011年的样子，体重170。如果不说，你根本就认不出来这俩是一个人对吗？其实网上有很多类似这种减肥成功的案例，但对大多数人来说，减肥依然是一个难如登天的事情。为什么？就是因为减肥的正反馈相对于负反馈来说，相当相当的少。也就是说，你必须要付出很多努力，才能看到自己的体重只轻了那么一点点。正是这种付出和回报的极度不成正比，才让减肥变成如此困难，却有如此有吸引力的事情（因为难嘛，所以成功了才越发难能可贵）。下面，就让神速蜗牛来现身说法，到底他是如何减肥陈功的吧。刚才我们已经聊过，减肥最大的特点就是付出和收获严重不成正比。像我170斤的时候，瘦个10斤除了称上的数字变了之外，外表几乎观察不出什么太大的变化。一直到我的体重降到150斤，身边的人才会发出“你瘦了”的反馈。所以，减肥的特点基本有以下几个：相对于付出，收获非常少。见效非常慢，想用肉眼观察出身体的变化，需要体重的大幅度减少。但体重的大幅度减少又会成倍的增加其痛苦指数，形成负循环，最终迫使减肥者放弃。极易反弹。减肥成功只是开始。我身边有无数人成功瘦了10斤之后不出3天又弹回去。因此，基于以上原因，我给自己制定的减肥计划是这样的：因为减肥拥有以上三个非常让人讨厌的特点，因此，对于想要减肥成功的人来说，最关键的时间就是刚开始的每一天。你必须不断通过各种手段为自己创造出足够的正反馈，否则，你根本坚持不下来！同时，除了初期的正反馈设计，你还必须让自己的减肥能够快速见效！因为正反馈如果没有效果的话，就是自己骗自己，你能骗自己多久啊亲。因此，减肥最关键的就是一开始的３个月，你必须让自己每天，每周，每月都有变化。再结合上自己给自己设计的正反馈，你才能真的做到坚持减肥。所以，我的自虐过程是这样的：因为要短期见效，因此在减肥的初期，我的减肥行动近乎疯狂。每天3公里的慢跑 不吃晚饭的绝食（当然这里的绝食不是指一点不吃，那你的胃就完蛋了，这里的绝食是指只啃黄瓜芹菜等低热量蔬菜，而且就算如此也别多吃，吃到自己不会饿的肚子疼就可以了）。同时周末还会参加户外登山活动，比如从北京的香山走到法海寺（全程大概10多公里的山路）。在这种高强度的训练下，我减肥的第一周就瘦了5斤。一个月下来就瘦了14斤。于是，到减肥的第一个月结束，我已经达到可以被朋友肉眼识别出“瘦了”的程度了。这极大的帮助我建立了自信，于是，之后减肥的路途就不会那么难走了。而至今，我的体重已经稳定在了135左右。并且养成了长期晚上啃蔬菜和慢跑的习惯。同时我的慢跑成绩也已经到了轻松跑完1小时10公里。我已经对减肥和健身这件事建立了充分的自信，所以，哪怕之后出现了若干次瓶颈期（减肥的人都会知道，你在经过一段时间的体重下降后，就会进入瓶颈期，短则3个月，长有可能半年，这段时间无论你怎么努力体重都不会明显的下降），我也可以以非常坦然的态度来面对。总结事实上，很多事情的客观真理其实就摆在我们面前，但我们却从来不会仔细的去观察它和思考它。就好像到牛顿发现万有引力，进而开创了物理学之前，其实地球上的每个生物都或多或少意识到了物理定律的存在，只是我们并没有仔细的想过。坚持也是如此。一般来说，我们会把坚持理解为某些人“与生俱来“的品质，我们会认为这些人拥有“天赋”，但却从来没仔细想过坚持的本质到底是什么。所以再聊回寓教于乐。原点计划认为，所谓的寓教于乐并不是采用游戏化的方法来表现教育的过程。真正的寓教于乐，是应该像游戏那样，用非常好的正反馈设计来帮助一个人在成就感中学习。对于坚持来说，最重要的指标就是正反馈，也就是成就感。因此，如果你想坚持一件事情，你唯一需要做的，就是给自己坚持的这件事的每个阶段不断的设计各种各样的成就感。比如弹钢琴，一周完成一首曲子，一个月办一次家庭音乐剧会，1年内能登台演出一次（任何形式的演出都可以）。在这些精心设计的小成就感的帮助下，理论上，我们是可以让任何人，喜欢并坚持下任何一件事情的。原点未完待续，更多文章即将上线 PS：了解原点知识与方法也可通过原点计划的学习中心阅读文章。在原点计划公众号中回复括号中数字[1]为什么会有原点方法论[2]为什么思维方法如此重要[3]关联思维[4]关联创新法[5]物理思维[6]数学思维[7]目标导向[8]优势也是劣势[9]商业价值观

PS：回复案例前的字母即可了解原点案例，从案例中加深对方法的学习[a]集成空调体验革命[b]O2O到底是怎么回事[c]如何培养自己坚持的好习惯

大家如果对我的研究思维方法的公益组织感兴趣（叫原点计划），可以在微信里搜索关注一下，文章最后顺手给自己打个广告吧。

给自己的微信公众号打个小广告：原点计划是我发起的一个公益项目。项目旨在研究和推广行之有效的思维方法。我认为当今社会正在陷入对知识的过度崇拜之中。无论是教育系统还是媒体，都不断传播着各种各样的知识，哪怕这些知识中的大部分都未曾被人使用过。我们已经传播了远大于需要的知识，但却从未对组织知识的方法（也就是思考的方法）进行必要的研究。

原点计划就是在这样的背景下成立的。我们希望通过我们的努力，可以唤醒全社会对思维方式的重视。并吸引越来越多的人和原点计划一起，探索行之有效的思维方法。我在知乎回答的所有问题，都是基于原点计划研究出的思维方法的。欢迎感兴趣的朋友关注和转发~~~~————————————以下是以前的心灵鸡汤版————————————跟楼主分享一下，我今年32，30岁以前是个完全依靠小聪明爬到总监的位置，得过且过很混的人。但从30岁开始，接连被老天爷上课。29岁，离婚。当时感觉天都塌了

30岁，因为离婚，影响到了生活，最终造成工作进入低谷。被小人抓了个漏儿，卷入了办公室政治。团队从原来的40人硬生生被砍到了4个人，当然后来自己奋起，带了这4个人跟老板深入交谈之后做了次内部创业，从新以4个人为核心又形成了11个人的小团队，这都是后话了。

31岁，我养了3年的小泰迪闹闹因为我的疏忽出车祸离开我了。其实，这件事才是3年来对我最深刻的打击。因为在生离死别面前，你一切的努力都只是个笑话。当时我站在医院里，我兜里有钱，我背后是全北京最好的宠物医院最尖端的设备，抢救我家闹闹的大夫是我托关系找来的我好哥们儿的姐夫。然而，这都没有用。到现在我都不知道该怎么描述这种无力感。

彻头彻尾的无力，然后是彻头彻尾的悔恨。可能对很多人来说这只是个宠物，但对我来说，我从2个月开始养它，它就好像是我的孩子。

而且，普天之下所有的事情你都有机会去弥补。比如你跟朋友吵架了，你知道只要去道歉，就有很大机会和好，剩下的只是你拉不拉的下脸去道歉而已。比如你跟恋人吵架分手了，你知道如果你想复合，那个人就在那里，只要你够死皮赖脸，怎么都能把人家赢回来的，所以这也只是你愿不愿意而已。但生离死别不同，对于生离死别来说，你唯一能做的就只有接受，你没有任何办法。没有！所以，悔恨真的可以改变一个人。

26岁以前，我每年跳槽一次，收入每年翻一番。26岁之后，我在一家公司连着服务了7年，虽然收入增长没那么快了，但有了自己稳定的团队和业务。

那时候我不懂得珍惜任何事情，尤其不懂得珍惜时间。然而，最近3年的苦难走下来，尤其我家闹闹离开我这件事之后，我开始真的意识到，有些东西要改变了。先分享一下我的成绩吧：

2010年，我是个170斤的大胖子。2011年，我的体重是140，现在，我的体重保持在130（左右4斤浮动，胖了就加强锻炼，达标了就懒一些，但不会更胖）

这个差距有多大呢？嗯……40斤的肥肉，大家可以去超市买来看看是多大一块……最近1年，我读了50多本书，其中主要都是商业书籍。现在，我觉得自己看东西，看事物的方式已经和以前完全不同了。我成长了很多。

其中最欣慰的是我有一个朋友，是个比较知名的文档分享网站的副总，1年前我要从上一家公司离职出来的时候找过他，最近我又跟他在新项目上有了合作。他就跟我说，说“蜗牛，1年前你来找我我觉得你特别衰，但我发现现在你很厉害，是真的让我很刮目相看，你1年前是故意装出来的吗？” 我的回答很简单“我有病啊我装出来”但其实，真的，1年，只要你想，你可以做很多事。最近1年，我从服务了7年的公司离职自己创业。先后也经历了不少苦难，但说实话，这3年走下来，我真觉得创业的这点都不叫事儿，所以压根没往心里去，见招拆招呗~~~大不了从头再来~~所以最近1年，我从互联网公司出来，进入了一个完全陌生的行业（培训），并且和几个朋友经营了自己的小事业（一个免费的大学生就业培训计划），算是有小成吧。然后，我现在依然每天坚持必须读书1小时，否则我的负罪感会让我睡不着觉。我现在每周坚持运动3次，否则也会被负罪感折腾的失眠。我现在手头的项目，如果每3天为单位没有进展，我就会陷入极大的恐慌和自责。所有这些，都是得益于过去3年的苦难。扯得有点远，说回来，我认为，如何坚持做一件事情？其实很简单——你要真的，发自内心的，毫不动摇的，去在乎。

大量的坚持不下来，其实就是不在乎，说多少都是借口。就算全天下都不支持你，只要你自己不妥协也不会放弃。放弃了，就一定是自己的问题。当你觉得如果放弃了这件事自己就会死，你就能坚持下来了。毕竟，时间个人觉得，是全天下最公平的东西。一天对谁都是24小时。而时间，也恰恰是最容易被人忽视的东西，因为它太轻易就可以溜走了。只有经历过苦难，真的在乎一件事的人，打个不太恰当的比方，就是把你的每一分钟都当成最后一分钟的人，才能真正坚持去做一件事，无论多久。坚持不下来，其实就是你压根没往心里去。

第三篇：静下心来做一件事情日记

这段时间经历了跳槽、结婚、买房等一系列的人生大事，整个人开始变的一点浮躁和急功近利。表现就是心中有许多的想法，但是却没有一件付出实践的，总是担心如果做了却没有好的结果会怎么样。其实上帝给我们的一定是充充足足的，我们只要肯静下来，踏踏实实的做一件事情，神肯定会借着这件事情成就我们。

人对未来还是要抱有美好的期望才行，但是我们这一代人太焦虑了，焦虑的本身就是欲望。我们不断的与身边的人进行对比，其实如果不对比的话，幸福感会很强，但是一对比，如果发现在哪一方面，自己不如别人，内心的欲望就开始叫嚣了。若这个时候，我们恰巧能实现这个欲望，我们也会获得短暂的快乐，但是大多数的时候，我们并不能实现。愿望不能实现的原因有很多种，可能是内在的也可能是外在的，例如一个在家里做全职太太的妻子埋怨丈夫无法买名牌的包包给她。如果抛开这个名牌包包的事情不谈，这个妻子还是过的很幸福的，有努力工作的老公，可爱的孩子。但是这些难填的欲望却将生活中原本的幸福掩盖起来了，就像乌云遮挡了太阳。

其实真的是我们想要的东西太多。

我们只看到别人光鲜的一面，而忽视了光鲜背后的故事。我们期望不通过努力或者很少的努力就能得到别人所拥有的东西，这是不切实际的，记得有一篇文章叫做《我努力了十年，只为能与你坐在一起喝杯咖啡》。很多的因素是我们无法改变的，比如家庭、出身、容貌甚至有时候就是好的运气。

心平气和的坐下来跟自己的心来一次对话吧！

那些别人一直在追求的东西，真的是我们所需要的吗？我们拥有120平的房子，但是朋友买了170平的房子，我们努力工作买了一辆小熊猫作为代步工具，别人大学毕业就已经开着丰田了。可不可以在这些虚名浮利上让自己安静一下，原来我们想的就是要120平的房子，我们足够住了，而且我们不需要花太多的时间去打扫就可以有一个干净漂亮的家。我们的车子虽然小，但是每一分钱都是我们自己赚的得，我们开着的自己的车的时候有着心底的自豪。是的，是通过自己的努力去获取的自豪，在这里并不是说对有钱人家的小孩有什么偏见，其实大可不必，如果家里本来就有好的条件，那么为什么还要去走不该走的弯路呢？我们在这里想要说得是，我们完全可以不必觉得自己不如别人。

不要给自己太多的欲望，让这些欲望遮盖了自己原本的生活，我们还能想起来我们做一件事情的初衷的，我们最初对家庭、对工作的设想是怎样的，按照那个原本的设想一步步的去实现它，最后的结果其实并不差，回过头来再看现在的焦虑反而是多余的。

好好问问自己的心，原本的我需要的是什么，不要沦为《离婚律师》里面焦艳艳那样的女人，不可理喻，缺乏最基本的是非判断能力；也不要成为美玉那样的女人，不考虑家庭的实际情况，就回家做了全职太太；要做罗莉那样的女人，也许并不如焦艳艳漂亮，但是自己掌握自己命运的自信让他变的充满了魅力。

如果都想明白了，那就从具体的做一件开始吧，也许是收拾自己乱糟糟的衣橱，也许是给自己做一顿美味的早餐，也许是读一本书、做一次旅行，给家人说一句我爱你。总之，我们要明白我们必须沿着我们心的方向前进，才能满足，才能幸福。

第四篇：有时候我们不能很好的集中精力去做一件事情

有时候我们不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因为我们不能很好的控制自己的情绪。

你可能有过这样的经历，坐在那里想要看书，却怎么也看不进去。脑子里充斥着各种念头，让你的内心不能平静。于是，你可能打开一本书，没有看上几页，又匆匆合上了。

你是否还记得小时候可以拿着一本小说一口气读完的畅快淋漓？你是否记得小时候可以旁若无人的在那里玩着自己的玩具？那个时候我们很单纯，不知道天有多高，地有多厚。

长大了，我们的头脑承载了太多的信息量：求学，找工作，买房子，结婚等等–这每一件事都包含了无数的信息量要求我们掌握。于是，焦虑来了，烦恼来了，我们的内心变得不再平静。

现在，我正在过着一种简化的生活，利用简化的力量管理自己的情绪，让自己的内心始终保持在一种完全平静的状态。今天我就说说如何使自己的内心处于一个平静的状态，排除外界的干扰，专心致志的去做自己喜欢的事情，并且享受这种乐趣。

一、停止抱怨这个世界

我的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。妈妈抱怨家务活太多，她根本没有时间去做自己喜欢的事。朋友抱怨学校食堂的饭菜太难吃了。甚至昨天打篮球的时候，还有人抱怨篮球没气。如果你做一个统计，一天下来有多少人在抱怨，我想这个数字会让你吃惊的。

能生活在这个世界上多好啊，为什么要去抱怨呢？我充满烦恼的今天不正是昨天殒身之人所祈求的明天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊。感谢这些苦难，让我还能体会到人间的痛楚。

上个月打篮球的时候被别人绊倒了，扭伤了右脚，肿的跟馒头似的。前天又去打篮球结果眼镜框被球砸坏了，又得重新配眼镜……我不会去抱怨那个绊我的人，也不会抱怨那个篮球。相反，我会怀着感激的心态看待这个问题。感谢他赐予我痛苦，让我明白有一双健康的双脚是多么的美好；感谢篮球砸坏我的眼镜，让我体会到鼻梁上面的这个小东西有多么重要。

你可能觉得我很傻，但就是这种不抱怨的心态，让我随时都能心如止水，波澜不惊。有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同罢了。

也许你的生活很贫困，也许你没有朋友，也许你没有工作，也许你没有家人，所以你急切地希望减轻自己身上沉重的负担。然而，命运有时不是那么顺畅，总会有一两件事情让你陷入抱怨的深渊中。感叹自己的命运不好，会抱怨自己的出身，父母，上司……

停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。当我抱怨自己弹跳能力不好的时候，我在大街上面见到了没有腿的人。当我抱怨这盘菜里有个苍蝇的时候，我在路边与拾荒者擦身而过。当我抱怨房子太大家务太多的时候，我在车站看见了露宿街头的旅人。

当我抱怨作业太多、工作太多的时候，我看见了失学儿童和下岗工人。

我们有什么值得抱怨的？！这个世界给予我们的还不够么，我们又为这个世界创造了什么价值？我总在想，这些我们抱怨的东西在别人看来可能是值得炫耀的资本，我们到底是在无病呻吟还是在无病呻吟呢？

二、简化生活，远离尘嚣。

有一个很简单的故事：有一个人在海边看见一个老人在钓鱼，奇怪的是他把钓到的鱼又会放回到海里面。这个人很不理解就问老人：‖你为什么不把钓到的鱼拿去卖呢？‖老人反问：‖我为什么要去卖呢？‖那个人回答：‖这样你就能赚到钱了。‖老人问道：‖有钱又能怎样呢？‖那个人说：‖有钱好啊，有了钱你就可以赚更多的钱，然后到海边买个房子，天天可以吹海风钓鱼休闲，那样的生活多好啊……‖老人笑了笑，说道：‖那你说，我现在干什么呢？‖

这个故事寓意很深，原来我们一直在追求的东西，其实我们早已经拥有。当我们不再抱怨这个世界的时候，我们会用感激的眼光看待问题。

我时常告诫自己无论我做什么事情，都要使自己的心绪宁静下来。像一位隐士高人那样，远离尘嚣，专心致志，做好眼下的工作。像一个孩子那样，专心于自己的玩具，不去管其他的事情。我想，这就是专注吧。就像我在写这篇文章的时候，我一个人呆在宿舍里，此刻距离开学还有10天时间，这段时间我可以一个人静静地思考，感受这份与世隔绝的静谧。

我想，一个人只有拥有了平静的内心和冷静的头脑，才能具备敏锐的洞察力与超凡的判断力。所以，在生活中我经常寻找这种独处的机会，思考如何简化生活，远离尘嚣。

如果你觉得情绪失控了，不妨尝试一下远离这个浮华的尘世，到山里面一个人走走。感受大自然的力量，让内心宁静。这个时候你的思想会凝聚在一起，洞察力和判断能力也达到顶峰，让你足以面对任何困难，包括自身的缺点。每一次的独处，我就会更深入的了解我自己，了解我内心的敌人，并且开始思考如何解决问题，战胜敌人。

管理自己情绪的能力是逐渐培养出来的。以前我很容易情绪失控，甚至有时候会无缘无故的想哭，后来在经历了无数次的挫败之后，我逐渐培养了自己坚毅的品质。在任何问题面前，我总是保持内心平静，首先不去抱怨，而要怀着感激的心态看待问题。利用自己与生俱来的敏锐洞察力和判断能力去解决问题，人只有解决自己不会的问题，才能得到提升。情绪管理能力也是如此

（一）要不要管理好情绪

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：―孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！‖从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。

通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪，或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的情绪，这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为表现。或许我们未必完全清楚自己有这样的行为表现，但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪，决定了合适的呈现形态，在不扭曲事实的情况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。

如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果，进而能为自己的情绪负责任，则不必要的情绪问题便可以减少。问题是，生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，恐怕就得费些工夫才能对情绪操控自如了。

关于情绪能力的―软糖实验‖

实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智

力对个人的成功有着极为重要的影响。

人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。心理学家经过长期研究认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望，等等。

（二）能接纳自己的情绪吗 1．你有没有对情绪的迷失？

一般而言，我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完

整地体验生活。

此外，我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：―悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。‖―当你快乐时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。‖

2．你怎样对待和处理自己的情绪？

阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人

群，一个人躲在角落，心情很沮丧。

酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，现在却被醋妹弄丢了，小顽子真的很生气。可是酷妹是她最好的朋友，怎么可以对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控，不晓得会不会伤害到其他人呢？而且酷妹也许就不再跟她做朋友了，所以她告诉自己：―算了！丢了就丢了，生气也无济于事。‖虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对

待酷妹。

小东的学习成绩不好，不喜欢上课，经常逃课去网吧玩游戏。父母经常教育他，希望他专心读书，将来能凭自己的本领自食其力。但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵。有一次他跟父母吵架，一气之下把电视

机给砸了，令父母很伤心。上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性。如果主角换成是你，你会有什么感受？你会怎么处理你的情绪呢？有些人在面对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自己的情绪；但是，没有表现出的情绪，并不表示没有情绪，所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。也有些人不满于负向情绪的控制和预防，他们认为情绪是非理性的，所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的情绪。他们不允许自己处在负面的情绪中，拼命告诫自己―要理性‖，―要控制情绪‖，―我不应该焦虑，焦虑只会让我表现得更糟‖，―我不应该沮丧，沮丧只会侵蚀我的斗志‖，―我不能生气，生气代表我是一个不能把情绪管理好的人‖。因此，他们塑造自己成为有修养的人，预防可能会引出负面情绪的情境。然而如果我们一味地否认、压抑或控制负面情绪，我们将失去适当地反映真实情绪的能力，所以也将无法真实感受到快乐等正面情绪，而变成一个单调无情绪的人。

其实，当我们失去感受负面情绪的能力，也就失去感受正面情绪的能力，然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在，对它敬而远之，除了因为它带给人们不愉快的感受之外，也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响。然而排斥并不能防止这些负面情绪的出现，只是徒增自己适应上的困难而已。所以有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解。（改编自：《情绪管理》，第163－164页，（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社，2001年

版）

3．能不能对惹你生气的人发怒？

那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻，以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的表现。（——亚里士多德）

下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让·马克的诉说：

我从来没愤怒过，童年时期除外。那时我对金属玩具发火时，我的家长立即告诉我：―人不能对东西生气。‖而且按照他们的观点，对人也不能生气。进入青春期以后，我心情经常不好，他们都会要求我：―不能用自己的情绪影响别人，要控制自己。‖除了最小的妹妹阿丽思，我的姐妹们比我更服从，后来阿丽思与一个个性很强的人结为夫妻。我父母履行自己的说教：总是彬彬有礼，笑容满面，心平气和，即使与他人争辩时也是这样。我还是能想起父亲驾驶汽车时，有人在前方―甩鱼尾‖他愤怒的样子（他字字句句按照交通规则行事）。在生活中，无能力愤怒的表现，不久就给我带来许多麻烦。同龄青少年向我挑衅时，我无能力反击。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成为女孩子们的知心人。我学习成绩很好，很容易就找到了工作，也因为我的性格类型令雇主们喜欢，我平和、礼貌，而且很能干。但是仔细想一下，我很苦恼，因为我常常被雄心更强或咄咄逼人的人欺负。他们故意这样做，我想是因为他们不害怕我。有时，我因对某个同事霸占了有意思的项目，或因跟我开让我不高兴的玩笑而反复琢磨，心里很不舒服。但是只要一面对他们，我有教养的―好孩子‖表现就占了上风，我表现出彬彬有礼，只不过与之拉开点距离而已。妻子因此常常谴责我，因为她是我无能力对进攻做出反应的直接见证入，她非常愤怒。这种无能力发怒的压力变得越来越大，于是我决定去和心理治疗师谈一谈。其实不是我害怕对方的反应，只是他人进攻时，我感到内心的退缩，于是变得无动于衷，可事后我非常愤怒。家长把我训练得太有教养了！

让·马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致；

――他人对自己的任意摆弄；

――私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼；

――一个男人缺少表达愤怒的能力，被看做唯命是从，缺乏男子汉气魄。

因此，不要因为自己表达了愤怒而觉得自己不好，你有权愤怒。当你愤怒时，请你这样想：

――最好能够控制，但是我不一定总能做到；

――我情愿不伤害别人，但是如果发生了，我也能承受；

――最好在我有道理的时候愤怒，但是我也有权做错事；

――我喜欢被人接纳，但是我不可能让所有的人喜欢我。

（三）如何有效地管理自己的情绪

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：―痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。‖要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管

理情绪。

至于管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表

达情绪，我们可以归纳成为以下三部曲。1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也

才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？

我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是

否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

3．ＨＯＷ――如何有效处理情绪？

想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。

二、有趣的情绪小故事

（－）笑是良药 1．笑声护士。

据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用―幽默护士‖。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍

者解除了烦恼与痛苦。

笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为―静态的慢地‖。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。

耶鲁大学心理学教授列文博士说：―笑表达了人类征服忧虑的能力。‖笑又往往是人欢乐的一种表达，之所以

欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。

赶紧笑起来吧！别等到生病以后才咧开嘴。

2．笑的妙用。

名医张子和曾采用使人发笑疏导法治愈了一个人的怪病。当时有个官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫乱骂，不少医生使用各种药物治疗了半年也无效。张子和则叫来两个老妇人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各种滑稽的样子，这个病人看了不禁大笑起来。第二天，张子和又让那两个老妇人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后来张子和又让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐，一边吃一边对食物的鲜美味道赞不绝口，这个病人看见她俩吃得津津有味便要求尝一尝。从此她开始正常进食，怒气平息，病全好了。

著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：―一个小丑进城胜过一打医生！‖法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康。

3．欢笑诊所。

据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行―欢笑晨练‖。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家―欢笑诊所‖，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：―哈哈‖开怀大笑；―吃吃‖抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以此来治疗心情压抑等心理疾病。

4．笑能拯救生命。

加利福尼亚大学的诺曼教授，40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一。他按照医生的吩咐，经常看滑稽有趣的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑。他除了看有趣的节目，平时还有意识地和家人开开玩笑。一年后医生对他进行血沉检查，发现指标开始好转了。两年以后，他身上的胶原病竟然自然消失了。为此，他撰写了一本《五百分之一的奇迹》，书中提出：―……如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么，积极向上的情绪就可以引起积极的化学反应……爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值。‖中外许多心理学家、运动学家认为，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得一次短暂的运动。捧腹大笑，它还能牵动脸部、手臂和两腿肌肉的运动。当笑停止之后，脉搏的跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得

非常松弛。5．装笑也管用

美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是，他的这种心情―装扮‖却带来了意想不到的结果——随后不

久，他就发现自己不再抑郁不振了。

美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心

情，往往能帮助我们真的获得这种心情。

有些人通常在情绪低落的时候避不见人，直到这种心情消散为止。这么做果真是好办法吗？

多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的―瞬间‖现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。华东师范大学心理学系孔教授研究后认为：一个故意装作愤怒的实验者，由于―角色‖行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来，表现在待人接物、言谈举止等方面；同时，他的心率和体温（心率和体温都是愤怒的生理反应指标）也会上升。为了调控好情绪，不妨偶尔对自己的心情进行一番―乔装打扮‖。

（二）有害的情绪 1．可怜的小羊。

历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。2．致命杀手―生气水‖。

最近，美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的―气水‖，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的―生气水‖沉淀物为紫色。他把―生气水‖注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气

对健康的危害非同一般。

有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。生气发怒引起的后果有：

伤心损肺：气愤必然引起心跳加快，心律失常，使心脏受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急促，引发

气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。

伤脾伤肝：生气时除了伤脾脏外，还会导致尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛。

伤脑失神：人在发怒时心理状况失衡，情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的―脑岛皮质‖受到刺激，时间久了就会改变大脑的正常运作。

可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。生气还会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多、妇女月经不调，甚至影响生育。生气的妇女在哺乳期不仅奶水减少，而且在生气后给婴儿喂奶，婴儿有可能中毒，轻者长疮，重者生病。老年人在发怒时由于内耳小血管、微血管痉挛性收缩，血液供量不足，会形成血管栓塞，导致突发性耳聋。精神刺激是引发癌症的活化剂。德国医学博士认为，相当一部分癌症是由病人激烈的内心冲击引起的。患有心脑血管疾病的人在生气时

还容易诱发心肌梗死和脑血栓。

为了自身健康，请你尽量不要生气，实在是生气，也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻或消除心

理压力。

3．嫉妒是心灵的地狱。

有一个人，非常嫉妒他的邻居，他的邻居越是高兴，他越是不高兴；他邻居的生活过得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的邻居倒霉，或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能蹿进邻居家，劈死一两个人，或盼望邻居的儿子夭折……然而每当他看到邻居时，邻居总是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这时他的心里就更加不痛快，恨不得往邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死……就这样，他每天折磨自己，身体日渐消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着。

终于有一天，他决定给他的邻居制造点晦气，这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去。当他走到邻居家门口时，听到里面有人在哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说：―这么快就过来了，谢谢！谢谢！‖原来邻居的父亲刚刚去世。这人顿觉无趣，―嗯‖了两声，便走了出

来。

这个故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一种心灵的地狱之中，折磨自己。但折磨来折磨去，却一无

所得。

嫉妒是心灵的地狱。嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己。别人年轻他嫉妒，别人长相好他嫉妒，别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒，别人有才学他嫉妒，别人富有他嫉妒，别人的妻子漂亮他嫉妒，别人学历高他嫉妒……德国有一句谚语：―好嫉妒的人会因为邻居的身体发福而越发慌怀。‖所以，好嫉妒的人总

是40岁的脸上就写满50岁的沧桑。

来自：oydx2001 > 《我的图书馆》

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共 186 条评论

给你一缕阳光2105-27 16:29 0 0

享受每个情绪带给你的不同体验，很好。1谢谢啦！

回复

第五篇：一件事情

一.看的是书，读的却是世界;沏的是茶，尝的却是生活;斟的是酒，品的却是艰辛;人生就像一张有去无回的单车票，没有彩排。每一场都是现场直播。把握好每次演出便是最好的珍惜。将生活中点滴的往事细细回味，伤心时的泪、开心时的醉,都是因追求而可贵。日落不是岁月的过，风起不是树林的错。只要爱过等过付出过，天堂里的笑声就不是传说。

二.世界没有悲剧和喜剧之分，如果你能从悲剧中走出来，那就是喜剧，如果你沉缅于喜剧之中，那它就是悲剧。如果你只是等待，发生的事情只会是你变老了。人生的意义不在于拿一手好牌，而在于打好一手坏牌。

三.花儿不为谁开，也可以为自己开，世界不为谁存在，也可以为自己存在。花未全开，月未圆。这是人间最好的境界，花一旦全开，马上就要凋谢了，月一旦全圆，马上就要缺损了。而未全开未全圆，仍使你的心有所期待，有所憧憬。

四.选择一个朋友，就是选择一种生活方式。自己修身养性是交到好朋友的前提，等于给自己打开了最友善的世界。能够让自己的人生具有光彩。真正的朋友不是在一起有聊不完的话，而是即使不说一句话也不觉得尴尬。

五.这世上有两样东西是别人抢不走的：一是藏在心中的梦想，二是读进大脑的书。

六.好的爱情是你通过一个人看到整个世界，坏的爱情是你为了一个人舍弃世界。.在这个世界上，只有真正快乐的男人，才能带给女人真正的快乐。马在松软的土地上易失蹄，人在甜言蜜语中易摔跤。

七.男人有钱就变坏。是的，很多男人是这样，不过，有钱就变坏的男人就算没钱，也好不到哪里去;女人没钱就变坏。是的，有这样的女人，不过，没钱就变坏的女人，就算有钱，也不是好女人。

八.师，但绝不是解决问题的高手。世界上只有想不通的人，没有走不通的路。

九.“神于天，圣于地”是中国人的人格理想：既有一片理想主义的天空，可以自由翱翔不妥协于现实世界上很多规则与障碍;又有脚踏实地的能力，能够在这个大地上进行他行为的拓展。

十.成熟不是人的心变老，是泪在打转还能微笑。走得最急的，都是最美的风景;伤得最深的，也总是那些最真的感情。收拾起心情，继续走吧，错过花，你将收获雨，错过雨，你会遇到彩虹。

最重要的事只有一件

我曾经也是个忙忙碌碌的人，四处涉猎从不停息。工作中的完美主义让我如履薄冰，生怕一个不经意的纰漏，就会显示自己的无能。

直到多年后我才明白，很多我们孜孜以求的事情，其实并没有那么重要。著名的二八法则告诉我们，大部分人的主要成就，都来自于那些少数的重要事情。

我们部门去年招了一个新人，负责产品的采购计划和执行。然而没到两个月，她就提出了离职。原因是这份工作实在太累，她天天加班，已经没有了个人生活。

这个说法让我们惊讶不已。她的工作量其实并不大，又怎么会天天加班呢？

后来这份工作由一位管理培训生接手。他做起来轻松自如，毫不费力。

问起原因，他说，之前那个天天加班的人，是个吹毛求疵的完美主义，每一封非正式的邮件，都要反复推敲。这样事无巨细的工作方式，不累才怪。

而这位管理培训生，经过专业的考量和分析后，用大部分时间去做了一个项目。这个项目给公司节省了200万美金。他也因此获得了贡献奖。

优秀和平庸的差距，往往只在于一件事。优秀的人能把这一件事做好，而平庸的人做了太多事情却依然碌碌无为。

因为我们的时间和精力都是有限的。

成功的秘诀就在于一件事。你是否能把这件事情做好，决定了你能够走多远。肯德基做好了一份食谱，成为了一家伟大的公司。乔布斯做好了一款手机，颠覆了这个时代的传播方式。

在这个混乱而充满诱惑的时代里，我们并不需要做太多。只需要做好一件事情，你就能找到撬动整个地球的支点。

想做的事太多，应该做的事也太多。然而最重要的事情永远只有一件。

借用美国作家奥格·曼狄诺的一句名言：“一次只做一件事的人，才会领先于这个世界。”

给我一个支点，我就能撬起整个地球。

我越来越体会到这句话的含义。这不只是一个哲学命题，更是一个人生智慧。到处涉猎往往一事无成。做好一件事情，却能带你走向更宽阔的世界。

就像奇妙的多米诺骨牌，从一张小小的牌开始，带来的联动力量能够推倒整幢大楼。

而你的那张牌，又在哪里？首先，这件事必须和你的人生宏图息息相关。如果只做一件事情，让你觉得自己没有白活，你会做哪件事情？

第二，这件事情有明确的描述。宽泛的画画、写作、旅行，并不能成为一件事情。还必须有明确的描述。

所以第二个问题是，如果你只做一件事情，能够成为一个旅行家，你会做哪件事情？

也许，你开了一个博客，专门写不同地方的美食以及人们对于食物的不同态度。这将会成为你的第一张多米诺骨牌。

第三，做了这件事，其他的事都变得简单或不那么重要了。

你去了很多城市旅行，悉心研究了不同地方的食物和风土人情。由于角度新颖，渐渐获得了一些关注。于是有人来聘请你做导游，有人请你给餐厅或旅行社写广告软文，还有人约你写一本关于旅行与美食的书。

你的业务越来越多，生活也越来越忙，渐渐地没有时间再写博客。那么，在这么多事情当中，只要做了哪件事情，就会让其他的事变得简单或不那么重要了？

博客是你的宣传平台，导游或软文只是一些额外收益，而写一本书，能让你有更多的成长。同时，书的内容还能转化成你的博客文章。

于是，写好一本书，就成了那件最重要的事情。

这是一个普通人逆袭的故事。

也许隐含了光荣和梦想。也许还有一些不为人知的艰辛在里面。

但是于万千事情之中，你总能找到最重要的那件。专心做好这件事，是成功的唯一法则。

人生太短，我们没有时间为太多不相干的事情分心。人生其实也挺长，足够你把一件事情做好。

不时地问问自己，只做哪一件事情，能够实现我的人生价值？只做哪一件事情，能够让我的工作获得提升？只做哪一件事情，能够让爱情升温，让家庭和睦？

纷杂世界里，并不需要做太多，只做一点点就好。不怀疑，不慌张。才能从容看世界到地老天荒。