OL工作运动两不误 办公室轻松消耗卡路里

第一篇：OL工作运动两不误 办公室轻松消耗卡路里

OL工作运动两不误 办公室轻松消耗卡路里

通过ACE健身资格认证的高级私人教练布兰南(Renita Brannan)告诉你，应该怎样在不离开办公桌的情况下消耗卡路里。

1、通过活动。办公椅的简单运动，拉伸你的脊椎。保持坐姿，远离椅子靠背，做10次深呼吸，随着每次呼吸，收缩你的肚子，然后放松，这个动作大概可以消耗15卡路里。

2、椅子下蹲。固定椅子以防滑动，坐在椅子的边缘，将手放在身前或头上，在站直身体的过程中慢慢吸气，然后坐下，使臀部轻轻的接触椅子，再站起，重复10词，预计消耗热量20卡路里。小tips：如果能保持在椅子上方悬停30秒，可以帮助你燃烧臀部和大腿的更多脂肪。

3、背部伸展练习。站在椅子后面，并抓住椅背，让身体获得支撑，拼命向上伸展右臂，就像想抓住在天花板一样，慢慢向后抬起左腿，保持30秒。预计消耗热量20卡路里。

4、依然是站在椅子后面，并抓住椅背，将重心慢慢移到左腿，同时保持右臂向上伸直，横向抬起右腿，然后右臂向下和右腿做交叉运动，重复20次，换边再做。预计消耗热量30卡路里。

5、坐在椅子的边缘，用手抓住座椅的两侧，将膝盖并在一起，慢慢举向天花板，保持30秒，并重复15次。预计消耗热量30卡路里。

6、臂绕环。这个动作看似简单的动作，效果却非常好。坐在办公椅上，向身体两侧伸展双臂，与地面平行，左右转动20次，然后，圈住手腕再左右旋转20次。预计可以消耗15卡路里。

7、坐姿，扭转躯干，将右手放在左膝盖上，轻轻转头看向左肩，伸展背部，并保持30秒钟。重复相反的动作，并且不要忘记保持呼吸。预计可以消耗10卡路里。

8、起立，双手在身后相互扣紧，两边的肩胛骨一起拉动，可以帮助胸部伸展，保持30秒钟。预计可以消耗10卡路里。

第二篇：办公室微运动 让白领瘦身健身两不误

办公室微运动 让白领瘦身健身两不误

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。

1、每天爬楼梯减少坐电梯

天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

2、站半小时

间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

3、肩抛臂扭腰

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

4、坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

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第三篇：办公室工作、农民工监测和农产品中间消耗调查个人工作总结

***年，根据组织安排，我主要负责办公室工作、农民工监测和农产品中间消耗调查的工作。一年来，在领导的领导和培养下，我加强学习锻炼，认真履行职责，积极调整心态，使我不论在思想认识上还是工作方法上都有了很大进步，鉴别力进一步增强，执行力进一步强化，承受力进一步提高。现将今年的学习和工作情况总结如下：

一、加强学习，努力增强鉴别力。

一是加强理论知识学习。认真践行“三严三实”专题教育活动，认真学习了“三严三实”重要论述、习近平总书记系列讲话、十八届四中、五中全会精神，深入学习了党的十八大报告，自觉学习了十八大精神辅导材料，贯彻落实国家局局长马建堂的讲话精神，努力做好新时期的统计工作，明白“严以修身是根本，严以用权是核心，严以律己是规范”的重要意义，不断增强政治敏锐度，进一步坚定政治立场。

二是加强业务知识学习。业务知识，常学常新。今年，我在认真完成各项调查工作的同时，进一步深入学习研究了最新的《农民工监测调查方案》、《甘肃省中间消耗调查制度》、《国家统计局金塔调查队制度汇编》等理论知识。并注重在专业上与单位同事及兄弟县区专业人员进行交流衔接，了解自身的不足，学习他人的优秀经验，使自己在工作中不掉队、不落伍，能够更好地胜任本职工作。

三是注重知识更新。繁、杂、细是办公室工作的主要特点，为了进一步提高办公室工作的效率，我就要不断去主动学习新知识，努力避免知识老化、思想僵化、能力退化。利用空闲时间阅读《党建》、《人民日报》、《酒泉日报》等，不断更新自己的知识储备，提高自身写作水平，不断增长知识、增加智慧、增强本领，使视野和思路得到进一步开阔。同时，做到“嘴勤手勤脚勤”，勤汇报多总结，坚持“每日一省”，要让自己时刻具备“立足本职、换位思考”的能力，能够准确地把握工作位置的特殊性，多视角、多层面的去观察分析问题，善于站在对方的位置思考问题、处理问题。

二、认真履职，不断强化执行力。

今年，在调研信息、督查督办、文字材料、接待服务等日常办公室工作和统计调查工作中，我努力做到“不让领导布置的工作在我手中延误、不让需要办理的文电事项在我手中积压、不让单位的形象在我这里受到影响。”回顾今年的工作，我总结为如下几点：

第一、认真完成办公室工作。作为办公室的一员，我较好的完成了目标责任书上要求的基本工作，同时按照单位领导要求及时完成了相关工作。***年，根据办公室整体工作安排，我一共完成《国家统计局金塔调查队****年统计调查工作要点》、《扎实推进从严治队将主体责任真正落到实处》、《国家统计局金塔调查队关于贯彻落实有关文件精神情况汇报》、《国家统计局金塔调查队关于贯彻落实有关文件精神情况汇报》、《国家统计局金塔调查队保密工作情况汇报》、《国家统计局金塔调查队中国统计开放日活动总结》等材料撰写；

完成2015年干部职工考勤、考勤统计、外出登记册、收发文件、会议通知等办公室细节工作；

协助同事完成相关党务工作，完成统计执法骨干推荐、干部经商办企业清理、办公用房超标问题整改等工作；

完成2007-2014年档案整理工作、2015综治维稳工作、“六五”普法及统计宣传等工作、工会相关材料准备整理工作、矛盾纠纷排查等工作、三严三实相关工作、年底考核相关工作等；

全年完成信息分析总共37篇，其中一篇工作交流信息被国家局内网采用。

第二、踏实完成相关调查工作。一是与同事共同按时完成上报党风廉政建设民意调查工作任务及返乡农民工就业意向调查；

二是高质量执行农民工检测调查方案，坚持农民工检测按季上报工作和年报工作。认真整理了农民工检测基础资料、上报报表、撰写每季度说明、数据评估报告及相关信息、填写纸质报表并存档，做到统计基础台帐及时、准确、全面。三是高效率完成农产品中间消耗调查工作，坚持中间消耗按季上报工作、特殊情况说明，及时准确的梳理中间消耗基础台账，填写纸质报表并存档，确保数据的精密、真实、准确。

三、调整心态，逐步提高承受力。

一年来，在工作中，我明显感觉到自己有时会出现工作乏力、状态起伏、动力不足等现象，一定程度上影响了工作效率。面对这些，我对自己做了认真分析，及时进行自我加压，主动查找差距，并采取早睡早起、坚持记录每日工作完成情况、坚持业务知识学习等措施，努力保持精神的饱满、工作的高效、斗志的高昂和信心的坚定，逐步提高了自我承受力。

回顾一年来的工作，我虽然取得了一些成绩，积累了一些经验，收获了一些希望，但是，实事求是地说，与领导的要求和自己的期待还有不小差距，主要表现在：在工作的韧劲上有待进一步历练，在工作的方式上有待进一步成熟，在工作的状态上有待进一步调整。总之，回顾取得的成绩，固然可喜，值得欣慰，但面对未来，仍感任重道远、不敢懈怠。

二、明年工作思路

*****年，对于我个人而言，机遇与挑战并存。最大的机遇是工作上逐步驾轻就熟，最大的挑战就是在这个时候容易迷失自我。因此，对于下一步的思路，我想，还是通过着重抓好以下“四点”，实现以点带面，寻求自我突破。

一是把握着力点。着力点，顾名思义就是致力于完成某项任务或工作时重点着手之处。作为办公室的一员，明年将重点围绕会务组织、文字综合、接待考察、文电办理等“着力点”开展工作，分门别类完成好分内工作，不断提高工作效率。

二是开拓创新点。创新，某种意义上可以说就是“人无我有，人有我优;人无我有，人有我新。”办公室工作，任务繁杂，头绪众多，要想实现创新，难度较大，但是，有难度并不代表没出路，如果对自己的分内工作加以梳理，无论是会务组织，还是文电处理，都能找到创新点。

三是激活兴奋点。常言道“兴趣是最好的老师”。时间长了，每一个人都会产生职业倦怠感，遭遇发展的瓶颈。这个时候，如何在平时的工作中，有效激活自己的工作兴奋点，对于提高工作效率具有十分重要的作用。