周庄学校太极拳学习总结

第一篇：周庄学校太极拳学习总结

周庄学校师德建设工作总结

（2009——2010第二学期）

本学期，我校在实德建设中，积极响应，贯彻落实教育局“传承尧母文化，做有道德的望都人”师德建设活动。

在此项活动中，我校分两部分进行。

1、结合校本课程，并结合我校实际情况。开展了富有特色的孙氏太极拳文化学习，孙禄堂原完县东任疃（现望都赵庄乡东任疃）村人，为一代武学宗师，容形意、八卦、太极为一炉，创立了独具特色的孙氏太极拳。太极拳是中国优秀传统文化的重要组成部分，历史悠久，博大精深，源远流长。武术，特别是太极拳是人类保健的一个重要手段。武术、太极拳将以深邃的文化内涵、深刻的哲学思想和动静结合、刚柔相济的技术动作，使人类与自然发展和谐、生态平衡，达到天人合一的理想境界。

一、太极拳健脑益智、改善睡眠。教职工由于生活节奏快，压力大，缺少身体运动，经常感到头昏脑胀、精神紧张，睡眠不好。练习太极拳的意识、要求、虚实变化促进了大脑的积极工作状态，还能增加大脑神经内核糖核酸的含量，对大脑小脑的锻炼是主动的，可以有效的改善睡眠、益智健脑。

二、太极拳瘦身减肥。肥胖的教职工一般是活动少，体重不断增加，肌肉没有力量，行动不灵活，容易心慌头晕。太极拳活动不剧烈，它采用深而慢的腹式呼吸法，在有氧状态下，降脂减重，使腹部脂肪消退，减肥瘦身效果非常明显。

三、太极拳能调节心理、丰富生活、提高自信。太极拳从诞生至今，随着人类的进步和发展，太极拳的阴阳变化，动静相兼的机理不断完善。练太极拳要神领意随，用意不用力，以心行意，以意导体，以气运身。太极拳独特的练习要求，需要练习者用心、用意、专心、细心体悟，在练习当中能陶冶情操，还能抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态，使工作充满热情，心情舒畅，笑看世界。

相信不久，“教师打太极”将成为我校一道靓丽的风景线。我们的校园将因老师们的健康而阳光普照。

2、结合尧母文化，以《弟子规》规范师生行为，以《增广贤文》辅以学生启蒙教育。摒弃不良实德的陈规陋习，提升教师职业伦理水平，养成教师从业的文明习惯和行为规范，培养一支师德高尚、师风纯真、师业精良的优秀教师队伍。

3、通过此段认真学习，教师对于太极拳基本套路已经掌握。《弟子规》已经熟读。达到了强身健体、修身吾身的基本目标。做到“强身健体、学为人师、行为世范”的目标要求。

周庄学校

2010.6

第二篇：太极拳学习总结

体育课学期总结——太极的魅力

姓名：周歆学号：2010202544信息学院10级理科试验班5班 这学期的武术体育课老师教给了我们二十四式简化太极，在学习的过程中，我改变了之前认为太极一点锻炼价值都没有的看法，其实太极有着它独特的魅力所在，也有着极高的实用价值。在老师的带领下，我对太极有了更加清晰的了解，也开始被太极的独特魅力所吸引。

通过学习，我了解到了现在太极拳的种类主要有五种，即陈、杨、武、吴、孙五大流派，现在比较普及的是二十四式简化太极拳。但无论是哪一种太极拳，其特点基本上都是：舒展大方、刚柔相济，连贯均匀、圆活自然，内外兼练、协调完整。太极拳本身是一种艺术，古语有云：“太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”可以说太极拳很好地融入了唯物辩证法的基本原理，能够适应刚柔动静，有着极强的变通性和实战性。

但是学好太极拳更是一门艺术，首先，要想学好太极拳，需要有着极强的耐心。太极拳的一个重要特点就是舒缓，戒骄戒躁，在练习太极拳的时候要让自己静下心来，要全心投入太极拳中，另外要让自己处于完全放松的状态，无论是呼吸还是四肢，只有身体保持舒松自然，我们才能真正学好太极拳。有了这样的特点，太极拳能够帮助习拳者在通过不断的练习过程去培养自己的耐心，陶冶自己的心境。其次，在习拳的时候，我们要切实去体会太极的宗旨，并按照太极的原

则和要求进行练习。比如我们要做到以下几点：眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾；腰是一身的主宰，练拳时要顶腰；四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直；心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断；重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。总的来说，我在学习过程中所领悟到的心得就是：静心用意，呼吸自然；身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整；动作要连绵不断，衔接和顺；不浮不僵，外柔内刚。

虽然太极拳节奏舒缓，看似不用使劲，但只有在真正尝试之后，我才知道原来打太极拳是一件很费劲的事，往往一整套拳下来，就已经浑身是汗，腿也会有明显的酸痛感。可见，太极拳有着很好的体育锻炼效果，比如老师在上课给我们讲的一个例子：老师教过的一个学生，本来在读书期间就已经患了癌症，后来坚持每天打太极拳，结果癌症就再也没有复发过。老师给我们讲这件事的目的也就是让我们能够切身体会到太极拳的功效。打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能

得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用。

太极拳有着它本身的艺术价值，也有着强身健体、预防疾病的生理功效，还能培养人的修养、陶冶人的情操，同时也有着很好的实战价值。太极拳有着极大的魅力，对于我们大学生来说，我们要修身养性，提高一下自己的内在涵养，改变一下自己的品性，而太极拳不失为一种有效的途径。

通过一学期的学习，我开始被太极的魅力所吸引，我会继续练下去，同时我也相信，我将会从中获得一笔宝贵的人生财富。

第三篇：太极拳课程学习总结

太极拳课程学习总结 1、24式简化太极拳基本套路

“心静体松”是练习太极拳最主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心静”是指练拳时思想集中，抛开一切杂念，全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。“体松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身体的拙力和肢体僵硬，按照动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，让全身关节、肌肉和内脏等达到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔相济。（6）呼吸深长自然

练习太极拳要求呼吸深长细匀，通顺自然。根据太极拳练习者技术水平的高低，呼吸方法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸：练习者在练拳时，呼吸方式不随拳式的变化而变化，完全顺其自然。多用于太极拳初学者。腹式顺呼吸：是指吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部自然内收的呼吸方式。腹式逆呼吸：与腹式顺呼吸的刚好相反。吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。拳式呼吸：是指呼吸随着拳式的变化而变化。以上几种呼吸方法，不论采用哪种方法，都应自然，匀细，徐徐吐纳，与动作自然配合。对于初学者来讲，首选自然呼吸，保证动作不受呼吸的限制，呼吸同样不受动作的束缚。否则就容易产生憋气的现象。随着练习水平和个人体会程度的提高，可试着进行其他几式呼吸方式的运用。也可随着动作速度的快慢、幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼、向前下按时呼和向后向上收时吸的原则逐步过渡到“拳式呼吸”。（7）连贯圆活形随

太极拳讲究一动无有不动，始终以意念引导动作。每当一个动作完成时，意念中就有下一个动作出现，要有意连形随的感觉。整个套路练习从头到尾给人一种连贯圆活的感觉，如行云流水。太极拳是缓慢匀速的运动，在意念领先的前提下，通过不断练习，达到势势意连形随的境地。周身协调，连贯圆活是衡量一个人太极拳功夫深浅的主要依据。有“一动无有不动，一静无有不静”之说。（8）轻沉虚实兼备

太极拳是一种轻灵、缓慢、沉稳的拳术，动作如抽丝，迈步如猫行。轻灵和独立是相对独立而又统一的。太极拳以阴阳转换理论为指导，在每一势和每一动中，始终有着阴阳转换，即虚与实的转换。阴阳本身也是一对矛盾，不断地转换就形成了不停顿的运动。太极拳的轻灵、沉稳、虚涵、扎实在不断地练习中转换和变化，达到统一和谐的境地。“虚实”包括中心转换过程中的虚实分明和劲力变化的虚实分明。在重心转换方面：支撑重心的腿为实，辅助支撑或移动转换的腿为虚；在劲力方面：体现主要内容的手为实，辅助配合的手为虚；沉着充实的动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。动作的虚实转换不但要互相渗透，还需在意识指导下变换灵活，达到“无一处无虚实，无一处无变化”的状态。

3、大学体育教学目的

以运动和身体练习为基本手段，对大学生机体进行科学的培育，在提高人的身体潜能。心理潜能的过程中促进德、智、体、美全面发展，达到身心健康、全面发展的教育总目的。基本任务：

1、增强体质、增进健康；

2、掌握体育健康基本知识和技能；

3、培养良好品德、意志。促进学生个性完善发展；

4、提高运动水平，为国家培养体育人才。

4、我的大学体育学习目的

在我的印象中，体育一直是以锻炼身体为前提，锻炼毅力为隐藏主线的一门

学科。到了大学我又发现，体育不仅仅是原来的体育了，由于大学这个特殊高等学府的本身属性，为大学体育也蒙上了一层高瞻远瞩的睿智。大学体育，锻炼的已经不仅是身体，更注重内在的锻炼。锻炼的是我们为之依存的体魄;锻炼的是我们持之以恒的意志；锻炼的是我们对于真理的追求。少年强则中国强，少年雄于天下，则中国雄于天下。体育锻炼，就是强少年体魄，历少年精神。而体魄与精神二者兼备的人在能成为真正的强者。我们已不再是少年，我们早已步入青年，试问，我们的身体与精神达到要求了吗？如果没有，那么我们就必须抓住大学体育这根救命缆绳，在大学锻炼，在社会锻炼，已达到一个中国人应该达到的高度。让东亚病夫成为世界强者，让之那成为世界顶尖，这是大学体育应该起到的作用，潜移默化，影响深远。这就是我的大学体育学习目的。

第四篇：学校太极拳主持词

东海学校太极拳主持词

尊敬的各位领导、各位来宾、老师们：

大家好！

今天，我们欢聚在这里，共同迎来了东海学校首届太极操比赛的隆重召开。太极操活动是我校领导为全体教职工倾心策划、大力倡导的一项特色健身活动。此次比赛更是对我们训练成果的一次阶段性检验。今日的赛场就是别样的和谐课堂！太极操就是我们情感互通的桥梁！

近年来，我们学校围绕着“丰富教职工精神文化生活，共建和谐校园”的宗旨，我校太极操自开始训练以来，全体师生积极参与、各个班级克服困难、不甘落后，充分体现了我校师生的团结、奋进、合作意识。

我校太极操运动的蓬勃开展，离不开学校领导的大力倡导，更离不开各位班主任的鼎力支持。

今天到场的嘉宾有……

，他们就是今天比赛的评委。让我们以热烈的掌声对各位嘉宾到来表示热烈地欢迎，对他们的支持和指导表示衷心地感谢。

下面我宣布

东海学校首届太极操比赛正式开始！

活动进行第一项：请大家欣赏太极拳组长的精彩表演。感谢太极拳组长的精彩表演，他们端庄舒展的动作、全神贯注的神情，为我们带来了美的享受。到这里六个小组已全部比赛完毕，---------带领老师们正在紧张的统计成绩，稍后我们将公布获奖名单，并举行颁奖仪式。

趁着这段时间，请评委们为我们表演太极拳，好不好？ 现在，我们的评委们将以行家的风范为我们表演太极拳。

活动进行第三项：

有请嘉宾

为大家做精彩表演：陈氏太极拳老架一路 陈氏太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。

-------对太极拳有很深的造诣，数十年来一直坚持练拳，风雨无阻。他的一招一式如行云流水，绵绵不断，而发劲时则松活弹抖，完整一气。

--------的表演让我们初步领略到了太极拳的无穷魅力。谢谢-----的精彩表演。

活动进行第四项：下面有请嘉宾-------为大家做精彩表演------的表演真是太精彩了。他让我们明白了什么是中正平稳、均匀柔和。他行拳时飘逸、淡定的神情，真让人羡慕哇。谢谢张校长的精彩表演。

活动进行第五项：颁奖仪式

经过排分统计之后，比赛结果已经揭晓，下面请-------宣布获奖名单 下面进行颁奖：

请荣获本次比赛一等奖的小组上场，请各位嘉宾为他们颁奖 请荣获本次比赛二等奖和三等奖的小组上场，请各位嘉宾为他们颁奖

请优秀学员上场，请各位嘉宾为他们颁奖

尊敬的各位领导、各位来宾、老师们，经过大家的共同努力，我们的太极拳比赛圆满结束了，让我们再次向获奖小组和优秀学员表示祝贺，向为此次活动作出贡献的所有领导和老师表示感谢。

这次比赛充分体现了我校和谐、发展的主题，展现了我们全体教职工良好的精神风貌。最后祝老师们身体健康，阖家幸福，工作顺利，万事如意！

谢谢大家！

第五篇：学校太极拳主持词

学校太极拳主持词

尊敬的各位领导、各位来宾、老师们：

大家好！

今天，我们欢聚在这里，共同迎来了学校教职工太极拳比赛的隆重召开。太极拳活动是我校领导为全体教职工倾心策划、大力倡导的一项特色健身活动。此次比赛更是对我们训练成果的一次阶段性检验。今日的赛场就是别样的和谐课堂！太极拳就是我们情感互通的桥梁！

近年来，我们学校围绕着“丰富教职工精神文化生活，共建和谐校园”的宗旨，投入数万元，购买健身器材，为教职工开设了健身房、乒乓球室，为全体教职工在娱乐中健身，在快乐中工作奠定了基础。

我校太极拳自开始训练以来，全体教职工积极参与、太极拳组长带头苦练，老教师克服困难、不甘落后，充分体现了我校教职工的团结、奋进、合作意识。

我校太极拳运动的蓬勃开展，离不开学校领导的大力倡导，更离不开兄弟学校各位嘉宾的鼎力支持。

今天到场的嘉宾有……，他们就是今天比赛的评委。

让我们以热烈的掌声对各位嘉宾到来表示热烈地欢迎，对他们的支持和指导表示衷心地感谢。

下面我宣布教职工太极拳比赛正式开始！

活动进行第一项：请大家欣赏太极拳组长的精彩表演。

感谢太极拳组长的精彩表演，他们端庄舒展的动作、全神贯注的神情，为

我们带来了美的享受。

到这里六个小组已全部比赛完毕，---------带领老师们正在紧张的统计成绩，稍后我们将公布获奖名单，并举行颁奖仪式。

趁着这段时间，请评委们为我们表演太极拳，好不好？

现在，我们的评委们将以行家的风范为我们表演太极拳。

活动进行第三项：

有请嘉宾为大家做精彩表演：陈氏太极拳老架一路

陈氏太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。

-------对太极拳有很深的造诣，数十年来一直坚持练拳，风雨无阻。他的一招一式如行云流水，绵绵不断，而发劲时则松活弹抖，完整一气。

--------的表演让我们初步领略到了太极拳的无穷魅力。谢谢-----的精彩表演。

活动进行第四项：下面有请嘉宾-------为大家做精彩表演

------的表演真是太精彩了。他让我们明白了什么是中正平稳、均匀柔和。他行拳时飘逸、淡定的神情，真让人羡慕哇。谢谢张校长的精彩表演。

活动进行第五项：颁奖仪式

经过排分统计之后，比赛结果已经揭晓，下面请-------宣布获奖名单 下面进行颁奖：

请荣获本次比赛一等奖的小组上场，请各位嘉宾为他们颁奖

请荣获本次比赛二等奖和三等奖的小组上场，请各位嘉宾为他们颁奖

请优秀学员上场，请各位嘉宾为他们颁奖

尊敬的各位领导、各位来宾、老师们，经过大家的共同努力，我们的太极拳比赛圆满结束了，让我们再次向获奖小组和优秀学员表示祝贺，向为此次活动作出贡献的所有领导和老师表示感谢。

这次比赛充分体现了我校和谐、发展的主题，展现了我们全体教职工良好的精神风貌。最后祝老师们身体健康，阖家幸福，工作顺利，万事如意！谢谢大家！