提高正手拉球力量七大注意事项[共5篇]

第一篇：提高正手拉球力量七大注意事项

提高正手拉球力量七大注意事项

在提高乒乓球正手拉球力量时，我们应该注意腰部收紧、拉手适当放开、摩擦球不宜过薄、肘部做外侧半圆形运动、高重心、击球瞬间手腕内收等几个相关事项。

1、拉手适当放开。在打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。

2、摩擦球不宜过薄。旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

3、腰部收紧。腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中，要收腹、含胸。

4、肘部做外侧半圆形运动。抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。

5、高重心。有许多人在正手拉球过程中，为了充分发挥腰腿的力量，总是试图通过较大幅度的预蹲，来拉长股四头肌，为最后发力创造条件。但是，乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球，它是一种速度非常快的发

力方式。如果蹲得过低，在很多时候，还没等抬起来，拉球已经结束了，最后造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。

6、击球瞬间手腕内收。手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，动量传递的效果发挥得更好，真正体现出鞭打的效果。同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能使发力最后作用在球板上。

7、多练小负重的快速力量。要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。因为专项力量与一般力量虽然不会有线性关系，但一般力量总归是一个基础。在进行力量训练时，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的联系为宜。

对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习，如引体向上、俯卧撑、纵跳等。有时也可与专项训练结合在一起，如持重拍进行拉球徒手动作的练习，拉橡皮筋等。这样，既可以练习一般力量，又练到了专项。

8、练习步骤先上后下。在体会拉球发力的开始阶段，先用拉上旋球或不转球来练习。因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果，多一点击打对准确性的影响要小于下旋球，这样更容易体会向前发力。而拉下旋球时，必须要有很好的摩擦效果，才能保证球过网上台，所以不容易体会击打和向前发力的感觉。

在击球时间上，先练定点的上旋高点期拉球，待体会到拉球能发上力了，在练习各种时间的调整拉球。为了保证联系的密度，先练习用多球拉，在过渡到多球单练和单球拉。

另外，当我们进行提高正手拉球力量时，力度的控制也是对于拉球的一个技巧要点。而且对于新手在练习这一动作时，会很容易出现力度的控制不稳情况。按照以上几点练习注意方法，在提高拉球技术水平很快就会提升上去了。

第二篇：乙肝患者用药七大注意事项

乙肝患者用药七大注意事项

是药三分毒”，可是治病离不开药物，对于乙肝患者而言，这种矛盾纠结显得更为明显。因为肝脏是人体最重要的代谢系统之一，所有的食物或者药物都要经过肝脏进行代谢，而乙肝患者肝脏本就比较脆弱，因而在选择药物时更要小心。

1.依据具体病情选择药物。乙肝患者需针对不同的病情采用相应的药物。如肝功能异常的乙肝患者需服用保肝药，而乙肝病毒检呈阳性的患者应服用抗病毒药物来进行抗病毒治疗，而肝脏纤维化患者则适宜选择抗纤维化的药物。

2.避免混合药物输液致过敏。肝病患者本身体内还有较高毒素，对于药物中的微量毒素反应特别敏感，相对于正常人群很容易产生药物过敏反应。若多种药物混合输液，则可造成药物中微量毒素累积增加，更易加大过敏的可能性。因此，诸如中药注射液、生物制剂、抗生素等药物原则上应单独输液，某些口服药也需注意间隔使用。

3.饭前饭后分类用药。有些药物会受到食物的影响，有的药物可能会加重肠胃负担，所以安全用药要分清饭前饭后的用药种类。例如，拉米呋啶、泛昔洛韦等核苷类抗病毒药物，食物不会影响其生物利用度，可以在吃饭时同服；中药复方和中成药，一般不受食物影响，多在饭后服用；降黄药物思美泰片剂必须在两餐之间整片吞服，熊去氧胆酸片不宜与消胆胺或氢氧化铝等抑酸剂合用；胃动力药物，如吗叮啉、普瑞博思，应该于餐前15—30分钟服用。

4.药物是否可以含服要分清。对于肝病患者而言，吃药方式也需要讲究。有些人有嚼服药物的习惯，但对肝病患者而言，某些药物时不能嚼服的，如洛赛克、得美通，美施康定等。此外，复方甘草片、华素片、西瓜霜、心痛定等则需含服。

5.常用药物常见服用误区。调整肠道功能的微生态制剂中，死菌制剂（整肠生等）可与抗生素合用，活菌制剂（培菲康、丽珠肠乐等）不宜与抗生素同时使用；口服补钾药物补达秀缓控释制剂，应该整片吞服，排便时，药片完整排除；口服头孢类抗生素应该于饭前半小时—1小时空腹口服；吡哌酸、环丙沙星、氧氟沙星应与食物同服，以减轻胃肠道反应；解热镇痛药物，如阿司匹林等，胃肠反应较大，应饭后服用。

6.长期用药需进行耐药检测。主要针对长期服用抗病毒药物的乙肝患者，用药期间最好进行乙肝病毒变异耐药检测，来了解自身病毒是否发生变异及是否产生耐药性，从而选择更加合适的药物种类。

7.患者切勿擅自停药。乙肝患者切勿感到一些治疗效果，如某项指标转阴就认为肝病治好了，可以停药了，这种想法是错误的。在没有医生进行准确评估时，这样的行为可能会造成乙肝病情的反复，甚至加重，为进一步治疗带来更大的困难。

第三篇：救援力量如何提高专业性

救援力量如何提高专业性 汶川地震后时隔5年，芦山7.0级地震又一次降临四川。从震级速报到无人侦察机起飞，从国家第一时间启动预案到军队地方联动救援，芦山震后显示出政府反应快速。遭遇停水断电，通信中断，宝兴成为“孤岛”；大量专业救援力量与民间救援力量涌入雅安，道路拥堵不堪。对于这种状况，国家行政学院应急管理培训中心副教授李明称，灾后的反思很重要。

宝兴为何成为孤岛？

通信

现状：地震后，三大公共通信公司的网络断网，宝兴县成为“孤岛”。次日，国务院和省级指挥部主要负责人，也在等待孤岛的消息。应急通信无力，给救援指挥部的决策和救援力量调配造成极大困难。

李明：信息在重大灾害应急处置中是最重要的需求。在各国的灾难救援中，通信都是第一位要保障的重点，而公共网络的基站容易在灾害中损毁。其次，灾难后大量公众用户使用会造成网络超载。从各国灾难应急经验看，他们在应急指挥时多使用应急专网。类似公安指挥中心那种网络，可调配警力。应急指挥通常由一个领导向若干人下达指令，应急专网可实现一对多信息传递。救援中多类型的指挥部之间通信波段不同，无法有效传递信息，影响救援指令准确快速传递。

钟开斌：这次救灾面临着一些难点。首先，整个应急通信和交通不完全畅通，所以导致第一时间对灾情的了解、分析和判断受到影响。其次，芦山地震出现的网络瘫痪等问题，反映出地方缺乏传统和现代手段相结合的综合信息体系，导致信息出不来、进不去，对灾情的判断、力量的部署上会有些偏差。

交通拥堵因何再次出现？

交通

现状：20日下午6时，陈万芳夫妇的车子开到芦山县，一路上延绵不断的“归乡”队伍和救灾车辆已使S210拥堵不堪。这对夫妇只能步行回家。第二天，国务院副总理汪洋在前往宝兴时也路遇堵车，只能下车徒步。S210是连通宝兴县和芦山县的“生命线”，直到22日上午，宝兴县所有乡镇道路均抢通，芦山县所有乡镇均有公路可通达。

李明：汶川也出现过车流量大，道路拥堵，但芦山地震这种现象更为明显。首先专业救援力量要保证首先通过，当地政府管理部门可在远端进行分流、控流措施。专业队伍尽量配备快速路桥装置，比如桥垮了可以快速架设装配式桥梁，遇到大石堵路也可部署快速设施跨过。这从解放军舟桥部队使用情况看很有效。此次重庆警备区预备役就与华舟重工一道应用其快速桥梁前往雅安灾区救援。

程晓陶：汶川地震时，就出现紧急救援的黄金期道路进不去出不来的情况。同样是山区，道路不通应该能预料到。合理的救援挺进顺序应该是打通道路的队伍和重型设备先行，但当各种救援力量急于涌入灾区，遇到滑坡巨石受阻时，抢险开路的工程设备反而因道路堵塞调不上去，耽搁了宝贵时间。山区道路不像平原，能让得开，很可惜，汶川时出现的道路拥堵问题这次还是出现了。因此应更精细化地完善应急响应预案，争取下次地震发生时，救援能更理性、有序。

钟开斌：根据当地地理地质地形等情况来决定交通、通信等是否抢修、如何抢修，避免因盲目抢修道路或赶任务而造成资源浪费。做好灾区秩序管理减少因大量人员、物资涌入导致对救灾不必要的干扰。这次地震的交通管理和安全管理有待加强，为保证救援队员安全，高速公路在重特大突发事件发生后要及时免费放行，保证道路畅通。

如何调动第一响应人？

自救

现状：强震过后，正准备家宴的太平镇村民卢先华忙招呼左邻右舍出门躲避。在村委会来不及反应时，村民开始统计自家及邻里的伤亡情况。但在松散的村民组中，获得准确伤亡数据并不容易。

李明：在应急救援教训培训和各地试点中我们比较注重第一响应人，灾害来临时“左邻右舍”（邻居、基层街乡、派出所等）是最先响应和实施救援的。这块力量几乎是零距离，国际救援比例最高的也是第一响应人，作为补充，外界的救援针对的是急难险重。但目前我们对基层的灾害自救能力培养不够，基础储备不足，有些地方的百姓不知道该怎么自救，基层村、镇政府不知道如何施救。这需将防灾能力纳入教育体系，形成常态化。

程晓陶：发生地震时，最重要的是自救，自救的效果最好。下一步中央政府的作为应更好地体现为“运筹帷幄，决胜千里之外”。汶川抗震救灾最紧张的阶段，许多高层领导都去灾区，效果并不好，这次应尽力避免。

我们国家历朝历代有个很好的传统，就是“以工代赈”，国家拿钱给灾民，对有劳动能力的青壮年，你来参加救灾，就领一份报酬。这种制度很好，可把当地大量闲散劳动力发动起来自救。

空中救援为何滞后？

空中救援

现状：芦山地震72小时后，由于道路拥堵，很多受灾区域没有足够的水和粮食供给。网友们提出，在陆路无法挺进时，为何不空投食物和水以解燃眉之急？网友指出，应反思救灾效率问题。

北京航空航天大学教授、通用航空产业发展与政策研究中心主任高远洋：与五年之前的汶川地震相比，五年之前几乎没有民营通航公司参与救灾，这次通航民企表现尤为积极，反应速度非常快。

这次通航民企们的“待命”，也是中国紧急救援体系尚未健全的反映。去在中国救援体系中未考虑过民间力量，是因政府尚不掌握整个民间拥有的可供参与救援的飞机数量及位置分布。未纳入应急体制，也导致不能最快速掌控与调度这样的力量。

政府将具备条件的通用航空公司列入政府采购目录，以备采用。同时，对列入目录的通航公司在专业救援设备的配备以及培训演练上，提出要求和提供相应支持。这样可以平战结合，以实现应急救援最大的经济性。据《21世纪经济报道》

救援力量如何提高专业性?

专业救援

现状：志愿者在前往灾区的路上不慎发生车祸；交警未来得及制止，两名志愿者把车停在路边下车拍摄伤者照片。汶川地震后，非专业救援是否适合第一时间赶赴灾区成为热点，有网友提出“不要用你的无知给灾民带来二次伤害”。实践证明，不当的方式会对专业救援形成掣肘。截至目前，雅安救援力量达24066人。

李宗浩：救灾是一个综合的问题，武警、消防、现场急救等一定要做评估，把伤员救出来，要安全救灾，每个细节都会影响到伤病员的一生。非专业救援很可能造成二次伤害。我体会，至少有三分之一左右的人，因现场处置不当、抢救不当、转运不当造成截瘫。

程晓陶：汶川地震时，大规模人员涌入灾区，有必要性，因为那是8级地震，毁灭、伤亡的程度非常大，必须依靠很多外面的力量来救援。但这次只是七级地震，当地的伤亡和房屋倒塌率和汶川不能比，在这种情况下，当地本来只有几万人，一下子涌入好几万人，他们的吃、喝、休息等后勤保障就很困难。救援必须要客观理性地看待。全球而言，七级地震较频繁，我们所有地震都打着举国救灾的旗帜，这需要反思。一方有难，八方支援，这是优良传统，但得看支援到什么程度。

丁元竹：汶川地震后，全国近300万志愿者驰援，确实为灾后救援、重建起到很重要的作用。但分批前往的各路志愿者的介入方式，前后不一，甚至完全相反，让受灾群众无所适从，受到二次伤害。这次芦山7.0级强烈地震，引发社会高度关注，激起公众抗震救灾的极高热情，可以理解。但鉴于汶川地震中动员志愿者的经验教训，前往地震灾区的志愿者，应有专业的技能和组织，避免因一时冲动而擅自进入灾区。

民间救援无序谁之责？

社会救援

现状：地震后，公益组织、志愿者、记者涌向雅安，导致专业救援力量无法进入，伤员无法运出。21日10时，网友在微博上呼吁，“跪求社会志愿者们，不要再去芦山和宝兴了！”“给救援部队让条路吧”。

李明：造成这种无序不仅是政府原因也有民间团体的原因，虽然政府要求不要贸然进入灾区，但还有很多救援组织仍然源源不断地去，包括我认识的民间公益组织也去。反过来说，政府也有责任，给社会组织提供的救援渠道不好，平时的宣传也不够。

在美国有专门的灾害救助联盟，所有的灾害救助队伍都是这个联盟的成员，日常，这些成员各自从事工作，但也可以与联盟共享各类信息，一旦发生灾害，联盟将启动，由他们根据情况分配各救援队的任务。救助联盟自身是一个非政府组织。在应急启动时，会形成实体的指挥部，也有网络虚拟的指挥中心。

张小明：现在物资进入灾区比较多，设一个统一调度、统一指挥的中心或者平台，志愿者去了以后不要自己去送，到了基地以后，应由当地政府统一协调。

【解读专家】

丁元竹

国家行政学院教授、决策咨询部副主任

程晓陶

国家减灾委员会委员

李明

国家行政学院应急管理培训中心副教授

钟开斌博士

国家行政学院应急管理培训中心副教授

张小明博士

国家行政学院应急管理培训中心副教授

李宗浩

中国灾害防御协会救援医学会会长

A16-A17版采写/新京报记者郭超 杜丁 金煜 魏铭言 邢世伟

第四篇：健美操训练注意事项及如何让更快的提高下肢力量

健美操训练注意事项及如何让更快的提高下肢力量

近年来，随着健美操的不断发展，越来越多的中、小学开始开展健美操这项运动。学校健美操的教学是教师根据学生身心发展的特点，有组织、有计划地指导学生主动积极地学习健美操知识、技术、技能和锻炼身心的双边活动过程。因此，了解学校健美操的功能、特点和要求，明确学校健美操教学的目的和目标，全面掌握学校健美操教学的内容、要求和方法，对于提高健美操教学质量，以及培养学生积极参加体育锻炼的习惯，具有重要作用。根据本人几年来在健美操的训练中对训练的注意事项和更好的提高下肢力量得到了一些经验和体会。

一：健美操训练要求：

1、身体姿态的控制

健美操中身体姿态的要求是：正直、挺拔、抬头、挺胸、沉肩拔背，大腿内收，表现出气度轩昂、富有朝气的良好气质和形态。

看似简单的几点要求，笔者发现在刚刚接触健美操的队员在这方面需要更好的强化，身体姿态是练好健美操的首要条件。这就要求教练员要时刻语言提示，或者可以在训练室的上方挂上字母，以便于学生练习的时候时刻提醒。

2、基本步伐练习的重要性

7种基本步伐（踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、弹踢腿、大踢腿）是学习健美操成套套路的基础，笔者认为在练习时还要加上双足跳，能让学生更好的体会下肢及膝关节上下发力的感觉。每种步伐都要时刻提醒学生脚下的弹性，在练习的时候可以先进行两拍一动的练习，教师口令提示，随着学生们对动作的熟悉与了解适当加快速度伴随音乐练习。时刻强调身体重心的起伏，动作要做到快分快收，脚下蹬地有力。

3、音乐选择要合理

对于初学者在训练的时候音乐的选择很重要，尤其是基本步伐的练习时，在伴随音乐练习的时候不要以为慢的音乐会让学生更好的适应。根据本人经验再熟悉的动作之后要用快节奏的音乐，这样有利于学生去体会身体各个部位的法力。

4、柔韧练习的重要性

如果想完成一套健美操，柔韧是必不可少的，这就需要教练员在训练的时候要严格要求每一位队员，在压腿的时候不能心软。可以进行把杆摆腿给学生辅助力量让学生体会摆腿时的法力感觉。柔韧练习要保证上体的姿态和两条腿的控制。

5、训练时服装与鞋的选择

要选择舒适的上衣和裤子，不要过于紧绷弹性要好。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

二：如何使下肢力量得到更好的提升

1、带沙袋训练。在学生掌握了基本步伐的要领之后对其进行脚踝带上沙袋训练，原地练习，行进间基本步伐的练习，都有助于提高下肢及脚踝的力量。

2、连续的蛙跳以及10米—20米的快速折返跑。

3、定期的进行耐久跑（400---1000）米，加速跑（50）米。

4、

第五篇：袁义兴视频-解密乒坛一哥马龙“不同寻常”的正手拉球动作

解密中国乒乓球队马龙“不走寻常路的”正手拉球动作

很多球友给我发来视频，问我动作怎么样？说感觉和马龙的动作不一样，（插入球友视频一，马龙视频二）

很多球友感觉这位洛阳球友动作很标准，手臂挥上去，然后原路还原。倒是感觉马龙的动作有点不走寻常路。为什么马龙的动作不是原路返回，而是在还原时大臂紧贴身体，看着有点别扭，和我们球友心中的标准动作有差异。

马龙能登上世界乒坛的巅峰，他的动作一定是合理的。近期我也在不断的模仿龙队的动作，从中我有很多体会，和大家一块分享。

首先我们从物理学原理来分析：

在小学五年级研究摆的课程中，我们通过实验可以观察到：半径越长，摆速越慢；半径越短，摆速越快。

我们很多球友总感觉到还原慢，来不及击球，也就是摆速慢。我们观察龙队向后引拍还原，大臂紧贴身体，小臂自然下垂，向后引拍的半径是肩膀的宽度。再看我们这位球友，直臂向后引拍，半径相差两倍多，所以速度也就差了两倍多。这就是为什么专业多看着为什么总是很从容。

在短跑技术中，有个折叠技术，大腿小腿折叠越好，半径越小，摆速越快。

而在还原后的挥拍时，胳膊基本伸直，尽量增加半径的长度，以此来增加击球时的线速度。（线速度=角速度*半径）

龙队的动作，巧妙的遵循了摆的特点：当还原时，需要摆速快，就把手臂下垂，尽量减小半径；当需要增加击球速度时，就伸直胳膊，增大半径。

其次从我的自身体会来说：

多模仿龙队的动作，你会发现，当击球挥拍结束后，手臂肩部自然放松，整个胳膊就会自然落下来。这时屈胯并向后转肩，就会把胳膊带着向后转，这是一种真正的放松状态。如果像那位球友还原时原路返回，肩部，胳膊一直处于紧张用力的状态，肩部胳膊肌肉会很累的。并且不放松，就无法打出鞭打式发力的效果。

最后怎样练习：

刚开始练习时，我们动作小些，可以从快带、中近台正手攻球开始，重点是体会击球后，大臂小臂自然下垂，同时屈胯向后转肩带动胳膊向后转，这种“不走寻常路的”动作熟悉以后，就可以练习中近台的拉球动作了。