第一篇：上班族运动前后饮食不一样
上班族运动前后饮食不一样眼下秋高气爽，正是运动健身的最佳时机。在紧张忙 碌工作之余到健身馆锻炼身体成为一些上班族每天的生活习惯。同济堂医院管理 同济堂医疗机构托管 同济堂医院顾问管理 同济堂联盟医院 同济堂联盟诊所 同济堂品牌联盟 同济堂JCI教练 同济堂医院全品质管理 同济堂健康管理笔者走访各大健身馆发现，75%的上班族选择在下班前随便对付点再去健身，包子、面包、水果、加热剩饭菜等等都是晚餐选择项，10%的人选择到家之后再补充点，而5%的人运动前则选择不吃。这样的健身饮食方式是否正确、对人体所需养分补充是否充足等，笔者就此类问题采访了营养学专家。
专家称，运动饮食分为运动前和运动后，身体对营养的需求不一样。
1.运动前
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。
2.运动后
原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
总结上述方法：在单位可以进食耐饿零食或者水果，如甘栗仁和两个水果，消化1-2个小时后下班健身，运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆，胃部喜热畏寒，所以一杯热水也可以，而热牛奶有助于增进睡眠。同济堂医院管理 同济堂医疗机构托管 同济堂医院顾问管理 同济堂联盟医院 同济堂联盟诊所 同济堂品牌联盟 同济堂JCI教练 同济堂医院全品质管理 同济堂健康管理有些商家为了抢夺市场，在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料，这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担，不宜饮用。
同济堂医院管理建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适，养胃健脾。
第二篇：《运动前后的饮食》教案
《运动前后的饮食》教案 张丽洁
2017.3.28.教学目标：
1、让学生知道酸碱性食物的概念，并能够列举几种酸碱性的食物。
2、让学生掌握运动前后的饮食，懂得酸碱平衡能快速消除疲劳。
3、培养学生科学膳食的思想意识。教学内容：运动前后的饮食
教学重点：懂得食物可分为酸性和碱性。教学难点：合理安排膳食的方法。教学过程：
一、图片对比，导出课题
今天老师带来了几张图片，考考同学们的观察能力。出示PPT图片 问：看完之后，谁来说说你看到了什么？你自己或身边的人出现过这样情况吗？
运动场上会出现这些问题是和饮食有关系的，那应该如何避免呢？这节课我们就一起来学习——运动前后的饮食。
二、食物酸碱性的讲解
1、俗话说：民以食为天。PPT，那我们平时的一日三餐都吃些什么呢？老师采访一下你们今早上吃了什么？找学生说一说。
2、六大营养素都含在丰富的食物中，老师想根据食物所含成分不同再分一下类别，应该怎么分类呢？播放视频。
3、讲解酸性食物和碱性食物
酸性食物是指食物中含有氯、硫、磷等非金属元素含量较高，在体内分解代谢后最终产生酸性物质，这类食物称为酸性食物。如：各种肉类、禽类、各种蛋及蛋制品、鱼类、酒类和甜食类。
碱性食物是指食物中含有钙、铁、钾、镁、锌等金属元素含量较高，在体内分解代谢后最终产生碱性物质，这类食物称为碱性食物。如：各种蔬菜、水果、豆制品和干果类。
4、分组讨论交流
咱们来比一比看看那个组知道的酸碱性食物多？
要求：
1、小组交流讨论，请把食物名称写在分类表上。
2、组内成员轮流发言，一人执笔填写食物名称。
3、小组活动时要保持良好的秩序，音乐停止请迅速坐好！
5、学生组长交流汇报。
6、连线巩固知识
下面我来考一考你们，帮这些食物找到“家”吧。
三、讲解运动前后的饮食
1、运动前后体质分析（资料文字）
2、运动前后应吃哪些食品才能让身体迅速恢复平衡状态？ 学生回答，教师总结呈现运动前、运动后的饮食安排。
3、分组合作
1、小红下午要去参加长跑训练，她在运动前后应该怎样安排饮食呢？ 要求：
1、根据提供的食物，按照运动前、运动后的饮食，给小红选择一下她应该吃点什么。
2、小组合作完成，汇报时，说说你们组这
样选择的目的是什么？
3、小组内讨论有秩序！
2、教师巡视指导，学生汇报展示。
四、谈收获
通过本节课的学习，你有什么收获？
五、拓展运动小知识
一、饭前、饭后不要立即进行剧烈运动。
二、运动中或运动后不宜大量饮水。如口渴时，可含水漱口或休息一会后再喝少量水。
三、剧烈运动后不要吃冰冷食物。因为运动后身体正在发热出汗，体温比平时高，吃了冷食会引起肚子痛、腹泻。
六、下课，师生再见。
第三篇：运动与饮食
运动前后饮食注意哪些
在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔！运动前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔！运动后
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，５００ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！水与运动饮料
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!饭后的运动
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。正式的训练与剧烈紧张的比赛，最好在饭后1.5小时以上再进行。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动。
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。
确实有这样的说法：饭后马上运动容易得急性阑尾炎。但从医学的角度来看，这种说法缺乏充分的科学根据
合理平衡饮食与运动的关系
现在人们越来越重视运动健身了，这是一个很好的理念!但你知道应该在什么时间运动，运动前后如何饮食吗?有一些运动的坏习惯不但不健康，反而会对你的身体造成一些不必要的伤害，现在就告诉你怎样才能“食动”两平衡!早上空腹运动血糖不稳反伤身
不吃早餐就开始运动，这也是很多人常犯的错误。很多人喜欢清晨空腹运动，以为空腹运动不会影响食物消化，其实是不对的。运动前、中、后都要补充足够的水分和营养。特别是凌晨时期，血糖往往较低，空腹运动会造成血糖更不稳定，有的造成低血糖，反而对身体不利。
下午4时到6时健身效果最好 健康成年人如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动，而最佳运动时间是下午4时-6时，其次是上午8时-10时。下午时，人体肌肉最兴奋，此时运动有利于肌肉神经活动，可以达到更好健身效果。专业运动员可以在运动前后补充运动饮料和优质的蛋白质粉，缓解肌糖元消耗，促进肌肉活力。“食动”两平衡有讲究
运动时，由于大量排汗，身体会流失很多水分、矿物质和维生素。不仅如此，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。因此，市民在平时要通过合理饮食或适当的营养补充，来维持和提升体能。运动前：
1、清晨
原则：以低脂的碳水化合物为主，容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时，运动前应该补充运动饮料。
推荐：喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包。
2、下午
原则：在运动前2小时完成午餐，并补充水分。
推荐：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则增加含优质蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3、晚间
原则：饭后半小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时为了消化，血液营养可能会更多地满足消化道的需要。晚餐1-2小时后，再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
推荐：晚餐时可以谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，以免储存多余的热量。运动后：吃点碱性食品
有些人喜欢在晚上运动，饿了喝啤酒、吃炒粉、烧烤。要知道，晚上八九点后吃油腻、高热量食品，容易转化成脂肪储存，不仅会加重夜间肠胃负担，还会导致体重增加。运动后可喝点成碱性食品，如牛奶、酸奶、豆浆，此外，可饮用茶水、果汁(不加糖)、天然矿泉水或白开水等。
运动前后及时补营养
运动保养秘诀：做到运动与营养补充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢复体力的食品。他的运动训练时间基本都是在上午，运动前会适当吃些早餐，然后跑跑步、骑自行车或者游泳。运动后，每天晚上除了注意正常的饮食中的营养搭配外，还会适当喝点蛋白质营养品，补充体力。
怎么样，现在知道什么叫做“食动”两平衡了吧？现在了解如何才能均衡运动与饮食的关系了吧?可别小看这些生活小细节呦，运动后注意补充营养，不然会觉得越运动越累，导致越来越不想动。
第四篇：致上班族——巧用时间来运动
致上班族：巧用时间也能运动
随着生活水平的提高，人们生活也随之而改变，对于上班族来说，每天在公司都要忙忙碌碌的，回到家就想躺在床上不动，博大专家提醒大家，上班族这样的行为是不对，上班族要多运动，这样才能保证身体的健康。下面轻看专家指出的方法，教你怎么巧用时间来运动。步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。
第五篇：不一样的运动作文450字
不一样的运动作文450字
文／陈言
“生命在于运动”，我就是个热爱运动的人。用爸爸的话说，叫活泼好动；用妈妈的话说，是得了多动症。可是，繁重的功课让我的运动时间少得可怜，所以我总是见缝插针地做各种各样的运动。
书房里，我一手拿着一本书，一手转着健身球，看得津津有味。你一定很奇怪，我是怎么做到看书转球两不误？告诉你吧，这都是我锻炼出来的结果。以前，我看书的时候，总是一手拿着书，一手这里摸摸、那里摸摸，不知被爸爸妈妈批评了多少回。一天，我看到电视里一位老爷爷一手端茶杯，一手转着两个球。我问爸爸： “那是什么球，有什么用处？”爸爸说： “那叫健身球，常玩不仅可以增加臂力和握力，还可以锻炼手指的灵活度。”我灵机一动：我也可以一手拿书，一手转球啊！于是我叫爸爸也给我买了两个大理石质的小号健身球。刚开始练习时，两个圆溜溜的小球总是不听话，转不到半圈就要往下掉，我只能停下来调整小球的位置后再接着转。不过功夫不负有心人，经过一段时间坚持不懈的练习，小球总算乖乖地待在我的手上，灵活而匀速地转动。现在，我终于能够一边享受读书的乐趣，一边享受运动的快乐。
不一样的运动给了我不一样的乐趣，它伴着我快乐成长。
点击咨询 