焦虑解消团体心理辅导（精选多篇）

第一篇：焦虑解消团体心理辅导

焦虑解消团体心理辅导

为更好地帮助毕业班学生缓解考前不良情绪，让他们以更好的心态投入高考复习迎考，今年春季，我校“知心室”尝试对高三学生进行团体心理辅导。

团体心理辅导是心理辅导的主要形式之一。顾名思义，团体心理辅导是一种在团体的情境下协助个体开发心理潜能或解决心理障碍的一种心理辅导方式。它通常包括一两名指导者和多名团体成员，由几次或十几次团体聚会或活动组成。在团体活动中，领导者根据团体成员问题的相似性，通过团体内的人际互动，引导成员共同讨论大家关心的问题，彼此启发反馈，相互支持鼓励，增进成员对自己的了解和接纳，增进成员对他人心理的认识，促使成员调整和改善与他人的人际关系，学习新的良好的行为方式，促进成员成长。

本次团体心理辅导最初的成员由班主任推荐班里存在考前焦虑的同学组成。在班主任推荐之后，知心室专职教师与这些同学面谈并进行筛选，在征得筛选后的同学同意后组成辅导团体。本次共招募成员52名，分成3个小组，每个小组16-18人，指导者由知心室两名专职教师担任。本次团体心理辅导以“不良情绪解消”为目标，心理辅导将持续4周，每周1次，每次活动时间大约45分钟至1个小时。

2007年3月12日下午，第一小组的第一次团体辅导活动正式开始。指导者向小组成员出示合约并传达了团体辅导的规范、要求：

1、任何一位成员在团体中所说的话所做的行为都是绝对保密的。请大家保守秘密，尊重每位成员的隐私，不把在团体活动中了解到的信息外传；

2、按时参加每次活动，不迟到，不早退，如确需请假请事先与指导者联系。不在团体活动过程中做旁务；

3、尊重他人，仔细倾听，不随意打断别人的发言,攻击别人。

在小组成员了解团体的规范及要求之后，小组成员与指导者在合约上签名。结束这一流程之后，正式进入第一次团体辅导活动。

因为每一个初入团体的成员不免会有紧张、焦虑，不知道周围的人会给自己带来什么影响。所以，第一次的活动以轻松、相识为主要目的，同时体验关注与被关注，感受团体和谐、安全的气氛。本次团体辅导通过握手相识，分享心声，滚雪球，棒打薄情郎等一系列活动促进了小组成员的相识，为小组成员在接下来的团体心理辅导中敞开心扉做好铺垫。

在第一次辅导结束后，指导者再一次强调团体活动的要求。增加相互之间的接触，接触是在客观上使人产生亲密距离的条件，同时制造一个比较轻松、活跃的气氛。

最后，指导者和小组成员们一起分享了本次活动的体会和感悟，并且大家围成一圈，将手叠起，共同说出：“敞开心扉、保守秘密、共同进步。”

2007年3月20日下午，我校知心室为高三年学生进行了第二次团体心理辅导活动。本次活动的主题是＂我们是相互支持的伙伴＂。

本次活动由分享上一次活动后的作业“组员心声”导入。小组成员一起分享了进入团体时的感受，最信任的人，在团体中最担心会发生的事，自己最困惑的问题，同时表达了自己期望在团体中获得怎样的发展。

接下来的活动环节是集体箱庭。在这一活动中，不规定题材，各成员靠自己想象在装有沙子的箱庭中集体制作完成共同的作品。这一活动的主要目的是要让大家体验合作，及在团体合作中的情绪。我们（指导者）在活动之前准备了一个装有半箱沙子的长方形木箱（规格约60*36*15cm），一盆陶泥，彩色橡皮泥，剪刀，小玩具，彩色卡纸等。

活动开始时，要求小组成员先集体闭上眼睛摸沙，用心感受沙的世界。我们告诉小组成员这不是心理测试，因此不需要考虑好坏对错的问题。就是自己想做什么，就把自己的想法表现出来。以猜拳决定顺序，逆序，由输的人开始。每个人做4轮。（指导者听他们意见再决定是否增减做的次数）

在制作过程中，组员们一个人一次只能做一个动作（包括动沙子、修整，拿同一种玩具，挪动别人的玩具，但不能把里面的东西拿走。如果不想做，可以放弃某轮动作）。组员们轮流将作品完成。在制作过程中，如果组员觉得用纸、陶泥做的东西不够形象的话，可以用笔写上名字。

在制作过程中，我们要求组员们安静地做，不相互交流。我们在一旁边看边记录下每位组员每一次的动作、表情及与指导者的交流。几轮结束后，最后一个组员有机会调整这个集体作品。

接下来，我们与组员们在一起分享了合作完成一个作业时的感受，并且让大家一起为作品取一个名字。以自愿的方式跟大家说说你做某一个动作原因。

分享过后，我们留下作业，让组员们在结束这次活动后思考以下问题：在复习过程中，自己会因为什么样的情况产生不良情绪，这些不良情绪给自己带来的危害及自己排解不良情绪的好方法。

最后，大家再一次叠起手来喊出口号，结束这次活动。

2007年3月26日下午，我校知心室为高三年学生进行了第三次团体辅导活动，本次活动的主题是“我们笑迎高考”。

在经过前两次活动之后，组员已相识并相互接纳，本次活动我们以分享复习迎考中的困难进一步加强组员间的沟通，让每个团体成员不仅可以得到团体指导者及其他成员的帮助，而且也可以成为助人的力量。在活动开始前，我们给组员下达了一项“任务”，为自己的小组取个名，因为团队就是一个家，应该有个象征。

接下来的活动环节是“脑力激荡”，我们将全体成员分成两组（一组约6－7人），每组在指导者指定的时间内就某个题目发表意见。在这个过程中应遵守三条原则，一不评论他人意见正确与否；二尽可能多地出主意；三争取超过别的小组。活动本身带有竞赛性质，每个题目限时5-10分钟。

第一步：指导者请每位成员想一想目前最困扰自己的事情是什么，最想解决的问题是什么，然后写在纸上，不署名。写完叠好，交给指导者。全体写完后，指导者将这些整理成“脑力激荡”环节的题目，约4-6题。

第二步：当指导者宣布开始，每个小组派一人记录，其他人七嘴八舌出主意，相互启发集思广益，真诚地说出各种可能方法。当指导者说“停”，每个小组把自己的意见贴在墙上，选一位代表解释这些方法。全体成员一起评论，一起补充，群策群力，帮助每个成员选择学习生活中最适合运用的方法，拓宽思路。

接下来，为了让每个团体成员表达自己理想，经由团体获得成功的信心。我们每人写一个关于自己的目标，然后将纸片放入纸盒内保存，大家围成圈，将手叠起，心中默念自己的理想，一起大声喊出：“我一定会成功，加油!”

2007年4月2日下午，我校知心室为高三年学生进行了第四次团体辅导活动。本周六高三年学生将进行省质检，因此我们将本次活动的主题定为“我们轻松上阵”。

经过三周的活动，组员之间的关系越来越融洽。我们继续创设一个轻松和谐的氛围，让组员们自由交流，互相出主意。因此，在活动第一个环节中，我们让

组员们自由地交流对考试的感受(积极的、消极的)，相互启发，进一步明确该如何积极、正确、有效地应考。同进让全体组员发现自己对考试的认识，探索如何正确对待考试，并且经由放松训练放松身心。

在这个过程中，我们引导每一位同学畅谈自己考前、考中、考后的感觉与行为，针对其中典型的问题，引导学生加以讨论，相互学习、启发。

在第一环节第一组的组员共同归纳了考前、考中、考后的良好心态与行为：

一、排除杂念

首先，我们向学生介绍了合理情绪疗法：假如你想获得良好的感觉，那么你必须认识到，正是你的思想和态度(而不是事情本身)产生了你的感觉。也就是面对同样的挫折，为什么有的人可以应对自如，有的人却陷入自责中。你现在就可以学习改变你的思想、感觉和行动的方式。

在这个过程中，我们引导学生学会发觉自己的非理性信念和消极的暗示，学会与这些想法进行辨析，或者进行合理情绪想像，用理性的、现实的信念、思维、体验和行动取代、替换非理性的东西。

二、自我激励

是不是觉得每天自我激励是幼儿的游戏？但其实自我激励确实有巨大的魔力。

我们跟组员分享了这样一个故事：前苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现

了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，──激励造就了一位天使！苏老师用此来说明爱的力量，事实上，这就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！

每个人都可把自己当成天使，也可把自己造就成天使。从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。

请每天早、晚朗诵以下话语：

★我能够做到！★我正在达到我的目标！★我可以卓有成效地复习！★我现在极其镇静„„

我们建议组员用录音机录下来，每天放给自己听。反复几遍，直至深信不疑。还可以根据自己的弱点设计另外一些积极的暗示语。

三、放松训练体操

每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的放松训练体操来挖掘你的潜能。（也可以在做完放松后做心理暗示。）在活动场所，我们向组员讲述了放松训练的三个要点，一是全身要放松，二是要调整呼吸，三是配合想象。放松训练遵循从脚到头的原则，身体每一部分的肌肉先紧绷后放松，紧绷时深吸一口气，屏气，然后迅速放松，慢慢呼出一口气，并体会那种深深放松的感觉。熟悉后可以想象自己喜欢的场景后放松。讲述之后，我们和组员一起体验了放松训练。

在活动的最后，我们将毛泽东在红军长征过雪山时对战士们的鼓励语送给大家。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦。”

为帮助毕业班学生缓解考前不良情绪，让他们以更好的心态投入高考复习迎考中，我校“知心室”尝试通过各种途径为毕业班学生进行考前心理辅导。经过四周的相处，毕业班参加团体辅导的同学相互帮助，群策群力解决了许多困扰，建立了深厚的感情。4月9日下午，是团体辅导的最后一次活动，目的是让团体成员在轻松、温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向高三复习。

第一个环节我们安排了活动“把心留住”。在活动前我们给每个成员准备了若干小卡片，每张小卡片上写上“给×××的祝福”字样，每个成员在卡片上写下自己的祝福依次送给其他成员。这些卡片就是成员的一颗心。

每张小卡片就是每个成员的对他人的心愿与期盼，当一个团体成员留着其他人的心意，更能体验到团体间的温暖。

第二个环节我们请全体成员站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。然后轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。通过身体的接触带来的温暖和力量使成员在结束前更实在地肯定团体的团体，体验大家在一起的感受，获得支持和信心。

接着，大家叠起手来，大声喊出：“我们是朋友，我们是一家人!” 团体心理辅导活动在大家的掌声和微笑中结束。

第二篇：考试焦虑团体心理辅导方案

考试焦虑团体心理辅导方案

面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标：

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。2．协助成员基本掌握放松的方法。第一次团体活动

团体活动名称：我看考试 团体活动目标：

1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。

2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。活动程序：

一．“爱在指间”

1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。2．领导者引导成员进行经验分享

(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?(3)从这个游戏中你得到什么启示? 3．领导者点评

在备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自 己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。二． 我看考试

1．填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 导致的结果

2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。3．小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。4．领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

第二次团体活动

团体活动名称：建立合理的认知 团体活动目标：

1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2．协助成员初步建立合理的认知。3．帮助成员建立信心；

4．成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。活动程序：

一．“心”中的障碍

1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。2．领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？（2）其他成员的想法是什么？ 3．领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。二．“合理情绪疗法” 1．领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认 识来取代不合理的认识。2．调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如： 不合理的认识：“考试一旦失败，我就没有前途了” 反驳：考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：考试不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

三．根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）（1）考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„ 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„（4）昨天已经过去，永不复返，所以„„ 四．坦然面对考试

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神，才可以看到美好的明天。让我们在《明天，你好》的歌曲中结束我们的活动。

TAS考试焦虑问卷

姓名 性别 年龄 年级

[指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。

1（）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。2（）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。

3（）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。4（）参加重大考试时，我会出很多汗。

5（）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。6（）当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。7（）考试期间我经常想到会失败。

8（）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。9（）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。

10（）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。11（）在重大考试期间我有时感到心跳很快。

12（）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。13（）考试完毕后我总是感到很抑郁。

14（）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。15（）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。

16（）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。17（）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。18（）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。

19（）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。20（）考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。21（）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。22（）我真希望考试不要那么烦人。

23（）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。24（）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。25（）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。

26（）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。27（）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。28（）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。29（）我复习期末考试并不比复习近平时考试更卖力。

30（）尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。31（）在重大考试前，我吃不香。

32（）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。33（）在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。

34（）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。35（）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。36（）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。37（）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。

第三篇：初三考前心理辅导 考试焦虑团体辅导

初三考前心理辅导活动方案

一、开场白：我很高兴认识大家，如你们所知，本次团体活动的是交流中考前的对于考试压力的一些想法、感受和反应的。今天我们自愿组成了一个小组，这个小组的成员都是我们初三年级的部分同学。今天我们将共同讨论关于中考前的心理状况以及如何在中考中更好地发挥出应有的水平。

规定：今天的活动时间很短，要把两个小时的内容压缩至50分钟，为了保证活动那个的效率，在活动之前，有一点要求。首先都要做到保密，纪律,真诚的分享。有了这个保证，我们的活动就可以更好更顺利地进行。

请你根据自己的实际情况回答以下问题，与自己的情况“很符合”得3分，“较符合”得2分，“较不符合”得1分，“很不符合”得O分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。

(1)在重要考试的前几天，我就坐立不安了；(2)临近考试时，我就拉肚子；(3)一想到考试即将来临，身体就会发僵；(4)在考试前，我总感到苦恼；(5)在考试前，我感到烦躁，脾气很坏；(6)在紧张的温课期间，我会想到：要是得个坏分数怎么办；(7)越临近考试，我的注意力就越难集中；(8)一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没兴趣；(9)在考试前，我总预感到这次将要考坏；(10)在考试前，我常做关于考试的梦；(11)到了考试那一天，我就不安起来；(12)当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来；(13)遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝；(14)考试题目越多越难，我越感到不安；(15)考试时，我的手会变得冰凉；(16)考试时，我感到十分紧张；(17)一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格；(18)在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情；(19)考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净；(20)考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试；(21)考试时，我想上厕所的次数比平时多；(22)考试时，即使不热，我也会浑身出汗；(23)考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅；(24)考试时，我会经常看错题目；(25)考试时，我的头就会痛起来；(26)在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗；(27)我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责；(28)考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气；(29)考试后，我腹泻了；(30)我对考试十分厌烦；(31)只要不记成绩，我就会喜欢考试；(32)考试不应当在紧张的状态下进行；(33)不进行考试，我能学到更多的知识。

评定：

若得分为0—12分(属于镇定)，说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。

若得分为25—49分(属于轻度焦虑)，说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于成绩提高。

若得分为50一74分(属于中等焦虑)，说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。

若得分为75—99分(属于高度焦虑)，反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。

二、游戏：

在这个团体中，你会看到，你不是有那些感受的唯一的人。我们将在今天的团体活动中讨论这些。开始时，我们将做个介绍练习，大家彼此认识一下。我想请你们先说出自己的名字，然后说出你希望在这次活动中解决的问题是什么。好，谁先来？

我们已经相互认识，也了解了各自的问题，接下来，我们放松一下，先做个小游戏。名叫：乌龟和乌鸦。森林里有一间小小的城堡。里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦。突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云。转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟还有一只乌贼。它们要求巫婆让它们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的。再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”没多久，雨停了，太阳出来了。乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门来。看见乌龟已经冻得缩成了一团。”

好，我看到了大家的笑脸，统计一下，刚才谁被逮的次数最多？从你开始，说一说自己焦虑的主要表现好吗？接下来，往右轮流一圈。

接下来，我们分成三个小组，每个小组自选一个小组长来带着讨论这样四个问题，组长要略做记录：

1．对于考试，我究竟忧虑的是什么？

2．最坏的结果是什么？我做好最坏的结果的思想准备了吗？ 3．万一真的发生，解决的方法是什么？

4．练习把“最忧虑”的想法用“最积极”的方法来解除包袱。如：糟糕，我怎么一点也想不起来了？替代：别慌，冷静一下，会想起来的。

团体活动：与“焦虑质辩”

1、有什么事实证明我的担忧是应该的？

2、上述事实充分吗？

3、从他们出发就一定应该得出我担忧的结论吗？

4、是否一次考试不好就推想为将来一定考不好？

5、是否把某一科、某一章没有掌握好就认为所有科目都没有准备好？

6、是否听一个人说自己不行就认为所有人都认为自己不行？

让我们一起来听一听各个小组的讨论结果。小组长简要汇报一下。

三、放松训练：

刚才大家对自己的忧虑问题都做了分析。有同学说，我分析了到时还是紧张怎么办？下面，我会教大家一个非常有用的缓解焦虑的方法，叫“肌肉放松训练法”。请大家听我的指令，跟着做。

现在感觉怎么样？每天晚上睡觉前用渐进放松法和快速放松法各做一次，考试发试卷时用快速放松法做一次，你一定会有一个非常好的考试状态。

四、小技巧：

1、如何克服失眠？

只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响同学们在考试中智能的正常发挥。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，①考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！

②注意睡前饮食。避免食用过多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠。

③睡前情绪平静。不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论；临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。

④心理想象法。（1）数字法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气；在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气默默地对自己说“放松”；（2）诱导法。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。（3）想象法。躺在床上，闭上眼睛，想像自己如荷叶一样漂在水面上，告诉自己现在很舒服，很快就能入睡了。

2、强化信心。

怎样强化自己的信心呢？

首先，中考目标要适当，期望值不要过高和过低。

有的同学从现在开始就一直在担心“中考考不上，怎么办？”“考不好，对不起爸爸、妈妈。”想来想去，也想不出什么结果，越想越害怕，越想越安不心读书。我想告诉这些同学的是：任何事情只有经历过，才知道结果，才知道如何就做。不要拿那些假想的结果，无端给自己添了不少麻烦。

因此，要杜绝用这类消极语言暗示自己，多用积极的语言暗示自己，如：“我努力了，我问心无愧”、“我一定能成功”等话语来宽慰放松自己。请同学们自己编一句鼓励自己的话，在考试前3—5天，用这些话来鼓励自己，给自己积极心理暗示。

例如：（1）对中考，我充满信心，我一定能考出我的水平。（2）我行，几次模拟考试分数说明我有获得成功的实力。（3）我感觉有些紧张，在座的每位同学也和一样，没关系。

我们切记千万不能用负面的话鼓励自己。例如：考试不要慌，不要怕。这些话是负暗示，用这些话不但不能达到克服紧张的目的，反而会更加紧张。

三、考试临场经验

有的同学平时成绩很好，心理素质也不错，但有时往往也会出现重大失误，出现这种状况的原因主要是临场经验不足。因此，具备较好的考试临场经验，对于取得理想的成绩也是很重要的。

根据对考试成功者的经验总结，考生必备的临场经验有以下八个方面：

1、稳定情绪

2、既藐视又重视。战略上要藐视试卷（不就是一张试卷嘛）、战术上要重视。

3、审题要认真。

4、先易后难。

5、勇解难题。任何难题都不可能超出教学大纲的范围，因此要有迎难而上，化难为易，敢于攻坚的信心。

6、步步解题，每分必争。会答多少就答多少，步步推导，层层解题，哪怕一个公式，一个定理，只要能用上的，都要用上。

7、查漏纠错。考试中有些试题本来不难，但因一个符号，一个字用错，或因笔误等问题，而导致整个题全错的事也有不少。如数学题的结果漏了一个负号，化学方程式中应加热的没写加热等等。

8、坚持到底。考试时，有几个题目不会做，或某一科考得不好，是常有的事，万万不可因此而动摇信心，灰心丧气。如果情绪一落千丈，一蹶不振，往往导致全盘皆输，一败涂地。有一考到底的精神，这样取得胜利的可能性必然会大大提高。坦然面对考试

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。“把握生命里的每一分钟

全力以赴我们心中的梦 不经历风雨怎么见彩虹

没有人能随随便便成功

把握生命里每一次感动

和心爱的朋友热情相拥

让真心的话和开心的泪

在你我的心里流动”

第四篇：中学生考试焦虑团体心理辅导方案

中学生考试焦虑团体心理

辅导方案

姜雯

2010121001

教育系心理班

中学生考试焦虑团体心理辅导方案

面临中、高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些毕业班的同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

团体目标：

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2．协助成员基本掌握放松的方法。

团体对象：初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生。

团体人数：12~16人

成员招募方式：由毕业班班主任宣传招募，学生自愿参加。

次数和时间：每一至二周一次，共3次，每次120分钟。

第一次团体活动

团体活动名称：让我们相识相知

团体活动目标：

1．帮助成员了解团体的性质；

2．协助成员制定团体规范；

3．帮助成员相互认识和了解。

活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。

活动程序：

一．你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）

每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。

二．滚雪球（目的：成员相互之间了解）

1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。

四．共同制定团体规范

1．小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充；

2．将规范写在大白纸上；

3．每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。

团体规范一般包括：

（1）准时参加所有活动，不缺席。

（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益

（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

（4）不对其他人进行人身攻击

（5）活动中不做与活动无关的事情

五．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。团体活动名称：我看考试

团体活动目标：

1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。

2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。

活动程序：

一．“爱在指间”

1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。

2．领导者引导成员进行经验分享

(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?

(3)从这个游戏中你得到什么启示?

3．领导者点评

在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。

二． 我看考试

1．填写“考试前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法

导致的结果

2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

3．小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。

4．领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

第二次团体活动

团体活动名称：建立合理的认知

团体活动目标：

1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；

2．协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。

活动程序：

一．“心”中的障碍

1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

2．领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

3．领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

二．“合理情绪疗法”

1．领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。

2．调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了”

反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

三．根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„

或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„

（4）昨天已经过去，永不复返，所以„„

四．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第四次团体活动

团体活动名称：放松训练

团体活动目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法；

活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。

活动程序：

一．深呼吸放松法：

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。

二．想象放松法 ：

1．放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

2．指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）

三．音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲

四．预告下一次团体活动的内容

第三次团体活动

团体活动名称：坦然面对高考

团体活动目标：

1．帮助成员建立信心；

2．成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音响。活动程序：

一．“激励留言卡”

活动要求：

（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；

（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；

（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。

二．坦然面对高考

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。

第五篇：应对考试焦虑的团体心理辅导方案

应对考试焦虑的团体心理辅导方案

摘 要： 考试焦虑是个体对考试情境所产生的一种紧张不安的过度情绪反应。长期处于这种过度的焦虑状态下，会对学生的身心发展产生负面影响。本文运用理性情绪行为疗法，建立应对考试焦虑的团体心理辅导体系，协助学生改变不合理认知，缓解焦虑，促进个体的身心健康成长。

关键词： 考试焦虑 团体心理辅导 辅导方案

考试焦虑是大中学生普遍面临的突出心理障碍，它不仅直接影响学生的学习效果和考试发挥，而且这种持续的焦虑情绪还会影响学生的心理健康发展。如何对抗考试焦虑，已经成为教育研究者的共同关注点。考试焦虑的干预一般采用个体辅导或团体辅导或两者结合的形式开展。团体辅导作为一种适合集体开展的心理辅导形式，是矫正考试焦虑的行之有效的途径。下面结合理性情绪行为疗法探讨应对考试焦虑的团体辅导方案。

一、理论基础

美国心理学家艾里斯（A.Ellis）于20世纪50年代提出理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）。艾里斯把人的信念分为理性信念和非理性信念，引起情绪和行为失调的是非理性信念。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自个体思维中不合理的非理性信念。当个体长期坚持某些不合理的信念时，便会导致负性情绪体验；当个体坚持更加理性与合理的信念时，其焦虑、紧张等负性情绪就会得到缓解。艾里斯认为非理性信念主要有三个特点：绝对化要求、过分概括化和糟糕透顶。对考试的不合理认知是导致紧张、焦虑等负性情绪的重要原因之一。考试焦虑学生往往对考试持有以下不合理信念：绝对化倾向——“这次考试我必须考好”；过分概括化——“我太没用了，考试都考不好”；糟糕至极——“这次考试考不好我就完了”。要想缓解负性情绪，就必须与不合理信念作斗争，矫正非理性认知。本团体辅导方案以理性情绪行为疗法为基础，综合运用各种技术和手段，协助学生转变有关考试的非理性信念，解除情绪困扰。

二、方案设计

（一）总体目标

1.协助学生了解自己对于考试的不合理信念。

2.协助学生调整不合理信念，建立合理的认知。

3.帮助学生初步掌握放松技巧应对焦虑情绪。

4.帮助学生树立信心，降低考试焦虑水平，从容应对考试。

（二）团体的结构化

团体时间为60分钟左右，团体规模不超过60人，选在空教室或者室外空地进行。

（三）活动过程

第一单元：暖身活动（5分钟）

单元目标：缓解气氛，放松心情；引导成员参与团体活动。

人椅游戏。把全班同学随机分组，每组不超过10人，各小组围成一个圈，每组想一个口号：什么都行，只要小组成员都认可即可。比如：勇往直前，同心协力等。然后请每位成员把自己的双手搭在前面成员的双肩上，双脚并拢慢慢往下蹲，慢慢蹲，慢慢坐到后面成员的腿上。保持不动，看哪一组坚持的时间长。

第二单元：我看考试（10分钟）

单元目标：了解成员对考试存在的不合理认知。

1.填写“考试前后的想法”表

所有成员填写考前、考中、考后的想法和导致的结果。

2.小组讨论交流与总结

成员在组内把自己的想法和可能导致的结果分享，然后其他成员帮助他（她）找出关于考试的不合理认知。最后归纳小组的不合理认知，在下一阶段活动时使用。

第三单元：建立合理认知（20分钟）

单元目标：帮助成员初步掌握理情行为疗法；协助成员初步建立对考试的合理认知。

1.领导者引导成员学习理情行为疗法

对考试的不合理认知是导致紧张、焦虑等负性情绪的重要原因之一。“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着”。艾利斯强调认知在个体的情绪和行为中的重要作用，人们不快乐的原因往往在于被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的非理性认知束缚了心灵，导致心理困扰。比如：“我必须考好（绝对化倾向）；我太无能了，我没用，考试都考不好（过分概括化）；我考不好就完了（糟糕至极）”。要想克服消极情绪，就必须矫正非理性信念，用合理的认知取代不合理的认知。

2.调整认知

小组成员转换思维，用新的合理认知反驳取代不合理认知。比如：不合理认知：“考试一旦失败，同学们就会看不起我。”反驳：考试不理想，同学们真的会看不起吗？合理认知：考试成绩并不能代表一切，一次考试不好，只是说明你前阶段的学习可能出现了一些问题。同学都是友善的，不会因为一次考试失败就否定一个人。

3.建立积极认知

引导成员根据以下格式把话写完整。通过形成合理的认知，调节成员的情绪。

例句：考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„备考这段时间的紧张、烦躁情绪是很正常的，因为„„虽然现阶段我复习得不是太理想，但是„„昨天已经过去，永不复返，所以„„

第四单元：直面焦虑（15分钟）

单元目标：帮助成员了解和初步掌握缓解焦虑和放松训练的方法。

1.积极心理暗示法

心理学理论提出，采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，能对个体的心理和行为起到积极的促进效应。比如每天告诉自己一次“我真的很棒”，“我能”，“我是最棒的”，“没有什么可怕的，我能行”，等等。

2.想象放松训练

放松的要领：在整个放松过程中要保持深慢而均匀的呼吸；要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

指导语：（配合轻缓的音乐）请你以一个最舒服的姿势坐好，伴随音乐，慢慢闭上双眼。现在请你自由呼吸，心无杂念。我将带你进行一次想象之旅，请集中注意力于我的指导语，并感觉你的身心开始越来越放松„„继续放松„„现在你正坐在考场里，教室里坐满了考生，到处都很安静。监考老师已经把试卷发下来。今天的考试科目是„„恰好是你擅长的，但你还是不免有点紧张，快速看了下试卷，发现有些题目你不会做，这时你越发紧张，心跳加快，手心出汗。“我能行，我可以的„„”，此刻你想起老师的话，不断对自己积极暗示。你开始深呼吸，一次，两次„„慢慢的，你觉得自己放松下来。然后你又看了一遍题目，这次你觉得全部都是你会做的题目，你得心应手，很快就把题目全都做完了。仔细检查了几遍，考试时间到了，老师收走试卷，你从来没有像今天考试考得这如此顺利，你轻松地走出考场。看着外面的阳光，你觉得世界真美好。现在你觉得眼前越来越亮，请慢慢睁开眼睛。

第五单元：坦然面对考试（10分钟）

单元目标：帮助成员树立信心面对未来的考试；成员之间互相感谢与鼓励，并结束团体。

1.“激励留言卡”

成员围成一圈，每人发一张彩纸，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；每人都在心形里写下自己对其他成员的祝福和鼓励；成员轮流大声念出他人对自己的祝福与激励，并对他人表示深深的感谢。

2.真心英雄

领导者引导：学习是一项艰苦而长期的劳动，需要具备不抛弃不放弃的执著精神。考试也并没有我们想象中的那么可怕，只需顺其自然认真复习即可，积极良好的心态会给我们带来意外的收获。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”。随着《真心英雄》的音乐响起，所有成员起立，手拉手一起齐声歌唱，在激昂而愉快的气氛中结束团体。

作为一种集体开展的心理辅导形式，团体辅导能有效缓解学生的考试焦虑。新时期教师要学会通过团体心理辅导的方式，帮助学生缓解考试焦虑，并且引导其将团体活动中习得的经验有效地迁移到学习与生活当中。我们要加强对教师的心理培训工作，使团体心理辅导的队伍更强大，更好地促进学生身心健康发展。

参考文献：

[1]范晓玲.考试焦虑量表在湖南地区的试用结果分析[J].中国临床心理学杂志，2000，8（1）：51-52.[2]刘儒德，周蕾，张再青.高中生考试焦虑的团体辅导干预研究[J].心理发展与教育，2007，6（1）：68-72.[3]江光荣.心理咨询的理论与实务[M].北京：高等教育出版社，2005.[4]樊富珉.团体心理咨询[M].北京：高等教育出版社，2005.