保证一天不困的25个小方法(献给那些奋战中的同胞们)

第一篇：保证一天不困的25个小方法(献给那些奋战中的同胞们)

相册

分享

日志

状态

首页个人主页装扮好友应用

游戏站内信

升级VIP

充值邀请设置退出 搜索

日志 张子林 张子林的日志 当前日志 返回日志首页?

较新一篇 / 较旧一篇

分享

1.起床后锻炼5分钟 这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。2.养成喝...保证一天不困的25个小方法（献给那些奋战中的同胞们）

2010-02-03 23:48 |(分类:默认分类)

1.起床后锻炼5分钟 这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。3.讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前

列 腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效

果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。8.张驰结合 作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数

3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。9.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边

深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11.交乐观的朋友 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽12.大事化小 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。13.锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。14.打坐 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速

地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15.每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。16.午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。17.补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。18.开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。19.芳香疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。20.多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。21.提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。22.和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高

大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

23.控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。24.调整健身时间 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。25.睡沙发 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

阅读(67938)| 评论(74)| 分享(10921)

较新一篇:转载】《留学路上，我们失去...较旧一篇:不看这篇日志也许会节省你十...评论 | 分享| 赞

33个人觉得这很赞!显示较早之前的评论

李宇豪 2010-02-27 12:55

我天天恨不得睡25个小时

回复

张玮 Vivian 2010-02-27 14:02

挺好的„有时候上课的时候犯困就疯狂做笔记！嘿嘿

回复

王家驹 2010-02-27 15:45

回复

白钰山 2010-02-27 16:36

以后就跟沙发睡啦~

回复

段人杰 2010-02-27 21:08

分享了

回复

胡怡雯Yvonne 2010-02-27 22:02

我自己的经验: 早睡早期对高三学子最实际最有效.坚决不赞成11点以后睡, 效率低下, 浪费时间;日夜颠倒, 伤身伤神.宁愿早点到学校, 安安静静地看书,头脑又清醒, 多好~回复

刘京涛 2010-02-27 22:12

好多挺有用的，不过有些有点扯......回复

曾舒婷 2010-02-28 00:58

是觉得挺有用的,可就是坚持不了..唉~

回复

肖鸿书 2010-02-28 02:54

嗯，希望能坚持吧，哈哈

回复

邹佳栩Chris 2010-02-28 07:19

哦了

回复

邓磊 2010-02-28 13:04

借鉴下

回复

杨程翔 2010-02-28 13:06

有了这个，我要打破世界记录成为睡觉最少的人

回复

张桐?FDL 2010-02-28 13:15

说的挺好，实施有点难

李祎 2010-02-28 13:31

啊„真的吗„睡沙发这么有效啊～

回复

张磊 2010-02-28 16:28

顶

回复

陈潇翔 2010-02-28 18:47

这篇文章不错。

回复

闫昊 2010-02-28 20:47

我早晨都爬不起来啊....回复

张驰 2010-02-28 21:10

第八条：不是张驰结合。是张弛结合。

回复

白金 2010-02-28 21:59

貌似很有用~~

回复

翟文竹 2010-02-28 22:18

回复汪琳：你可能是营养失衡了

回复

刘泽涛 2010-02-28 22:51

要好好研究一下

回复

张连杰 2010-02-28 23:04

呵呵第二条最近就被证明是有害无益的。

回复

张鑫 2010-03-01 00:59

不错，最重要的是要在学校剥夺理想的时候，把理想紧紧抓住。没有理想就没有动力没有动力就会空虚，空虚就会迷失，迷失就会出现挣扎和煎熬，浮躁和焦灼了。这些东西才是疲劳的罪魁祸首

回复

侯宏達要潜水 2010-03-01 01:25

生命在于运动！

回复

张琪? 2010-03-01 03:24

真的假的···

回复

汪琳 2010-03-01 09:13

回复翟文竹：啊.....那那我该吃些啥补充一下呢......可能吃水果吃少了？

回复

李智 2010-03-01 11:52

黄曦成 2010-03-01 12:09

睡沙发哈哈哈

回复

表情 悄悄话

张子林的日志

共226篇日志

更多TA的日志更多

有了这10个网站，基本上没有你不会做的事了，当然，除了制造原...日常口语必背句子，省的跟外国人交流时支支吾吾(转载）

保持斗志的20种经典方法

身体围度的健美标准

这些谎言 你们被骗了多少个?

举报该日志

热门话题 ?

人人活动 ?

人人爱购 ?

女人频道 ?

招聘网吧区域负责人

笨手男挑战KFC

校内大使火热招聘

工作四年，想上大学

纪念永远的天王mj

爸妈暴力逼我分手

和女友的蚁族生活

公公假招子气坏我毕业后住姐姐屋檐下

她不漂亮，我想分手

天下房东一般黑

姐用炒菜锅做匹萨

和老公漂亮网友聊天

关于 |开放平台 |小部件 |手机人人网|自助广告|招聘 |客服 |帮助|隐私声明|友情链接|开心网|京ICP证090254号 千橡公司 ? 2010

聊天和提醒设置 收到新消息播放提示音

保持聊天好友列表始终可见

保留聊天和提醒记录 清除

已启用聊天和提醒功能 关闭设置

提醒 无新提醒。提醒

0与好友聊天(39)在线好友(单击开始聊天)0

00

0不开网页，直接回复，人人桌面便捷又快速！【点击下载】我的应用 我的应用最近使用

我的收藏 编辑日志相册分享开心农场

拖动进行排序 浏览更多应用

日志相册分享开心农场