减肥是一种态度!长时间的总结,希望能帮到需要的人。

第一篇：减肥是一种态度!长时间的总结,希望能帮到需要的人。

减肥是一种态度！长时间的总结，希望能帮到需要的人。

1、“节食是王道！不运动也OK！”

最初对于减肥的观念就是这个。

因为冬天每天都吃很多零食，那个胃也被活生生的撑大了，每天那种甜滋滋的香蕉片，油油的辣酱饼，山东煎饼，米线，炒饭，各种肉罐头，油炸鸡蛋饼，小香肠„呃不说这些了，反正就是N多垃圾食品就对了，什么“垃圾”我爱吃什么~难怪自己胖成那样，睡觉前会和室友出去爬楼梯，边爬边唠嗑，从最初的半小时到后来每天都爬一小时，大汗淋淋~大脸红通通的回去拉伸拉伸，可是体重还是不掉，竟然还在不停的上升~那时候傻啊，什么都不懂，把责任全推到运动上了。然后节食的观念在我头脑里更加的根深蒂固了。

我想尽一切用其他东西来代替午餐和晚餐，那时候粉粉香卖的很火，于是我就买了红豆粉，可可粉，红枣粉等等，每天除了早饭就喝他们，实在想吃固体食物了，就吃个苹果。不运动，回宿舍了就坐椅子上玩电脑。体重是下降了，但是心里的压抑只有自己憋着啊„

2、苦瓜减肥的方法

那会无意在校内上看见一MM发的日志，那日志叫一个火啊，其中就讲到她不节食光吃苦瓜，体重飕飕的下降，我心想那我节食加吃苦瓜岂不是减得更轻松了么~然后一个激动就跑到市场买了一塑料袋苦瓜回来，那个味道„算了不用我多说大家也了解~ 反正体重没有嗖嗖的往下掉，食欲倒是真的嗖嗖的减了不少，那叫一个恶心！不过也不是没好处，就是真通便啊~！对于我来说它真是个通便小卫士~！前一段时间BM我还吃了蛮多苦瓜摊蛋，依旧有用，嘻嘻哈哈。

3、减肥药„有天在网上和以前一姐们互相交流减肥心得我提到了吃苦瓜，她刚好在吃某某胶囊，说她男朋友认识的一个MM吃了一个月就掉了10斤，她也就跟着吃了，我就是个受不了诱惑的人啊„也在淘宝上买了一盒，很便宜，加上邮费不过43快钱，一个月的量，吃完真的是降低食欲，对油腻的东西一点也不感冒，路过食堂闻见油味就想吐，话说那段时间吃的真的超级少，早上一杯桂格粟米麦片，中午一杯可可粉+红豆粉，下午饿了就吃一个苹果，不饿不吃，过了4点坚决不吃东西。刚开始吃这个减肥药的时候，也就是头两天，整个人飘飘忽忽的，跟磕了药一样~走着走着就特别想跑步，反正整个人不消停，比较尴尬。。七天后我上称发现一下掉了6斤„我那个欣喜啊，继续吃这个药，第二个星期恢复了饮食，开始吃菜了，但是米饭馒头之类的主食还有晚餐还是不吃，就那么一个月下来，从126到了112。

4、薄荷·薄荷·NICE·NICE·运动·运动

那个某某减肥药吧~神奇般的效果还是有的，但是心里还是不安啊，怕以后有副作用，期间不管身体有什么小不爽，都会联想到这个药，那时候给自己订的目标就是110斤拉倒了，到了112也就懒得减了，想停药又怕反弹。于是网上

搜索各种避免反弹的方法，蹬蹬蹬蹬~~我就这样搜寻到了薄荷。就这么加入了大家，嚯嚯··

刚开始来的时候挺雷人的，还到处跟别人宣扬我自己的节食方法，估计当时也遭到了不少JM的鄙视吧，嘻嘻哈哈~~汗一个„

话说近朱者赤真是一点不假，我也开始了小运动，只不过都是什么空中自行车啦，剪刀腿啦，各种塑性瑜伽动作啦，每天做这些1个小时左右吧。腿真的有细，但这些不是有氧运动。这时候已经把每天两粒的药量减到了两天一粒。心里还是比较不安的。（我挺纠结„--!）

为了防止反弹，我买了NICE减重方案，基本上是按照那个食谱来的，但是我自以为是的把那个晚餐给咔嚓掉了„

这里不得不提到的就是更科，她进了我空间发现我不吃晚餐，于是噼里啪啦的把我“教训”了，但也很神奇的就是··我竟然第一次被打动了，就是开始吃晚餐的信念渐渐在头脑里生长发芽了~~害怕恢复晚餐反弹，我就开始去操场跑步了，从3圈到5圈渐渐到后来40分钟12圈，差不多坚持了一星期，武汉就开始下雨了，而且我真的不爱跑步啊，我就下了很多健身操的视频，其中大爱PUM IT UP，刚开始跟不上，就只跳前面两段吧，配合着KITTY高耗能的搏击操，跳完休息会就去冲个澡，这样不知不觉到期末半个月，我发觉自己吃着饭，也到了106斤，身边很多人见我都说瘦了很多，很让我开心呀哇哈哈~~

106斤的时候暑假也来了，回家在淘宝上买了电子体重秤和厨房秤，一定要时刻关注着不让自己再胖起来。刚开始回到家那两天刚好也是MC完，体重慢慢降到了103斤这样，心想着利用黄金期，一定要先控制住食欲，不能被家里的美食过多诱惑，那段时间比在学校吃得少，运动量也加大了，整套PUMP+搏击+自行车剪刀腿之类的，累得要死噢！但是我发觉这样体重根本不会掉！过累只会在第二天发现自己又变重了！那会超级绝望。。

于是又申请了一套减重方案，专家指明了我的观念不对，说我晚餐还是不够规律，于是，我按照减重方案，加大了谷物的分量，这样20多天，我已经98、99斤这样了。

在这过程中在专家的知道下我悟出了几条条道理：

第一：热量不是一切

第二：要相信科学的力量，科学并不是自以为是，自己不是专家就不要瞎折腾。第三：减肥产品不能所有都排除，使用一些减肥产品对于加速减肥是很好的。向大家分享一下我用过和了解好的产品。希望是大家早日瘦身成功。http://cang.baidu.com/#%u51CF%u80A5/，/1/，/0/，/0/，/%u767E%u5EA6/，/0.***76/，/0/，/0/，/all

第二篇：减肥是一种态度案例分析

“减肥是一种态度”小组工作案例分析

周恩来政府管理学院社会工作刘惠颖1012802

1，小组结构

1)参加者：有减肥愿望的男生女生，在减肥过程中遇到困难遭遇压力的男生女生，愿意分享自己减肥经验的男生女生。

2)人数：10~12人，最好是男女均衡；

3)小组性质：互助性

4)招募方式：通过bbs发帖。在大学校园这个方式的实用性和操作性的确很强。但是也存在一定问题。比如本身这个渠道是否就有所限制。另外，在bbs上发布的宣传贴和问卷的设计还应该在吸引力和简洁可行性方面加强。

5)确认小组成员对象：对有意愿参与的学生进行面谈。面谈通过的同学，可以最终成为小组成员。面谈的内容主要涉及到以下几方面：

（1）个人资料

（2）个人参加小组的动机

（3）个人对小组的期望

（4）个人想要解决的问题

2，小组目标

1)通过小组鼓励成员参与、表达自己，进而找出大家的共同的兴趣和目标——减肥，以民主的过程实现小组目标和组员的自我成长。

2)帮助组员认识自己，理清思绪；增强组员的自决能力，增强自我接纳的能力和自信心的提高。

3)建立小组支持网络，培养归属感和被接纳的感觉，使他更有安全感，更有信心面对生活的挑战。

4)帮助组员发挥其能力和勇气，参与社交，更有效地与人交往，而且懂得重视与他人分享的价值和重要性。

评价：这个目标定得比较符合实际，也较易实现，其强调民主的过程也值得借鉴。但是如何达到组员的自我成长，以及自我成长在该案例中的定义是什么，都没有明确地回答。这就使得该小组的目标显得比较笼统，也难以评估成效。如果能够针对小组成员的具体情况，根据她们的共同需求，制定出一个小组的总体目标和阶段性目标，会能加凝聚人心，也会更加具有现实意义。

3，活动过程

第一次活动

目标：

1）成员间彼此熟悉了解，了解各自减肥的方式，找到减肥伙伴；

2）工作者熟悉各个成员的个性，需求，对小组的期望；

3）建立减肥计划，监督体系

时间： 5月18日下午15：00（暂定）

地点： 蒙民伟楼旁空地

活动内容包括：

1）直呼其名，用来帮助大家记住彼此的名字。

2）虎克船长，输的人作自我介绍，第二次输的人展现一个自己的小才艺。

3）回答小问题环节：

1、为什么会想到减肥？你觉得胖给你的生活带来过什么压力吗？可以和我们分享故事吗？

2、你正在坚持吗？现在正在采用什么方式减肥呢？

3、有没有人想要宣传一下自己现在正在采用的减肥方式，找到同伴呢？

4）宣读小组规则使成员间达成共识。告知我们活动的目的，接受意见与建议

5）最后：分发事先制作好的通讯录，保证成员间交流顺畅。

第二次活动：

目标：

1）增强小组成员的凝聚力，加强团队感

2）引导正确认识客观宾我，正确对待自己在他人眼中的形象。

3）帮助成员了解自我，了解生活中最重要的事情。

时间： 5月24日早10：00

地点： 提前在一主找一间教室。

活动内容包括：

1）生死与共

2）绘画高手大赛

3）活动：“拍卖人生”。旨在帮助成员了解生命中各种事件事物的价值，树立良好的价值观。

4）分享所得，结合感受谈谈对于自己生命中什么是最要的和减肥的关系。我们的减肥中，不能丢掉这些最重要的东西。

第三次活动：

目标： 体验团队的责任感，作为减肥的伙伴，为了同伴的信任，也要坚持下去。时间： 5月31日早10：00（暂定）

地点： 蒙民伟楼旁空地（天气有变则提前占教室）

活动内容包括：

1.以小游戏活跃氛围

1）体验责任

2）团体游戏--透支(无能为力)

2.讨论问题示例：

1.这个动作有可能完成吗?

2.游戏的目的是什么?

3.如何将该游戏和我们将要开展的培训联系起来?

4.分享此次活动所得，交流，升华主题。

第四次活动：

目标：

1、回顾活动，分享我们共同的经历。

2、展示自己的减肥成果和所得。时间： 6月7日10：00（暂定）

地点： 方案一：找老师借开电脑的卡，提前占一间教室。方案二：提前占一间教室，带一台笔记本电脑。

活动内容包括：

1、以音乐背景观看回顾活动的ppt展示。

2、投票选出此次活动的“最有魅力奖”“最有成效奖”“突出表现奖”（其余视活动情况设立其他奖项）。

3、颁奖仪式：颁发事先精心准备的手工制作奖品。

4.活动工具与特点

1)主题选择与活动类型

该案例的主题选择涉及到心理状态调整，价值观念澄清以及人的社会化引导等，是一个复合式的主题。活动类型则是属于分享团体和成长团体的有机结合。在不脱离团体小组工作常规主题选择方向的同时，很好地结合了时代特点和服务对象特点，针对现实情况，关注到了大学生生活中影响力日益增强却容易被忽视的减肥现象。这是非常有现实意义的，也是比较具有操作性，比较能够发挥小组活动的优势的。

2)工作计划的结构和内容分析

工作计划的结构大致上遵循了小组活动的阶段发展要求，计划的内容完整性较好，每次活动的设计的操作性也很强。但是在针对性和实用性方面有所欠缺。微观来说，每次活动的具体流程设计是比较合理且完整的，各个游戏，讨论以及拍卖等 一些新颖的活动方式的设计都比较细化，也比较容易让组员接受和理解。

但是单个的版块之间联系不强，四次活动之间的承接关系也不明显。很多游戏及讨论都没有明显针对性，甚至有些脱离小组目标或脱离小组成员的具体需求。

3)环境的安排和工具的选择

在环境安排方面，该案例将室外与室内相结合，但侧重于室内，有便于掌控局面的优势。但是，考虑到本小组计划的主题和目标，我觉得室外活动更加适合，也更加能够设计出针对性强的，富有意义的，生动活泼的，更能带动气氛的活动。比如设计一些团体体育活动，为组员们提供更多可选择的保持体形的方式，同时聚集志同道合的各项活动的爱好者们，既能增强成员之间的交流和信任，又能将小组活动的内容有效延伸到活动以外。

在工具的选择方面，都非常合乎实际，也尽量避免了工具选择不当将带来的不便。

5.评估工具

该小组案例中工作者与组员身份相同，不享有特权，仅以其经验和知识平等地与组员沟通，充其量是一个有影响力的支持者。这样的身份能增强工作者与组员之间的互动和信任，进入该小组可避免被标签的危险。但是也使得整个活动缺乏很为有效的评估工具，而且在实践中过度依赖信念，理论上难于对其成效作客观评估。从而削弱了工作者对整个活动的引导，削弱了小组的目标性。

我认为或许可以考虑让组员相互写信，或填答问卷，通过相关问题的设置让成员自己以及活动组织者有更为直观的认识。

6.涉及的理论模式

该案例依据的理论比较宽泛，社会学理论和存在主义哲学都是涵盖面很广的理论基础。这就使得该小组的理论基础缺乏针对性和说服力。如果能够找到更加具体的理论依据，比如认知理论，自我概念，行为主义以及人类行为与社会环境的相关理论，会提供更有力的理论支持。