宋一夫老师：“仿生运动”益处有很多

第一篇：宋一夫老师：“仿生运动”益处有很多

宋一夫老师：“仿生运动”益处有很多

人们越来越重视健康，健身热潮也逐渐兴起，许多新异的体育锻炼方法不断涌现。

据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。“仿生”运动是运动的一种，长期坚持可以强身健体，尤其适合老年人。

仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，双腿伸直合拢，撅

起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡觉，而且每次睡的时

间都一样多。另外，猫常打盹，以弥补正常的睡眠不足。有学者研究认为，人和猫有着类似的精神状态，仿猫打盹有助人们恢复精力，是克服疲乏的一种好方法。研究人员也证实，当人仿猫打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，脑频率从每妙10次降至每秒1次，这非常有助于精神和体力的恢复。

仿狗行走。像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚一起，左手和右脚一起

伸出去移动身体前行。每天坚持20分钟，可以防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。对防治腰痛尤其有效。

仿蝗翘腿。将身体俯卧，双肘弯曲，双手放在胸部下方的床板上。接着，上

身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性，对减少腹部脂肪很有效。

仿驼瑜伽。这是效仿骆驼动作的瑜珈姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后，慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚后踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次，此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

仿虎摇头摆尾。兽中之王老虎的矫健，是人所熟知的。模仿老虎的动作，将

使人肢体灵活、腰腹有力，肾脏健康、气血通畅。其中以摇头摆尾为最佳。方法如下：在距离桌前50~80厘米处站立，两脚相并，弯腰，两手撑扶桌沿，略呈虎踞状，聚精会神，头部昂起转动，左旋16周，右旋16周。初练时宜缓转，旋完即深呼吸，然后张口吐气作虎吼3下。做完“摇头”后，即可左右晃动臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可减少幅度，一般应尽量摆动。初练时宜缓，此法尤适合久坐不动的人练习。

我已七十有八了，每天都交叉着做几次这种运动，我的体形和身心都保持着

良好的状态，而且每次做这种“仿生”动作时，内心总是充满快乐。有意者不妨试着做一做。

第二篇：宋一夫老师：保证充足睡眠是护心秘笈

宋一夫老师：保证充足睡眠是护心秘笈

心脏病已经成为人们的头号杀手，而且患者日趋低龄化。研究还发现，在46岁前

绝经的女性，患心脏病和中风的几率，是正常年龄绝经妇女的两倍。近日，美国一本杂志就

刊登了专门针对女性的五种护心法，值得一看。

1、降低食盐摄入量。堪萨斯大学附属医院心脏病专家阿什利·西蒙斯博士表

示，清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多，身体自然会向血液输送更多水分，导致血流量

增大，增加心脏负荷。

2、保证充足睡。《流行病学》杂志刊登一项研究发现，经常睡眠不足不仅会

导致老年人血压升高。在24—32岁人群中，有近20%的人已出现睡眠不足问题。年轻人的症状虽然较少，但是最终必然会导致心脏衰竭。肯塔基大学医学院睡眠医学教授芭芭拉·菲

利普斯博士表示，每晚应保证7—8小时睡眠。

3、积极运动。在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会

建议，每周至少参加150分钟中等强度的运动(比如，快走和骑自行车等)，或者75分钟高强度运动，外加每周两次力量训练。但是，最重要的是养成运动习惯。迈尔密普利提金长寿

研究中心健身教练斯科特·达恩伯格表示，运动频度比运动时长更重要。

4、练练瑜伽。一项近期研究发现，每周练两次瑜伽，坚持三个月，有助于改

善皮质醇和心律不齐问题。洛杉矶瑜伽治疗师劳伦·马希尔建议，可以先从“猫牛式”瑜伽动作开始，即双手及双膝着地，缓慢吸气同时弓起腰部，然后慢慢呼气同时背部放低。动作

重复三分钟。

5、每天使用牙线。牙病不仅会导致口臭损伤牙齿，而且会伤害心脏。牙龈出

血容易造成细菌乘虚而入，侵入血液系统，进而导致心脏等重要器官炎症。美国牙科协会表示，女性牙病会导致心脏病危险翻倍。纽约大学牙科学院专家马克·施莱辛格博士表示，使

用牙线是防止口腔细菌的最好方法。建议每晚睡前用牙线清洁牙齿。

第三篇：宋一夫老师讲解：保证充足睡眠是护心秘笈

宋一夫老师讲解：保证充足睡眠是护心秘笈

脏病已经成为人们的头号杀手，而且患者日趋低龄化。宋一夫研究还发现，在46岁前绝经的女性，患心脏病和中风的几率，是正常年龄绝经妇女的两倍。近日，美国一本杂志就刊登了专门针对女性的五种护心法，值得一看。

1、降低食盐摄入量。堪萨斯大学附属医院心脏病专家阿什利·西蒙斯博士表示，清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多，身体自然会向血液输送更多水分，导致血流量增大，增加心脏负荷。

2、保证充足睡。《流行病学》杂志刊登一项研究发现，经常睡眠不足不仅会导致老年人血压升高。在24—32岁人群中，有近20%的人已出现睡眠不足问题。年轻人的症状虽然较少，但是最终必然会导致心脏衰竭。肯塔基大学医学院睡眠医学教授芭芭拉·菲利普斯博士表示，每晚应保证7—8小时睡眠。

3、积极运动。在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会建议，每周至少参加150分钟中等强度的运动(比如，快走和骑自行车等)，或者75分钟高强度运动，外加每周两次力量训练。但是，最重要的是养成运动习惯。迈尔密普利提金长寿研究中心健身教练斯科特·达恩伯格表示，运动频度比运动时长更重要。

4、练练瑜伽。一项近期研究发现，每周练两次瑜伽，坚持三个月，有助于改善皮质醇和心律不齐问题。洛杉矶瑜伽治疗师劳伦·马希尔建议，可以先从“猫牛式”瑜伽动作开始，即双手及双膝着地，缓慢吸气同时弓起腰部，然后慢慢呼气同时背部放低。动作重复三分钟。

5、每天使用牙线。牙病不仅会导致口臭损伤牙齿，而且会伤害心脏。牙龈出血容易造成细菌乘虚而入，侵入血液系统，进而导致心脏等重要器官炎症。美国牙科协会表示，女性牙病会导致心脏病危险翻倍。纽约大学牙科学院专家马克·施莱辛格博士表示，使用牙线是防止口腔细菌的最好方法。建议每晚睡前用牙线清洁牙齿。