减肥计划表4个时间段吃饭不胖反而瘦

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第一篇:减肥计划表4个时间段吃饭不胖反而瘦

减肥计划表4个时间段吃饭不胖反而瘦

核心提示:减肥最有效的办法是什么?节食!但是节食太痛苦了,这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗,其实食物不仅不会增加脂肪,更可以带走脂肪!

想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量,然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段,更要选对食物。才能迅速的瘦下去。现在,揭秘哪四个时间段分别吃哪四种食物能减重:

7:00至9:00:含钙食物

摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。10:00至11:00:杏仁

吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。14:00至16:00:蜂蜜

蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并保持2个小时,同时降低你的饥饿感。20:00至21:00:椰子

椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!

保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!

第二篇:月瘦10斤 强力24H燃脂策略(减肥计划表)

月瘦10斤 强力24H燃脂策略(减肥计划表)AM 6:30 起初洗漱后

慢慢喝一杯温水,之后做15分钟的有氧运动,慢跑、瑜伽、球类均可

AM 7:00 吃早餐

100g麦片(360卡)、100g通心粉(350卡)、100g玉米糊(350卡)任选。加一杯脱脂牛奶

AM 7:40 到公司

走走楼梯,喝一杯开水

AM 10:00 加餐

100g酸奶(72卡)、100g香蕉(180卡)、100克猕猴桃(63卡)、100g苹果(59卡)任选 AM 11:00 午餐前一小时

喝一杯白开水

AM 12:00 午餐

100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g大米饭(350卡),100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g粳米饭(340卡)任选,可以换时令蔬菜,控制肉类的摄取 PM 13:00 午休

散步20分钟,之后睡个午觉

PM 14:30 继续工作

喝一杯白开水

PM 15:30 下午茶

100g酸奶(72卡),100g低脂乳酪(320卡),100g香蕉(180卡),100g无花果(59卡)任选一样 PM 17:00 晚餐前一小时

喝一杯白开水,并尽量离开座位走动一下。PM 18:30 晚餐

100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g煮鸡胸肉(240卡)、100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g蒸鱼(240卡)任选,可换成时令蔬菜,一定要有蛋白质

PM 19:30 运动

1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持,在运动中插入强度训练,大量补水

PM 22:00 睡觉

睡前做伸懒腰动作拉筋,喝一杯纯奶

第三篇:幼儿园大班健康优质课教案《让自己不胖不瘦》及教学反思

《大班健康优质课教案《让自己不胖不瘦》含反思》这是优秀的大班健康教案文章,希望可以对您的学习工作中带来帮助!

活动目标

1.引导幼儿发表自己的观点,通过讨论让幼儿意识到太胖和太瘦都对身体健康有影响。

2.在活动中幼儿初步了解自身成长的需要,学习关注自己的身体健康状况,知道如何调整自己的行为有利于健康。

2.能在集体面前大胆发言,积极想象,提高语言表达能力。

2.能认真倾听同伴发言,且能独立地进行操作活动。

活动准备

1.活动前根据“学前幼儿体重标准测量表”为本班幼儿测量体重。

2.红、黄、绿三种颜色的表格各一,并根据幼儿体重情况制作三种颜色的圆点卡片。活动前发给幼儿。

3.多媒体课件“我来当营养师”。

4.“健康棋”六套,各种食品的卡片若干(活动前请幼儿画好)

活动重点难点

活动重点:通过幼儿自由辩论、多媒体课件和“自助餐”游戏帮助他们正确理解胖和瘦的概念,树立自我保育意识。

活动难点:使幼儿了解自身的健康状况,知道如何调整自己的行为有利于健康。

突破方法:

利用不同颜色的圆点来表示每位幼儿的健康状况(绿色表示正常,红色表示偏瘦,黄色表示偏胖),请他们将圆点贴到相应的表格中,使其了解自身的健康状况。

活动过程

(一)大胆表达,各抒己见

通过自由辩论,幼儿表明自己对“胖好还是瘦好”这一问题的观点,并尝试用实例说服同伴。教师提问:“你们认为胖好呢还是瘦好?”。.来源快思老师教案网;幼儿各抒己见,运用实例说明自己的观点。在幼儿的意见无法统一的情况下,教师出示“学前幼儿体重标准测量表”,知道胖瘦有一定的标准,太胖和太瘦都不健康。

(二)了解自身,对症下药

1.教师提问:“你们想不想知道自己身体的状况是怎样的?” 教师出示红、绿、黄三种颜色的表格,请幼儿将活动前老师发的圆点卡片贴在相应的表中,从而了解自身以及本班幼儿成长的状况。

2.集体讨论:“怎样才能使自己既不胖也不瘦,身体更健康?”

3.“对症下药”:教师设置情景:“有两个小朋友遇到了难题,想请你们帮忙,你们愿不愿意?” 运用多媒体课件“我来当营养师”使幼儿了解一些食物的营养成分,从而让偏胖和偏瘦的孩子了解在饮食方面应注意的问题。通过以上活动,幼儿意识到只有不挑食,适当运动才能使身体健康。

(三)分组游戏,梳理经验

1.棋盘竞赛:幼儿通过竞赛性游戏,在下棋过程中获得有关健康生活的经验。

2.自助餐:幼儿根据自身情况为自己挑选一份营养丰富、搭配合理的美餐。

延伸活动

鼓励幼儿搜集相关资料,进一步了解太胖和太瘦对人体的危害,以及各种食物所含的营养。幼儿将已有经验运用到生活中,关注自己的身体特点,坚持健康饮食和适当的锻炼,并把有关的信息带给身边的朋友、家人。

教学反思

互动是本次活动的特色,也是活动顺利开展的动力。幼儿之间的互动有情感的交流,也有知识经验的分享,更有不同观点的碰撞和提升。大班幼儿已有一定的理解能力,他们希望自己的观点和想法被他人接受和认同。他们通过互动,一一展示胖、瘦的优缺点,从正反两方面讨论、思考健康的意义,懂得了日常生活与健康的密切联系。

大班健康优质课教案《让自己不胖不瘦》含反思这篇文章共3664字。

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