新编八段锦太极气功十八式武警擒敌拳

第一篇：新编八段锦太极气功十八式武警擒敌拳

新编八段锦

----赵之心

第一式：双手擎天俏颈肩

改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有康复作用。

第二式：左右开弓胸襟来

很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。第三式：双臂拉举柔脏腑

减少内脏挤压，保持脏腑健康。第四式：回头望月脊柱坚

关注腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。第五式：摇头摆尾驱心火

中医认为心火是温暖全身的热量内源，如果失去控制，火性浮炎于上，表现出病症。

第六式：双手攀地固肾腰

腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。第七式：马步冲拳袪倦怠

痛经活络，血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力大有帮助。第八式：磕磕足跟键年年 将足跟提起适力落下，认真体会振动传至小腹、脊柱、后脑这种刺激对健康有益。

→新编八段锦

太极气功十八式1、2、3、4、5、6、起势调息 开阔胸怀 挥舞彩虹 轮臂分云 定步倒卷肱 湖心划船7、8、9、10、11、12、肩前托球 转体望月 转腰推掌 马步云手 捞海观天 推波助浪13、14、15、16、17、18、第一套功法 飞鸽展翅 伸臂冲拳 大雁飞翔 环转飞轮 踏步拍球 按掌平气

→太极气功十八式

武警擒敌拳

预备势

1、直拳横踢

6、拉肘别臂

2、抱腿顶摔

7、掀腿压颈

3、勾摆连击

8、侧踹横踢

4、抱臂背摔

9、前蹬弹腿

5、侧踹勾拳

10、直摆勾击 收势

→武警擒敌拳（整）武警擒敌拳（分）11、12、13、14、15、16、接腿涮摔 摆拳侧踹 抱腿撞裆 绊腿跪裆 格挡弹踢 膝肘连击

第二篇：新编擒敌拳教案

擒敌拳教案

作

业

准

备

1.清点人数，整理服装、装具，做好准备活动

2.宣布作业提要 课 目：擒敌拳

目 的：通过训练使同志们掌握新擒敌拳的动作要领，学会组织训练的方法，为下一步部队训练奠定基础基础。

内 容：擒敌拳1-16动 地 点：擒敌术训练场

方 法：理论提示，讲解示范，组织训练，小结讲评。要 求：

１、认真听讲解，仔细看示范。

2、发扬军事民主，互帮互学，共同提高。

3、自觉遵守训练场纪律，严禁用技术动作开玩笑。

器材保障：（略）

作 业 实 施

【理论提示】

擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习，由16动组

成，动作中融入了所有手型、步型及攻击、防守技术，并融入部分擒敌摔擒技术，达到既增加身体的协调性，又帮助熟悉与记忆摔擒技术动作的目的。

【讲解示范】 口 令：“擒敌拳预备—分解动作”，一、二 停.“擒敌拳预备—连贯动作，1-16动，开始，停.动作要领： 预备姿势

动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。

要 求：撤步、提拳、转头同时到位，精神振奋、动作迅猛。

一、贯耳冲击

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右掌面，两眼目视前方

动作要求：进步贯耳快、右膝前冲猛、落步肘击狠。动作用途：由前贯耳，顶胸、腹。

二、抓腕砸肘

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：左脚在右脚后垫步，成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，右臂向后自然摆直，目视左手；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。

动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。

动作用途：由前抓腕砸肘。

三、挡臂掏腿 【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际；随即，左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插与腰部同高；随后，右手变勾回拉收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。

动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。动作用途：掏腿，推击腹、胸部。

四、砍肋击胸

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际与腰同高；随即右脚上步成右弓步的同时，双掌变拳，收于腰际，拳心向上，再由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20厘米、拳心朝下。

动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。

动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸连续打击。

五、缠腕冲拳

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后带于左腹前、右手成虎掌，目视前方；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高、左拳收于腰际，目视前方。

动作要求：缠腕迅猛、冲拳快捷。动作用途：破抓腕，拧臂击面。

六、上架弹砍

【理论提示】(略)

【讲解示范】 动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架、左臂在外；接左弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。

动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击到位。动作用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌喉。

七、接腿涮摔

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：左脚前进步、右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕、右手变拳拳心朝上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂45°立起与头同高，右拳距太阳穴约20厘米，目视前方。

动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。动作用途：抄抱敌腿，涮摔制敌。

八、横踢鞭打

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：右脚在左脚后垫步的同时左横踢腿；左脚落步的同时接右鞭拳，目视前方；随即，左后转身180°成格斗势。

动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。动作用途：以横踢、鞭拳实施连续攻击。

九、直摆勾击

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：左脚进步的同时左直拳；接右摆拳；接左勾拳，目视前方。

动作要求：进步快捷、拳击迅猛。

动作用途：运用组合拳法实施连续攻击。

十、抱腿顶摔

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高、两掌心相对约30厘米；随即右肩向前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，目视前下方。

动作要求：起脚前蹬猛、抱腿顶摔快。动作用途：由后抱顶敌腿摔敌。

十一、绊腿抡摔

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：右脚进步、左脚自然跟进成左抄抱；随即左脚在右脚后背步右脚扬起，右手成八字掌，掌心向下，右臂向后挥臂；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，左拳护于颌前、右手由胸前抡摆置于左胸前20厘米处，目视前下。

动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。动作用途：防敌拳腿攻击，下绊上抡反击。

十二、格挡弹踢

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳护于颌前；接左弹踢；左脚落步的同时接右勾拳，目视前方。

动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。动作用途：防护头部，以踢裆击腹反击。

十三、侧踹下砸

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹；左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，目视前下。

动作要求：侧踹迅猛、下砸狠。动作用途：侧踹击胸，跟进下砸。

十四、马步侧击

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：提右膝上防，左手变掌前插，掌心朝上、右拳后拉抬平与肩同高；右脚向前落步成马步的同时，左拳上架、右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前方

动作要求：左脚独立稳固、马步侧击迅猛。动作用途：提膝防守，以插掌、直拳连续打击。

十五、提膝前戳

【理论提示】(略)

【讲解示范】

动作要领：提右膝上防，左拳护于颌前、右拳护于腹前；右脚在左脚后垫步成半马步的同时，左小臂下格挡、右手成插掌收于腰际；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际、右掌前戳与喉部同高，目视前方。

动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。动作用途：提膝格挡，戳击喉部。

十六、摆勾冲膝

【理论提示】(略)

【讲解示范】 动作要领：左脚进步，同时左摆拳；接右勾拳；随即右冲膝。右脚落步，左后转体180°成格斗势。

动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。动作用途：摆击头部，勾击、膝顶胸腹部。

结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。

【组织练习】 1.场地划分 2.训练方法：

为了便于训练，把动作分为两步： 第一步：分解动作练习第二步：连贯动作练习【小结讲评】（略）

作 业 讲 评

1.重述课目、目的、内容和重点。2.讲评训练情况，估价训练效果。

3.表扬训练中的好人好事，指出存在问题和今后努力的方

-向。

第三篇：武警擒敌拳图示教案

武警擒敌拳

擒敌拳虽然是针对于警察而设计。但是，它也特别适合于普通人员进行强身锻炼和防身自卫。本套擒敌拳每一动作的设计都特别是从实际出发，力求实用。本套擒敌拳是我国目前最新的版本看到此的朋友们马上收藏起来哦，内部使用的类。

预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图：

1.直拳横踢

动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。

2.抱腿顶摔

动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图：

要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

3.勾摆连击

动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。

4.抱臂背摔

动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图：

要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

5.侧踹勾拳

动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图：

要求：侧踹快，勾击狠。

6.拉肘别臂

动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图：

要求：插掌快，后拉下压猛。

7.掀腿压颈

动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：

要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

8.侧踹横踢

动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。如下图：

要求：侧踹快，横踢猛。

9.前蹬弹踢

动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：

要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。

10.直摆勾击

动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。

11.接腿涮摔

动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。如下图：

要求：撤步、划弧快、猛。

12.摆拳侧踹

动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。如下图：

要求：击打迅猛，重心稳。

13.抱腿撞裆

动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。如下图：

要求：上步抱腿快，转摔猛。

14.绊腿跪裆

动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。如下图：

要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。

15.格挡弹踢

动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：

要求：格挡到位，弹踢快

16.肘膝连击

动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180度，成格斗式。如下图：

要求：肘击、冲膝迅猛连贯。