班主任心理热线里倾诉起早摸黑压力好大

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第一篇:班主任心理热线里倾诉起早摸黑压力好大

最近,杭州市教师心理热线作出一份以800多位教师来电内容为样本的报告。报告显示:职业压力成为影响教师心理健康的主要因素,而且越到中高考时期,老师压力越大。

初中教师心理问题最突出

从来电咨询数量上看,小学教师占了45,初中和高中教师分别占27和19,其他占了9。从反映内容来看,以职业压力、人际关系、情感困惑、评

职评先等为主,其中职业压力占了55。

而有心理问题的小学教师约占9,初高中教师分别为19和16,其中初中教师在恐怖、偏执、焦虑和抑郁等方面问题比较突出,“因为初中教师的教育对象,多是正处于身心发展关键时期的青春期少年,教育负担更重”。

此次样本分析结果,与2001年杭州市2000多名教师接受的精神卫生自评检测基本相同。

教师的心理压力来自哪里

杭州市教育工会主席、教师心理保健中心主任张群英认为,老师不仅要负责孩子的学习、人身安全,同时要与学生、家长建立良好关系。

而且,教师自身也是被管理者,学校里有各种各样的评价体系和内部管理体制,特别是对教师的教学评价,教师的许多心理问题就是由评价引起的。

老师们,愿停你说说苦衷中考高考前时报开通倾诉热线

报告还显示,第一学期的三、四月份,是来电高峰期,第二学期则是十、十一月份。各类考试集中在这段时间,教师甚至比学生更紧张焦虑。

一个多月后,中考、高考就要接踵而至了。有压力的老师释放你信中的束缚吧,教师心理热线87161068(每周一至周五,18:00-21:00)。时报热线85055000今起原听你说一说苦衷。

第二篇:团体心理辅导活动方案—班主任职业压力应对

团体心理辅导活动方案 班主任职业压力应对

一、团体方案名称

工作倍轻松——班主任职业压力应对

二、参加对象

全校所有班主任教师。

三、团体活动时间、地点

活动时间:2013年12月13日。

活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室(二楼多功能厅)。

四、团体整体目标

随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高,小学班主任教师面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响教师们自身的工作和生活质量,还会影响教师和学生的工作学习环境,影响和谐学校氛围的营造。为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使教师们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。

五、团体活动方案

(背景音乐)主持人:各位老师好,欢迎你们参加我们这一期的“班主任情绪管理辅导活动”。教师可以说是整个班级经营中的灵魂人物,教师本身的人格特质、班级管理技巧与教学技巧等,都在影响着整个班级內学生的学习情況。然而,每个人难免都会有情绪不好的时候,如果教师本身不能好好地管理自己的情绪,不但教师自己不好受,班级內的学生也会受到负面的影响。

主持人:我们这次辅导活动就是在了解自己的过程中,怎样处理好自己的情绪,怎样提升自己等方面,通过形式活泼的演练、讨论、分享和角色扮演,不但为你传授心理学知识,还可以通过团体辅导体验,让你清晰地了解自己,调节自己,促进自己。

主持人:团体活动有一个原则就是:组内开放、坦诚;组外保守秘密。而且团体是大家的,开放的越多,收获的越多。我们每一个环节,都是根据人情绪发展的规律而设计的,如果你少参加一次,就会对你自身和团体造成一定的影响。所以,在这里,我希望各位老师能积极、准时参加这次活动,做到善始善终。

主持人:在团体活动开始之前,让我们先做一个热身活动。

暖身活动

活动一:贴心按摩

活动时间:5分钟

活动目的:

1、通过身体接触,使人们发笑,从而创造融洽欢快的氛围。

2、激发活力,改变听众的生理状态,使其情绪兴奋,对课程充满期待。

3、在短时间内提升培训师的亲和力,拉近与听众之间的心理距离。操作步骤:

1、培训师告诉大家:为了让学习的过程充满乐趣,而又能始终精神饱满,下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。

2、这时候音乐放起来,请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人,一起拍手,后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上,开始按摩。

3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完毕之后,培训师说,“付出终会有回报”,然后让所有人向后转,将第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的过程中,听众听培训师的口令,按顺序进行。

活动二:大风吹

请大家围成一个圈坐好,主持人下口令:吹大风,大风吹到“什么特征的人身上”,符合这个特征的人就要迅速离开自己的座位,换一个座位坐下。

比如,我说大风吹,吹到穿皮鞋的人身上。那穿皮鞋的人就要迅速离开自己的座位,换一个座位坐下。

团体活动

活动三:我爱我家,相亲相爱

(一)活动目的1、促进相互之间的了解,形成团队;

2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。

(二)活动道具:

报纸若干张。

(三)活动顺序:

1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组组成“一家人”,认识家庭成员,并记住他们;

2、主持人将报纸分散摊在场地上,请每个家庭找一张报纸表示一个“家”,“一家人”站在这个“家”上;

3、主持人说“散步”,大家即分散,打乱家庭组,绕大圈散步;

4、主持人拿掉一张报纸,在说出“回家”口令后,大家停止散步,马上找到“家人”,并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的,或没有找到“家” 的,被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目,也可推派代表表演;

5、几次活动后,请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半,分别谈谈感受。

(四)交流分享:

1、怎样才能尽快找到“家”?有经验可与大家分享吗?

2、当“无家可归”时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗?

3、被淘汰后,你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗?

4、活动中你还观察到了什么?想到了什么?

(五)注意事项:

1、游戏的活动空间要大一些,方便找“家”的过程中跑动。

2、在交流分享环节中,主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。

3、拿掉第一张报纸前,让大家先有两次组合成功的体验,游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。

活动四:自画像

活动材料:油画棒、彩笔、A4纸24张 活动要求:

现在我们利用10分钟的时间给自己画一个像,可以用任何形式来画出自己,抽象的、形象的、写实的、动物的、植物的什么都可以。总之,把自己心目中的最能代表自己的东西画出来。如果你想起一个标题,也可以,当然,也可以无标题。若有标题,如:生活中的我、我的梦等。无标题的随自己的意思。

时间到!请大家把自己的画和同伴互看,然后在小组内分享。

活动五:心有千千结 活动六:腹式呼吸法

时间:15分钟 步骤:

1、介绍胸部呼吸以及其局限性。

我们大多数人,大都采用胸式呼吸,即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。

在长时间高负荷的紧张工作环境下,机体的耗氧量很大,但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆

地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征,甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。

2、介绍腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。

3、腹部呼吸训练

观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。注意事项:

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

活动七:我说你画

活动目的:

1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因;

2、交流职业压力,认识和分享教师工作中经常遇到的压力。

活动材料:彩笔、硬纸板。

活动顺序:

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;

2、宣布游戏规则:参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;

3、主持人下指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;

4、参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。)

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程;

主持人讲解:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大,B几乎没有什么心理压力。原因是,A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须„,我应该„等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,心理压力就大。从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。交流分享:

1、从游戏中你感悟到了什么?

2、谈谈教师工作中所感受到的种种压力。

注意事项:在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。

活动八:信任背摔

(高度1米4)

活动器材:背摔台,或高140公分左右的桌子(能纵向站两人)动作布置:

1、接人动作布置:做右弓步,双手伸出,手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上(要注意五指并拢、拇指不能向上),一组的两个人要将脚和膝盖贴紧,腰挺直,抬头斜向上45度看背摔者。

2、背摔者动作布置

(1)背摔者手部的准备动作:前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。

(2)绑带后,令背摔者站在站台上进行以下动作:脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚,准备背摔。操作步骤:

全队每个人轮流上到背摔台上背向队友,双脚后跟1/3出台面,(培训师做出示范动作)身体重心上移尽量垂直水平倒下去,下面的队员安全把他接住即为完成。注意事项:

1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加

2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物

3、不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开

4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离,个子可以不用很高,第二、三组应用力度最强的四个人,如果背摔者的个子较高受力点应向后调节

5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙;人床形状应保持由低渐高的坡状,剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处,以保护人床的牢固,所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退

6、当听到背摔队员的询问:准备好了吗时,头要向后仰同时侧向队友的背部,当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则;另外,做保护的队员不要

迅速撒手或鼓掌,以免发生其他意外。最后,二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。

活动九:音乐冥想放松训练

活动目的:

1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果;

2、掌握自我放松的要领和技巧。

活动准备:指导语、放松的音乐。

操作步骤:

1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指导语。

2、选择一个安静的环境,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒服的感觉;

3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀;

4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语:

我躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上,一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音,我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来,我有一种说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想,只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸,我的思绪随着海浪的节奏,涌上来,又退下去。温暖的海风吹过来,又离去,带走了我的思绪。我感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我的全身,我感到身体暖洋洋的,阳光照在我的头上,我感到温暖和沉重。

轻松暖流,流进我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

轻松暖流,又流回我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢,变得越来越轻松。心跳也越来越慢,越来越有力。轻松暖流,流进我的右腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸越来越轻松,越来越深。轻松暖流,流进我的腹部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的胃部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的心脏,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的全身,我感到温暖和轻

松。我整个身体变得平静,心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了,我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在。

交流分享:

1、今天练习的方法,你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉?

2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎样?

3、你是否体会过真正放松的感觉?

注意事项:

1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了。

2、训练中语气平和,逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。

3、放松训练时间不宜超过30分钟。

活动十:成长三步曲

主持人:我们现在来玩一个游戏,这个游戏叫做成长三步曲,先由鸡蛋——小鸡——大鸡。我们知道,每个人刚出生时是鸡蛋,然后在跟别的鸡蛋的“生存竞争”中取胜者变成小鸡,小鸡再找别的小鸡竞争,取胜者变成大鸡,大鸡在跟别的大鸡竞争胜利后就可以享受坐下的待遇了。男女主持及一成员示范。

游戏完后谈感受。

压力小测试

请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况: 1.觉得手上工作太多,无法应付。

2.觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快。3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。

4.遇到挫败时很容易发脾气。5.担心别人对自己工作表现的评价。6.觉得上司和家人都不欣赏自己。7.担心自己的经济状况。8.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难以治愈。

9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10.需要借助安眠药去协助入睡。11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12.与人倾谈时,打断对方的话题。

13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。14.太多工作,不能每件事做到尽善尽美。15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16.做事急躁、任性而事后感到内疚。17.觉得自己不应该享乐。

计分方法:从未发生记0分,偶尔发生记1分,经常发生记2分

0-10分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。

11-15分:你有轻度的心理压力,虽然常会感知到各种烦恼,但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情,保持轻松平和的心态。

16分或以上:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况,建议接受专业人士的专业辅导。

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