华南泉州公共营养师培训学校分享：5个方法帮你健肾强腰

第一篇：华南泉州公共营养师培训学校分享：5个方法帮你健肾强腰

5个方法帮你健肾强腰

自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面华南泉州公共营养师培训学校为您介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。拱桥抬臀

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

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第二篇：华南泉州公共营养师培训学校介绍：春季如何清火去燥

春季如何清火去燥

春季天气寒冷干燥，又是蔬菜水果的淡季，不少人出现“上火”的症状。中医借用“火”来形容身体内的某些热性症状，并认为“火”的病理可分虚、实两大类，华南泉州公共营养师培训学校介绍常见的“上火”症状有以下几种：

一、肝火

古人云：“暴怒伤肝，五志化火”，有些人心胸狭窄，沉郁寡欢，遇事心烦易怒，从而导致肝郁气滞而肝火上炎。表现为头痛、头晕、面红耳赤、口苦咽干、胸闷胁疼。中医常用龙胆草、夏枯草等药调治，可获良效。

二、胃火

由于饮食不节、嗜酒、过食肥甘辛辣厚味，形成“食积”，生热化“火”，以致胃火炽盛。症状为胃部灼热疼痛、口干口臭、腹痛便秘、牙龈肿痛等。多以山楂、生石膏、铁树叶等药物泻胃清火。

三、肺火

一因气候骤然变化，身体不能适应而生火：二因于劳倦过度，消耗了超量的体内阴液，引发肺火亢奋，这在老年群体中是比较多见的。其表现主要是呼吸气粗、高热烦渴、咳吐黄稠痰，甚至痰中带血。中医多用黄芩、桑白皮、甘草等药物清肺火。

“清火”对策：

嗓音干哑

饮淡盐水、橘皮糖茶。

口干舌燥

百合、杏仁和粳米同煮，到粥煮好时，加入梨丁、枇杷丁，再拌入少许蜂蜜即可服用。

咳痰

桑树皮10克，甘草、竹叶各5克，洗净入锅，加水适量煎服，可治清晨多痰;生姜1块切碎，鸡蛋1个，香油少许，像煎荷包蛋一样，把姜和蛋一起用香油煎熟，趁热吃下，每日2次。

咽喉肿痛

嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱;醋加等量的水漱口可减轻疼痛;用一匙酱油漱口，1分钟左右吐出，连续3～4次。

有口气

藿香15克洗净，加水煎5分钟，弃渣取汁，再将粳米50克煮后加入藿香汁食用;将藿香换成薄荷煮粥，也可以防治口气。

脸上长痘

将芹菜、西红柿、雪梨、柠檬洗净后榨汁饮用，每日1次;或者用红萝卜、芹菜、洋葱榨汁，都有清热、解毒、祛火的作用。

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第三篇：华南泉州少儿美术培训学校：书画表面各种污渍的去除方法

华南泉州少儿美术培训学校：书画表面各种污渍的去除方法

一件书画的品相就决定了它的价值，一幅好的书画作品，如果上面沾有一点霉斑或者油渍，它的价值往往就会大打折扣。那么怎样才能除掉这些污渍呢？华南泉州少儿美术培训学校告诉您几个小诀窍。

书画作品如果是因为潮湿而生出霉斑，可以直接用脱指棉球蘸上少量酒精，在霉斑处轻轻擦拭，直到画面干净为止。

如果书画作品上沾上了油渍，可以把吸水纸放在字画油渍处的正上方，然后用熨斗轻轻熨几遍，就可以除掉油污。

如果书画上沾上了墨水，可以先在污处正下方垫上一层吸水纸，然后用20的双氧水把污斑浸湿，并在污处放几张吸水纸，再压上一些重物，等到吸水纸染上墨污后，再拿起来。若一次的效果不好，就可以重复几次。

也有可能我们在观赏书画作品的时候，手指上的污渍会留在裱背的纸、布上，这时候可以用柔软布料的蘸肥皂，轻轻擦拭污处，再用吸水纸擦干。

有些时候书画作品会沾上蚊蝇的便污，这时候我们就可以用脱指棉球蘸点醋淮或酒精擦拭污处，直到除净为止。