你如何用系统脱敏法来帮助一个害怕站在讲台上讲话的学生？

第一篇：你如何用系统脱敏法来帮助一个害怕站在讲台上讲话的学生？

系统脱敏法是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。

害怕在讲台上讲话的人，往往在台下准备之时就开始紧张不安，越临近越焦虑，心跳加速，还妄想临阵逃脱。到了台上手心直冒冷汗，面红耳赤，语无伦次，有了前句忘后句，准备好的东西都没有发挥出来，自己的形象也因此受损，以后遇到相似的事情更加焦虑。

这是一个社交焦虑症者的典型特征，每个人多少有不同程度的表现，这种焦虑令人不适又很难克服。

第一步

先把社交焦虑程度分等级，比如4级。再把焦虑等级与具体情境配对。1级对应于独自在教室想象作一番讲话，2级对应在教室里对几个熟悉的同学说一段感想，3级对应在讲台上对熟悉的同学讲话，4级在讲台上面对着全班同学讲话。

第二步

学会使自己肌肉放松的方法，比如做一段有节奏的深呼吸，放松脸部和四肢的肌肉，想象自己最轻松时刻的感受是怎样的，并多次练习强化。做一些增强自信和底气的附加动作，如挺胸，放大说话声音，眼神有力而执著等。

同时，积极的自我暗示也很重要，对自己说“想怎么说就怎么说，想说什么就说什么，不要顾虑别人的想法”这样能把对环境过多的注意力都集中到自己的表达和思维上，减轻被评价的焦虑感受。

第三步

把动作的技巧和实际的4级情境一一配对模拟训练，想象——放松——自我暗示，一级一级的去适应，最终站在讲台上讲话行云流水，不再产生恐惧心理。