熬夜对肝脏伤害巨大 要保证充足的睡眠

第一篇：熬夜对肝脏伤害巨大 要保证充足的睡眠

熬夜对肝脏伤害巨大 要保证充足的睡眠

众所周知，春季是疾病的多发季节，很多疾病都会复发，尤其是对于肝病来说，春季更是高发季节，由于现代人的生活极其不规律，加班熬夜更是常有的事，熬夜是最易伤肝的，尤其是肝不好的人更应该注意。

老中医提醒，时下人们的许多不良生活习惯时时在伤肝，比如情绪紧张、长期熬夜、睡眠不足或贪杯酗酒，这都是“伤肝”举动。

在中医的内经病机中讲到，“凡中风、眩晕、抽搐、癫狂、眼疾、忧郁、发怒、月经不调，且与脾胃病最密切，及五脏病都可与肝相关。”这就是说，头晕眼花、气色萎黄、郁郁寡欢、爱发火、视力下降(或眼球干涩)、女人月经不调等都可能伤了肝气。另外，长期肝气郁结，指甲可见竖纹，变薄、变脆；肝血不足，头发少而干枯，而且白发较多。

调养肝脏包括养肝和清肝，养肝重在睡眠，现代人经常熬夜，对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的，“夜猫子”大多双目赤红，这是肝火上升的症状。

不熬夜、少饮酒、吃新鲜蔬果、外出踏青等都是养肝的办法。在所有食物中，以枸杞、青苹果、青枣、山萸肉、枣仁、动物肝脏为养肝上品。

无论是健康人还是肝部有疾病的人，都要注意日常对肝的养护。人参皂苷rg3能起到养肝护肝的作用，对于经常喝酒应酬的人来说，服用人参皂苷rg3参百益可以起到解酒保肝的作用，减轻或消除饮酒过多导致的恶心，呕吐，头痛等症状，对肝脏起到保护作用。

第二篇：宋一夫老师：保证充足睡眠是护心秘笈

宋一夫老师：保证充足睡眠是护心秘笈

心脏病已经成为人们的头号杀手，而且患者日趋低龄化。研究还发现，在46岁前

绝经的女性，患心脏病和中风的几率，是正常年龄绝经妇女的两倍。近日，美国一本杂志就

刊登了专门针对女性的五种护心法，值得一看。

1、降低食盐摄入量。堪萨斯大学附属医院心脏病专家阿什利·西蒙斯博士表

示，清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多，身体自然会向血液输送更多水分，导致血流量

增大，增加心脏负荷。

2、保证充足睡。《流行病学》杂志刊登一项研究发现，经常睡眠不足不仅会

导致老年人血压升高。在24—32岁人群中，有近20%的人已出现睡眠不足问题。年轻人的症状虽然较少，但是最终必然会导致心脏衰竭。肯塔基大学医学院睡眠医学教授芭芭拉·菲

利普斯博士表示，每晚应保证7—8小时睡眠。

3、积极运动。在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会

建议，每周至少参加150分钟中等强度的运动(比如，快走和骑自行车等)，或者75分钟高强度运动，外加每周两次力量训练。但是，最重要的是养成运动习惯。迈尔密普利提金长寿

研究中心健身教练斯科特·达恩伯格表示，运动频度比运动时长更重要。

4、练练瑜伽。一项近期研究发现，每周练两次瑜伽，坚持三个月，有助于改

善皮质醇和心律不齐问题。洛杉矶瑜伽治疗师劳伦·马希尔建议，可以先从“猫牛式”瑜伽动作开始，即双手及双膝着地，缓慢吸气同时弓起腰部，然后慢慢呼气同时背部放低。动作

重复三分钟。

5、每天使用牙线。牙病不仅会导致口臭损伤牙齿，而且会伤害心脏。牙龈出

血容易造成细菌乘虚而入，侵入血液系统，进而导致心脏等重要器官炎症。美国牙科协会表示，女性牙病会导致心脏病危险翻倍。纽约大学牙科学院专家马克·施莱辛格博士表示，使

用牙线是防止口腔细菌的最好方法。建议每晚睡前用牙线清洁牙齿。

第三篇：关于进一步规范全省中小学作息制度保证中小学生充足睡眠时间的通知

关于进一步规范全省中小学作息制度保证中小学生充足睡眠时

间的通知

陕教体办〔2010〕32号

各市教育局、杨凌示范区社会事业局，石油普教移交中心：

近期，部分媒体反映我省一些学校要求学生提前到校，学生课业负担过重，学生睡眠时间不足，影响了学生的健康成长和课堂教学质量，违背了素质教育倡导的“全面发展”的教育理念，在社会上产生了不良影响。为更好的规范我省学生作息时间，保证学生充足睡眠和身心健康，现将有关情况通知如下：

一、认真执行学校作息制度的有关规定。各中小学必须严格按照《学校卫生工作条例》及小学生一日学习时间卫生标准（GB／T17223—1998）的规定，小学上午8:15到校、初中上午8:00到校、高中和寄宿制学校在上午7:45以后安排集体教育教学活动，不得提前安排。对自愿提前到校的学生，学校要及时、认真地安排好值日和护导等工作，开放场地设施，安排开展体育健身等活动。

二、提高对调整学校作息时间重要性的认识。调整中小学作息时间，关系到学生的身心健康，关系到减轻中小学生过重课业负担的落实和素质教育的实施。各级教育行政部门和各中小学要充分认识调整中小学作息时间的必要性和重要性，认真执行有关规定的学校作息制度。

三、教育行政部门要督促各级各类中小学严格控制学生的课业负担量，提高课堂效率和质量。学校不准随意增加课程门类、难度和课时，小学一、二年级不留课外作业，其他年级课外作业量控制在1小时之内（以中等水平学生完成作业时间为准），初中一、二年级课外作业量控制在1.5小时以内；不得擅自提前复习迎考时间和延长学生上课时间，小学生每日在校学习时间不超过6小时，初中生不超过7小时，高中生不超过8小时；停办各类补习班、培优班、重点班和实验班。未经教育行政部门批准，义务教育学段一律不得组织和举办各类学科竞赛。高中文理分科只能安排在高三年级进行，不得提前分科。

四、各地教育行政部门要加强对中小学作息制度实施情况的监督和指导，对所辖中小学进行全面检查，坚决制止违反规定擅自提早开展集体教育教学活动的行为，对违反规定的学校予以严肃处理。从2010年12月起，对违反有关规定作息制度的学校，将予以公开通报批评。省教育厅将不定期对此项工作进行检查。

五、做好学生家长的宣传教育工作。各中小学校要通过讲座、家长会、网络等多种形式对学生家长开展宣传教育活动，引导学生家长配合学校做好学生作息时间制度的落实，保证学生身心健康发展。

联系人：张亮电话：029—87338642

陕西省教育厅办公室

二○一○年十一月二十三日

第四篇：宋一夫老师讲解：保证充足睡眠是护心秘笈

宋一夫老师讲解：保证充足睡眠是护心秘笈

脏病已经成为人们的头号杀手，而且患者日趋低龄化。宋一夫研究还发现，在46岁前绝经的女性，患心脏病和中风的几率，是正常年龄绝经妇女的两倍。近日，美国一本杂志就刊登了专门针对女性的五种护心法，值得一看。

1、降低食盐摄入量。堪萨斯大学附属医院心脏病专家阿什利·西蒙斯博士表示，清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多，身体自然会向血液输送更多水分，导致血流量增大，增加心脏负荷。

2、保证充足睡。《流行病学》杂志刊登一项研究发现，经常睡眠不足不仅会导致老年人血压升高。在24—32岁人群中，有近20%的人已出现睡眠不足问题。年轻人的症状虽然较少，但是最终必然会导致心脏衰竭。肯塔基大学医学院睡眠医学教授芭芭拉·菲利普斯博士表示，每晚应保证7—8小时睡眠。

3、积极运动。在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会建议，每周至少参加150分钟中等强度的运动(比如，快走和骑自行车等)，或者75分钟高强度运动，外加每周两次力量训练。但是，最重要的是养成运动习惯。迈尔密普利提金长寿研究中心健身教练斯科特·达恩伯格表示，运动频度比运动时长更重要。

4、练练瑜伽。一项近期研究发现，每周练两次瑜伽，坚持三个月，有助于改善皮质醇和心律不齐问题。洛杉矶瑜伽治疗师劳伦·马希尔建议，可以先从“猫牛式”瑜伽动作开始，即双手及双膝着地，缓慢吸气同时弓起腰部，然后慢慢呼气同时背部放低。动作重复三分钟。

5、每天使用牙线。牙病不仅会导致口臭损伤牙齿，而且会伤害心脏。牙龈出血容易造成细菌乘虚而入，侵入血液系统，进而导致心脏等重要器官炎症。美国牙科协会表示，女性牙病会导致心脏病危险翻倍。纽约大学牙科学院专家马克·施莱辛格博士表示，使用牙线是防止口腔细菌的最好方法。建议每晚睡前用牙线清洁牙齿。