第一篇:懒人10分钟减肥法计划 睡前瑜伽肥婆不再愁
懒人10分钟减肥法计划 睡前瑜伽肥婆不再愁吃货抵挡不住美食的诱惑?懒人不想移步去健身房?MM们简单运用睡前10分钟,给自己制定一个减肥计划吧!下面分享懒人减肥法——睡前瑜伽,肥婆再也不用担心瘦不下去了。
睡前瑜伽STEP 1:首先坐立在床上,将膝盖弯曲,脚掌相对。双手抓住双脚,将背脊停止,脚后跟尽量往里靠。
睡前瑜伽STEP 2:抬头,吸气,将身体直直压下来。尽量将两个膝盖靠近床面。做完这一组动作之后,将双腿伸直稍微抖动一下。
睡前瑜伽STEP 3:这一招可以帮你活动脊椎,适合久坐一族的MM们。首先将左腿收起来,脚掌位于臀部下。将右脚跨过左腿,立直腰杆。
睡前瑜伽STEP 4:吸气,左右手侧平举。呼气,同时将腹部,腰部。头部想右侧扭转,保持正常呼吸。转动的时候脊柱一定要挺直,这样才可以解决背痛、腰痛及臀部疼痛的问题。睡前瑜伽STEP 5:跪在床上,将背部拱起,脊柱尽量向上挺直,低头看下腹部,下巴抵住锁骨。动作速度要伴随着呼应,放慢动作效果更佳明显,这一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。
睡前瑜伽STEP 6:蜥蜴式瑜伽可以缓解疲劳,疏通胫骨,去除肩部和背部多余脂肪。先跪在床上,双膝并拢,上半身前倾,胸部和额头紧贴床。吸气双臂向前滑动。
睡前瑜伽STEP 7:呼气,翘起臀部,将手臂向上提起,大臂肌肉感到紧绷。保持均匀呼吸,让大腿和地面呈90°。
睡前瑜伽STEP 8:端坐在床上,将双腿伸直,身体下压,尽量让下巴接触到小腿,双手位于腿部两侧,保持均匀呼吸。