第一篇:减肥创业计划书通用
减肥创业计划书通用
时间就如同白驹过隙般的流逝,我们的工作又进入新的阶段,为了在工作中有更好的成长,请一起努力,写一份计划吧。好的计划都具备一些什么特点呢?以下是小编为大家整理的减肥创业计划书通用,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
一、项目背景
千姿百态的花朵述说着千言万语,每一句都解说着“美好”,特别是现在。随着人们的生活水平不断进步,生活质量不断提高。对生活的追求!鲜花已经是人们生活不可缺少的点缀!花卉消费近年来呈越来越旺的趋势,除了花卉本身所具俏丽姿容,让人们赏心悦目,美化家居等功效外,它还可以开发人们的想象力,使人们在相互交流时更含蓄,更有品位。这样我们创办网上校园花店以鲜花专递为市场切入点,兼顾网站长期市场占有率和短期资金回报率以抢占市场,以满足个性消费为主题,以鲜花为试点带动其他产品,最终能形成具有“地质大学青鸟花店”品牌优势的市场。是十分可行的。
二、公司项目策化
1.提供鲜明,公司使命有效,畅通的销售渠道,提供产品服务为根本,促进鲜花市场的大发展。我们的青鸟将成为一个可爱的信使,把祝愿和幸福送到千家万户。为人类创造生活环境!
2.公司目标立足地大,服务——上花店一流的公司。本公司将用一年的时间在——的消费者中建立起一定的知名度,并努力实现收支平衡。在投入期仅选择网站总站所在——西校区作为试点市场,该区市场容量在3000人以上,较有代表性,试点时间为一个半月。当模式成功后,以ASP的形式在分站推广。经过3到6个月的运营后再扩张到其余的市场。
三、经营环境与客户分析
1.行业分析“——花店”网站是由在校大学生推出的面向650万在校大学生的'垂直网站,因此目标消费者定位为在校大学生。该网站除——大学的总站外,在——各高校设有分站,因此,暂定的目标消费群以湖北各高校大学生为重点,将来逐步扩大市场,以——大学为例,各类在校生近2万人,则投入8校共有近20万的目标消费者,而最新的统计表明,全国在校大学生有650万左右,这样的市场规模是相当庞大的,而且考虑到将来在校生毕业后仍将成为网站的忠诚客户这一现实,目标市场的容量将是相当可观的2.调查结果分析本公司对武汉的各高校大学生为重点进行客户分析,主要采取问卷调查(问卷调查表见附录一)和个别访谈的方式。此次我们共发出问卷50份,收回37份。由于时间有限,问卷数量不多,但还是从一定程度上反映了广大消费朋友的消费心理和需求。
⑴有明显的好奇心理,在创新方面有趋同性,听同学或朋友介绍产生购买行为。
⑵购买行为基本上是感性的,但由于受自身经济收入的影响其购买行为又带有理性色彩,一般选择价位较低但浪漫色彩较浓的品种。
⑶在校大学生没有固定的购买模式,购买行为往往随心所欲。
⑷接受和吸收新事物的能力强,追求时尚,崇尚个性。
⑸影响产品购买的因素依次为:价格,品种,包装,服务等。
⑹购买行为节日性很强,一般集中在教师节,情人节,圣诞节及朋友生日前后。
3.目标客户分析
在校大学生购买一般不问价格,但从网上定单来看侧重于中档价位。在定单数量上倾向于能表达心声,如大多数订购1支(你是我的),3支(我爱你),19支(爱情路上久久长久),21支(最爱)等等,在教师节这一天往往以班级人数为单位订购鲜花。包装一般倾向于要求高档化,有向个性化方向发展的趋势,对鲜花的质量要求比较苛刻,如不允许有打蔫现象等。
第二篇:减肥计划书
减肥计划书
减肥计划之饮食篇
减肥计划之运动篇
减肥之腰部减肥篇
减肥之腿部减肥篇
减肥计划日程表
减肥计划------------------饮食
一、减肥原则
饮食减肥主要是为了调养身体,达到安全健康,瘦身为目的,通过饮食减肥要注意三原则
第一;主食一定要吃
第二;不必拒绝肉类
第三;减少摄取糖分高的甜食以及部分水果
二、具体餐饮安排
早餐:燕麦+牛奶
中餐:少量主食+少量肉类蔬菜
晚餐:以蔬菜水果为主。避免吃主食
注意事项:合理安排自己的主食和副食
不易发胖的食物:
1、玉米:含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等,有降低胆固醇的作用。
2、燕麦:含极丰富的亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥样硬化。
3、紫菜:含有丰富的维他命A、B1及B2,蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
4、洋葱:含有前列腺A,有舒张血管、降低血压的功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。
5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法。
7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃2-3个苹果,就能维持正常血压。
8、海带:含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇的吸收,促进排泄。
9、大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇和预防血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
10、牛奶:含较多的钙质,能抑制内胆固醇合成素的活性,减少对胆固醇的吸收。
11、菠菜:含有丰富的钾元素,VA和VC,但是尤其要注意菠菜的烹饪方式,因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
12、冬瓜:冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物,经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。
少吃或不吃以下食品:
1、面食。
2、面包。每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分,一旦发现糖份含量在5克以上,毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水。
5、包装饼干,蛋糕,派,甜点。
减肥计划----------------运动
运动减肥要因人而异,保持良好心态。
一、5个动作瘦全身
动作一:跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
动作二:开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
动作三:侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
动作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
动作五:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
附加:跳绳-每天三组,每组500-1000个。跑步20分钟以上
二、如何才能坚持跳完减肥操?
每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。
饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。
运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。
行为——找一个运动伙伴,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。
减肥之腰部减肥
细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。
手法1:拇指叠按法
将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以
手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
手法2:波浪推压法
两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手
在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。腰部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起到事
半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一:中脘穴 腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二:水分穴 腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有
助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹
肌,避免小腹突出)
穴位三:气海穴 腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位四:关元穴 腹部正中线肚脐下大约3寸处。
(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;
而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更
有利于消除小腹赘肉。)
穴位五:水道穴 肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约
2寸处。
穴位六:天枢穴 肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重
点。
穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩
2分钟左右。
肚子经络速通
除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,也同
样可以让你更快告别小肚腩。
经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附
近),顺逆时针也各转50圈儿。
经络2 以肚脐为中心,在腹部逆时针画一个问号,沿问号的方向
按摩,先按右侧,后按左侧,各按摩30~50下。
经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放
下为抓拿一次)。
不用双手的“非典型”按摩法
不用双手,以身体的运动和摩擦达到按摩的效果,在按摩的同时使身
体得到适度运动,不妨叫它运动式按摩。注意:做揉搓动作时腹部要鼓起。
步骤1:俯卧在地上,两腿分开,放松身体,两肘张开,两只手轻轻叠
合放在下颏下,注意要放松,不要用力。
步骤2:全身保持松弛状态,让腹部紧紧贴在地板上,以肚脐为中心分
别向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步骤3:脚跟立起,脚尖用力,使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下
左右各做10次。
功效:可以改善腹部血液循环,增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩,再加上时常进行的运动式按摩,盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了!
减肥之腿部减肥
1.每天早上起床后,站在窗前或你喜欢的位置,以某一物体为参照物,抬起你的右腿,尽量比参照物高,抬起放下50次,然后换左腿,次数同样。
2.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下。反复此动作8—10次,然后再换另一条腿,这样可以去掉大腿两侧的赘肉。
3.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起,从1数到8后再交换双腿。反复此动作,呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。
减肥计划日程表
7:00起床,起床后,先喝杯水,水是生命之源,早起一杯水,7:00-7:10洗漱。
7:10-7:20早点
7:20-8:00运动+上班
8:00-12.00上班
12:00-12:20 午餐 主食为主 副食结合,多吃蔬菜,少吃油腻。13:00-14:30 进行午休。
14:30-16:30醒来喝些水。
16:30-17:00 喝杯酸奶,保持心情平静,有助心脏健康。
17:30-17:50晚餐,吃饭时要细嚼慢咽。
18:00-18:30换衣服,休息
18:30-20:00运动。
20:00-21:00冲洗
21:00-22:00看电视
22:00-22:30学习
22:30-23:00听听音乐,准备睡觉
务必在23:30之前睡觉。
具体的一周食谱参考
周一食谱
早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚:煮虾(数只),osli m20植物,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三食谱
早:乌龙茶、弥猴桃午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
周五食谱
早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早:绿茶、苹果午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
参考目标
❤身高:163cm
❤体重: 55kg——50kg
❤胸围: 90cm
❤腰围: 65cm——58cm
❤臀围: 88cm——85cm
❤大腿: 51cm——45cm
❤小腿: 36cm——30cm
❤手臂: 26cm——20cm
第三篇:减肥计划书
李露露的减肥计划书
周一:
饮食
早起一杯水
早餐:包子+鸡蛋
午餐:土豆丝+鱼+三毛米饭
晚餐:苹果+香蕉+水
运动计划
跳绳一组十分钟,每次三组。再配合一些深蹲,仰卧起坐等。
周二:
饮食
早起一杯水
早餐:牛奶+纯燕麦
午餐:大白菜+鸡肉+三毛米饭
晚餐:小米粥+香蕉
运动计划
慢跑40-60分钟。
周三:
饮食
早起一杯水
早餐:
午餐:
晚餐:
第四篇:运动减肥计划书
运动减肥计划书
最近自己又发福了;:总结了以往失败的减肥计划,要我减肥,除了运动减肥能实现外,其他的都不行。减小饭量?不不不,我会在某个没人注意的角落恶补回来。吃减肥药,天知道什么东西,吃完反弹的更厉害,一下是在网上摘抄的运动减肥,1.耐力性运动
耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2.力量性运动
力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。3.球类运动
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动,涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类,表明一个共同的起源或其基本思路:
使用球棒,如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门,如篮球、所有形式的足球、曲棍球,或长曲棍球。
空中击球,如排球及网球。
击中指定目标,如保龄球。
[2]
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。[3]编辑本段运动减肥的好处
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心
运动减肥的最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。[3]编辑本段运动减肥的实现方式
有氧运动
有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心
哑铃减肥
理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。[4]
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第五篇:减肥作战计划书
心理准备活动:
坚定决心:激励自己饿=瘦(写在醒目的地方)
找一张曾经看不顺眼的女生最近的照片,必须是那种现在变得很美是自己理想型的,放在手机里隔三差五看两眼刺激自己。一个信念我瘦下来绝对甩她几条大马路。 实际准备活动:
穿略微紧身的衣服 吸汗运动背心,辅助出汗腰带(迪卡侬相对便宜总价小于200)郑多燕减肥操小红帽版 半箱苹果 体重称(每天早上出门前称一下,晚上睡觉前称一下,如果早晚值一样那第二天就会瘦) 饮食注意事项:
以下食物禁止(至少禁食一个月)
(一碰死,实在想吃的不行也不能吃!!!)
(这点诱惑都经不住,不用减肥了,低热量的面包片可
以吃但是一次两三片维持基本饱就OK了)
(冰激凌~~~看到请绕行,夏天实在很渴的时候农夫
山泉最解渴,偶尔的放纵是犯罪)
(油炸食品是克星,实在想吃在家吃,外面的地沟
油会让体重UP—UP)
(垃圾零食放远一点,拒绝这类零食最好的方法就
是让自己很忙,或者直接睡觉,吃一包你需要花两三天时间才能减下来)
(巧克力糖果不属于胖子)(还是挺诱人的,灰姑娘还因为毒苹果找到王子了
呢,每天两苹果帮助消化脂肪,早上一个大苹果一个鸡蛋基本维持到十一点四十分,午饭少吃下午三点半饿的时候再来一个苹果,基本到下班不会饿了)
(抗辐射,还能减肥很赞吧!这是胖子的零食)
(海带晚上可以吃,容易饱又不会胖)
(喝完饿的快,其实饿的时间段很短,记住饿=瘦)
(黑芝麻糊,可以当早饭或者饿的时候吃,最好买
现磨黑芝麻加点蜂蜜喝,既能养头发又抗饿)
饮食规划表:
米糕和一果 苹果 要太油腻不可以
个苹果 馅的午餐时间 1.苹果+番茄
2.便当或食堂二素一荤不要饭(少油的菜)
晚饭时间 1.猪脚一小块+海带 2.水果餐 3.家里的菜综合在一个小碗吃,同20:30前 样不能含米饭。
以上是选项,不是每样都吃!
减肥饮食因人而异,要在可承受范围内减肥。第一个月的阶段是控制饮食配合锻炼减肥,可以逐渐减少饮食,胃部适应了就不容易反弹,贵在长期坚持。重要宗旨和心得是晚上八点半后绝对不吃东西,实在饿洗洗睡吧。 关于运动
晚饭半小时后跳郑多燕减肥操。刚开始就跟着跳也会出汗但是不明显,效果比较慢,总结发现戴上辅助出汗腰带肚子上会出很多汗,而且肚子是全身最容易瘦的地方。跳操是辅助排除身体的水分,很多胖子都是虚胖,脱了水就瘦了。其次可以塑形,小红帽跳下来最明显瘦的是胳膊和肚子,肉会比原来结实。
减肥操需要坚持连续跳至少十天,其实十天很快的,十天以后会有惊喜。跳完十天后就可以每周跳两到三次。
其实减肥就是一个自我催眠的过程,坚信自己一定会瘦。有了瘦下去的信念再加不断的尝试,尝试过一种方法发现瘦了一点就会很有成就感,再接着尝试。网上的减肥心得有很多可取之处,像瘦下两斤后要花三到五天时间稳定这个体重,这个经过了我反复验证,所以拼的还有耐心。我试过一周五天控制饮食加运动瘦了2斤,结果周末没忍住出去嗨皮了两顿饭,直接弹回1.5斤,全部白搭。后来发现摆脱不了周末外出的规律,那就只能从量上面控制,少吃或者吃烤鱼类。体重秤会告诉你体重需要时间去稳定,早上称的体重是全天最轻的时候,因为经过一晚上热量水分的消耗。睡前称的体重是真实的体重,这两者存在差值,这个差值要两到三天拉平。
睡眠质量决定体重,最佳睡眠晚上十点半前睡觉,睡眠质量好体重减的快!友情提示:减肥副作用瘦身先瘦胸。(你可以的!)