锻炼计划最新集锦（大全五篇）

第一篇：锻炼计划最新集锦

制定锻炼计划可以使自己的身体健康，并且也会让自己的身心都得到放松。今天小编在这给大家带来锻炼计划，接下来我们一起来看看吧!

锻炼计划1

星期一

6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)

(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)

17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)双腿蹲伸 10个/组2组(下肢)俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

星期三

重复星期一训练内容

星期四

17:30

(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组

(2)有氧训练：慢跑20__m

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)

俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)

仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)

双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)

俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)

跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)

力量练习结束后注意拉伸

星期日

充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

锻炼计划2

为了认真贯彻落实《学校体育工作条例》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见》精神，有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入开展，全面推进素质教育，特制定《燕龛学校学生每天一小时课外体育活动计划》如下：

一、指导思想

以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。

二、组织领导

建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。

三、落实责任

明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

班主任是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人，负责活动的组织、规划、监督、落实。

体育教师、科任老师是落实每天1小时阳光体育运动的实施责任人。

四、活动时间

大课间30分钟，上午眼睛保健操广播操，下午二节课后后活动30分钟。

五、活动项目

广播操、眼保健操、长跑、打篮球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。

六、组织实施

1、当天的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要加强课外活动的巡查，及时妥当地处理活动中的突发事件。

2、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂授课教师负责。

3、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，其中班主任负责三天，科任老师负责两天，具体时间安排由班主任和科任老师协商解决。

4、冬季长跑活动期间，当天没有体育课的班级，课外活动必须组织学生长跑。

5、其他活动，值班老师要根据学生的兴趣爱好分成若干个活动小组，选好组长，由组长带领大家活动。

6、值班老师要严密关注学生活动的安全。遇到突发情况要及时妥当地处理，如果情况比较严重，要及时报请值班领导甚至报请校长妥善处理。

七、活动评价

每学期期末都要组织一次“一小时课外活动”专项评价活动，按比例(每个班评比十多个优秀学生)评选该项活动的合格、优秀学生。

课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。

锻炼计划3

一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

二、一周计划制定

既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

时间安排：6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

星期一：胸肌、肱三头肌

第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个

休息10分钟左右

第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组 每组8-12个

第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个

第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个

星期二：背肌、肱二头肌

第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个

第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

休息10分钟

第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

星期三：三角肌、腿

第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟

星期四、1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟

2.杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟

3.器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟

4.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

星期五——星期日重复以上的运动。

二、注意事项

1、注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。

2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

3、少练其它项目

在一周锻炼期间，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

4、坚定信心持之以恒

健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

三、个人心得

一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。

真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去!

锻炼计划4

一、指导思想

健康教育是以健康为目标，以卫生科学、体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。

大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。

二、体格锻炼总目标

1.能掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、爱护公物;有较强的集体观念;敢于克服困难，体验胜利后的喜悦。

2.热爱并积极参加各种身体锻炼活动，初步养成自觉参加体育锻炼的习惯。

3.能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左(右)转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左(右)转弯走，会听信号左右分队走。

4.能双脚熟练地改变方向跳;能立定跳远，跳距不少于40厘米;能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米;能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍。

5.能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物，能手脚交替、协调熟练地在攀登架上爬上爬下;能熟练地在垫上前滚翻、侧滚。

6.会玩低单杠、秋千等大型体育活动器械;会踩高跷、跳绳、跳皮筋，会运球、传接球，会用绳、圈或其他废旧材料开展多种多样的身体锻炼活动。

7.能轻松自如地绕过障碍曲线走和跑，能快跑30米或接力跑，能听信号左右分队走。

8.能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米，会肩上挥臂投掷轻物并投准目标;能抛接高球，或两人相2~4米互抛互接大球。

9.能独立或合作收拾小型体育器械。

10.能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作或持物走，能两臂侧平举，闭目起踵自转至少5圈不跌倒;能两臂侧平举，单足站立不少于5秒钟。

三、每月具体安排：

九月份：

1.学做广播操、武术操

2.户外器械练习：玩沙包、玩飞盘、套圈

3.集体活动：听信号变换方向走、变速跑等

4.体育游戏：猫捉老鼠、袋鼠相斗、小乌龟上山坡

十月份：

1.根据音乐，熟练地做武术操、广播操

2.户外器械练习：羊角球、跳跳球、溜溜球等

3.集体活动：学习连续跳绳、背篓投球、捉尾巴等

4.体育游戏：大风和树叶、踩影子、小小拳击手等

十一月份：

1.学习少年拳，节奏准确，动作标准

2.集体活动：勇敢的小兔、快乐的小牧民等

3.环境活动：走上下楼梯、围绕环形场地快走等

4.体育游戏：老鹰捉小鸡、贴烧饼、找朋友等

十二月份：

1.户外器械练习：抛接球、网小球等

2.集体活动：接力跑、玩袋、跳绳比赛等

3.体育游戏：捉小鱼、丢手绢、猴子摘桃等

4.园内散步

一月份：

1.户外器械练习：平衡木、过山洞等

2.集体活动：小动物接力赛、钻爬障碍物等

3.体育游戏：切西瓜、螃蟹赛跑、过独木桥等

4.园内散步

锻炼计划5

一、指导思想：

随着奥运会的脚步越来越近，我校的学生在体育教师的指导下进行积极、自主的锻炼，他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒假即将来临之际，为了指导学生进行自主锻炼，继续用实际行动参与到奥运活动中来，我们特拟定了不同年段的训练计划，以供同学们假期参考。另外，同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容，拟定锻炼计划。

二、锻炼计划记录表(略)

三、锻炼计划的要求和注意事项：

1、根据自己的身体状况，量力而行，注意安全。

2、每天如实填写自己的锻炼记录表。

3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结，写一份总结性的自我评价，开学后交给班主任老师。

4、新学期开学后，学校还将进行体育作业完成情况评比，优秀的作业单将在全校范围内进行展览。

四、写给家长：

给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一，提高身体素质是一个长期的过程，不能因为放假而中断。为了对学生进行监督，我们还在记录单上设置了家长寄语栏目，希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况!

锻炼计划5篇最新集锦大全

第二篇：锻炼计划

个人党性锻炼计划

党性锻炼是党校学员的特色课，也是每个党员终身的必修课。党性锻炼主要是用党性原则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动，为加强自身党性锻炼，依据《党章》和自治区党校的有关要求，本人特制定如下党性锻炼计划。

一、党性锻炼的目标

通过对马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想以及科学发展观等重大战略思想的学习和领悟，用科学的、正确的理论来武装头脑，从而提高自身贯彻执行党的路线、方针、政策的自觉性和坚定性；通过“五当代”知识的学习，增强自身责任感和使命感；通过专业理论学习，增强全心全意为人们服务的本领；通过实践学习和集体活动，增强爱国主义和集体主义精神。

二、主要计划

在党校的主要任务是学习，我一定珍惜学习机会，严格遵守学校的各项规章制度，集中精力抓好学习。发扬理论联系实际的学风，切实提高理论水平和思想政治素质，圆满完成学习任务，更加自觉地践行“三个代表”及科学发展观的重要思想。学习过程中，做到：

一是在学习基本理论上狠下功夫。认真学习马列主义、毛泽东思

想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观，努力提高马克思主义理论素养。认真记好学习笔记，写好学习心得。学习的着力点放在树立科学的世界观和方法论。注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局势相联系，与中国特色社会主义事业相联系，与党的建设相联系。

二是在理论联系实际上狠下功夫。紧密联系我单位工作的实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学以致用，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中，积极深入的到基层调查研究，结合所学理论知识应对工作中遇到的实际问题，如怎样提高本单位教学质量、使教学内容更加切合实际等进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。三是在加强自身修养上狠下功夫。学习的目的在于运用，在于更好地做人做事。作为一名党员干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养，锤炼过硬本领，始终做到立党为公、执政为民，做到有真才实学，肯真抓实干、真心实意为人民服务。学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。

党性锻炼是我们这次在党校学习的重要内容，也是我们每个党员终身的必修课。党性锻炼主要是用党性原则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动，为加强自身党性锻炼，完成本期培训目标，依据《党章》和溪组字【2010】11号县委组织部关于举办科级干部培训班的通知精神以及县委党校2010年第一期科级干部培训教学计划的有关要求，特制定本人的党性锻炼计划如下：

一、指导思想

党性锻炼要以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，以提高思想政治素质和执政能力为目标，通过马克思主义理论教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，坚持共产主义理想，坚定社会主义信念，确立为人民服务的宗旨，自觉地全面贯彻执行党的基本路线，廉洁自律，成为符合《中国共产党章程》要求的、忠诚于马克思主义的、德才兼备的领导干部。

二、基本目标

通过理论学习和党性锻炼活动，真正做到：坚定正确的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨观念，良好的思想作风，严格的纪律素养，高尚的思想品德。

三、主要措施

党性锻炼要贯穿于在党校学习的全过程。在党校的主要任务是学习，我一定珍惜学习机会，严格遵守学校的各项规章制度，集中精力抓好学习。发扬理论联系实际的学风，切实提高理论水平和思想政治素质，圆满完成学习任务。

1、增强党性认识。进一步加强对学习与党性锻炼重要性的认识，提高学习与党性锻炼的自觉性。要充分认识到，学习与党性锻炼是提高自身综合素质的重要手段，只有通过学习，才能进一步提高自己的理论水平，用正确的理论来指导实际工作；只有通过党性锻炼，才能不断提高坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观指导工作的自觉性。明确在校理论学习、进行党性锻炼的目的要求、方法步骤和应遵守的纪律，尽快实现由工作岗位到学习环境、由家庭生活到集体生活的转变。

2、遵守党纪校规。在校学习期间要遵守中央颁布的有关党风廉政建设的规定，遵守校纪校规。要严格遵守中央关于“要严格党内生活，严肃校纪校规，要以普通学员的身份，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度和廉政建设的各项规定，以高度的自觉性努力完成本次学习任务。

3、开展党性分析。党性分析要着重结合回顾个人成长过程中，在政治上、理论上、思想上、行动上与党的要求存在的差距，实事求是地进行自我分析，肯定成绩，找出不足，明确方向。

4、注重理论学习。在学习基本理论上狠下功夫，认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想，提高马克思主义理论素养。认真记好学习笔记，写好学习心得。学习的着力点放在树立科学的世界观和方法论。注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局势相联系，与中国特色社会主义事业相联系，与党的建设相联系。

5、紧密结合实际。在理论联系实际上狠下功夫，紧密联系我办工作的实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学用结合，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中，积极深入的到基层调查研究，结合所学理论知识对工作中遇到的实际问题，如：如何有效地缓解贫困、缩小差距、促进和谐，推动贫困地区新农村建设？咋样更快地增加农民收入、早日脱贫致富？用什么办法来规范扶贫项目，保证扶贫效益最大化，真正让贫困群体享受发展成果？等等进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。

6、加强自身修养。在加强自身修养上狠下功夫，学习的目的在于运用，在于更好地做人做事。作为一名党员领导干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养，锤炼过硬本领，始终做到立党为公、执政为民，做到有真才实学，肯真抓实干、真心实意为人民服务。学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。

二0一0年五月六日

个人党性锻炼计划

党性锻炼是党校学员的特色课，也是每个党员终身的必修课。党性锻炼主要是用党性原

则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动。

一、党性锻炼的目标

通过对马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想的学习教育，用科学的、正确的理论武装头脑，从而提高自身贯彻执行党的基本路线和各项方针政策的自觉性和坚定性；通过“五当代”知识的学习，增强自身责任感和使命感；通过专业理论学习，增强全心全意为人们服务的本领；通过参观学习和集体活动，增强爱国主义和集体主义精神。

二、党性锻炼的内容

党性是一个政党的性质、宗旨、目标和任务的本质体现，是一个政党区别于其他政党的最主要的本质特征。从党的宗旨，历史任务和奋斗目标看，我们无产阶级的党性是阶级性、群众性、先进性最高、最集中的表现，有着鲜明的阶级特色，同时又有着与时俱进的时代内涵，是一个有着深刻内涵的政治概念。作为一名党的干部，在改革开放、社会主义建设中，解放思想，开拓进取，与时俱进，把“三个代表”贯穿于为本地区、本单位的整个建设中去，就是党性。

1、加强自律与他律。严格遵守和自觉维护党的纪律，是加强党性锻炼，提高党性修养，保持共产党员先进性的重要保证。在市场经济社会中，要保持平和的心态，慎交朋友，远离小人，消除吃亏心理，打消侥幸心理，讲党性，严格遵守党的政治纪律、组织纪律、工作纪律、群众纪律等。在政治上和党中央保持高度一致，坚持执行党的路线、方针和政策，凡事必须遵守国家的宪法、法律，在宪法、法律允许的范围内进行活动。除此之外，严守党的宣传工作纪律，保密工作纪律，外事工作纪律等等，始终做到自觉、严格、统一，党纪面前人

人平等，没有特权。

2、不断加强理论学习。不断深入学习，坚持用马克思主义的观点和方法解决问题，不断地加强党性锻炼和修养，切实做到居安思危，求真务实，时刻用党的纪律严格约束自己，自省、自重、自警、自励，慎独慎微，全心全意为人民服务。努力用马克思主义的世界观、方法论，实事求是的分析问题、研究问题、解决问题。寻求理论与实践的结合点，把握工作的切入点，谋划工作的发展新思路，科学新决策，增效新措施，为我市经济全面协调可持续

发展贡献力量。

3、继承和发扬党的优良作风。继承和发扬党的优良作风是加强党性锻炼，提高党性修养，保持共产党员先进性的基本前提。必须发扬党的“三大作风”、“两个务必”、“求真务实”的传统和作风，时时处处用“八个坚持”与“八个反对”和“八荣八耻”的社会主义“荣辱观”来规范自己，约束自己，立足本职工作，勇于实践，开拓创新，为积极建设新

乐平，为努力构建和谐乐平奉献应有的力量。

三、党性锻炼的计划

1、学习基本理论。认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想，提高马克思主义理论素养。认真记好学习笔记，写好学习心得。学习的着力点放在树立科学的世界观和方法论。注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局

势相联系，与中国特色社会主义事业相联系，与党的建设相联系。

2、理论联系实际。紧密联系自身工作的实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学用结合，理论水平与工

作水平同步提高。

学习过程中，积极深入的到基层调查研究，结合所学理论知识对工作中遇到的实际问题，不

断进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。

3、加强自身修养。学习的目的在于运用，在于更好地做人做事。作为一名党的干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养，锤炼过硬本领，始终做到立党为公、执政为民，做到有真才实学，肯真抓实干、真心实意为人民服务。学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值

观和正确的政绩观、权力观、地位观。

党校学员党性锻炼计划

党性锻炼是党校学员的特色课，也是每个党员终身的必修课。党校学员的党性锻炼主要是用党性原则规范

思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动。为加强自身党性锻炼，依据《党章》和市委党校的有关要求，特制定党性锻炼计划。

一、党性锻炼的目标

共产党员的党性锻炼，是党员的本质改造，是用无产阶级先锋队的优良特性来改造自己，使自己具有马克思主义的世界观和无产阶级的一切优良品质；用共产主义思想征服头脑中形形色色的个人主义、风头主义、自由主义、享乐主义思想，使自己具有大公无私、埋头实干、光明磊落、艰苦奋斗，为党和人民的事业忘我献身的精神；用人类一切优秀的精神文明成果武装自己、充实自己、完善自己，使自己成为有理想、有道德、有文化、有纪律的全面发展的共产主义新人。本质上来讲，就是要通过对马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想的学习教育，用科学的、正确的理论武装头脑，从而提高学员贯彻执行党的基本路线和各项方针政策的自觉性和坚定性，在学习中努力践行“三个代表”重要思想。

二、党性锻炼的途径

共产党员的党性锻炼，是思想、政治品质、道德操行的锻造过程。完成这种锻造，需要刻苦学习，用科学的理论武装自己，不断提高精神境界，开阔政治眼界，更重要的和经常的还是要到实践中去锻造，在实践中刻苦磨炼养成。古人云：“不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之”（荀况：《苟子·儒效》）。实践是认识的基础，马克思主义科学世界观本身就是来源于无产阶级的革命运动实践，邓小平理论，是当代中国共产党人领导亿万人民群众进行改革开放和现代化建设的伟大实践的经验总结和理论概括。共产党员要掌握这个科学的理论武器，要真正深刻理解和把握其精髓，需要到建设有中国特色的社会主义的伟大实践中去，做到知与行的一致，主观与客观的统一，把求知与实践、学习与运用有机结合起来，相互促进，统一于锤炼共产党员的坚强党性观念。

实践是第一性的，党员的党性必须以实践为基础，检验一个党员是否有党性、党性观念强不强，不是听他自我标榜，自称是无产阶级先锋战士，唯一的靠得住的是看这个党员在实际社会生活、工作及组织中的所言所行，所作所为。党员的正确思想不会从天上掉下来，也不可能是党员头脑中先天固有的，正如毛泽东曾经指出的，“人的正确思想，只能从社会实践中来，只能从社会的生产斗争、阶级斗争和科学实验三项实践中来。”（毛泽东：《人的正确思想是从哪里来的？》）共产党员只有在改革开放和建设社会主义市场经济的实践中，在改造客观世界的同时自觉地改造自己的主观世界，才能不断地增强党性观念。

三、党性锻炼的组织措施

一是党小组和党员制定党小组和个人加强党性锻炼的计划，并监督、检查党小组和个人党性锻炼计划实施；二是充分发挥党支部和党小组在党员党性锻炼中的作用；三是结合党员的考察考核，对其党性锻炼的情况进行分析，查找问题，检查落实；四是积极协助党校培训部门，认真做好学员党性锻炼的考察考核工作，并负责将考察考核情况记入党校学员培训档案；五是积极开展争先创优活动，在全体党校学员中形成“比、学、赶、帮、超”的良好氛围。

第三篇：个人党性锻炼计划

个人党性锻炼计划

党性锻炼是共产党人修身养性的必修课，一名党员干部的党性修养、思想觉悟、道德水平不会随着党龄的增加而自然提高，也不会随着职务的升迁而自然提高，因此，加强党性锻炼是每一名共产党员必须终生解决好的重大课题。为圆满完成在省委党校乡镇党委书记培训班的学习任务，确保学习效果，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，制定以下党性锻炼计划：

一、总体目标。

把在省委党校两个月的学习当作一项严肃政治任务来对待，以马列主义、毛泽东思想和马克思主义中国化最新成果为指导，通过党的基本理论教育、党史教育、革命传统教育及相关知识的学习，进一步坚定正确的政治方向，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，使自己在理论武装、世界眼光、战略思维、党性修养和知识水平等方面都有比较明显的提高。通过与来自全省各地的优秀同学之间的交流、学习，开展各类理论研讨和文体活动，加强团队合作，不断提高自身的工作能力和水平。通过严格遵守党校的规章制度、中央八项规定精神，进一步强化廉洁自律意识。

二、主要措施。

1、增强党性认识。认真学习领会习近平同志在全国党校工作会议上的讲话精神，充分认清学习的重要性和加强党性锻炼的必要性，切实把学习与党性锻炼做为提高自身综合素质和党性修养的重要手段。要充分认识到，只有坚持学习，才能进一步提高自身的理论水平，才能克服本领不足、本领恐慌、本领落后的问题;只有加强党性锻炼，才能不断提高坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论和马克思主义中国化最新理论成果指导现实工作的自觉性。

2、认真开展学习。一是加强党的基本理论学习，进一步提高理论武装的科学性、系统性，增强自身对马列主义、毛泽东思想、中国特色社会主义理论体系特别是总书记系列重要讲话精神的理论认同、政治认同和感情认同，增强理论定力和政治定力。二是认真学习《中国共产党章程》，把重新学习《党章》作为党性教育的一个重要抓手，真正把党章作为加强党性修养的根本标准，作为指导党的工作、党内活动、党的建设的根本依据，把党章各项规定落实到行动上、落实到各项事业中。三是认真开展读书活动，充分利用党校的条件，静心读书，认真学习马克思主义的经典著作，学习党的历史，学习中国近现代史，学习世界近现代史，学习社会主义史，学习马克思主义发展史，通过读书思考，通过比较和印证，进一步坚定理想信念。

3、锻炼理性思维。坚持以党的基本理论观点去观察问题，自觉把理论学习同工作实践紧密结合起来，关注并思考当前具有时代性、战略性、全局性的重大问题，培养自身的战略眼光和大局观念，牢牢把握时代主题。学会在学习和工作实践中生动具体地应用马克思主义世界观和方法论，学会立体地、全方位、多角度看问题，科学和辩证地观察改革和发展的特征。

4、加强沟通交流。在认真听讲、读书、撰写学习体会的基础上，加强与同学们沟通交流，通过同学间的相互请教、相互学习、相互借鉴、相互鼓励，丰富自己的知识面，拓宽自己的知识领域，吸收其他同学分析问题、解决问题的好思路、好方法，并积极引入到自己的工作中，实现理论与实践的紧密结合，切实提高解决实际问题的能力，提高自身领导能力和执政能力。

5、加强自身修养。要通过参加此次党校学习活动，有针对性地进行思想改造，切实加强自身修养、锤炼过硬的本领，始终做到立党为公、执政为民。通过学习，进一步坚定对党的理想信念的信心和决心，进一步提高自己发现问题、分析问题、解决问题的能力，进一步增强政治鉴别力，进一步提升道德修养、纪律修养和作风修养。及时开展党性分析，着重结合回顾个人成长过程中，尤其是近年来，在政治上、理论上、思想上、行动上与党的要求存在的差距，实事求是地进行自我分析，找出不足，明确方向。

6、严格遵守纪律。在党校学习期间要认真遵守校纪校规，要甘当“小学生”，以一名普通学员的身份，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度和廉政建设的各项规定。严格按照党校要求，从原单位工作中脱离出来，真正静下心来，全身投入到学习状态中。做到按时到课，专心听讲，认真记录，积极思考，认真撰写学习体会和心得，以严格的纪律保证学习的效果。

7、加强团结协作。在学习过程要强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加各项组织活动，时刻严格要求自己，加强与老师及其他学员的沟通配合，营造良好的学习环境和同学关系，促进各项学习任务的圆满完成。

总之，本人将倍加珍惜在省委党校的两个月学习时间，勤奋学习，锤炼党性，认真完成党校布置的学习任务，积极参加组织活动，切实加强党性锻炼，提高党性修养，争取学有所获，努力完成组织上交给的学习任务，确保达到党性增强、能力提升的目的。

第四篇：党性锻炼计划

党性锻炼计划

嘎力提 小营盘镇人民政府

引言——一个月的党校学习生活非常短暂，如何珍惜来之不易的学习机会，端正学习态度、找好学习方向、明确学习目标，解决好“在党校学什么，怎么学，学到什么程度，达到什么目的”等一系列问题，需要我们每个人好好思考，并拿出一份切实可行的计划。根据党校的学习要求，制定如下计划。

一、静下心来学，加强政治理论修养

坚持上课与自学相结合，重视对原著的通读和理解。课前做到预习，在认真听讲的基础上，认真学习邓小平、江泽民、胡锦涛等的经典著作，以求全面准确理解马克思主义科学思想体系，以及与中国社会各阶段的实际情况结合，解决具体问题的新思想、新政策、新方针等。

根据个人的实际情况，除了要进一步认真学习《中共十七届中央委员会第6次全体会议公报》、《博乐市党代会精神》、《州党委书记赵青在博乐市城市建设专题汇报会上的讲话》等理论知识外；还要进一步围绕培训班的主题，学习《严格执法文明执法共同做好城市管理者》、《统筹城乡发展提升城市管理水平》、《城乡规划法》等培训班的主题知识，同时做好“双语”的学习。

二、注意时时总结，及时记录思想历程

将上课遇到的难点、需要解决的问题、学习心得体会及时记录下来，一方面，可以加强学习效果，进一步加深了解；另一方面，记录学习、思想变化的历程，促使自己不断进步。一个月中，认真完成党校学习任务，要撰写心得体会2篇、党性分析计划1篇、毕业小结、毕业论文等。

三、加强党性锻炼，增强党性修养

通过理论学习，更加坚定对党的理想信念的信心和决心，更加忠诚我们的党、我们的事业。提高自己发现问题。分析问题、解决问题的能力，增强政治鉴别力。一个人有信念、有理想、有追求，才有高尚的思想境界和强大的精神支柱。一个人有科学的世界观和方法论武装，才能时刻保持明辨是非的能力，才能提出解决问题的科学方法。

提高道德修养、纪律修养和作风修养等，树立和弘扬我们党一贯的优良作风，遵守党和国家的纪律，接受人民群众的监督，积极认真地参与到“讲党性、重品行、做表率”活动中去，树立党员领导干部的新形象。

四、加强研讨交流，全面提高素质能力

第一，切实提高自己理论联系实际的能力。“理论联系实际”说起来容易，但实际做起来却不知道如何下手，一方面是看到了现象，却没有和理论结合的意识，另一方面是不知道和哪个理论结合。通过听讲、交流、学习，看老师是怎么分析的,同学是怎么讲的，从几个方面讲，有什么逻辑，从而进一步学会分析问题的思路、方法，进一步提高发现问题、分析问题、解决问题的能力。

第二，根据自身不足，有针性地进行思想方法的改进。如独立思考，全面考虑问题，多途径解决问题，等等。第三，加强与同学的交流。大家都来自中央国家机关部委，通过请教、交流、沟通，丰富自己的知识面，克服自己沟通、交流能力的不足、同时，也可吸收其他部委学员的创新思路，并积极引入到自己的工作中，解决存在的事迹问题。

五、注意成果积累，带回单位分享

一是注意学习中央党校国家机关分校多年积累的教学内容和经验，将其带回单位用于支部学习和实际工作中；将相关课程内容带回单位与部门，提高部门员工的综合素质；将拓展训练、团队建设等内容带回单位，提高单位、部门团队的凝聚力。

二是将党性锻炼、党校教育方面的学习和体会成果带回去，与支部的党员、同事交流，共同提高和进步。

总之，本人将倍加珍惜在党校学习的一个月时间，认真完成党校布臵的学习任务，不断提高政治理论水平和理论联系实际能力，切实加强党性锻炼，努力提高党性修养，争做一名新时期的优秀共产党员！

加强团队意识课程感受

针对如何实现团队的整体优势和优势互补、如何加强人与人的情感交流和如何实现团队的目标和理想等课题，设臵了团队协作、快速熟悉队友、模拟团队训练科目，通过看、听、行动、体验、分享交流、团体互动、总结等方式，让学员切身的感受、体会和领悟。以体验、分享的形式，在富有挑战性与思想性的活动中，在个人和团队的层面，让学员体验面对各种不同的环境及挑战，提高解决问题的能力。

在训练中，无论是一开始的熟悉姓名、驿站传书、排除炸弹还是后来的模拟团队对抗、毕业墙等，几乎所有的项目，每个成员都在积极的出谋划策，都在为完成一致的目标而努力。大家没有任何的隔阂而是相互帮助和协作。为什么在训练中大家都能如此的团结？因为大家的目标完全一致，因此在团队的管理中突出了大家一致的目标，突出鼓励为团队做出具体贡献的个人。全身心地投入当然会大声说出的自己的想法，只有充分发挥每个人的智慧才能挖掘出团队最大的活力与竞争力。在过程中学员们寻找到快乐，在感悟中得到升华。

在整个拓展训练的过程中，每一名学员都自始至终都在为自己的顺利过关而满足，为同伴成功而欢呼。所有的一切，是那么真切，是那么具有合力。即使在整个训练过程结束之后，大家都很累，可每个人都兴高采烈地议论着训练中的事情，都感到回味无穷。

拓展训练以其特有的方式使中青班学员加深了了解，增

进了友谊，强化了团队意识。一天的活动给大家带来了很多感悟和启示，留下了深刻的印象和回味无穷的记忆。

第五篇：个人党性锻炼计划

个人党性锻炼计划

党性锻炼是一个党员进步的前提，加强党性锻炼是党员干部健康成长的必由之路。为充分利用此次学习机会，切实加强党性锻炼，提高党性修养，实现自我提升，结合教学安排，特制订如下计划。

一、党性锻炼指导思想

严格按照市委提出的十个倍加、六抓六促、六个持续四个体系建设等系列决策部署和三严三实要求，以提高理论水平、党性觉悟和工作能力为目标，深入学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、三个代表、科学发展观和总书记系列重要讲话精神，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，按照习总书记提出的四个全面的要求，提高运用马克思主义观点分析解决实际问题的能力，提高组织能力、领导能力、协调能力，切实增强为群众服务的本领。

二、党性锻炼目标

(一)努力提高理论水平。深入学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、三个代表、科学发展观和总书记重要讲话精神，认真学习党的基本理论、路线、方针、政策，逐步提高理论水平，更加坚定共产主义信念，强化党员意识。

(二)着力提高党性觉悟。通过系统全面的党性教育，明确明大事、想干事、会干事、干成事、不出事、好共事的深刻内涵，强化为人民群众服务的宗旨。

(三)切实提高工作能力。以提高能力素养，解决实际问题为出发点，认清当前形势，充分借鉴先进经验，敢于正式自身不足，创新工作思路，用逢山开路、遇水搭桥的魄力和勇气把工作干好，让群众受益。

三、党性锻炼措施

(一)端正学习态度，转变自身角色。

学习期间，要第一时间进入状态，迅速完成由干部到学员的身份转变，由工作到学习的方式转变和由分散到集体的生活转变，把党校学习当作一项政治任务来对待，真正静下心来，沉下身来，进入学习状态，认真学、主动学、全身心投入学，善于互相学、带着问题学，使自己的理论素养、知识水平、工作能力都有新的提高，真正达到通过学习培训丰富理论水平、提高党性觉悟和提高能力素质的目的。

(二)科学安排学习，注重学习成效。

学习过程中，一是抓好课堂的集体学习。科学制定学习计划，全身心投入到课堂学习中去，并做好课堂笔记，以便后期参考学习。二是利用课后时间进行自学。充分利用自学时间，系统阅读重要理论文本及领导重要讲话，深化知识理解，撰写心得体会，促进思想认识进一步符合科学发展要求。三是抓好现场参观学习。充分利用外出学习机会，向先进地区学习，学习他人先进治理举措、管理经验、服务模式、发展方式，做到用眼仔细看，用耳仔细听，用心思考，灵活运用于自身发展，补齐发展短板。

(三)加强交流研讨，提升能力素质。

有效的交流研讨有助于思想碰撞，提升能力，一是通过请教、交流、沟通和研讨，丰富自己的知识面，开阔思路，了解先进的发展理念，掌握科学管理的理论和方法，努力克服自身存在的不足，同时吸收其他学员的创新思路，并积极引入到自己的工作中，解决存在的实际问题。