《惊蛰》教案

第一篇：《惊蛰》教案

教学目标：

1、根据学生的需求兴趣教学，尽可能给学生直观的形象感受，把学生领进一个触目可及的童话世界。更多内容请访问new.060s.com

2、创设情境，使学生感受大自然的美好，为动物从冬眠中醒来而感到兴奋、开心，注重情感的渗透。

3、在美读课文中，培养学生语感

教学重点、难点：

“惊蛰”的解释，如何让学生理解的更好。

课时划分：

两课时。

教学过程：

一、解释“惊蛰”，导入新课

师：同学们，今天我们接着学习第七课《惊蛰》。

下面请同学们仔细观察老师出示的图片，说一说惊蛰这一天人们要干什么？动物又有怎样的变化？{出示准备好的图片，生看图说话}。

生：农民伯伯在耕田

冬眠的小动物清醒啦

师：是啊，在惊蛰这一天农民伯伯要耕田，冬眠的小动物们也在这一天清醒啦！谁可以不看图片给同学们讲述一下在惊蛰这一天发生什么样的事情？更多内容请访问new.060s.com

出示固定句式，学生练习说话

惊蛰到了，-------------

生：学会利用固定句式填空，并了解什么叫惊蛰

师：那么，让我们一起来看一下在惊蛰这一天，冬眠的动物是怎样清醒的。

二、培养情感，理解课文

师：听！{播放春雷的声音}春雷公公大声一叫，一个最机灵的小动物被惊醒过来，是谁？你在课文中哪里找到的？读一读。

生：轰隆一声春雷，惊醒了冬眠的小金蛇。

师：哦！原来是机灵的小金蛇第一个醒来{板书“画蛇”}

它醒来的时候是什么样子的呢？{用横线在文章中划出}

生：小金蛇伸伸懒腰，爬出洞穴，感到暖融融的。

师：那么谁可以扮演一下可爱的小金蛇呢？

生：表演

师：读文

他表演的可真好。刚才是老师读，你们表演。下面请一位同学读，大家表演。

生：读文，其余表演。

师：强调动词。指导读，比较读。

师：小金蛇看见天气这么好，春光明媚，周围却一个小伙伴也没有。于是，小金蛇决定去唤醒它的小伙伴。谁可以来读读小金蛇说的话。

生：、喂！春天来了，快快起来呀！

师：动物们在洞里睡觉呢！春雷公公那么大的声音都没能把它叫醒，你的声音他能听见吗？

{指导读、比较读、加动作读}是在怕大家听不见你也可以加上动作。

师：小金蛇都唤醒了谁？{板书：青蛙、蜈蚣} 这时候啊，老师发现有一个小懒家伙仍然在洞里迟迟不舍得动弹，这个小家伙是谁啊？本文来自小精灵儿童资讯站

生：小刺猬。{板书}

师：在课文中找出描写小刺猬的句子，读一读。

生：只有小刺猬还缩成一团，眯缝着小眼睛，懒洋洋的舍不得动弹，并且喃喃自语：“别吵！别吵！在睡会儿嘛！”

师；这个小东西真是懒得可爱，如果让你来演这个小动物，谁知道怎样可以演好？

生：缩成一团

眯缝着小眼睛

懒洋洋的舍不得动弹

喃喃自语

师：真好 那么就请你来扮演一下这只可爱的小刺猬。

生：表演，其余同学点评

师：这个时候心直口快的青蛙看见小刺猬这个样子，可急坏了，跳到洞口就开始大声喊叫，它是怎样叫的呢？本文来自小精灵儿童资讯站

生：惊蛰到了，人们都开始耕田了，水田里也有小虫子吃了！

师：什么样的青蛙呢？

生：快嘴巴。

师：那你读出来没有啊？

生：试读

师：点评

这个时候的小刺猬被吵得实在是睡不着了，只好忸怩的走出洞穴。小刺猬是怎样走出洞穴的？

生：忸怩。

师：表演，那你们看来是这样叫忸怩吗？

生：不是

师：那你给表演一下，什么叫忸怩？

生：集体表演

师：对，忸怩就是不好意思。小刺猬想下回一定要早点

三、小结课文

师：一年之际在于春！看，小动物们在春天开始他们的新生活了，我们也要在春天开始我们的新生活！让我们拥抱春天、感受春天、热爱春天。

四、课外延伸

师：一年之中除惊蛰这一节气外，还有许多节气。他们是根据昼夜长短、中午日影的高低设计出来的。初识常见节气，并解释。

那么，人们为了更好的记忆二十四节气，特意编了一首儿歌，叫《二十四节气歌》让我们一起拍手来读儿歌。

第二篇：惊蛰教案

7、惊蛰

一、导入、二十四节气歌导入，学生欣赏歌曲

板书课题《惊蛰》

介绍：惊蛰是一年中的第三个节气，是表明气候变化的时间，大概是每年阳历3月5日、6日或7日，标志着春天已经来到，在惊蛰时会有什么有趣的事情发生呢？

二、初读课文

请同学们自由读课文，注意把字音读准确，句子读通顺，出示生字，这些生字宝宝就藏在课文中，你能把它们找出来吗？

学生读课文划生字，借助拼音读生字。

指名说说如何记住生字。

三、深入读文，理解内容

1、惊蛰到了，小动物们有哪些变化呢？

学生读文思考

指名回答，学生可能说小动物们从冬眠中醒过来了。

2、师：春雷公公大叫一声，一个最机灵的小动物被惊醒了，是谁呢？你在课文中哪里找到的呢？（出示课件学生朗读）

师：那它醒来的时候是什么样子的呢？

师：谁可以扮演一下可爱的小金蛇呢？（生积极举手）

师：小金蛇看见天气这么好，春光明媚，周围却一个小伙伴也没有。于是，它决定去做什么？谁能读一读小蛇说的话。（生读书）

师：动物们都在洞里睡觉呢，春雷公公那么大的声音都没唤醒他们，小金蛇的声音他们能听见吗？ 师：小金蛇都唤醒了谁？

师：这时候老师发现了有一个小家伙仍然在洞里迟迟不舍得动弹，这个小家伙是谁啊？（生读）师：这个小家伙真是懒得可爱，如果让你来表演这个小动物，你怎样演好？（生表演，师生点评）

师：小金蛇没办法了，怎么办呢？这个时候心直口快的青蛙看见小刺猬这个样子，可急坏了，调到洞口就开始大声喊叫，它是怎样叫的呢？（出示课件，生朗读）师：这个只什么样的青蛙？ 生：快嘴巴的

师：你读出来吗？再试试

师：这个时候小刺猬被炒的实在睡不着了，只好忸怩地走出洞穴。它是怎样走出洞穴的？ 师：谁能表演一下，什么叫忸怩？ 师：忸怩就是不好意思，小刺猬为什么不好意思啊？

生：小刺猬是最后一个出来的，显得他太懒了，他想下回一定要早点。

师：小动物们都爬出洞穴了，沐浴在温暖的阳光下开始了新的生活，你能想象一下他们的新生活是什么样的吗？（生具体描述）

师：看，小动物们在春天里开始了它们的新生活了，我们也要在春天里开始我们的新生活！让我们拥抱春天、感受春天、热爱春天，老师也希望你们在这大好春光里把身体锻炼的棒棒的，每个人都健康地成长。

第三篇：惊蛰教案

惊蛰

课型

新授

备课时间

教学方法

小组合作探究 教学目标:

了解与惊蛰有关的习俗,感受惊蛰带给我们的文化情趣。

教学重点

通过收集立春的材料，传承民俗文化，建立起对家乡浓厚的感情。

教学难点

引导学生主动探索传统节日的历史渊源、独特情趣。

教学手段

1.教师准备:了解各地有关惊蛰习俗。有关立春习俗的图片，各种与惊蛰活动有关的文字介绍。

2.学生准备:向老人询问民间流传的与惊蛰有关的谚语、习俗。

教学设计:

一:前置学习初步了解一些春季气候变化的相关常识，以及气候变化对生活的影

惊蛰简介:(课件、惊蛰的图片)

二、教师介绍惊蛰的由来

惊蛰，是二十四节气之一，是二十四节气中的第3个节气.在公历3月5-6日之间，这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，“惊蛰”前后，偶有雷声,而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。这时中国大部分地区进入春耕季节。

我国古人划分惊蛰三候为：“一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。”其中一候所对应的花信为桃花，二候为杏花，三候为蔷薇。

所谓桃始华，指的是惊蛰之日，桃花是月始开，桃之夭夭，灼灼其华，乃闹春之始，红入桃花嫩，青归柳叶新，流水桃花，便勾引出千媚百态。

仓庚就是黄鹂，所谓“仓庚鸣”，指的是惊蛰后五日，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。仓为青，青为清，庚为更新，“昔我云别，仓庚载鸣”，文人由此也称它“离黄”，“离黄穿树语断续”就成了悲声。

再过五日，鹰化为鸠。鹰，鸷鸟也，鸠，即今之布谷，所谓“鹰化为鸠”，指《章龟经》曰：仲春之时，林木茂盛，口啄尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥如痴而化，故名曰鸤鸠。此言鹰化为鸠，春时也。以生育肃杀气盛，故鸷鸟感之而变耳。而到了秋天，鸠再化为鹰。《王制》曰鸠化为鹰，秋时也。

三介绍惊蛰习俗 惊蛰吃梨

在民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。惊蛰吃梨源于何时，无迹可寻，但祁县民间却有这样一则代代相传的故事。传说闻名海内的晋商渠家，先祖渠济是上党长子县人，明代洪武初年，带着信、义两个儿子，用上党的潞麻与梨倒换祁县的粗布、红枣，往返两地间从中赢利，天长日久有了积蓄，在祁县城定居下来。

雍正年间，十四世渠百川走西口，正是惊蛰之日，其父拿出梨让他吃后说，先祖贩梨创业，历经艰辛，定居祁县，今日惊蛰你要走西口，吃梨是让你不忘先祖，努力创业光宗耀祖。渠百川走西口经商致富，将开设的字号取名“长源厚”。后来走西口者也仿效吃梨，多有“离家创业”之意，再后来惊蛰日也吃梨，亦有“努力荣祖”之念。惊蛰打小人

惊蛰象征二月份的开始，会平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁，家中的爬惊蛰民间习俗，虫走蚁又会应声而起，四处觅食。所以古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味，久而久之，渐渐演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，亦即“打小人”的前身。

所以每年惊蛰那天便会出现一个有趣的场景:妇人一边用木拖鞋拍打纸公仔，一边口中念念有词地念:“打你个小人头，打到你有气冇定抖，打到你食亲野都呕”的打小人咒语。

惊蛰祭白虎

古人以白虎为兽中之王, 能够驱邪，驱百害, 每年惊蛰日拜祭白虎，驱百虫，免受虫害。同时，在十二生肖当中，有其中的生肖，会犯白虎煞和天狗煞。后逐渐演变成犯白虎煞和天狗煞的生肖，或觉得运气不顺，犯小人的人就会在惊蛰日，祭拜白虎, 祈求一年平安顺逐, 驱除小人与病害。所谓祭白虎，是指祭拜用纸绘制的白老虎，纸老虎一般为黄色黑斑纹，口角画有一对獠牙。然后可以打它。

惊蛰诗句

甲戌正月十四日书所见来日惊蛰节(宋)张元干

老去何堪节物催，放灯中夜忽奔雷。一声大震龙蛇起，蚯蚓虾蟆也出来。

四、总结提升 : 今天你有什么收获? 板书 惊蛰

作业 回家给家人介绍惊蛰的习俗 课后反思

第四篇：幼儿园大班惊蛰健康教案

幼儿园大班健康教案：合理用餐身体棒

教学目标：

1、引导幼儿认识到在惊蛰节气来临时养成良好的饮食卫生习惯的重要性；培养幼儿对饮食的科学态度。

2、帮助幼儿了解浅显的营养学的知识，知道人体生长发育需要从各种食物中吸取不同的营养。认识到偏食会造成不良的后果。

3、培养幼儿养成不挑食、注重营养搭配的良好饮食习惯。

课前准备

1、录象、课件

2、课前把各种菜的卡片贴在黑板上，用布挡着，准备好快餐盘。

教学过程：

一、激趣导入。

1、小朋友们，这堂课我们先来看一组录象

2、这是在哪里？我们食堂里的菜可丰富了，你能叫出它们的名字吗？

3、哪些菜是你最喜欢吃的？哪些菜你不喜欢吃呢？为什么不喜欢？为什么要在惊蛰多吃菜？

二、说明原因。

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

小结：有些小朋友不喜欢吃荤菜，比如说鱼、肉等都不要吃，这个也不好，因为它们含有丰富的脂肪和蛋白质，身体里也是不可缺少的。所以我们吃东西要注意荤素搭配。

三、深化理解。

1、如果平时不合理用餐，对你的身体是不利的。你们瞧！

（1）（出示胖子）这个小朋友长得怎么样？越胖越好吗？为什么？（行动缓慢，做了一点儿事就气喘吁吁，跳跃运动都做不起来，还容易生病，太胖了还会影响智力）哎呀，怪不得，很多小胖墩要减肥。怎样才能苗条一点？（锻炼、少吃肉、多吃蔬菜）

（2）（出示：瘦子）这个小朋友长得怎么样？他为什么这么瘦？他的表情怎么样？（不开心）你从哪看出他不开心？是呀，身子长得瘦瘦的，就像一根豆芽。想想，他为什么不开心？你看他长得面黄肌瘦，一点儿也没有精神，一副病态。

（3）最近，他又发现（出示有声：我的牙经常出血）老师请你们当个小医生，能给他治治病吗？当然，吃药也能治好，但食物也很重要。吃哪些食物也能帮他

治病？给她一些建议。是呀，多吃蔬菜和水果，增加维生素C，牙齿出血的毛病肯定会好的。

（4）不过，他还是很痛苦，因为（出示：我经常便秘。）什么叫便秘？哪些小朋友也便秘过？有什么感觉？后来怎么办的？除了吃药以外，在食物上注意些什么？对呀，多吃水果香蕉、杂粮、蔬菜就没有这个痛苦了。看来，这个小朋友的确要不挑食，不偏食，增加各种营养，这样身体才能长得棒！

2、为了让我们小朋友身体长得棒棒的，学校里的营养师不仅在菜上动了一番脑筋，而且在粮食的品种上想得非常周到。小朋友们经常说一首儿歌的，夸我们食堂里早餐品种多，谁会唱啊？（儿歌：星期一红豆粥，星期二绿豆粥，星期三糯米粥，星期四麦片粥，星期五八宝粥。早餐品种真正多，小朋友吃得真欢乐！）

3、怪不得，咱们小朋友长得多健康多有精神呀！你们看看，我们教室里哪个是健康小子？一起把他们请出来！（音乐、鼓掌，健康女孩）跟大家说说，你们怎么长得这么健康？个个都是健康宝宝！大家可要向他们学习哦！通过这节课的学习，杨老师相信，小朋友们以后一定会合理用餐身体棒！（出示课题）是吗？

健康教案：我很快乐 【活动目标】

1、在说说、画画、做做中知道要在惊蛰保持高兴、愉悦的心情，并尝试用各种形式去表现。

2、回忆各种情感体验，学习调节自己及别人的情绪。

【活动准备】

1、油画笔、纸。

2、两段不同的音乐（喜洋洋、二泉印月）。

3、歌曲：笑比哭好。

【活动过程】

1、谈话，导入活动。

今天这么多的客人老师来看我们了，你们心里感到怎么样？

高兴的时候脸上的表情是怎样的？

哦，嘴角翘翘的，眼睛眯眯的，脸上笑嘻嘻的。这就是高兴、快乐的表情。

那我们除了高兴、快乐的表情，还会有什么表情呢？（幼儿讲述）

2、对着镜子画表情。

表情的种类非常丰富，有快乐的、难过的、害怕的，我们可以对着镜子做一做不同的表情，瞧，（教师示范）我高兴的时候镜子里也有一个高兴的我，我可以用笔对着把它画下来。

你们想不想试一试啊？那我们就过来找个合适的位置做一做，并把它画下来。

3、看着图画讲表情。

我们坐下来说一说吧！你画的是什么表情？还有谁画的也是这种表情？什么事情会让你觉得很**？谁画的是与他们不同的表情？还有谁画的也是这种表情？什么情况下你会感觉**？是什么事让你觉得**？

4、你说我讲谈表情。

在这么多的表情中，你认为什么表情让人看了最舒服呢？

那如果你不开心的时候或别人不高兴的时候，会想什么办法开心起来呢？

5、听着音乐做表情。

刚才我们画了、讲了各种各样的表情，老师这儿还有二段好听的音乐呢，里面也藏着不同的表情呢，你们听！

你们听到这二段音乐里藏着什么表情？边听可以边做不同的表情。

让我们听着这首歌，和好朋友一起做一做各种表情吧！为什么要在惊蛰保持好的情绪，高兴的表情呢？ 小结：惊蛰不能动气，生气，否则更易上火，伤害自己的身体，我们要保持愉悦的心情。

第五篇：惊蛰节气祝福语

春雷初响，惊醒冬眠的大地。莺歌燕舞，带来春天的气息。桃红李白，绽放生活的美丽。惊蛰节气，给你问候的心意！下面是关于惊蛰节气祝福语的内容，欢迎阅读！

蛰一到春雷响，春草萌芽地气通，枝头绿意渐深浓，百花娇艳绽吉祥，飞虫嗡嗡闹幸福，又是一年惊蛰到，愿君开心常相伴，健康时时把你绕，惊蛰快乐！

雷声阵阵，送来春的信息；春风微微，带来花的芬芳；手指点点，传来祝福的话语。惊蛰到了，愿你健健康康，有个好身体；愿你快快乐乐，有个好心情！

惊蛰春雷阵阵，生活五彩缤纷。烦恼悄悄遁去，快乐开始降临。新鲜泥土气息，全是诗情画意。叹息已经逃逸，安康不离不弃。惊蛰必有惊喜，好运天天爱你！

惊蛰春雷炸响，江南莺飞草长，塞北冰雪融化，东方杨柳发芽，西部已经开发，正是江山如画，飞扬青春年华，我们意气风发，爱我锦绣中华，惊蛰一路出发！

惊蛰到了，赶忙送上祝福：愿你生活当中总是‘惊’喜不断，爱情‘惊’天动地，遇事总是有‘惊’无险，事业上虽然总是‘惊’涛骇浪，但你总是能做出一鸣‘惊’人的成绩，愿你惊蛰快乐。

惊蛰来到，阳光围绕，晒晒懒散，照照康安，改改脾气，压压火气，动动肩膀，扭扭小腰，补补营养，养养气血，转转手掌，捏捏脚丫。惊蛰之时，祝愿办公室的你充满活力。

春雷炸响惊蛰梦，千树万树沐春风。学无止境业始精，事业攀登新高峰。爱情美满人多情，春眠夜夜是好梦。风和日丽月朦胧，夜色无边到天明。惊蛰万物不懵懂，一路加鞭都顺风！

青蛙唱山歌，嗓音那叫亮；黄莺跳艳舞，阵势那叫祥；春雨润万物，深情那叫美；惊蛰打春雷，声音那叫狂；朋友勤联络，滋味那叫香；惊蛰了，友谊复苏吧！

春雷萌动惊蛰到，万物复苏暖气冒，再睡早起要记牢，规律作息健康保，春捂保暖防感冒，阻挡病毒戴口罩，饮食清淡粥多煲，多食果蔬辛辣少，惊蛰节气，愿您身体健康步步高！

惊蛰节气，“不经意间”悄悄来到；诚挚祝福，“精心准备”及时送到。祝愿爱情，幸福浪漫，“惊天动地”；祝愿事业，成功顺利，“一鸣惊人”；祝愿生活，幸福愉快，“惊喜连连”！

轰隆隆：春雷给你敲开“幸福大门”，叮叮咚：泉水为你带来“财富工厂”，咕咕鸣：鸟儿为你唱响“人生凯歌”，一丛丛：花儿为你绽开“锦绣前程”，福通通：惊蛰节为你添光加彩幸福百年！

春雷轰隆隆，泉水叮叮咚，鸟儿咕咕鸣，花开一丛丛。告别阴霾的冬季，迎接春暖花开的大地。每天都有不同的惊喜。惊蛰节气快乐。

惊蛰到，万物生，春雷响，春雨降，地气通，春色浓，送祝福，许心愿，盼望你，快乐随，健康伴，希望你，惊蛰里，财享通，运畅通。

春风细雨柔和美，惊蛰春暖虫鸟飞，偷得几月人懒闲，今日春到人繁忙；惊蛰来到万物苏，草木生机勃勃上，活动筋骨人舒畅，春来耕耘秋收旺！祝惊蛰快乐！

惊蛰时节，池塘青蛙为你的“幸福”唱山歌！枝头黄莺为你唤出“锦绣前程”，回归燕飞为你带来“福气满满”，真情挚友为你献上“祝福框框”：祝你人生大吉大利，永远鸿运当头照！惊蛰快乐！

惊蛰节气，“春雷萌动”，我的问候，“雷鸣电闪”，我的祝福，“欢声雷动”。祝福你：工作生活，“雷厉风行”；爱情事业，“春蕾甜蜜”；健康财富，“雷霆万钧”。

春回大地暖，万物茂盛长，春雷一声响，惊蛰喜登场。春雨喜绵绵，农人耕种忙。你也别偷懒，赶快来起床。冬眠睡够了，去把春景赏。祝你快乐心情喜洋洋！

桃花红，李花白，黄莺鸣叫燕飞来；惊蛰到，暖和和，蛤蟆角落唱山歌；惊蛰时节，春光明媚，春雷齐鸣，愿短信带着惊蛰的祝福让你充满活力。

一声春雷惊蛰到，养生我有小妙招，热水泡脚御寒妙，小葱蘸酱杀菌好，盐水漱口牙齿健，按摩鼻沟防感冒，快走慢跑强免疫，常发微信春困消。温馨关怀送给你，快乐安康都围绕！

春雷一动，春风轻送，又是惊蛰春意浓；春雨一洒，春光如画，且让脚步停一下。美景相伴好年景，友情送你好心情，年年岁岁花相似，岁岁年年幸福同。

惊蛰到了，挣脱了一冬的束缚，快乐的心情开始复苏。看春光千里无限，感受升华的温度，踏上幸福的征途。活动活动筋骨，抖擞抖擞精神，愿你收获满满的幸福！

春雷乍响，祝福声声送吉祥。山花烂漫，绽放生活新希望。桃李芬芳，春意盎然心飞扬。莺歌燕舞，给你送上幸福安康。惊蛰节气，请多收藏明媚春光！

惊蛰雷鸣百虫动，土地解冻春耕始，春回大地天回暖，气候干燥火气盛，引发咳嗽真要命，多吃梨子败火性，润肺止咳显功用，补充水分讲卫生，惊蛰健康不生病！

惊蛰节气到，出来冒个泡。伸伸腿来弯弯腰，春光明媚要趁早。向你问声好，别让快乐冬眠了，扯开嗓子叫一叫，拉开架势闹一闹。春光无限惊蛰到，成功吹响集结号！惊蛰快乐！

春雷响，万物长，短信祝福来送上。诉牵挂，说问候，惊蛰节气欢乐长。工作忙碌别太累，身体时刻要保卫，放下烦恼和疲惫，春天花朵让人醉，没事出门多转转，省的宅家要发霉。

春天魅力谁可匹敌，惊蛰时节暖春开启。天气渐暖，但要注意保暖。合理膳食，肠胃很关键。勤于锻炼，腰不痛腿不酸。劳逸结合，开心每一天。惊蛰快乐！