大学生在校学习计划

新学年，我们仍是追风少年

冬去春来，2022年开学季如期而至，新学年的开始生活如同空白的纸张等待着你饱含热情的笔触。少年的我们意气风发，勇于追追逐自己的理想，做追风少年。我们在阖家团圆的春节度过美好的寒假。时光如白驹过隙，又到开学返校的日子。宿舍即将充满了小别重逢的喜悦;晚上和亲爱的室友们聊一聊寒假的所见所闻；熄灯后溜进被子里阳光给予了它温暖的味道。

面对新学期，有的同学充满期待，做好目标计划，有的同学则感到迷茫，存在很多不确定因素，部分同学可能会出现焦虑、烦躁、厌学，精神紧张、注意力不集中的症状。而这是开学综合征的表现，由于假期处于自由状态，作息不规律，饮食不规律，长时间熬夜、玩游戏、心理状态变化。一年之计在于春！不少同学感受到一丝突如其来的“焦虑”和“恐惧”，对开学产生又抵触又期待的情绪，从而会产生消极复杂的情绪，甚至会伴随着失眠、头晕等生理不适，其实这是一种正常的身心反应和情绪感受，这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。请同学们不用过于担心，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的，希望下面这些小措施可以帮到你们。让我们趁着假期的小尾巴，及时调整，用更好的身心状态迎接开学吧。为了避免大家在开学之际出现消极心理现象，对此我们为大家提供以下几个心理小锦囊。

心理篇

1.适当倾诉

面对开学的焦虑，同学们可以找辅导员老师、班级同学、好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”，我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

2.缓解情绪

当焦虑感或恐惧感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负面和消极的思维扩展，暂时停下来，进行小小的放松训练，帮助缓解消极的情绪，例如可以通过呼吸进行放松。

首先慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

3.积极暗示

心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，同学们不妨给自己一些积极的心理暗示，为自己加油打打气，增添“心”动力：“新学期就要开始了！我可以和室友一起在篮球场打球啦！我又可以见到我想见的人！我可以上我最爱的课啦！”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

4.提升勇气

很多时候我们对开学的“抵触”情绪来自于学习和未来规划等方面的压力，这些压力多半是来自于曾经出现过的学习压力或身边人陆陆续续做好了未来规划带来的消极感受。新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请你准备好挖掘自己成长的力量，提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧！

学习生活篇

之前的你是不是一觉睡到日上三竿好不容易睡醒了起来吃顿午饭下午又看看综艺，刷刷朋友圈一天就迅速地过去了？这可不是我们该有的样子。新的一年，要规划好自己的学习，上课杜绝浑浑噩噩下课及时解决疑难考试周认真复习我们就是下一个学习winner!

1、制定新计划

新学期，充满着新的挑战同时也充满着各种新的机会，为帮助更好地投入到后续学习之中，我们应提前收收心，试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标。

2、调整生物钟

假期很多同学开启了晚睡晚起模式。开学后。面临的第一个挑战就是要调整自己以适应开学以后的生物钟。睡眠不足，或休息不良，大脑的疲劳就难以消除，整天都觉得无精打采，而且充足的睡眠有利于生长激素的分泌，保证我们能长得更高，心理学研究还表明，作息不规律会使人的自控力和专注力下降，所以在临近开学的这段时间，不妨提前就为自己制定和学校生活接近的作息时间表，保证早睡早起，按时起床，休息，和开学来个无缝衔接。

3、消除手机瘾

在假期生活中，相信大部分同学的闲暇时光都或多或少依赖手机或者其他电子产品的“陪伴”。让我们从现在开始一起适应“戒掉”手机瘾的生活吧。让自己从王者的峡谷里走出来，让我们从吃鸡的战场中走出来。

4、多参加知识竞赛，准备考证

平时对学习不屑一顾，考试周临时抱佛脚的侥幸心理，新的一年大可不必认真对待专业知识争取今年牛气冲天四六级一遍过，冲鸭！

5、友好与人相处

大学绝不只有学习，它是一个小小社会的缩影，在这里我们需要掌握很多学习以外的知识，其中最重要的就是如何与周围的人互动。良好的人际关系是开展各项活动的重要条件，虽然同学们离开家乡，心中充满不舍，但可以通过线上和父母联系，回归校园后，扩大自己的经验开放性。不论是学校还是在社会中，可以和老师、舍友、朋友线下或线上多交流，相互分享假期趣事，探讨学业发展问题，对假期生活做评估，这能帮助我们重新认识自己的价值观，明确自己的需要，建立健康的社会关系，促进身心和谐发展。