暴走广告词

第一篇：暴走广告词

参考文献及资料

暴走大事件（脱口秀节目）

《暴走大事件》由暴走漫画出品，是集新闻，综艺，文学，心理，历史，地理，政治，化学，生物于一体的全方位脱口秀节目。主持人头顶一颗漫画面具，用轻松幽默的语言播报生活中一些令人啼笑皆非的新闻事件，引起网友们的热烈追捧。第三季于2014年6月27日播出，可登陆暴走漫画官网或优酷查看。

中文名暴走大事件

外文名bao zou big news events 出品时间2013年

出品公司暴走漫画

制片地区广东省

拍摄地点广东省

发行公司暴走漫画

首播时间每周五更新一期（第三季）导 演王蜜桃（挂名）

编 剧王尼玛，王蜜桃等

主 演王尼玛，王蜜桃，唐马儒

集 数第一季11期，第二季14期

每集长度第一季约10分钟，第二、三季约20分钟。

类 型全方位脱口秀综艺节目

制片人王尼玛

监 制王尼玛

制 片小英哥

场 记王吱吱

美术指导宅悟空

后期总监同同

剪 辑马克

包 装同同

主持人王尼玛

播出状态每周五播出

目录 1详情

? 成功秘诀 ? 相关信息 ? 栏目板块 ? 时事专题 ? 合作伙伴 2嘉宾和主持人 ? 王尼玛 ? 唐马儒 ? 王蜜桃 ? 八两金

? 水咲萝拉 ? 王大锤 ? 敖尼玛 ? 东尼大木 ? 老湿 ? 王尼美 ? 筷子兄弟 ? 已婚女士（? 骑尼玛 ? 孙要善 ? 茄尼玛 ? 羊驼 ? 羽泉

? hellokitty ? 纸巾老撕 ? 金世佳

? 皮诺pino曹 ? 葛平 ? 张全蛋 ? 卡卡西 3经典语录 1详情

编辑

《暴走大事件》是一档新闻类网络脱口秀节目，第一季不定期在优酷网、56网、acfun弹幕视频站和bilibili弹幕视频站更新。累计总点击量已达到1.2亿次。

《暴走大事件》于2013年3月29日首播，由王尼玛主持，平均两周更新一期，同年8月1日新增一位主持人王蜜桃。第11期《暴走大事件特别版天山武林大会》播出后，该节目第一季完结。

在2013年12月20日时，第二季开播，王尼玛改变了播出的形式，站着说话，同时也更换了录制场地，且身后有大屏幕显示。第14期《暴走大事件第二季花絮特别篇》播出后，第二季完结。

《暴走大事件》第三季于2014年6月27日首播，由王尼玛主持，平均每周更新一期。[1] 《暴走大事件》自称为一部新闻脱口秀节目，题材取自当时的新闻故事、娱乐人物，在年轻观众之中非常流行。观众大多为了节目中的娱乐性而收看此节目，对该节目的真实性和严肃性并未作太多要求，因此该节目创作了首席“鉴黄师”唐马儒先生，“食品卫生砖家”孙要善教授等讽刺性虚构人物形象。

成功秘诀

无节操内涵剧本

《暴走大事件》自2013年3月29日首播起，便传承了点评辛辣，吐槽犀利的风格。纵观暴走大事件剧本，简直可以说是妙语连珠，有

内涵无节操。例如采访《万万没想到》王大锤扮演者白客时，王尼玛打着测试道德度的旗号问了很多十分犀利的问题，可谓是令人当场喷饭。新闻娱乐化

《暴走大事件》作为一档草根脱口秀节目，主要对当前娱乐新闻、公众人物进行吐槽。改变了传统严肃播报新闻的方式，而无限增加了节目的娱乐性。节目不是普通地播报新闻，而是挖掘出新闻的笑点进行调侃一番，因此也把一些被人忽视地新闻化腐朽为神奇，使其传播起来。该节目还塑造出了著名的首席“鉴黄师”唐马儒先生，一时受到中国年轻观众的追捧。

引领网络流行语

“我和我的小伙伴都惊呆了”“荆轲刺秦王”等热门网络流行语，都可以从《暴走大事件》中找到出处。《暴走大事件》牢牢地抓住了当下年轻人的心理，创造了许多网络热门的流行语。这些流行语在传播的同时，也增加了《暴走大事件》的影响力，牢固了其在年轻受众中的地位。[1] 相关信息

暴走大事件图册

暴走大事件图册(7张)类型：喜剧、讽刺、脱口秀

主演：王尼玛、王蜜桃、唐马儒、孙要善篇二：盘点2015年流行语,贴吧流行词

盘点2015年流行语，贴吧流行词 1.我的内心几乎是崩溃的！！（至于感叹号 重要的事情说三遍）出处：1月3日，某科技有限公司ceo陈安妮在接受媒体采访中说了一句：“我的内心几乎是崩溃的”，由于此句很通用也符合很多人的心声，播出之后被不少网友争相借用，成为2015年第一句流行语。5.我带着你，你带着钱 6.7.8.出处：b站和暴漫用法：自以为厉害得不得了，但其实一点用都没有，或者花了很大力 气或看起来很厉害，其实却一点用处都没有 10.睡你 mb，起来嗨！11.怪我咯

出处：动漫/英雄联盟用法：适合轻描淡写地说出这三个字，就可以无情的回击别人，“这事儿能怪我吗？

12.我很帅我很帅我很帅 13.上交给国家

出处：《盗墓笔记》电视剧中台词。在剧中，主角吴邪屡次提到要将文物交给国家，传达“文物属于国有，非法侵占是违法的”，这个思想与原著主旨有较大出入，这句硬生生的“我要将牛头交给国家”显得尤为突兀，故引发网友吐槽，并迅速走红。

用法：表达疯狂的喜爱与赞美 14.我们

文字只有简洁的两个字：我们，配图是他与范冰冰的合影。

一时间，各路贴吧/段子手齐飞，各路文案达人跟进。明星、草根、政要；二次元、三次元纷纷参与其中，“我们”频频刷屏。15.我真是日了狗 出处 : lol玩家 阿倪蛋糕店 在斗鱼tv直播（斗鱼id机智的蛋糕）有一次玩船长被对面ad妖姬压 于是说了一句：我真是日了狗了 然后出了一把贪婪之刃 最后成功翻盘 于是斗鱼上这句话流行了起来 然后又传到其他网站 16.你丑你先睡

出处：脱胎于那句“你丑你先说”。源于将俗语“丑话说在前面”，曲解断句成“丑，话说在前面”。进一步引申成“你丑你先说”、“你丑你先睡”、“你丑你先„„” 17.其实一开始我是拒绝的 出处 : 这个词语出处是成龙霸王洗发露广告词： 其实第一次听说要拍洗发水的广告我是拒 绝的，因为，你不能让我拍，我就马上去 拍，第一我要试一下，因为我不愿意拍完 了以后再加一些特技上去，头发“咣”一下，很亮、很柔，这样观众出来一定会骂我，根本没有这样的头发，就证明上面那个是假的。18.吓死宝宝了

说法一：奔跑吧兄弟中王宝强说的 吓死宝宝 了„„

说法二：天下第一贱客小唠的口头语。出于 对它那卓越风姿和非凡气质的敬仰之情，我

们就很习惯的把吓死宝宝了这句话挂在嘴边 了。

说法三：原话吓死爹了，吓死爸爸了后来改 成吓死宝宝了 19.然而xx早已看穿了一切

出处 : 这个是与中央电视台共同合作的一档 节目，叫美丽中国 这档节目的龙之心的第49分10秒 时有一 句台词 然而猴王早已看穿了一切。画面上的猴王 一脸的机智，配合台词效果很搞笑，于是 被四处转发，编辑成表情图片。逐渐变成了一个梗 20.磨人的小妖精

出处 : 总裁文里男女主啪啪啪的时候，女主经常会用 【不经意】间的动作触发了男主一夜七次郎的潜 质，爱恨交织的情况下男主说出了这么一句：你 这个磨人的小妖精。21.容我喝一杯82年的雪碧压压惊 22..活久见 用法 : 一般是指“活的时间久什么事都能见到”，在看到某些你以为不会发生但是发生了的 事的时候或者其他时候用。23.妈我要娶她

24.你是猪吗 25.26.你压倒我隐形的翅膀了 27.随随便便打出的就是标准的十五字 28.阿呆给领导送红包时 领导：“你这是什么意思？” 阿呆：“没什么意思，意思意思。” 领

导：“你这就不够意思了。” 阿呆：“小意思，小意思。” 领导：“你这人真有意思。” 阿呆：“其实也没有别的意思。” 领导：“那我就不好意思了。” 阿呆：“是我不好意思。” 29.这腿够我玩一年 简称腿玩年

出处：电影《龙在边缘》，确定了这句话是龙方说的，说的就是美腿女神万绮雯，我和僵尸有个约会中的马小玲。

30..真羡慕你们这些有故事的人 不像我 一个帅字贯穿了我的一生 32.完美

出处 : 金星语录 王祖蓝模仿而红 33.你si不sisa 34.我们白着呢

出处 :《爸爸回来了2》在浙江 卫视播出后，金句女王甜馨再爆热门语 录，“我们白着呢”一夜之间成为热门 话题，小甜馨傲娇的语气配上搞笑的 表情，逗乐了广大网友。自从被晒黑 后甜馨就一直经受着“奶爸”贾乃亮的 吐槽，女汉子也爱美，不接受自己变 黑现实的小甜馨抗议，“我不黑！” 35.伐开心

出处 : 《黄浦江和领导的故 事》 《龙与天子的故事》 36.不服本宝宝吗

37.也是醉了 38.天了噜 出处 : 来源于淋语，由”天了“繁衍而来。是蔡依林发明的淋语的一个词语，淋语（linguage），简称淋语、淋文，是一种主 要为宇宙天后蔡依林所使用的语言，是本 质骑士的官方语言。蔡依林官方语言属于 黏着语、通过在词语上粘贴语法成分来构 成句子，称为活用，其间的结合并不紧密、不改变原来词汇的含义只表语法功能。本质骑士的官方语言也称作“淋语”。天了噜表惊讶的语气词，多与大改观连用，相当于“哦“、”了哦“。由“天惹奴”进化而来(噜或奴为语气助词)，意为“我的天”“我的神啊” 39.你们乡下人话真多 出处 : 你们城里人真会玩火了以后，随之而来的你们乡下人话真多更是让人捧腹不已。形成了一个完整的段子：你们城里人真会玩，你们乡下人话真多。41.丑拒

出处不明 多源于贴吧交友 意思是你丑我不要和你做朋友 42.不服来战

43.我只是一个真相不明的吃瓜群众 44.拉粑粑能量

出处 : 吧啦啦小魔仙 原句吧啦啦能量后被网友恶搞成拉粑粑能量 45.狗别怂

出处 : 秦时明月手游吧，里面俩人撕逼一年，一 个说“狗别怂”，一个说“狗再叫” 46.养肥了看

出处 : 贴吧傻逼 意思就是你更的太慢等你更多了我再回来看 47.说的跟真的一样

出处未知 表示对某一事物或者某人做的事、某人说 的话表示不信、嘲讽的意思 是一个习惯性的说法，一直都有，比如我 们经常说“别装了，搞得像真的一样” 48.你已经成功引起了我的注意 49.火钳刘明

出处 : 贴吧傻逼 意思大概就是万一这帖火了呢 大扒皮的你们应该懂得 50.x的我不要不要的这里简单解释不要不要的的意思就是：非常非 常的意思，双重否定表示肯定。举例：帅的不要不要的(非常非常帅);笑的不要 不要的(很好笑)51.篇三：《暴走广东》微电影电视纪录片拍摄方案-20140101 《人文大发现·暴走广东》

——微电影电视纪录片拍摄及推广方案

暨市场部年度拓展活动方案

一、《暴走广东》项目价值分析

随着微电影市场（如《万万没想到》等微电影）的流行，以及《爸爸去哪儿》、《两天一夜》等旅游类节目的火爆，新载体、新文化，衍生出新的商业价值。在此大背景下，保千里启动《人文大发现·暴走广东》微电影项目，可谓顺势而为，大势所趋。结合保千里企业的实际情况，启动《暴走广东》微电影（预计拍摄20集）项目，具有以下价值：

价值一：吸引广告赞助商。以《暴走广东》为主题，拍摄纪录片性质的微电影，来介绍广东地区的人文，可以吸引各地房地产商、汽车厂商、户外用品等商家的广告赞助。

价值二：植入保千里汽车夜视系统、高清夜视摄录机广告。拍摄此类纪录片，可植入保千里汽车夜视系统广告和“保千里·夜能”高清夜视摄录机广告（器材提供商），获得赞助商的同时，也宣传了自己公司的产品。

价值三：既是工作，也可作为员工福利，工作与户外拓展两不误。由于拍摄微电影，需要大量工作人员，作为福利，可以在每期的拍摄工作中，邀请各部门员工参与，将户外拓展培训、团队融合等环节，融入到微电影拍摄中，做到工作与员工拓展两不误。

二、《暴走广东》汕尾篇拍摄计划

（一）《暴走广东》汕尾篇项目说明 1.项目名称：《暴走广东》汕尾篇微电影纪录片 2.时间：2014年1月11日-12日 3.地点：广东·汕尾

4.项目说明：随着新的一年到来，春节出游是个热门话题，适时推出《暴走广东》微电

影纪录片，必定引起广大网友的关注，可对深圳、广州、东莞、惠州、汕尾等地网友进行一次微电影营销，并可以邀请当地房地产商进行广告赞助（第一期试运营阶段，可以考虑免费赞助，先造声势）。

5.拍摄团队：保千里市场部全体人员 6.费用预算：20000元人民币。

（二）《暴走广东》汕尾篇主要工作事项

1、《暴走广东》icon设计（设计一款《暴走广东》专题icon，便于整合推广）；

2、《暴走广东》汕尾篇开机仪式（召开内部发布会）；

3、拍摄脚本撰写、宣传软文撰写；

4、拍摄执行流程安排；

5、拍摄项目执行，后期剪辑，发布与推广等。

（三）《暴走广东》汕尾篇拍摄提纲（脚本）

《暴走广东》汕尾篇拍摄提纲

全程重点拍摄10-15个主要场景，设置“七道密令”，所有密令根据当地实际情况灵活安排，如，可以安排《比赛喝水》、《跟当地人学当地话》、《萝卜蹲》等环节，通过新奇、趣味的环节设置，为《暴走广东》增添看点。摄影摄像要随时注意抓拍“受惩罚”的队员，比如罚“俯卧撑”、“中午只有面包吃”、以及“看着别人吃饭咽口水”的各种囧样。

三、《暴走广东·汕尾篇》拍摄执行流程

（一）背景介绍：汕尾因地处海滩沙坝尾部而得名，1988年建市，辖城区、陆丰市、海丰县、陆河县。汕尾背山面海，海岸线长。三面临海，东近碣石湾，南临南海，西滨红海湾，内有白沙湖、品清湖、汕尾港，水产资源丰富，有“粤东黄金海岸”的美称。

（二）行程安排：

第一天：深圳—长沙：8:30从深圳出发3小时到达长沙红草镇（23人）1.午餐 11:30 午餐后，游览莲花山旅游风景区鸡鸣寺、红宫红场、彭湃故居，傍晚行车至沙舌尾 2.红宫红场旧址（免费）12:30--13:40 海丰取名于“南海物丰”，是广东省省级历史文化名城，是全国十三块红色根据地之一。红宫红场旧址是全国重点文物保护单位，被誉为“东方小莫斯科”。3.彭湃烈士故居（免费）14:00--15:00 4.故居位于海丰县城龙津河畔，始建于清末，座北向南，主楼建筑面积868平方米，分上下两层，白色。1925年2月，广东国民革命军第一次东征，周恩来、苏联高级军事顾问鲍罗廷、加伦将军、东征军总司令蒋介石等在故居二楼召开会议，周恩来等还住曾居住在此。4.莲花山风景区（免费）15:00--18:00 位于海丰西北部，距离市区14公里，主峰莲花峰高1336米，相传南宋末年抗元英雄文天祥在此寻宋少帝不获，一气之下用脚把山跺成莲花瓣的几片而得名。莲花山风景区以鸡鸣寺为主体建筑，明崇祯元年，印真和尚建寺，半夜听到山中有鸡鸣，故取名。鸡鸣寺占地4800平方米，依山势而建，有山门、天王殿、大雄宝殿、观音阁等建筑，寺外山林茂密，风光旖旎。篇四：《万万没想到》广告效果调查问卷

关于网络迷你剧《万万没想到》的广告效果调查问卷------以长安大学渭水校区为例 同学您好：

我是长安大学文传学院12级广告班同学，由于广告效果课程的需要，现在要做一份关于网络剧《万万没想到》广告效果的调查。我保证此问卷仅作为学术研究，不泄露您的任何个人信息，请您放心填写，感谢您的配合！《万万没想到》是万合天宜与优酷合作出品的网络迷你剧，由叫兽易小星导演，白客、刘循子墨等主演。因其夸张幽默的风格，《万万没想到1》被网友称为“2013网络第一神剧”，《万万没想到2》也在2014中国大学生电视节获得“2014最受大学生瞩目网络剧”奖项。

第二篇：青春暴走

青春暴走，让我为你们加油

福州的天气，暴躁的就像一个男人，刚烈无比。无论刮风还是下雨，都欠缺南国应有的温柔。而我们的青春正如一张孱弱的白纸，充满未知，等待书写，平整的曝晒在这里。

闻到了吗？阳光中的夏天味道，夏天里的青春气息，都伴随着这青春的激昂心跳。裁判的发令枪响，同学们的激情呐喊，还有你们如飞的跑。脚下雪白的起跑线不止是你们的起点，也是我们的希望。或许你们不知道，你们预备的姿势像极了起飞动作。曾经，我们都像雏鸟，在父母宽大羽翼地庇佑下，小心翼翼地蹒跚学步。但今天，我们都会自己飞翔，以青春的名义，肆无忌惮的徜徉在这片天空，这片青春的天空，这片友谊的天空，这片你我都努力奋斗过的天空。

今日我们脚下的跑道，承载了太多太多。任何一个站在这里的选手都希望成功，都不愿接受梦想地坠跌。但亲爱的你们，让我为你们加油吧！不管你是不是冠军，无论你是不是落后，在这样一个只属于青春的赛场，我们之间没有成败输赢。多年之后的我们，已白头，会怀旧，但谁还会去计较什么奖状奖杯，萦绕脑海的只会是这场堂皇的盛宴，和挥之不去的明媚笑脸。

那些随着风才肯老去的岁月，那些被时光推走的青春，我们要铭记的东西实在太多太多。在这样一个励志的夏天，有多少梦想已经走在路上，有多少梦想还在有气无力。我们无法阻隔时光利刃，却都无法忘怀你我的倔强神情，印证着这个季节刻骨铭心的晴朗。

第三篇：《暴走妈妈》观后感

《暴走妈妈》观后感

今天，学校组织了我们看《暴走妈妈》这部电影，让我的感触很深。

电影主要讲了一对母女，女儿有先天性的肝硬化，母亲有重度脂肪肝。为了给女儿换肝，在七个月内，每天坚持走十公里，当医生再次给妈妈检查时，结果另人惊讶，她的肝一点脂肪也没有了，到了做手术时，医生为母亲留下了备份好的肝，也为女儿留下了部份病肝，这就引出了一个问题，术后的排异反应，医生观察了24小时后，没有排异，大出血等症状。

这对母女是一个伟大的奇迹，母亲在七个月减掉了脂肪肝，这是为了救女儿才创下的奇迹。他们创下了不只是医学奇迹，也是生命的奇迹。

母亲，是平凡而又伟大的。母爱是一缕阳光，让你的心灵在寒冷的冬天也能感到温暖如春，母爱也是一股温泉，让你的情感即使蒙上岁月的风尘也依然纯洁明净。

我清楚的记得，那是一个毛毛细雨的中午，悄悄无声地飘落着，像是无数蚕娘吐出的银丝。千万条细丝，荡漾在半空中，迷迷漫漫的轻纱，披上了黑油油田野。一刹那，雨点连成了线，“哗”的一声，大雨就像天塌了似的铺天盖地从天空中倾泻下来。放学了我跑向车站，哗啦啦，余地拍打着我的肩膀见到了我的脸庞。我一下子就变成了“落汤鸡”，下车了，看到无数家长举着五颜六色的雨伞在车站等待自己的孩子，生怕自己的孩子有一点点的损伤，我的目光在人群之中寻找着，在找我的母亲，过了一会，我失望了，可是在我失落的一瞬间，头顶上的雨滴突然停落下来，我往上望，妈妈的手撑起了那把雨伞，我的心中得到了一点安慰。心想：妈妈，您带着我的生命，您和我们一起走过风风雨雨，您坚强的意志，带着我们生存。您是黑暗中的一盏蜡烛，照亮了我们的人生，我们的未来。

母爱如水，除了接受和感动我们又能真正回报多少，而母爱最高尚最珍贵之处。而一个母亲内心的希望比它们都要长久。”母亲的爱是这个世界上最长长久久的爱，它的源泉永远不会枯竭！“妈妈，我爱你！”这句发自内心的话，深深地烙在我的心头。

第四篇：暴走妈妈读后感

暴走妈妈读后感

1.今天我看了一篇文章，描写一位妈妈的感人故事。但是，它不是用人们熟悉的温柔，美丽等等词语来形容，而是用了“暴走”这个词来形容这位妈妈，这是为什么呢?

“暴走”，一个流行的词语，但“暴走妈妈”可不是一位流行的妈妈，她反而是一位伟大的奇迹。

一对母-子，儿了有先天性的肝硬化，母亲有重度脂肪肝。为了给儿子换肝，在七个月内，每天坚持走十公里，当医生再次给妈妈检查时，结果另人惊讶，她的肝一点脂肪也没有了，到了做手术时，医生为母亲留下了备份好的肝，也为儿子留下了部份病肝，这就引出了一个问题，术后的排异反应，医生观察了24小时后，没有排异，大出血等症状。

这对母-子是一个伟大的奇迹，母亲在七个月减掉了脂肪肝，这是为了救儿子才创下的奇迹。他们创下了不只是医学奇迹，也是生命的奇迹。

通过这个奇迹我明白了母爱的伟大，这种爱可以感天动地，可以创下一个又一个奇迹。同时也有明白每一个母亲都是最爱她们的子女。我也要把更多的爱回报给母亲。

2.这位母亲为了给生病的儿子捐肝而开始减肥计划。

这位母亲每天坚持走40公里，而且每天只吃拳头大小的米饭，就是这样的信念才让她走了7个月，到了手术的时候母-子齐心才把儿子的病治好了。

因为陈玉荣时刻想着儿子都在等我呢，我必须要加油救儿子，他有一次去医院意外的发现自己的脂肪肝经验全没了!这让母-子两个很高兴也很激动，于是他们立刻开始动手术，这样终于治好了儿子的病!

我的感受是一切皆有可能，只要想着目标好好努力就一定会成功的，这件事是妈妈为了就儿子做了很大的努力,才会把儿子救活。

这位母亲是伟大的!包括天下所有母亲都是伟大的，母爱是无私的，通过这个故事我最佳加深刻的体会到了这点，这就是母爱

3.今天我看了一篇文章，描写一位妈妈的感人故事。但是，它不是用人们熟悉的温柔，美丽等等词语来形容，而是用了“暴走”这个词来形容这位妈妈，这是为什么呢?

“暴走”，一个流行的词语，但“暴走妈妈”可不是一位流行的妈妈，她反而是一位伟大的奇迹。

一对母-子，儿了有先天性的肝硬化，母亲有重度脂肪肝。为了给儿子换肝，在七个月内，每天坚持走十公里，当医生再次给妈妈检查时，结果另人惊讶，她的肝一点脂肪也没有了，到了做手术时，医生为母亲留下了备份好的肝，也为儿子留下了部份病肝，这就引出了一个

问题，术后的排异反应，医生观察了24小时后，没有排异，大出血等症状。

这对母-子是一个伟大的奇迹，母亲在七个月减掉了脂肪肝，这是为了救儿子才创下的奇迹。他们创下了不只是医学奇迹，也是生命的奇迹。

通过这个奇迹我明白了母爱的伟大，这种爱可以感天动地，可以创下一个又一个奇迹。同时也有明白每一个母亲都是最爱她们的子女。我也要把更多的爱回报给母亲。

第五篇：暴走常识及注意事项

暴走方法及注意事项，希望可以对暴友有所帮助，走出健康，不用盲目暴走，要科学合理。不足之处，敬请指出，谢谢！

一、好处：

1、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

2、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

3、治疗：徒步旅行可以提供你良好的心态，并让你更多地了解自己的身体。

4、长寿：每天走上5公里，包你健康又长寿。

5、结识朋友：在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。

二、方法

1、走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。

2、速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟

90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

3、走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。

4、调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

5、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

6、集中精力行走。

7、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

三、暴走建议：

凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、学会休息的步法：

对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。行进中的步伐走路要有节奏

步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

3、走的技术: 从脚根接触地面开始自然柔和的沿着外脚边缘过渡到全脚掌, 是走或者跑长距离最舒适的技术动作, 如果要加速只用前脚掌接触地面,尽量做到每走一步都是放松的而且是节奏非常好的用了全身所有力量!因为如果可以快一点,肌肉和神经就会少一些疲劳损伤, 徒步时间越长疲劳损伤程度越大.而健康才是我们最重要的!不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

4、吹气：

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法利用肌肉

四、运动之后五不宜

1、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突

然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、不应暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

4、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器

官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，尊重人的生理机能规律，重视热身运动和节奏控制。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的徒步步伐太大会加大对关节冲击力，容易引起关节的损伤，最好还是用平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走的话，这样造成脚的局部受力，时间长了会造成局部受伤。

五、安全事项：

1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。

2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。特别是夏季到来之际，女孩特别注意，要结伴同行！