锻炼日记20篇

第一篇：锻炼日记20篇

2009-10-31 星期六 18℃～11℃多云

终于到了周末，我早早的起床，洗刷完毕后穿上宽松的鞋子和宽松的衣服准备晨跑。我从仁和公寓围着河大校园一路小跑，途中遇到了我们班的同学买早餐，说了几句话便也和我跑起来。不多时身上的汗就出来了，身上酸酸的，告别同学后，我蹲在亭子下和那些晨练的老大娘拉起了家常，看他们那长寿的模样顿时肃然起敬起来，本打算做校车回去的我又坚持的跑了下去，相信在健康的人生长廊中我能跑的最远„„ 2009-11-1

星期日

13℃～6℃晴

有幸参加朋友的生日聚会，我们在凤凰餐厅聚餐过后，本打算去KTV，老苏说去溜冰大家就欣然而应。说起溜冰就想起高考前摔的惨样。这回还好，我绑了两个护膝，看着他们哗哗的在上面穿越我也开始舞动了青春，在朋友的啦扯下进行的摔了个够。疲倦了就蹲在角落喝着酸奶，赏着开封古城的夜灯，沉浸在欢声笑语中，突然感到很幸福：年轻真好！2009-11-2

星期一

10℃～4℃晴

和学校的陈菲去黄校附近的798画室找同学玩，傍晚竟然误了公交车。朋友说送我们，结果我一咬牙说：跑了！就当锻炼了。于是我们就沿着路灯蜿蜒的方向缓缓而行。陈菲问我：咱们两个女孩会不会遇见坏人啊„„我嫣然一笑，说：那我们就快点啊。不知何时路边公园里一声怪叫，我们放开加速度向学校冲去。陈菲说这是她第一次跑这么远。那天河大东门的臭豆腐无比香甜，看着远处的路，还意犹未尽。2009-11-3

星期二

13℃～5℃多云

中午时刻，我吃过饭穿梭在校园中，欣赏大学校园的每一处芬芳。操场上我们班的男生喊我过去，我一脸迷茫。原来是他们打篮球缺一个人要我上，我实在推脱不过就硬上了。他们很照顾我，没有一个人去看着我，用小李的话说就是放开让我投也投不进，结果我不幸投进一球。这个比赛打得我忙的不知南北，一个劲的往球的方向跑。虽然我们输了，但我很高兴，我用手腕擦去脸上的汗，心想：谁说女子不如男！2009-11-4

星期三

20℃～9℃多云

今天是比较充实的一天，我的心情也是阳光灿烂的。早上准时起床了，我感到很满意。这真是一种奇怪的现象，我一直认为自己是很爱体育锻炼的，也不会赖床，但事实上我很少有几天准时起床。哎，我还是这样，想的是一回事，做的又是一回事。这时是成功的一大敌人。我决心一定要尽快改掉这个毛病，少凭感觉的办事，而要实实在在地了解自己各方面的情况，以期达到自己理想的水平。我围着操场怕了两圈，把一身的疲惫卸掉，全身心的投入到学习中去了

2009-11-5

星期四

20℃～8℃晴 今天我们怀着高兴的心情，随着风和日丽的天气来到了操场，我看见学校的同学在跑步，我们也跟在他们后面跑起来，过了很久，我发觉我们离他们的距离越来越远了。

我想是不是他们跑得太快，还是我跑得太慢了。但是我也不甘落后，该跑第二圈了，大家都坚持继续跑，渐渐地大家跑的速度越来越慢，有的人捂着肚子叫痛，有的人满头大汗、气喘吁吁，还有的人干脆就不跑了。跑步不仅对我们的身体有益，还能磨练我们的意志，跑步重在坚持，大家一起来跑步吧！2009-11-6

星期五

23℃～14℃多云

我以前画室的同学来找我玩儿，说是找我打乒乓球。鬼知道他怎么会想起来打乒乓球。中午我借了副拍子和球和同学来打乒乓球馆。我乒乓球还算好，两个人你来我往中厮杀开来。这在兴头上，在一边观看的小孩把我们的球给踩爆了。无奈只好离开，不过正在我往综合楼走的路上时那小孩追了过来：“姐姐，球！”我顿时心中一片暖意，河大不但风景好，人也好。

2009-11-7

星期六 23℃～8℃阴 今天是周末，但一天都没见太阳，我心情很压抑，因为我把钥匙和银行卡给丢了。我漫步走在小路上，让自己尽量忘却烦恼。我跑了好久好久，最终我跑不下去了，我倚着一棵树蹲了下来，我的腿很是酸痛，头上都能感觉到砰砰的跳动。我闭上眼，长叹一口气：路还很远，快乐的跑起来吧，一切烦恼都会抛在脑后的！2009-11-8

星期日 18℃～11℃多云

今天早上我和宿舍的人准备跑步去书店街买书，然后跑步回来。几个人带上一瓶矿泉水和几块面包踏着晨晖起航了。我们一路歌唱着，累了就放慢脚步。到目的地的时候我们都大汗淋漓。我喜欢吃书店街的包子，吃过早餐我们各自买了基本书，回去的时候我们大多不情愿跑回去，但还是决定小跑回去，最可恶的是小妮子，坐摩托三轮回去了。2009-11-9

星期一 14℃～9℃小雨转多云

早上不想起床，原是因为天上下起了小雨。心情不爽想发泄，就径直来到乒乓球馆边的跆拳道馆子。我以前是上过武校的，在学校还练过。在大学我还是头一次进武馆。教练叫我基本要领后让我做热身。我的搭档是小李，瘦瘦的身材但显得很结实。还好我聪明，竟也切磋的一身都是劲。生命在于运动，我想不错的。2009-11-10 星期二 9℃～5℃ 阴转小雨

一大早就阴天，昨天的雨水还没干涸。踏着湿漉漉的草地在校园的操场上跑步。一会竟下起了小雨，因为我在跑，竟也不觉得冷，只感到大自然在出摸我冰冷的鼻头。没有打伞，就往教室跑去，不知有个地方还有积水，搞得我一脚踏进去，鞋子都湿了。看着窗外的雨纷飞，远方的你也看到了吗？

2009-11-11 星期三 5℃～-2℃多云转晴

今天中午出太阳了，一切欣欣向荣，伸着懒腰沐浴着在久违的阳光下，哼着小曲。同学喊我打羽毛球，我答应了，我个子矮，每次都仰着脑袋使劲够球。我觉得我很狼狈，最后我觉得没意思就说其实我喜欢打乒乓球，就欣然拒绝了。我回去就买了增高鞋垫，看我长这么低！嘿嘿

2009-11-12 星期四 7℃～-4℃ 晴

生命在于运动，像往常一样把时间定的很早，天气灰蒙蒙的我就出来晨练了。我想我要坚持下去，我要想老太太一样健康。我这次跟着晨练的老人们学太极。好容易学会了“倒卷红”，年长的人都夸我打的好，看着他们满头白发，我心中想夕阳无限好，只是近黄昏。现在看着天空八九点钟的太阳，想起毛主席的话，世界是我们的。2009-11-13 星期六-3℃-4℃ 多云

又是一个周末，我和寝室的人商量一大早就出去围着河大跑步。结果还是有两个赖床的。早上很清爽，依稀可以看到扫大街的环卫工人和出摊早的小贩。我们几个吃了早点就开始跑起来，跑了一圈大伙都说太累了。于是我们就有说有笑的又走了一圈。大概到了酒店的样子我们散了。散的时候我们约好，明天还要跑。2009-11-14 星期日-3℃-4℃ 多云

昨天晚上写日记时间太久，结果睡得很晚，一大早就没醒过来。还好寝室姐妹们喊我晨跑。我坚持爬起床。今天和昨天一样，匆匆吃了早点就跑了起来，我们说了今天无论如何跑两圈。河大真是够大的，我跑的时候一直在感慨。我体质本来就不好，跑一圈半的时候就想呕吐。还好我们慢跑了一会，我最终坚持了下去，我知道坚持就是胜利。2009-11-15 星期一

-3℃-4℃ 多云

傍晚的时候我在操场上跑步，我想跑到我不想跑为止。我从报纸上看到：较剧烈的体育锻炼可使血液循环加快，消除一天工作和学习的疲劳。气喘吁吁的我回到寝室就想睡，用温水洗脸用热水烫脚，能消除一天疲劳，就匆匆上床睡觉了。确实睡得很踏实。2009-11-16 星期二-3℃-4℃ 多云 好多年没做仰卧起坐了，今晚临睡前突发其想，没想到一分钟竟然完成45个！佩服自己！记得上小学时，有一次考试，只完成了一个，老师和同学都笑我，回家后我就使劲加练，从此每次考仰卧起坐我都是满分，能完成36个左右！记得在高中全校运动会上，我在腿受伤的情况下，力克校队运动员，获得女子60米亚军！当时真的挺兴奋的！从小，跑步尤其短跑就是我的长项，每年运动会都得奖呢„„ 睡啦！别美了！

2009-11-17 星期三-3℃-4℃ 多云 今天是国际大学生节，也是世界学生日，以激励全世界学生共同为建设一个和平、民主、进步的世界而努力。我为我是一个大学生而自豪，踏着青春的旋律，我们一同跑在操场的起跑线上，为自己的身体充电，我祖国的未来强身。班长说：大家一定要全面发展，做一名合格的大学生„„ 2009-11-18 星期四 7℃～-3℃ 晴

我早上跑步一般不喜欢吃早餐，后来发现空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。今天跑得还好，一口气跑了800多米，竟不觉得累 2009-11-19 星期五

6℃～-2℃ 晴

今天中午天气很适合跑步，我适当吃了点午餐就来到操场，不知为什么多出很多人来跑步。我就也加入其中。后来发现这是其他专业举行的活动。我想，我们班也应该举行这样类似的活动。生命子与运动，如果我们每天能运动一下，生活便会多彩一些。闭上眼轻舒一口气，酸酸的感觉真好！

第二篇：军训日记：军训的锻炼

夜，渐渐淡了，一轮红日从天边升起。伴着嘹亮的鸡鸣声，我们从熟睡中醒来，没有了曾经的慌乱，没有了曾经的紧张，只有井然有序的队伍。经过两天的训练，我们已经完全适应了军训的生活，但昨天高强度的训练依然是我们的腿微微的打颤。走出宿舍，清冷的风将我们的发丝轻轻吹气。昨天的雨使空气中多了一些湿润。树叶上还挂着昨天的雨露。天很蓝，雨云堆积，点缀在那蓝蓝的天空中，几只麻雀歌唱着飞过天空，使这安静的有些沉静的天空多了一丝活力。我们迎着朝阳，带着朝气以整齐的队列，精神饱满的姿态站着军姿，水泥地上留下了我们的英姿。

今天的早练，我们复习了前几天的动作。看，同学们的动作多么整齐划一，特别是起步走和跑步走。齐步走时同学们的手臂摆得笔直，走成整齐的一排。跑步时，同学们脚蹬地的“嗒嗒”声既清脆又响亮。教官表扬了我们，是我们感到非常的自豪。

结束了复习，我们又学习了“我是一个兵”这首歌。同学们认真地学着，响亮地唱着歌，把二中队都吸引过来了。我们还给二中队下了“战书”，下午还要比赛唱歌呢！

唱完了歌，我们还有最后一项“正步走”没有学习。“正步走”比“齐步走”和“跑步走”都难，要求也很高，要求脚要抬得高，两腿要绷直，前面的手臂要与地面平行。一开始，先练习手臂动作。因为之前已经联系过“齐步走”的动作，所以手臂的动作便变得简单起来。接着是腿部动作……

下午天气的原因，没能和二中队比赛唱歌，但我们看了电影-----冲出亚马逊。看了这部电影，我才明白什么是真正的苦，什么是真正的累。我明天一定要更加努力，比今天做得更好。

第三篇：学会锻炼自己五年级日记

今天妈妈留给我一个任务，就是去借书并且买书，“天哪，外面这么热，放一个鸡蛋出去，估计半小时就收熟了，我出去，估计回不来了”我心里嘀咕着，可刚想找借口妈妈却已经出门，走了。这下我只能冒着烈阳出门了。我拿着妈妈留下的买书钱和借书卡，出门了。

刚来到公交车站，就已经“汗水直流三千尺”了，我看到有家零食店，我想买一瓶冰水，可车已经来了我只好打消了这个念头。来到图书馆，我感觉好熟悉，这里曾经是我补习的地方。来到二楼读书室，我刚一进来，就发现气氛与往常不一样。通常这个时候都有许多人在这里读书，可是今天竟然连半个人影都没有太奇怪了。这时，值勤员跑过来对我说：“一到星期五这里都不借书，请你星期六星期天来吧。”我只好扫兴而归。下了楼，我就往附近的“小博士书店”走过去，虽然图书馆没开门，但是这里却是异常的人多，买书的人都排成一条“龙”了。我在这“人山人海”里苦苦寻找了一个小时，才找到一本练字薄，可语文书却没有，我问阿姨：“为什么没有语文书”她惊讶的说：“这里从来没有卖教科书。”我只能扫兴的去付钱了。

在回家的路上，我觉得妈妈之所以让我去买书，就是为了锻炼自己，培养我的独立能力，在自己一个人的状况下也能够完成一件事情，想到这里，我笑了。

第四篇：日记篇

“咚咚咚……”敲门声想起，是莹在门外站着，内心象海潮一样翻滚不止，她太激动了，只要十分钟，她将会是另外一个心情，另外一个地位，十班日记㈤。

“进来吧，打扰人家休息。”地理老师说道。一见是莹，立即改了口气，一种捉摸不定的口气。

“我是来……”莹声音颤抖着，话却被老师打断：“正好有个任务要布置下去，这些卷子，拿去发了。”

“我要辞职……”“什么？”莹两耳膜好象要被震破，但老师的话又使她惊奇的要叫出来。“我早知道了你会这么说，囡是很可惜。好吧，我同意。”

这么简单？不会是做梦吧？莹顺手接过卷子，蹦蹦跳跳地回了教室，把这个消息告诉了囡，她也不知道为什么要告诉囡，怨恨似乎已经化解了，一切又似乎那么顺利，莹把地理课代表的职务拱手相让了，也很平静，“江湖”上没有传言，莹真是百思不得其解，中学生作文《十班日记㈤》。现在，莹已经满足她的地位：数学课代表。接下来的日子里，莹就一个任务：调教好组员旋和兴。可是旋太调皮了，经常和兴打架。日子真是太难过了……

还剩几个星期考试，地理老师换了，换成了一个40多岁的“阿姨”，比较凶。所有的主科老师都板起了脸，一点笑容都没有。莹真是，都快憋死了。现在莹的EQ还不错，所以不孤单。

第五篇：锻炼日记与自我医务监督

随着学校素质教育的贯彻实施，参加体育锻炼的学生越来越多，但许多学生锻炼时只凭兴趣和爱好，不知道锻炼到什么程度合适。盲目地进行体育锻炼，不但没有起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤害事故的发生，损害了健康。针对了这一情况，本人结合自己的体育专业知识，并与高一教材相对应的体育锻炼计划联系起来，总结了一套简单易行的医务监督方法——写锻炼日记。

学生每次按照自己的锻炼计划锻炼后，就以日记的形式对自己的健康和身体状况进行记录，以便通过日记来了解自己在锻炼期间的健康状况和由于运动引起身体的种种变化，在专业教师的指导下及时反馈自己制定的锻炼计划是否合适自己，从而来调整自己的锻炼计划，使其更加科学化。锻炼日记的格式与普通日记相同，注明时间、天气，其主要内容通常包括以下几个方面：

1.锻炼内容 记录当天的锻炼项目，譬如：跳绳5分钟、蛙跳30米、篮球20分钟、耐久跑1000米、引体向上15次等。

2.自我感觉 体育锻炼后的感觉可以用“良好”、“中等”、“不好”等词来表示。在备注栏也可以详细说明，如“精力充沛”、“感觉良好”、“四肢无力”、“头晕胸闷”等词记录。

3.脉搏 一般在锻炼前的安静状态下和锻炼结束后5分钟左右各测量一次脉搏，并进行记录。

4.排汗量 检查排汗量的多少，用“很多”、“增多”、“一般”、“不多”、等词语进行记录。

5.食欲 记录每天的食欲情况，如“食欲良好”、“饭量增加”、“食欲减退”、“不想吃饭”等。

6.睡眠 应记录“睡得好”、“一般”、“屡醒”、“多梦”、“失眠”、“嗜睡”等。

根据日记的这些记录，既可以及时调整锻炼的内容、持续的时间、运动的负荷，来调整运动量，又可以作为锻炼计划阶段评价的依据。参照日记的记录内容调整自己的锻炼计划，使该计划更合理、更科学。

通过写锻炼日记进行医务监督能使学生及时避免和防止锻炼过程中可能出现的各种问题，并能更好地安排和控制锻炼计划的内容、运动量、运动强度。使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平的效果。