太极拳课程学习总结

第一篇：太极拳课程学习总结

太极拳课程学习总结 1、24式简化太极拳基本套路

“心静体松”是练习太极拳最主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心静”是指练拳时思想集中，抛开一切杂念，全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。“体松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身体的拙力和肢体僵硬，按照动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，让全身关节、肌肉和内脏等达到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔相济。（6）呼吸深长自然

练习太极拳要求呼吸深长细匀，通顺自然。根据太极拳练习者技术水平的高低，呼吸方法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸：练习者在练拳时，呼吸方式不随拳式的变化而变化，完全顺其自然。多用于太极拳初学者。腹式顺呼吸：是指吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部自然内收的呼吸方式。腹式逆呼吸：与腹式顺呼吸的刚好相反。吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。拳式呼吸：是指呼吸随着拳式的变化而变化。以上几种呼吸方法，不论采用哪种方法，都应自然，匀细，徐徐吐纳，与动作自然配合。对于初学者来讲，首选自然呼吸，保证动作不受呼吸的限制，呼吸同样不受动作的束缚。否则就容易产生憋气的现象。随着练习水平和个人体会程度的提高，可试着进行其他几式呼吸方式的运用。也可随着动作速度的快慢、幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼、向前下按时呼和向后向上收时吸的原则逐步过渡到“拳式呼吸”。（7）连贯圆活形随

太极拳讲究一动无有不动，始终以意念引导动作。每当一个动作完成时，意念中就有下一个动作出现，要有意连形随的感觉。整个套路练习从头到尾给人一种连贯圆活的感觉，如行云流水。太极拳是缓慢匀速的运动，在意念领先的前提下，通过不断练习，达到势势意连形随的境地。周身协调，连贯圆活是衡量一个人太极拳功夫深浅的主要依据。有“一动无有不动，一静无有不静”之说。（8）轻沉虚实兼备

太极拳是一种轻灵、缓慢、沉稳的拳术，动作如抽丝，迈步如猫行。轻灵和独立是相对独立而又统一的。太极拳以阴阳转换理论为指导，在每一势和每一动中，始终有着阴阳转换，即虚与实的转换。阴阳本身也是一对矛盾，不断地转换就形成了不停顿的运动。太极拳的轻灵、沉稳、虚涵、扎实在不断地练习中转换和变化，达到统一和谐的境地。“虚实”包括中心转换过程中的虚实分明和劲力变化的虚实分明。在重心转换方面：支撑重心的腿为实，辅助支撑或移动转换的腿为虚；在劲力方面：体现主要内容的手为实，辅助配合的手为虚；沉着充实的动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。动作的虚实转换不但要互相渗透，还需在意识指导下变换灵活，达到“无一处无虚实，无一处无变化”的状态。

3、大学体育教学目的

以运动和身体练习为基本手段，对大学生机体进行科学的培育，在提高人的身体潜能。心理潜能的过程中促进德、智、体、美全面发展，达到身心健康、全面发展的教育总目的。基本任务：

1、增强体质、增进健康；

2、掌握体育健康基本知识和技能；

3、培养良好品德、意志。促进学生个性完善发展；

4、提高运动水平，为国家培养体育人才。

4、我的大学体育学习目的

在我的印象中，体育一直是以锻炼身体为前提，锻炼毅力为隐藏主线的一门

学科。到了大学我又发现，体育不仅仅是原来的体育了，由于大学这个特殊高等学府的本身属性，为大学体育也蒙上了一层高瞻远瞩的睿智。大学体育，锻炼的已经不仅是身体，更注重内在的锻炼。锻炼的是我们为之依存的体魄;锻炼的是我们持之以恒的意志；锻炼的是我们对于真理的追求。少年强则中国强，少年雄于天下，则中国雄于天下。体育锻炼，就是强少年体魄，历少年精神。而体魄与精神二者兼备的人在能成为真正的强者。我们已不再是少年，我们早已步入青年，试问，我们的身体与精神达到要求了吗？如果没有，那么我们就必须抓住大学体育这根救命缆绳，在大学锻炼，在社会锻炼，已达到一个中国人应该达到的高度。让东亚病夫成为世界强者，让之那成为世界顶尖，这是大学体育应该起到的作用，潜移默化，影响深远。这就是我的大学体育学习目的。

第二篇：太极拳课程总结

太极拳课程总结

太极拳在中国的武术领域中享有独特的地位，在学习这门课程之前，对它知道的并不多，只是平常多见电视里面或者公园的老人打太极，不像其他武术那样的刚猛，实在给我一种玄之又玄的感觉。这学期的学习，让我更加接近它，认识它。太极拳是动中求静，以静主动，随动由静。因而既不求速，但又不可以一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，乃是太极之妙也。太极拳具有高度艺术性和科学内容，精奥细致、理论深切。

我们在开始学太极拳时，老师认真教诲我们要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受，甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等情况，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势。知道后来慢慢练的多了，也便习惯了这种方式，心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒眼，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。要求眼随手动，以柔见长，自然轻灵，以松沉圆满为宜，而又强调用意不用提力，动则如行云流水，连绵不断，伸屈刚柔，当达到一定程度，须求意与气结合，即在有意无意之间。同时，在学习太极的过程中，这种独具一格的武术对自己的情绪、生活有很大的启发，渐渐明白了老师所说的。

现在我切身体会到了练习太极拳对我们的益处，在今后的练习中我会加倍努力，在太极拳中领悟生活中我们需要一颗平常心去面对每一件事情，遇到任何事情，都要淡下心来，平常对待。把我们学习到的意境体会实践到我们的生活中去，成就一个属于自己精彩的人生。

第三篇：太极拳学习总结

体育课学期总结——太极的魅力

姓名：周歆学号：2010202544信息学院10级理科试验班5班 这学期的武术体育课老师教给了我们二十四式简化太极，在学习的过程中，我改变了之前认为太极一点锻炼价值都没有的看法，其实太极有着它独特的魅力所在，也有着极高的实用价值。在老师的带领下，我对太极有了更加清晰的了解，也开始被太极的独特魅力所吸引。

通过学习，我了解到了现在太极拳的种类主要有五种，即陈、杨、武、吴、孙五大流派，现在比较普及的是二十四式简化太极拳。但无论是哪一种太极拳，其特点基本上都是：舒展大方、刚柔相济，连贯均匀、圆活自然，内外兼练、协调完整。太极拳本身是一种艺术，古语有云：“太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”可以说太极拳很好地融入了唯物辩证法的基本原理，能够适应刚柔动静，有着极强的变通性和实战性。

但是学好太极拳更是一门艺术，首先，要想学好太极拳，需要有着极强的耐心。太极拳的一个重要特点就是舒缓，戒骄戒躁，在练习太极拳的时候要让自己静下心来，要全心投入太极拳中，另外要让自己处于完全放松的状态，无论是呼吸还是四肢，只有身体保持舒松自然，我们才能真正学好太极拳。有了这样的特点，太极拳能够帮助习拳者在通过不断的练习过程去培养自己的耐心，陶冶自己的心境。其次，在习拳的时候，我们要切实去体会太极的宗旨，并按照太极的原

则和要求进行练习。比如我们要做到以下几点：眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾；腰是一身的主宰，练拳时要顶腰；四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直；心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断；重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。总的来说，我在学习过程中所领悟到的心得就是：静心用意，呼吸自然；身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整；动作要连绵不断，衔接和顺；不浮不僵，外柔内刚。

虽然太极拳节奏舒缓，看似不用使劲，但只有在真正尝试之后，我才知道原来打太极拳是一件很费劲的事，往往一整套拳下来，就已经浑身是汗，腿也会有明显的酸痛感。可见，太极拳有着很好的体育锻炼效果，比如老师在上课给我们讲的一个例子：老师教过的一个学生，本来在读书期间就已经患了癌症，后来坚持每天打太极拳，结果癌症就再也没有复发过。老师给我们讲这件事的目的也就是让我们能够切身体会到太极拳的功效。打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能

得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用。

太极拳有着它本身的艺术价值，也有着强身健体、预防疾病的生理功效，还能培养人的修养、陶冶人的情操，同时也有着很好的实战价值。太极拳有着极大的魅力，对于我们大学生来说，我们要修身养性，提高一下自己的内在涵养，改变一下自己的品性，而太极拳不失为一种有效的途径。

通过一学期的学习，我开始被太极的魅力所吸引，我会继续练下去，同时我也相信，我将会从中获得一笔宝贵的人生财富。

第四篇：太极拳课程心得体会

太极拳课程心得体会

这学期的体育课选了太极拳，对这项运动充满好奇。以前从来没有认真接触过它，想到太极拳对它的印象就是传说中能以柔克刚，四两拨千斤的高深玄妙武功。感到这学期能学习太极拳心中很是期待。

太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式以及武当、赵堡等多种流派。我们学习的一套太极拳是“杨氏24式简化太极拳”。杨式的特点是舒展简洁，动作和顺、轻灵，刚柔内含，轻沉自然，如行云流水，连绵不绝，锻炼步骤由松入柔，积柔成刚，刚柔相济，能自然地表现出气派大，形象美的独特风格。后来为了推行的简易太极拳套路，为了便于在广大群众中推广太极拳，在杨式太极拳的基础上﹐删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。

虽说是简化太极拳，但正好适合我们太极入门初学者。容易普及，便于我们一步步地了解一项传统的中华武术。一招一式我们都慢慢捉摸和领悟，太极讲究心，身，意的结合和修炼，所以打太极不光光是摆姿势，而也要在缓慢和柔和的姿势注入自己的意念，心随身动，才能入“境界”。所以总感觉在公园练太极的大爷们身上总有一种超然物外的气质。

以前在电视上看到过一个节目，记者上武当山采访武当弟子，他们向观众展示了太极拳，师傅看似毫无痛痒的对进攻之人轻轻一拉一推，那人却已在十几米开外。他们称之为借力打力。在太极拳中，借力打力，四两拨千斤，以柔克刚、以静制动，都来源于老庄哲学。太极拳与中国古代道家道教有着很大的联系。不愧是需要心，身，意的完美结合啊。所以这看起来柔柔的动作，认真的做起来还是挺费力的，力量源于内而不外露，所谓“察四两拨千斤之句，显非力胜”。

我与太极的缘分才短短的开始了一个学期，这一个学期的体育课上，从手脚不协调到慢慢熟练。从只是对动作单纯的模仿到把意念结合到动作中。我很欣慰看到自己在太极拳上的变化也喜欢上了这项运动。太极是中国特有的武术，而且聚集了中华的哲学思想。学习太极不仅是锻炼身体，也是对中华武术这块瑰宝的传承。

第五篇：校本课程太极拳实施方案

孙洼校区纪洼小学校本课程太极拳实施方案

一、校本课程开发的目标：

1、总目标：

以校本课程建设推进学校课程体系建设，以学校课程体系建设拓展学生发展的空间，凸显学校办学特色。

2、学生发展目标：

在知识、品质、能力、个性等方面得到比较和谐、全面、可持续的发展，使学生的发展有更广阔的空间。（1）健全学生人格，提高学生的综合素质。

（2）热爱学习，兴趣爱好广泛，至少学一门形成自己特长的课程。（3）学会观察和思考，学会质疑和探究，形成良好的学习品质。

3、教师发展目标：

学会学习、学会反思、学会创新，成为实践的研究者，促进教师专业化成长

二、组织与实施：

1、成立校本课程开发研究领导工作小组。组

长：宁尚君

职责：校本课程开发的主要决策人和负责人，负责校本课程的总体规划、宏观调控及全面的研究和实施。副组长：许华林 职责：组织实施校长决策，负责校本培训，检查校本课程实施，协调各部门的工作，组织教师编写校本教材和安排教师上课，实施课程计划。对校本课程的研究和实施进行指导、评估，调查、分析学生对校本课程的需求情况并根据情况在实施过程中进行适时调整，对校本课程档案整理工作进行督查。组员：向栋梁及三至六年级班主任

职责：（1）构思并制订校本课程开发工作的总体规划，做好指导、研究、实施、评估等工作。

（2）制订校本课程管理的有关规章制度并组织实施和考核。（3）组织教师进行校本课程的理论学习，规范教学行为，提高教育教学能力。

（4）积累课改资料，及时提供教改信息。

（5）经常深入校本课程实施课堂，指导开课、听课、评课工作，和实施教师一起研究情况，帮助他们及时总结。（6）做好校本课程实施的经验或成果的推广和应用。

三、校本课程开发

1、基本原则。

（1）人本性原则。校本课程观的核心思想是以尊重人的个性发展为根本出发点，把促进学生各项基本素质全面发展作为课程设计的中心，以整体、优化的课程结构观为核心内容，在课程选择使用上以人为本，重视学生的学习需求，尤其重视不同层次学生的学习需求，使学生的学习需求得到尊重和满足。（2）整体性原则。校本课程的开发要从整体上把握课程的目标与结构，校本课程的开发，学科课程应得到充分重视，活动课程应成为校本课程的重要组成部分，开发潜在的课程资源，重视隐藏在课内外和校园文化中潜在的课程因素及对学生发展的作用，使学生有较广泛的兴趣爱好及特长。

（3）发展性原则。校本课程开发的发展性原则是针对校本课程的价值而出台的，课程最大价值在于促进学生成材、教师成长、学校发展、社会发展。学校利用自身资源，构筑有本校特色的适合学生发展的特色课程。

（4）科学性原则。深入系统地学习与课程改革相关的理论，借鉴外来的有益经验，结合本校实际，实事求是，以科学的精神和严谨的态度，解决实验遇到的实际问题和困难，调查研究，科学决策，边实验边总结，创造性地开展工作。

2、校本课程的内容模块。

学校校本课程从内容上暂分为为二大模块，基本功模块，套路模块。

3、程序。

（1）调查。开发小组根据模块及专题的要求，对学生的发展现状和学校的各项教育资源进行调查评估，进行开发前的可行性研究。（2）申报。开发小组根据专题的目标任务，结合自身的教育教学实践，提出申报申请，经批准后在相应时间内提交校本课程计划，校本课程计划包括课程类型、名称、课程参考资料、目标、涉及学科、课时数、考核方式、课程大纲或教材等。（3）审定。学校校本课程开发实施领导小组对教师提交的校本课程计划，根据科学性、可行性等标准进行审定。

（4）实施。经学校校本课程开发实施领导小组审定通过的校本课程，由教导处列入校本课程实施计划，付诸实施。

四、校本课程的实施 实施流程：

（1）选课。教导处在学期开学前一周，公布每个年级开设的校本课程方案（即专题）及授课教师。

（2）排课。教导处制订各年级校本课程开设计划，并将校本课程的开设排入总课表，开学前下发到每个班级。每个年级的校本课程每周安排一课时，一学期按18周安排。在公布课表的同时，要公布授课教师、学习地点。

（3）上课。教师或教师小组根据学校安排，在指定地点组织开展教学活动。校本课程教学组织的要求与国家、地方课程的要求相同。要建立临时班级、组，加强考勤和考核。教师要精心备课，认真上课，并根据实际情况，及时完善课程内容，调整教学方式；学生应根据教师的要求，严格遵守学习纪律，积极参与学习活动，认真完成学习任务。

（4）考核。每一专题学习结束后，教师要组织对学生进行考核，并向教导处提交课程实施总结。对学生的考核可采用测试、小论文、实验、设计、竞赛等多种方式进行，考核成绩折算成学分，纳入学生学期成绩考核之中。统计学分说明，1、第一学期、第二学期：过程学分：能积极参加选修课，学习态度认真，得学分2-3分。成绩学分：成绩考核合格得1分，良好得2分，优秀得3分。

五、校本课程的评价：

1、对教师评价

（1）成立校本课程评价领导小组，具体负责课题的检查评价。（2）完善校本课程的开发与申报制度。

（3）教师组成校本课程开发团队，积极参与校本课程的开发与实施。（4）对校本课程的评价，应重视过程性评价，旨在提高教师的业务水平及学生的自主学习的能力。

（5）各任课教师每学期需对学生的学习情况采用不同的方式进行评价，评价学生对该学科学习的兴趣需求、学习效果等。

（6）对于参加校本课程开发的教师在评比的基础上学校将给予适当的奖励。

2、对学生的评价

（1）学生校本课程成绩评定采用学分制，每位学生三年所学课程的最低学分为6学分。

（2）由任课教师负责教学班学生的考核，并根据学生学习态度、考核考查成绩，认定学分，报校学分认定委员会审核。

（3）出勤率未能达到规定课时的80%者，不能获得相应的学分。

六、校本课程实施保障：

1、学校对参加校本课程研究的教师在外出学习、教学研究、校本教材编写等方面提供物质支持。

2、设立校本课程实施的研究及奖励经费。

3、学校对教师进行必要的课程理论培训。

4、保证实施教师的研究时间，研究空间。

5、鼓励教师撰写心得体会，包括成功的经验和失败的教训。

6、在教师考评上充分肯定教师校本课程实施的成果。

7、学校对实施教师应做好各类设施的提供，为校本课程的顺利开设准备物质条件。

8、对教师开发的校本课程，学校应组织评选，优秀的校本课程，铅印成册，并予以奖励。教师开发出的校本课程的成果记录在教师业务档案。

9、根据师资培训工作的要求，加强师资队伍建设，创造条件，让教师认真参与培训，做到有计划、有目标、有考核、有成效，并建立科学合理的奖励制度。

纪洼小学 2011.9