第一篇：训练伤预防
训练伤预防
部队以军事训练为中心，作为一名军人，我们每天都要进行训练，而训练就不可避免会产生训练伤。从解剖学的角度，人体结构存在某些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。踝关节，外踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。在正常情况下，这些弱点关不表现出来，但这些弱点与动作结合时，就会成为损伤的因素，就很容易使战士在运动中受伤。而且小伤小病往往不会引起重视，带伤坚持锻炼，而导致损伤发生，不易恢复，不易治疗。
一、训练伤的分类
1、按损伤部位分：(1)骨与关节损伤。(2)软组织损伤。(3)下腰部损伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎问盘脱出症等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。
2、按损伤的缓急分：可区分为急性损伤与慢性损伤。急性损伤都是一次性外伤所致。慢性损伤的产生，一是由于急性损伤处理不当转为慢性，二是由于局部训练过度逐渐发生，如骨膜炎、腰肌劳损，膑骨劳损等，慢性损伤在运动中较为常见。
3、按损伤程度分：(1)轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂时减少患部活动。(2)中度损伤：有明显功能障碍，需停止患部练习。(3)重度损伤：完全不能参训需住院治疗
二、几种常见训练伤及处理
1、肌肉酸痛 高强度的军事训练，会使肌肉耗氧量增加．糖无氧代谢增加．肌肉内酸性代谢产物积累，肌细胞肿胀，导致肌肉内血液循环障碍，从而产生肌肉酸痛。严重时会影响正常的训练、执勤．甚至发生肌肉损伤。
紧急处理：训练后可洗热水浴，按摩肌肉丰富处。可用热毛巾热敷。擦些松节油，都可起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。
2、抽筋
抽筋，是指局部肌肉发生不自主的强制收缩而不能主动放松引起的局部疼痛和活动障碍的现象。
紧急处理：一旦出现“抽筋”，不宜立即牵引或按摩，应平卧或坐于舒适位臵，缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，最好在他人帮助下轻缓牵引。
3、训练性晕厥
训练性晕厥是指在军事训练中，由于大脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的短暂意识丧失，它极易造成参训者外伤，也是猝死的高危因素之一。主要表现为面色苍白、出冷汗、恶心、乏力等，血压特别是收缩压下降是训练性晕厥的常见症状，而脉搏很少有变化。
紧急处理：一旦发生晕厥，应立即将其平卧，头部稍低并侧向一方，解开衣带，保持呼吸道通畅，抬高下肢，自小腿向心脏方向作推摩和揉捏，冬天防寒保暖，夏天防暑通风。重者立即掐人中穴或让其闻氨水。经过休息和处理，晕厥多可纠正，不留任何后遗症。
4、急性软组织损伤 急性软组织损伤，多为拉伤或扭伤，损伤后最明显的症状是局部肿痛，多数伤员局部有不同程度的出血。
紧急处理：应采取冷敷治疗。因为冷敷可使局部血管收缩，减轻出血、疼痛和体液的渗出。并可降低细菌活力和细胞代谢，制止炎症扩散和化脓。冷敷常用的方法有冰袋、冷水浸泡等。可在头24h进行，每次持续时间15-20分钟。
5、骨膜炎
骨膜炎是由于过多踏跳和后蹬跑,使小腿的屈拇(趾)肌群和胫后肌不断收缩、刺激和牵扯;其骨的附着部分,使该处骨膜和骨质的正常连系遭到破坏;如在训练400米障碍时从高板跳台、高板墻上跳下时,小腿承受过度压迫,组织结构得不到缓冲,就容易发生足跟骨痛,小腿胫前骨膜炎。
6、疲劳性骨折
疲劳性骨折又称应力性骨折，指剧烈运动所引起的一种急性或慢性轻微骨折，是军事训练中常见且严重的损伤之一。是由于骨骼受到长期、反复的直接或间接的伤力，并不断积聚，一旦超过机体的修复能力，就会使骨产生微裂纹所致，最后出现裂断。最典型的运动是5公里越野跑。预防要点：
（1）、训练前要做好准备活动；
（2）、训练中避免局部负担过重，同时应掌握良好的动作要领，如跑步的落地缓冲和正确的蹬跨动作；（3）、有条件的情况下，改善鞋的性能；（4）、调整训练手段，必要时停止患部的负重练习。（5）、训练后进行温水浴和局部热敷
三、训练伤的防治
一是开展心理疏导，克服恐惧心理
很多训练伤的发生是由于战士在训练中存在的紧张感和恐惧感，常见于不熟悉或具有危险性的训练科目。首先要让战士清楚所训课目的过程和环节。人的心理对熟悉的事物、对预先有精神准备的事件，一般不会恐惧。训练中，要让战士清楚地了解所训课目的目的、意义，尤其是每一个过程、每一个环节，做到知己知彼、身临其境，从而克服由于不熟悉产生的心理恐惧；其次，参训战士要熟练准确地掌握所训科目的每一个技术动作。有了高超的武艺和技术，战士的心理承受能力和对困难的适应能力就会增强，就可以有效地控制恐惧和紧张心理，减少训练伤的发生；三是参训战士要掌握一些如精力转移法、自我激励法、心理暗示法等心理学方法，增强训练中自我保护能力，从而减少训练伤的发生。
二是合理安排科学训练
掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施之一，科学施训只停留在口头上是不对的，要认认真真贯彻落实到行动中去。反对打“疲劳战”，反对让战士进行力不从心的操作，防止发生伤害事故。一是训练计划必须科学、合理。在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要保证训练质量稳步提高，也要考虑官兵身体、心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；二是坚持因人、因才施训。由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上．决定着组训者必须调整工作思路，探寻摸索训练方法，做到分级训练，因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、先分解后连贯的原则，扎实基础，稳步提高，坚决克服急于求成．任意加大训练量和训练难度。
三是要充分做好训练前的准备活动
训练前的准备活动是保证训练安全的重要环节。如果准备活动不充分，容易造成肌肉酸痛、拉伤。因此，准备活动必不可少，一般至少应在10分钟以上，强度较大或较长时间没有训练的，准备活动时间应达到20分钟，主要以慢跑和比较放松的运动为主，充分活动各关节，腿部肌肉、背阔肌等重要部位更要重点进行预热。而且技能训练要突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。
四是增强身体素质训练
投掷训练、单双杠以及擒拿格斗等身体接触的对抗型训练科目中 可能出现腰部损伤、腿部骨折、手臂脱臼。究其原因，主要是由于部分参训战士身体素质、专项技术、意志品质及战术技能等方面达不到要求，在力量、速度、耐力和灵敏度训练上发展不均衡所致。预防此类训练伤，就是要通过训练增强体质，对关节和腰部等易伤部位进行锻炼。如做俯卧撑、仰卧起坐、举杠铃等训练，提高臂部、腰部、腹肌的肌肉力量和抗撞击能力。
五是要在训练中做好安全防护。
首先训练中要加强保护，尤其是障碍训练和器械训练，要有专人进行保护，保护者在担任保护时思想必须高度集中，细心观察，绝不能麻痹大意，必要时应积极果断地采取应急措施，预防训练事故的发生。其次每名受训战士也要熟练掌握自我保护的方法，学会控制重心和进行缓冲的方式方法。三是训练场地要符合要求。场地过硬、过滑、不整洁等，都会增加下肢承受应力，易致扭伤或跌倒损伤，地面过硬也是造成颈椎损伤最常见原因。因此场地要经常检查，坑洼地要垫平，训练器材发生损坏要及时修理，并要对易发生磕碰的地方加以处理。
六是要注意安排好训练后的整理活动。
训练后，让战士们进行放松运动是必不可少的。组训者应根据战士身体容易疲劳这一特点，及时安排好训练后的整理活动。所谓整理活动，也称放松练习。它是用以恢复和提高人体工作能力的一种措施。它主要包括一些呼吸运动和较缓慢的全身活动。要求运动量不宜过大，而且必须由小变大，尽量使全身肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到平常状态。常用的方法有：慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽视了训练后的放松整理，就容易使部分战士剧烈运动后长时间出现腿痛和肌肉酸胀，给肌肉拉伤埋下隐患，也会给下一步的训练造成障碍。
第二篇：以科学的训练管理预防新兵训练伤[范文]
以科学的训练管理预防新兵训练伤
军事训练伤不仅影响战士健康，而且直接影响部队训练、战备、执勤等任务的完成。根据调查发现，训练伤的发生高峰在新兵训练期间，士兵入伍后的前3个月发生的损伤占全部训练伤的60％。因此，新兵是防止训练伤发生的重点人群。把科学管理与预防训练伤有机结合起来，管训一致，是抓好新兵军事训练伤预防工作的关键环节。
一、遵循训练规律，科学组织训练
新兵训练中必须遵循由易到难、循序渐进、劳逸结合的原则，科学安排训练课目、进度和强度。按照先简后繁、先易后难、先弱后强、先小后大的渐进方式安排训练进度和强度，避免单一动作过度训练。无论是体能训练还是技术战术训练，都应按先理论后动作、先分解后连贯、先单个后综合、先模拟后实训的规律进行。特别是技能训练更应从力量、技巧等基础练起，随身体机能的提高逐步加大运动量，使机体有足够的时间增强中枢神经系统和其他系统的协调功能，而不能急于求成。杜绝不讲科学的超强度、超难度训练和得不偿失的疲劳训练和带伤训练。
二、培训防伤骨干，搞好训练保护
在整个新兵训练期间，班长骨干一直和新战士一起训练生活，因而他们的作用是无可替代的。在新兵开训前应对新兵班长进行训练伤防护知识教育，使他们充分认识到预防训练伤的必要性和重要性，同时为他们讲解相关的人体生理卫生、运动生理学及相关的解剖知识，提高一线带兵人员预防训练伤的能力。班长骨干在训练前要负责对训练场地、器械等设施进行全面检查维护；要认真抓好备课示教环节，重点让新战士在领会要领、掌握要领上下功夫，并负责对受训人员进行现场保护。要密切注视每个受训人员的动作是否规范，不足之处要及时纠正，关键时刻要帮一把，避免因动作要领不当，用力部位不正确或动作程序错乱，造成扭曲性或过失性损伤。坚决杜绝让新兵在保护措施不落实，无人保障、防护的情况下自行进行课余训练的不当做法。
三、搞好健康教育，增强自我保护意识
新兵入伍后，对部队严格的纪律、高强度的训练及紧张的部队生活一时难以适应，往往会在心理上产生紧张、抑郁、恐惧等情绪。因此，缩短心理适应不良过程是预防军事训练伤发生不可缺少的重要一课。应对新兵进行心理健康教育，加强心理疏导，提高他们对应激因素的承受力，引导新兵正确认识训练伤，增加自我保护意识。根据军事训练实际，适时讲解可能出现的损伤及预防方法，使新兵在训练中随时注意自己训练后的身体反应，特别是运动器官的局部反应，避免受伤后仍然参加训练。
四、认识“危险信号”，预防训练伤发生
任何事物的发生、发展都是有规律可循的。在新兵基础训练前8周出现肢体疼痛、邻近关节部位的肌肉肿胀可作为训练伤的“危险信号”，一旦出现“危险信号”，应及时停训，并采取相应措施及早治疗，防止带伤训练加重伤情甚至致残。当肢体疼痛及关节周围肿胀的累计发生率较大时，应及时调整训练内容、时间及强度。
五、正确认识个体差异，合理进行训练编组
组织新兵训练时，应重视新兵自身身体因素对训练的影响：对入伍新兵要进行身体素质测定，对身体素质差者要先进行身体素质训练，待达到要求后方可进行正规的军事训练。实践证明，入伍前经常参加体育锻炼和体力劳动者，其训练伤的发生率低，他们的身体耐力比不常参加体育活动者的身体耐力强。入伍前参加体育活动或入伍前跑步均为保护性因素，可降低训练伤发生率。研究表明，身材矮小、肥胖、文化程度较低及心理适应不良者是训练伤发生的高危因素?身材矮小的战土在训练过程中要以超过平常的步幅才能跟上整个队伍的行进，较易发生应力性骨折。肥胖是训练伤的高危因素，人在行走、跑步和跳跃时下肢所承受的负荷分别是体重的2.75、5和10倍，肥胖将显著增加下肢的负荷，导致过劳性损伤的发生。心理适应良好者训练伤的发生率明显低于心理适应不良者。文化程度高的战土对训练动作要领掌握较快，从而使训练伤的发生率较低。因此，应详细了解和掌握新兵的训练能力和身体状况，按身高、体重、文化程度及心理适应能力进行分组。坚持因人施教，分层施训，杜绝训练进度“齐步走”和“一刀切”，使新兵训练既达到训练目的，又有效防止不必要训练伤的发生。
第三篇：安全带兵杜绝训练伤
安全带兵——预防训练伤
卫生队 徐超
每年新兵训练中，都会发生很多安全事故，由于新战士训练不得要领，加之带兵人引导不 力，不少新兵下连没几天便负伤住院，这不仅对新战士健康成长不利，而且还影响了部队正常训练。随着军事训练工作的有序推进，各部队组训强度将逐渐增大，野外训练机会也随之增多。如何能够确保高质量高标准地完成各项训练任务，科学预防训练伤应作为重要一环，未雨绸缪，加强研究，制定措施，科学防范。
一、导致训练伤的常见原因：
（一）争强好胜。新战士年轻气盛，生怕训练成绩差让人看不起，于是有的人便在训练中不顾实际，使训练强度超过了身体承受力。
（二）心理紧张。有的新战士对高难度的训练课目没有足够的心理准备，增大了发生训练伤的几率。动作要领不熟练。新战士由于动作要领不熟悉，造成动作变形，导致训练伤。
（三）带兵人引导不利。有的带兵人训练中不遵循规律，训练随意性大，也易让战士受伤。
二、怎样做好训练伤的预防和救护？
（一）加强组织领导是关键。各单位应成立预防训练伤工作领导小组，具体负责预防训练伤工作的组织领导，对一些不按照训练计划施训的单位和个人，要及时纠正。参训单位要把预防训练伤作为“两防”工作的一项内容来抓，科学制定训练计划，合理安排训练内容，不断加大训练强度。
（二）科学组训是保证。制定训练计划必须按照大纲要求，积极探索训练安全与训练质量的最佳结合点，从创新训练方法上来提高训练伤预防的有效性。要循序渐进，坚持经常。做到由简入繁，由易到难，在安排训练科目时做到科学合理，按照官兵身体承受负荷和肢体运动循环变化规律，合理穿插训练内容；运动量应由小到大，由轻到重，逐渐增加，训练强度要合理控制增加量，做到有序、逐步提高。要做到训前准备，训后放松。针对不同的训练科目进行不同的准备活动，准备操涉及的肌肉群就很全面，避免因四肢未活动开就参训；根据训练内容采取合适的放松活动，官兵采取两两一组，相互放松身体，避免疲劳的累积和第二天肌肉酸痛的现象。
（三）自我防护是根本。各单位应采取不同形式，全面普及训练伤防护知识和健康保护规定的宣传教育，让每名官兵充分认识到预防训练伤的重要性，熟练掌握预防方法，切实在训练中做到防范意识强，心中有招数，遇事不慌张。
由此可以看出，只要认真把握住可能发生训练伤的每个环节，科学组训，正规施训，提高自我保护意识，那么就会大大减少甚至杜绝训练伤的发生。
第四篇：军事训练伤病防治
第四讲军事训练伤病防治
一、军事训练伤病简介(一)军事训练伤的概念
军队(包括现役和预备役)、武警、民兵及其它接受军事训练的人员因训练导致肌肉骨骼系统的急、慢性损伤，称为军事训练伤。(二)军事训练伤分类
按损伤部位分：(1)骨与关节损伤。(2)软组织损伤。(3)下腰部损伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎问盘脱出症等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。
按损伤病程分：(1)急性损伤：短时间内遭受暴力所致的损伤。(2)慢性损伤：多由急性损伤处理不当转变而来。
按损伤程度分：(1)轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂时减少患部活动。(2)中度损伤：有明显功能障碍，需停止患部练习。(3)重度损伤：完全不能参训需住院治疗(三)军事训练伤发生原因
(1)心理素质因素: 心理问题一直是困扰战士并导致训练伤发生的重要因素，特别是新兵集训期。由于新兵来自祖国的四面八方，生活环境变化大，思乡情绪较重，缺乏训练基础，部分人员容易产生畏惧、紧张、焦虑、厌烦等不良情绪，在训练时精力难于集中，动作僵硬变形，身体协调性和准确性都会降低，导致训练中受伤。
(2)身体素质和解剖结构因素：身体素质是进行体能训练和军事技术操作的保证。入伍前经常进行体育锻炼的士兵，其训练伤的发生率低，身体耐力相对较强。一些骨关节的结构因素也是造成训练伤的原因，如先天髋过度外旋、足过度旋前等。身高与身体质量的比值越大，损伤的机会越多。一般认为，身材矮小的人易发生训练伤；肥胖也被公认为是训练损伤的危险因素，其显著增加下肢在运动中的负荷，增加损伤机会。此外，吸烟、食物摄入限制都是危险因素。女性肌肉含量比男性少，支持性也小，受伤率高于男性，而且女性内分泌因素也可能影响应力性骨折的发生。
(3)训练科目的影响:训练伤的发生与训练科目的强度、频率、难度有直接关系，训练科目强度、频率、难度越高，训练伤的发生率越高。训练科目太集中及安排不合理超过机体生理阈值为训练伤的致伤因素。不同的科目发生不同的训练伤：夜行军易致踝关节扭伤，投掷手榴弹训练易致肩关节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易产生胸颈部的外伤,倒功训练易致颅脑损伤等。
(4)训练环境的影响。训练场地是否符合要求? 场地过硬、过滑、不整洁等，都会增加下肢承受应力，地面过硬也是造成颈椎损伤最常见原因。场地凹凸不平，易致扭伤或跌倒损伤，而过于柔软的场地虽能减少冲击力，却易致膝踝关节扭伤。训练器材是否完好无损，如单双杠、独木桥等的牢固性与稳定性，受训人员着装、鞋的保护作用是否起效等。训练 的准备活动是否充分，准备活动可提高肌肉组织的神经兴奋性，加强肌肉韧带的伸展与柔韧性，并促进思维活动，有利于身体处于良好状态，以提高训练成绩并预防训练伤发生。睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做准备活动、未从易到难、技术动作不熟练及组织工作不力均显著提高训练伤的发生率。
二、军事训练性伤病防治(一)把握科学训练的原则
科学合理地安排军事训练计划是预防军事训练伤发生的重要环节。军事训练计划的制定必须按照军事训练条例和大纲的要求，在完成制定的军事训练任务的前提下，既保证军事训练质量的达标，又要最大限度地降低军事训练伤发生率，既要保护部队官兵的军事训练热情，又要考虑人体心理生理的适应及承受能力。如训练中常见的膝关节痛、小腿内侧痛、甚至下肢应力（疲劳）性骨折等，往往发生于军事训练高峰或新兵入营后及炎热季节，尤其上在突击达标、考核前的训练中更易发生。这主要上由于肌体短时间重复单一动作，引起过度负荷，造成不同程度的急慢性损伤所致。所以科学制定军事训练计划和严密组织实施，不仅可以有效地克服训练中容易致伤的内外因素，从而降低军事训练伤发生率，而且还可以大幅度提供军事训练质量和效果。(二)提倡循环训练法。
根据训练科目负荷大小及操作特点，按照大—小—大、难—易—难、快—慢—快等方式循环变化，统筹安排，穿插进行。训练前后10－15分钟准备和放松活动训练前热身运动，如做操、慢跑等，可促使代谢提高，肌肉粘滞性下降，增加肌肉的收缩与舒张速度，提高肌肉组织的神经兴奋性，加强肌肉韧带的伸展与柔韧性，促进毛细血管扩张，提高运动肌群的供氧，并促进思维活动，以适应即将开始的正式训练。(三)加强军事训练中的卫生监督和卫生防护。
在部队进行系统的军事训练前，卫生部门应对参训人员进行体质和健康的全面评估，对一些影响训练的伤病情况要及时向训练部门提出调整训练的意见。在体能训练过程中，卫生人员应深入训练现场，做好安全防护工作，对于包扎、止血、固定、搬运、人工呼吸、胸外心脏按压等急救技术进行现场演示，以进一步提高参训人员的自我防病和自救互救能力。
(四)训练中要注意饮食卫生和营养搭配。
合理的膳食有利于增强官兵的体质和训练后体力的迅速恢复。训练前的一餐应以易消化的高糖低脂食物为主，训练后可适当进食高脂、高蛋白类食物。出汗多时要适当补充水和盐分。
（五）保证充足睡眠。
睡眠不足和过度疲劳往往会增加训练伤的发生率。据报道，多 军事训练伤与此有关。充足的睡眠，充沛的精力是减少训练伤必不可少的方面。
三、常见军事训练伤(一)疲劳性骨折
疲劳性骨折又称应力性骨折，指剧烈运动所引起的一种急性或慢性轻微骨折，是军事训练中常见且严重的损伤之一。其发生原因是由于骨骼受到长期、反复的直接或间接的伤力，并不断积聚，一旦超过机体的修复能力，就会使骨产生微裂纹所致，最后出现裂断。常发生于每年军事训练初期下肢反复超负荷的训练时，如正步、跑步、行军越野等，其中以胫骨、股骨、跖骨较为多见，特别是未经锻炼或体质不佳者更易发生。预防要点：
① 避免长距离、持续性、大运动量训练； ② 训练中避免局部负担过重，同时应掌握良好的动作要领，如跑步的落地缓冲和正确的蹬跨动作；
③ 有条件的情况下，改善鞋的性能；
④ 加强训练中的医学监督，早发现早处理； ⑤ 调整训练手段，必要时停止患部的负重练习。(二)关节扭伤与脱位
（1）肩关节前脱位：多发生于器械、低姿匍匐前进等训练中。预防关键是掌握动作要领，低姿匍匐训练时，应防止胸部下压过低，避免上臂过度外展外旋。治疗以手法整复为主，注意整复后4周内制动，以防习惯性脱位。
（2）肘关节后脱位：常发生于训练中不慎摔倒时，习惯性地用掌心撑地，由此上行传达暴力而造成损伤。治疗亦以手法整复、早期制动为主。（3）踝关节扭伤：是新兵集训期内最常见的一种急性韧带扭伤。出现局部明显肿痛、皮下淤血。关节扭伤后，均应予以石膏固定3～4周，以防止韧带扭伤，以及由此导致的习惯性踝关节扭伤或创伤性滑膜炎等后遗症。(三)急性软组织损伤
急性软组织损伤，多为拉伤或扭伤，损伤后最明显的症状是局部肿痛，多数伤员局部有不同程度的出血。此时，首先应采取冷敷治疗。因为冷敷可使局部血管收缩，减轻出血、疼痛和体液的渗出。并可降低细菌活力和细胞代谢，制止炎症扩散和化脓。冷敷常用的方法有冰袋、冷水浸泡等。可在头24h进行，每次持续时间15-20分钟。
热敷是一种急性软组织损伤后期及慢性损伤常用的治疗方法．目的是利用热的效应使皮肤和皮下组织温度升高。能减轻局部组织充血。使肌肉松弛、血管扩张而减轻疼痛，促进血液循环，有消炎、消肿止痛作用，利于损伤的愈合。热敷时间为20-30 min．每日可进行数次。水温要适中，防止烫伤，如用热水袋不要直接和皮肤接触，水温控制在50-60℃。(四)肌肉拉伤。
拉伤是由于准备活动不充分、技术动作不合理、肌群协调性差等原因导致肌纤维撕裂而引起的一种运动性创伤。常因人体突然发力，肌肉强烈收缩或被动牵拉，加载与肌肉（肌腱）上的牵拉应力或牵拉幅度超过其能承受的范围时发生。伤后局部肿胀、疼痛、肌肉紧张或痉挛、活动受限。如常见的股二头肌拉伤，跟腱断裂等。损伤早期，可用冷敷、抬高伤肢等方法处置，疼痛较重者可进行理疗、按摩。4天后可进行适当的功能锻炼。
四、常见军事训练性疾病(一)运动性血尿
运动性血尿是发生在泌尿系统没有任何病理改变而完全健康的人身上。其尿血的原因主要是由于运动中肾脏剧烈震动或打击使之发生创伤，这种创伤可使肾脏血管破裂而出现血尿。健康人在运动后即刻出现血尿，其明显程度与运动负荷和运动强度的大小有密切关系，出现血尿后若停止运动，则血尿迅速消失，在绝大多数情况下再运动后24h至3天内中尿中的红细胞即完全消失。除血尿外，其他的检查均正常。对健康未见明显的不良影响。
预防运动性血尿的发生，应遵守运动的科学原则，运动量要循序渐进，避免骤然增加运动量及运动强度。
(二)训练性晕厥
训练性晕厥是指在军事训练中，由于大脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的短暂意识丧失，它极易造成参训者外伤，也是猝死的高危因素之一。
(1)主要症状：主要表现为面色苍白、出冷汗、恶心、乏力等，血压特别是收缩压下降是训练性晕厥的常见症状，而脉搏很少有变化。
(2)紧急处理：一旦发生晕厥，应立即将其平卧，头部稍低并侧向一方，解开衣带，保持呼吸道通畅，抬高下肢，自小腿向心脏方向作推摩和揉捏，冬天防寒保暖，夏天防暑通风。重者立即掐人中穴或让其闻氨水。经过休息和处理，晕厥多可纠正，不留任何后遗症。
(3)预防措施：①强调训练后放松活动。训练后的放松活动有利于人体从训练的紧张状态逐步过渡到正常生理状态，防止血液的突然再分布而使脑组织处于短暂缺血状态。②每年开训前要对参训者进行体格检查，特别是对训练中发生过晕厥的参训者，要做运动试验检查，排除心血管疾患，避免再发生晕厥。(三)运动性腹痛
运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。常在中长跑和剧烈运动时发生。资料表明，主要是在运动前准备活动不充分、活动强度增加过快、身体状况不佳，或者运动前吃的太饱、饮水过多，或者腹部受凉，致使脏腑功能失调，引起腹痛。也有的因为呼吸节奏紊乱，引起膈肌运动异常，或者肝脾积气郁血，导致两肋部胀痛等。如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，短时间内疼痛可缓解。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，送卫生队诊治，以排除腹腔内或腹腔外疾病。
预防措施：运动强避免饮食或饮水过多，饭后应休息1.5~2h后才能进行剧烈运动，并做好准备活动，坚持循序渐进，注意呼吸节奏，夏季运动要适当补充盐分。
第五篇：公安消防部队常见训练伤及防治
公安消防部队常见训练伤及防治
由于消防部队任务特点，战士训练以体能和消防业务技能为主，官兵们每天都与训练塔、拉梯、挂钩梯及水带等消防器材打交道，易引发各种损伤。
训练性“膝关节痛”：即训练所致膝关节创伤性滑膜炎，发生率占训练所致骨关节损伤的47.9%，其中70%以上是新兵。膝关节是人体关节面最大、杠杆作用最强、负重较大且容易损伤的关节。在关节囊内面衬以滑膜组织，分泌滑液润滑关节，具有保护关节面、增强关节活动度的作用。新入伍的战士在进行队列或消防业务训练时，如果基本要领掌握不熟练，动作不协调，加之对训练场地的适应性差，特别是长时间进行单一动作重复训练，极易导致过劳损伤，使关节骨滑膜遭到损害，形成非感染性的创伤性滑膜炎，表现为滑膜组织水肿，渗出液增多以及大量黏液素产生对神经末梢的刺激等，均可引起关节疼痛，使之活动受限。轻者仅为训练后关节轻微肿胀、酸痛不适，多数经过休息可不治自愈或缓解；重者关节肿胀明显，关节内积液，严重者穿刺抽出液可呈血性。预防上应强调科学合理安排训练计划，克服长时间单一动作的反复训练，熟练掌握动作要领，按照动作要领操练。
下腰部损伤：包括急性腰损伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎间盘脱出症等。在操拉梯或挂钩梯时，如果不讲究科学的操作方法，盲目追求速度，使腰部受力大而频繁，致使腰部肌肉和肌腱撕裂、出血和渗出，断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。反复的操练，使得损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。
胫骨内压增高症：即训练后小腿内侧痛。实验证明，小腿内侧痛的主要原因是胫骨髓腔内压增高，其发生率占骨与关节损伤的20%左右。多发生在进行5公里越野长跑等体能训练之后，一般只需对症处理，初步处理方案是减轻疼痛、抬高患肢、减少活动等，防止进一步损伤。轻者调整训练科目，重者停训休息。
下肢应力骨折：即疲劳骨折。是消防部队常见而严重的训练伤之一，多因长时间进行单一动作的反复训练或超负荷超强度的训练。该类训练伤发生隐匿，没有明显的暴力外伤史，即使感觉到受伤了，往往认为是一般性损伤，没有引起足够的重视，常常因为没有得到及时正确有效的治疗而致畸致残。
踝关节韧带扭伤及骨折：踝关节的扭伤是训练中最常见的损伤之一，踝关节的距腓韧带力量较弱，且周围缺肌肉保护，易扭伤。一般以软组织韧带扭伤为多，伤后即出现局部肿痛、淤血、不能行走等症状，应立即实施冷敷，在可以忍受的情况下用手推散局部的血肿，有条件者可用“护踝”保护，根据伤情适当休息制动，然后请医师诊治，进行X线检查，排除骨折损伤，并采取相应的诊治措施。
软组织挫伤：由于场地适应性差，缺乏自我保护意识，训练中易导致软组织的摔伤及挫伤，症状多较轻，一般对症处理后均可继续参加训练。但双小腿胫前皮肤挫伤，一定要引起足够的重视，因该部位皮肤张力高，皮下软组织少腔隙大，血供差，抗感染的能力弱，一旦伤口或创面感染，极易导致炎症的弥漫和扩散，伤者常常高烧不退，体温可高达40℃以上，若不及时治疗，细菌侵入骨髓腔，可因骨髓炎而致残。
抽筋：所谓抽筋，是指局部肌肉发生不自主的强制收缩而不能主动放松引起的局部疼痛和活动障碍的现象。在训练时出现这一现象，常见原因就是训练前准备活动不充分，导致肌肉突然猛力收缩，另外长时间的剧烈训练，身体出汗量增多，大量体内盐分的丧失，也可能引发肌肉的不自主强制收缩，出现抽筋现象。有时在寒冷刺激、疲劳、饥饿、精神过度紧张的情况下也可诱发肌肉痉挛。在训练时一旦出现抽筋现象，需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放信息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。若很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。但关键在于预防，只要训练前充分做好准备活动，大部分抽筋现象都是可以避免的。
二、训练伤的预防
1、加强领导，搞好教育。负责训练的有关部门，要加强对训练伤防护的组织与领导，提供安全卫生保障工作计划。搞好安全卫生教育，加强训练理论教育，使参训人员学会动作要领，不断理解和体会动作技巧，掌握各种训练伤的防护要点。根据参训人员的心理特点及军训心理学规律，进行训练心理学教育，提高训练心理应激能力，正确认识军事训练与训练伤的关系，端正训练目的，排除训练中胆怯和恐惧心理因素，保持稳定的训练情绪，使心理活动与动作协调，躯体各部位能密切配合，提高训练效果，减少损伤。
2、科学安排，合理施训。训练中要因人施教，区别对待；作业量由少到多，由弱到强，逐步增加；训练科目要由简到繁，从易到难，循序渐进，全面发展。训练活动一般分为三个阶段进行；准备阶段，通过准备活动，使身体逐渐适应即将开始的剧烈运动；施训阶段，逐渐增加运动量，达到训练要求；结束阶段，通过整理运动，解除疲劳，恢复正常状态。军事、政治和文化教育，课堂教学和野外作业，应穿插进行，以调节体力和脑力劳动，提高军训效果。要注意劳逸结合，保证充足的休息时间，防止过渡疲劳。
3、加强训练，提高素质。全面加强身体素质训练，熟练掌握动作要领是预防训练伤的关键。全面加强身体素质训练是指在军训过程中完成训练任务指标的同时，通过综合的、多层的次的训练方法，使身体素质得到全面发展和增强。特别在力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等方面得以全面的提高。这样不断能较快地提高训练水平，而且有效地预防了因身体素质欠佳而发生地训练损伤。强健的身体素质还要靠反复的锻炼才能获得，必须坚持经常。已经掌握的运动技能和技巧，也需反复练习才能巩固和提高。
4、加强卫生监督，做好医学指导。位了保证训练落实，提高训练素质，卫生人员应充分运用训练伤防治知识和技术，进行经常性的卫生监督与指导工作，其主要任务是：（1）从训练伤防治角度出发，了解训练计划的执行情况，监督预防各类训练伤的发生及存在的问题。（2）检查训练伤防治措施的落实情况，并不断地提出改进意见。（3）加强训练现场的卫生监督工作，摸清损伤环节，针对损伤特点提出预防措施，提高对训练伤的防治水平。（4）普及训练医学常识，搞好运动生理、心理学教育，纠正受训者的不良心理状态，指导参训人员做好防护工作，提高参训人员的防护技能，学会在训练中保护自己。
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