读自控力有感

第一篇：读自控力有感

《自控力》读后感

最近花近三周的时间阅读了《自控力》这本书，其作者为斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。

作为人气读物，本书的座谈式写作风格，确实起到了很大的作用。它通过近似与读者谈心的方式来提出问题、分析问题、得出结论，与读者产生很好的互动，更加容易让读者融入到书中。

“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。

从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境不是我们所能左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。

但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：

作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：

1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。

2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。

3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时 不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。

那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：

面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容。换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。

书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于诱惑 为什么我们把渴望当幸福 及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望（多巴胺分泌的生理原理）当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假象，但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期望值。比如沉溺于游戏、不停地刷新微博、论坛。。为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反复。这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层原因。

怎么样消化这本书呢？认识自我，关心（接受）自我和提醒自己（自我认同下的认知）真正重要的事物（目标）这三种聆听自己内心声音的方法正是自我控制的基石。而自我目标的设置，自我高尚身份的认同感，短期的回避行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支撑着自求上进者的圣洁灵魂。填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化、个人修养是联系于身份认同感这些柱子间的墙体。而个人的目标管理、设置、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带。而短期的回避措施支撑下面的又是自我感知，观察自我心境的种种方法。当然这少不了一颗追求宁静、恬淡的心。总结在读这本书当中，我发现在很多的章节当中，作者总是不断地从不同的视角向我们提出一些问题，一问、两问、七八问不等。其中有提示性的自问自答；有分析性的中肯问答；有启发性的设问不答；有针对性的直接发问等等。难道是作者故意在给我们出难题吗？不是这样的。在阅读本书的过程中，经过他这么一番不断的发问，我们常见的诸多问题得以归并，让人感到纷乱的头绪得以理顺。我们的思维由此而活跃起来，解决问题的思想和方式逐渐明晰起来。拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。爱迪生曾经说过：“生活中的很多失败，都是因为人们再决定放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近成功。”贵在持之以恒，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持，天赋代替不了，这个世界上天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受过良好教育的人最后被社会遗弃。只有坚持和毅力才是永恒的。通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。

第二篇：读《自控力》有感

自控力—自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。我们不是经常说要跟着感觉走，向往“我心自由”的无拘无束呢？为什么要有自控力？在世界万物中，任何事情、事物都是相对的，“自由”、“自控力”也同样是！每个人的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的，而不是任意妄为的“自由”。孟德斯鸠曾经说过：自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们：为了享有自由，我们必须控制自己。“自由”的最底线是法律。而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。

自控力是一个人成熟度的表现。没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。既然自控力对我们这么重要，那我们如何才能提高我们的自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。凯利·格尼格尔教授在书中也提到：“章”是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读” 到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西，得从这个“方案”用到下一个“方案”。方案不仅仅是知识，更是行动，你知道，知识并非力量，只有被应用时才是力量。在书中介绍的方案之间，并没有严密的内在逻辑关系，我们可以独立的阅读并使用它们。这本书为我们提供的不仅仅是理论的指导，更重要是为我们提供了如何提高自控力的具体做法，这就像是菜谱一样，只要你按照书上所介绍的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，这也一样，只要你按照书中介绍的方案执行，对我们在增强自控力方面一定会有帮助。

几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做;有些事情明明知道不该做，但还是做了。就拿本人来说吧，我是一个标准的胖子，超出标准体重有40斤吧，我自己都觉得因为身体超重而感觉不爽，可我又一个“吃货”，碰到好吃的东西，总想多吃点，每次都是吃到吃不动为止。我自己也想少吃点，可是总是控制不住自己，管不住自己这张嘴，抵挡不住美味佳肴的诱惑。所以我的减肥计划总是以失败而告终，到现在为止我总是越减越肥。这就是自控力差的最现实表现。可是我应该如何改变这种现状呢？在《自控力》这本书中也提到了一个简单的方法—简单行动启动惯性。这句话的意思在书中做了相应的解释，其主要就是在你不想做某件事时，你可以做一些简单的准备工作，而当我们专注的去做这些简单的事情时，会引发一股强大的能量，这证明你已经开始行动了，当你开始行动后，就会产生惯性自然而然的继续干下去。俗话也说到万事开头难，无论做什么事迈出第一步是最重要的，同样也是最艰难的，因此我们需要先完成一些简单的事情，这会慢慢的让我们感觉更好、更充满活力，更重要的是，当我们提高了在任何一个方面的自尊心后，都会对你的自信心起到间接的促进作用。让我们重拾信心。

作者在书中提到的增强自控力的五个必备观念中，感触颇深的是“要增强自控力，首先要放弃控制”。当我们说到“控制”时,更多的是针对我们的对立面或者说是敌人来说的。当我们要想控制我们的敌人时，就会有压迫出现，有压迫出现就会有反抗产生，压迫越厉害反抗就会越激烈，就会让我们感觉更累，消耗我们更多的精力。当遇到这种情况时，我们为啥不能试着去接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待呢？给它来个借力打力。多想一下我们的“新朋友”带给我们的正面警示。

黑格尔说：存在即合理。生命中的任何部分,只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。当我们发现生命中每一个部分的存在都对你有帮助时，你就会带着感谢的心态去面对曾经你认为是敌人、是缺点的那些部分，开始将它们当作朋友，这时你就不会再想攻击或逃避，而是去接纳它、了解它，这时你会知道这个朋友会对你有什么帮助，此时，它的能量就会被我们吸收，成为我们的一部分，于是我们就变得完整而强大，这样真正的改变就开始了,你会感觉到喜悦、平安、宁静。同时“控制”还是相对的，世界万物中不存在绝对的事物，它也不是束缚、压抑而是引导的意思，控制也不是让我们压抑自己的真实的想法、真实感受。如果是那样的话，从外表看来，我们似乎很坚强，但实际上，那不是我们所说的“自控”，而是“自虐”，这种压抑情绪的状况时间久了会让我们患上心理疾病。那我们岂不是得不偿失了呢！凯利·麦格尼格尔教授在书中提到解决自控力的问题可以说是一个浩大的系统工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想、控制情绪、控制神经系统、控制行为、控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。自控力的缺乏不但是一个艰难的问题，而且是一个普遍存在的问题，但是谁又不想解决这一问题呢？凯利·麦格尼格尔教授的《自控力》一书正是为我们解决这个问题提供了一些科学的办法，虽然这本书中所讲述的方法不见得适用每一个人，但最起码这本书所讲内容是适应大众的，我想每一个人在认真研读之后一定会有收获。

第三篇：读《自控力》后有感1500字

读《自控力》后有感1500字

作者：代晓琳

院系：涉外法政学院外交学

班级：17040

5花了半个月的时间读《自控力》。本书以问题引发思考，再随之论证给予科学性回答。作者麦格尼格尔运用精神学、心理学和经济学的研究成果，在斯坦福大学继续教育学院开设了“意志力科学”这门课程。很快，这门课程成为学院迄今为止最受欢迎的课程之一。教学评价称这门课可以改变人生。本书以科学的见解，使人们信服，有利于改善个人无奈的现状，摆脱烦恼的纠缠。告知你种种行为的原理、失败的原因，让你清楚地了解自己的行为为何发生，认识到自己意志力的不足，从而更愿意改变以往的错误观念，跟随书中所阐述的理论，有意识地解决自身问题。在此，我就本书发表一下浅薄的见解。

现在社会有很多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。有很多人是手机控、电脑控（也称低头族），也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。而这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论 ,从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些实验。作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。

有时候道理人们都懂，但是行动起来却很困难，这也是有些人一直处于肥胖状态的原因之一。本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释：在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”.本书建议通过一些锻炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提醒人们：要想在需要“说不”的时候“说不”,在需要“说好”的时候“说好”,你还得有第三种力量——那就是牢记自己真正想要什么。当你面对诱惑和拖延症的时候，你得想清楚，你真正想要的。

文中提到：意志力就是驾驭“我要做”、“我不要做”、“我想要”这三种力量。这让我想到，人们有时候后悔地说，我错过了许多本应该坐的事情，许多事情令我们叹息的并不是我们没有尝试，而是我们无法坚持到底，“我要做”是一种力量。面对诱惑，我们会给自己找出千百条理由告诉自己不去拒绝，虽然明知道下一秒就会后悔，“我不要做”就是抵御诱惑的法门。当我们真正了解自己要的是什么的时候，我们对要做和不要做的事情才有更深的体会。这就是“我想做”的力量

现在我上了大学，站在新起点，我需要清楚地认识自己的行为，把兴趣作动力，一点一点完成我想要做的，所以我选择阅读这本书，通过阅读，了解作者想教会我什么，而我又能从其中学会多少。书在最后告诉了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑战，才能得到主动的自由自在；贪图一时慵懒，那只是暂时的惬意，控制自己才是明智的善待自己。大学生活中同样也有许多诱惑，看完这本书，我相信在面对诱惑的时候，我能更加明白自己的行为，从而找出个人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

第四篇：读《超级自控力》有感(柴源)

读《超级自控力》有感

——管好自己才能成功

初小部 柴源

自控力，即自我控制能力，指一个人对个人感情、欲望、冲动的自我控制。很多时候，你努力成为大家所期待的那个你，你独立勇敢，阳光开朗，积极向上，不会半途而废，从不轻易放弃；我们总是擅长处理那些正面的、积极向上的情绪；但独自面对冲动、恐惧、嫉妒这些情绪时，你是否手足无措，不知该怎么处理？想起龙应台在她的文章中提到过，我们都被教育，在摔倒的时候要自己站起来，处理摔伤的膝盖，却没学过如何处理因为摔倒而造成的心理不适。选择这本书，也是想更好的认识自己的情绪，好好与之相处，恰当处理。从而在孩子们逐渐长大的过程中，引导帮助他们，与自己的情绪，友好相处~

一、自我掌控从自我认知开始

认识自我可以通过两种途径来完成，第一种是与自己纵向比较，第二种是与他人横向比较。与自己纵向比价，意味着把过去的自己，现在的自己，期望的未来的自己三者进行比较。对比结果从而发现差距、与他人横向比较，我们拿来比较的部分，应该是后天通过改变可以获得的。至于认识自我，才能更好的控制自己。

1、正确认识你的情绪

认识自己的情绪有三个重要的部分，关注三个“我”；即“自己眼中的我”“别人眼中的我”“自己心中的我”，要做到处于旁观者的位置，进行客观评价。

2、自省，看清墨镜中的自己

“见贤思齐焉，见不贤而内自省也”，通过自我评价、自我反省、自我批评、自我调控和自我教育来引导自己的思想言行，控制负面情绪，从而看清自己，提高修养。

3、坚守你的内心世界

面对不同的的言论，保有一份理智的自信，不迷信于大师的言论，不盲从于身边朋友的鼓励，坚守自己的内心难能可贵。

4、修剪你的欲望

我们必须肯定欲望的存在，但要掌握欲望的“度”；要如何修剪欲望，首先要懂得一个道理：很多东西不一定要拥有，欣赏就很好。当欲望的小苗生出果实的时候，一定要懂得摘掉一些，确保最重要的得以实现，而不是不懂节制，想要太多。

二、掌握情绪的开关

情绪化会削弱我们对自身行为的控制，影响理性判断，甚至直接毁掉我们的幸福。

1、给负面情绪一个正当出口

有几种方法，供大家参考。

学会倾诉，降低心理压力，找到精神慰藉。适量运动，适量的有氧运动，会改善血液循环，促进新陈代谢，给自己带来好心情。理性哭泣，再合适的时间，合适的地点，大哭一场同样是不错的方法。要勇于正视负面情绪，并采取积极、合理的方式进行排解。

2、不抱怨的人生

试着去记录自己抱怨的次数和事情，一天下来，你会发现，都是琐碎无意义的小事。抱怨对自身情绪有着很强烈的负面感染力，会影响自己和别人的情绪。要时刻记住几句话，“你并没有自己想的那么差，也没自己想的那么优秀”、“不要把所有的事情都当做理所当然，所有的事情都不是理所当然的” “不抱怨生活，生活自然不会亏待你”

3、嫉妒其实不可怕

嫉妒情绪是焦虑、自卑、愤怒等情绪的集合。充满着邪恶的能量，但如果合理利用，将会成为一种前进的动力。扩建内心的蓄水池，提高自己的承受能力；适时地开闸泄水，发泄情绪；化嫉妒为动力。

三、破译快乐密码，做自我情绪的总导演

人生是一场马拉松，不到终点胜负不分。去做自己情绪的掌舵人，点亮内心的明灯。

1、积极的心理暗示，成就美好人生

建立积极地心理暗示，赞美周围的人和事，会传递积极的心理暗示；克服不良的心理暗示；凡事多想好处，怀揣一颗善意的心。

2、行动改变命运

行动比思考更有力量。我们要克服对未知事物的恐惧，果断做出决定，为自己制定计划，养成早期的习惯，发现自己的长处。无论什么时候，想到之后就马上去做，相信行动更有力量。打败拖延症。

四、玩转情绪操纵术

拥有良好的自控力，能正确观察，正确对自己和他人的情绪进行识别，评价和表达。用各种方式去调动对方的情绪，使积极情绪发挥正面力量。

1、情绪可以传染，愤怒可以遏制

所谓的情绪传染，更多是一种形容，但是情绪的确会相互影响。心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。而愤怒会使人失去理智思考的机会，许多场合，因为不可抑制的愤怒，使人失去了解决问题和冲突的良好机会。

2、不计得失，才能一身轻松

得失顺其自然，让生命顺其自然。“海纳百川，有容乃大。”因为能容，所以海才有了博大的胸怀，但是比海还大的是人的胸怀，让一团和气置于心间的时候，我们的胸怀就比海还要宽广。不管工作还是生活，快乐轻松才是最高的宗旨，千万不要把目光停留在得失之上，而错过人生最美好的风景。不管公事还是私事，不要计较得失，自有公论为你辩白。不要计较职务高低、金钱多少，快乐无忧最好。不要因为鸡毛蒜皮的事情大发雷霆，大伤和气，让生活变得沉重。不要把自己出卖给没有意义的蝇头小利，让自己变得郁郁寡欢，沉重不堪。不要因别人的言语不周，而辗转反侧，百思不解，怀恨在心，多一点儿大度，多一点儿和气，自然烟消云散。

第五篇：高速公路收费员读《自控力》有感

诱惑是无处不在的，而欲望就如同“癌”一般，随着时间的推移，癌细胞不断扩散，人们的欲望越来越强烈，想要的越来越多。在难以抵抗的诱惑面前，有些人妥协了。这些诱惑，如胖子眼中的巧克力，学生眼中的电子游戏，一个白领眼前的金钱诱惑等。是否能抵抗的了诱惑，关键在于是否具有足够的自控力。

谈“自控力”，不少人觉得自己足够自律，但其实不是，我扪心自问，我也并不是一个自控力非常强的人，特别是休息时间，可能会玩会手机，多躺一会等，但这些其实是坏习惯。在看完《自控力》这本书，我瞬间能明白为何该书会成为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。作者凯利·麦格尼格尔（kelly mcgonigal）作为一名心理学家，在长期观察学生如何控制选择的过程中，发现自控的很多看法实际上阻碍了成功，而影响自控的可能是生理基础、心里缺陷或是各种社会因素。因此在《自控力》书中，作者从什么是意志力出发，告诉我们循序渐进的办法，重新审视自己的目标，增强自控力，并为了自己的目标付出行动。

现实中也是如此，我们在高速公路收费岗位上，没有良好的自控力，就无法改变自己去接受岗位上的一切安排。但职责归职责，制度归制度，这些是约束，在大多数情况下是先被动接受，后主动执行。实际工作中的很多细节是靠自己来领悟和主动完成的。《自控力》让我重新审视了我的工作，在同一个岗位上，为什么有的人做的比自己好，而有的人做的不如自己。那些做得好的人并不是天资聪颖，因为我们的工作其实没有想象中的那么难，关键在于自己如何控制好自己，是否为了做好工作付出一切，将“做好工作”当作自己的目标。

因此，自控力，可以改变一个人的习惯，往正确的方向发展。自控力，可以让同样的岗位上，不同的人做的结果存在差异。自控力，它也是我们通往成功路上的垫脚石。