《自控力》阅读随笔

遇见未来的自己

——《自控力》阅读随笔

一、意志力可以锻炼

神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果我们每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果我们让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果我们让它专注，它就会越来越专注。

我们的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据我们的要求重新塑型。

我们的意志力虽然是有限的，但是比想象中多得多，或许我们也可以像运动员一样，挺过第一波意志力消耗殆尽的感觉，不断的锻炼，冲过意志力挑战的终点。但是，要想战胜自己，首先需要了解意志力的绊脚石，和了解自己。

二、为什么压力会勾起欲望

欲望很多时候是由压力引起的。其实，当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。比如当吸烟者想象自己要去看牙医时，他们抽烟的欲望会非常强烈；当暴饮暴食的人知道自己要去作公开演讲的时候，他们会渴望高脂肪、高糖分的食物。用无法预料的电击对实验小白鼠施加压力，它们就会疯狂的渴望糖类、酒精、海洛因，或是研究人员放在笼子里的任何奖励。在实验室外面，现实世界的压力会让戒烟、戒酒、戒毒、节食的人更容易重蹈覆辙。

为什么压力会带来欲望呢？因为这是大脑救援任务的一部分。神经科学家证明了，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使我们的大脑进入寻找奖励的状态。这就意味着，当我们面对压力时，我们面前所有的诱惑都会更具有诱惑力。

奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。比如，对自己的经济状况表示担忧的女性，会通过购物来排解内心的焦虑和压抑。这完全违反理性，还会加重焦虑情绪。但是，对于只想获得快乐的大脑来说，这是最好不过的解决方法。如果你相信购物在某种程度上可以让你更快乐，你就会通过购物来缓解因债务引发的压力。当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会怎么做呢？他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪。当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，它们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。在每个案例中，“想要更快乐”这个目标总是战胜了自控力的目标。

那怎样找到有效的解压方法呢，目前我们所知道的包括：锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、做瑜伽、以及培养有创意的爱好等等。

三、对抗光环效应

只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如，出于慈善购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行。如果把汉堡和绿色沙拉一起端上来，客人会觉得汉堡比单独上上来时减少了很多卡路里。当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜的东西时，他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上他们比预期多买了很多东西。8当光环效应影响到意志力挑战时，我们要找到最具体的测量标准，（比如：卡路里、花费、消耗或浪费的时间），以此判断这个选择是否和我们的目标相符。

四、延迟奖励——遇见未来的自己

对于想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。

我们需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。

我们身体里并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想及时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

遇见未来的自己吧，想象未来的自己和现在的自己联系非常的亲密，想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？我们就会向着更好的自己走去。