大一体育总结

第一篇：大一体育总结

大一体育总结

1、前言

一个学期又将过去，后知后觉的我坐在电脑屏幕前，自然有说不尽的感慨。感慨的其中一方面自然有本校的体育课和体育锻炼，它们不经意地磨练了我的意志，悄然地改变我的体质。我愿意用期末之际里宝贵的几个小时，诉说这一年来体育锻炼给我的独特体验。

2、理论知识收获

2.1 心率的自我应用原则

心率即“心脏跳动的频率”，指心脏在一定时间内跳动的次数。它是用来描述心脏运动周期的专业术语，也是人体最容易观测到的心脏指数。心率的快慢与很多因素有关，比如年龄、性别、身体状况、情绪等，但影响最为明显的是运动状况。由于心率的快慢与人体健康密切相关，所以我们有必要了解心率自我应用的一些原则。

晨脉：晨脉是指早晨醒来后没做任何活动是的脉搏频率，是一天中最低的脉搏。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常，晨脉基本上比较稳定，但也随运动水平的提高呈减少趋势。如果晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。所以，利用晨脉，我们早晨起来的时候就能很方便地给自己做一个“体检”。

最佳运动心率：最高运动心率是指一分钟内心率的最高值，在确定训练强度时，最高心率为一衡量标准。运动的时候，人的心率会明显上升，但是也得有一个限制，因为心脏不能长时间处于很高心率的状态，否则对健康不利。所以我们在运动的时候应该注意控制一下运动强度，以使自己的心率维持在一个较好的水平。关于最高运动心率控制区的算法，有一下几个公式：对于一般人，最大运动心率=（220-年龄）×0.8，最小运动心率=（220-年龄）×0.6:；对于心脏有问题的人，心率控制上限=晨脉×1.8，心率控制下限=晨脉×1.4。对于我们身体健康的大学生来说，在进行体育运动的时候，把自己的心率控制在最大心率的70％左右是比较合适的，这样既达到了运动的效果，又可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪。

心肺功能试验：心肺功能可反映人的身体发育水平、体质的强弱和运动训练水平的高低，但是单纯测量安静时心肺功能不足以说明心肺功能的潜力，因此评定人体心肺功能的主要方法是通过定量负荷实验。这其中比较典型的就是30秒20次蹲起和30秒30次蹲起。

30秒20次蹲起实验负荷量较小适用于初参加体育锻炼者及少年儿童。其实验方法是：让受试者静坐10分钟，测量安静时的心率和血压，如果30秒匀速蹲起20次：下蹲时足跟不离地，两膝深屈，两上肢前平举，起立时恢复站立时姿势。测量运动后3分钟的脉搏和血压，如果脉搏上升不多，血压中等升高，3分钟基本恢复正常，则说明心肺功能良好。

30秒30次蹲起实验负荷量中等，适合机能优良者。实验方法是让受试者静坐10分钟，测量安静时的心率（P1），然后30秒匀速蹲起30次之后测即刻的心率（P2），休息一分钟后，再测心率（P3），然后计算心功指数。心功指数=（P1+P2+P3-200）/10。评定时，心功指数小于或等于零为最好，0—5为很好，6—10为一般，11—15为较差，大于16为很差。

以上两种方法既简单又方便，可供大家选择性的使用。2.2 改善体成分的意义与原则

体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比，通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成。普遍成年男性体内水占60％，体脂肪占10—15％，而女性体内水占50％，体脂肪占20％。可以说，维持体成分均衡是保障身体健康的一个基本条件。所以，我们也有必要采取一些措施来改善自己的体成分。这些措施中比较容易实现的是控制饮食和运动锻炼。

控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥的目的，但控制饮食要从合理角度出发，减肥食品应为高蛋白、低糖、低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理地安排。切不能盲目节食，也不应控制饮水量。否则，因错误的减肥而失去了健康，这种做法是很不值得。

运动锻炼：通过增加体内能量消耗，也能达到减肥的目的。但同样也应该根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目、强度、密度等。如上面所说，一般运动后，瞬间心率达到自身最高心率的70％为宜，运动时间20分钟或稍长，每周3—4次，同时结合控制饮食减肥效果更好。而且运动还能增强肌肉代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）非常有利。

当然，改善体成分还有很多其他的方法，诸如药物减肥、中药传统，等等。但不管采取什么样的方法，我们应该坚持的原则是科学、健康和易行。

3、大一体育总结

说完理论知识，再谈一谈大一这一年来体育锻炼带给我的收获与体验吧。体育锻炼中最辛苦的要算3000米长跑，最难的必定是引体向上，其他项目还算容易。以下就3000米长跑和引体向上这两个项目谈谈我的体验：

3000米：在开学前就听说，大一上学期要考3000米跑，那时候跑1200米都快要没命了的我不禁心慌。于是，我在暑假就开始策划，打算每天早上六七点去公园慢跑。然而，缘于我一贯的惰性，这个晨跑计划总被各种理由打断。下雨、没睡好、没听到闹钟响，总能很好地成为我睡懒觉的借口。一个暑假也就跑了十次左右，虽然不多，但还是对我的心肺功能有一定的增强作用。入学后，已经习惯了长跑的我发现要跑完3000米并不是什么不可能的事情。阳光长跑还没开始的时候，我和舍友生怕长跑考试不及格，经常在晚上8点去紫操跑步。他能跑四五圈，而我则跑完七圈半，后来才知道跑多了„„开始打卡后，有时间就去跑（当然雾霾天除外）。可能因为我的心脏功能不够好，跑的时候心脏经常会痛，到现在还是这样。每次跑到第四、五圈，就觉得就快不行了，头也开始晕，但最终发现，只要我不主动地停下脚步，我总能跑完这3000米。这种坚持，原来是简单的。

最终，在3000米考试中我还是取得不错的成绩，跑了12分48秒。可能对于一些人这不算什么，但对于我或者我在的那个B班来说，已经算是不错的了（第三名）。而且我也发现，那些刷阳光长跑、实际上不锻炼的人好像真的没我跑的快。3000米长跑可能是我最擅长的项目了，它逐渐增添我的自信，也改变了我对体育的看法。长跑就是一种简单的磨练，没有捷径可言，只要摆脱惰性，就很容易取得意想不到的效果。

引体向上：跟3000米长跑一样，对引体向上我也有想过在假期中练一练，却苦于未能找到离家近的锻炼器材。想当初，高三测引体向上的时候，一个标准的都做不了，手臂力量太弱了。上学期初测的时候，我只能做4个，在同学之中还算可以。这学期开始强制锻炼的时候我才开始练，看着同学的示范，我跟很多同班同学一样“一头雾水”。当时就只好握着横杆，慢慢地升降，或者双手扶双杠，身体悬空。上肢力量增强了一些以后，我才开始体会“荡”的技法：就是利用腹部肌肉和手臂肌肉的共同作用，把身体支撑上去。一开始不会做，可能就是因为不会利用腹部的力量。逐渐地，我能做引体向上的个数升上去了（8个左右）。然而，事情总比预算的要复杂的多，应该花的时间也比我实际花的时间多得多。我发现，如果不是每天都有适当强度的练习，最多能做引体向上的个数会停滞不前，甚至倒退，这使我懊恼不已。可能对于我的体质来说，如果不是每天都进行引体向上锻炼，手臂上的肌肉就容易松弛，因为我的基础差。这个念头让我坚持每天锻炼，直到临近期末，实验、与实验相关的事（实验报告„„）、篮球考试、期末论文、考试复习„„让引体向上的锻炼时间越来越短，本来最多能做15个变成只能做10个了。困难就困难在坚持上，尴尬就尴尬在时间上。听说有不少人能做够21个，我也有点紧张了，体育我的计划是要考80分以上的，只好抓紧时间锻炼了。

不知道别的同学有没有遇到这样的情况：引体向上做到13、14个就很难再多做了，我就遇到了这样的瓶颈。做到13个的时候想要再做一个就真的很艰难了，跟我之前还比较轻松地做到15个的境况完全不一样。我牺牲了引体向上的锻炼时间，希望能换来小专项考试的顺利通过。

4、结束语

大一的体育锻炼极大地充实了我的生活，我十分期待下一学期的体育课程与体育锻炼。怀着虔诚的心，感谢这一年来陪伴我走过每一节充实的体育课的老师们（特别是篮球班的那位助教），你们辛苦了！

第二篇：大一体育总结

我的大一体育总结

时光荏苒。转眼间我已经来到了大一的尾巴。细数这一年来在美丽的清华园里的收获，我在体育方面的进步不能不说是一个飞跃。

我是一个不好动的男生，在来到清华之前，我对体育课一直不感兴趣。还记得在中学时，当其他同学为足球和篮球达到疯狂的程度时，我却怎么也来不了兴致，只是下我的棋，偶尔打打我的羽毛球······正是因为没有养成良好的体育习惯，我的身体素质一直不佳。记得刚开学体育分班测试时，我50米跑了7.5”（并且因为长期不锻炼，还摔了一跤），引体向上只拉了两个，最后被分到了B4班。从那时起，我便下定决心要努力锻炼，我那时并没有出于要“为祖国健康工作五十年”的宏伟目标，我当时的目的很简单——全面发展，不能在体育方面掉队，遭人“鄙视”。

“Actionsalwaysspeaklouderthanwords ”,虽然下定决心，但一看到自己所面临的问题，我还是有些畏缩的。我当时的情况是跑步跑到一千五百米就喘到不行、立定跳远老是突破不了两米四。再加上天气逐渐变冷，惰性也渐渐增大，所以当时的确很纠结。所幸的是，当时我的室友们也都在努力锻炼。大家互相鼓励，坚持每天到紫荆操场练立定跳远，然后去练篮球；除去体育课，每周至少练两次三千米。就这样，我在大约第五次跑三千米时，终于跑完了全程，尽管时间是17分还多，但总算让

我看到了希望，也给了我很大的鼓励。

在之后的锻炼中，我加大了对速度的要求，终于能够跑出让自己满意的成绩。就是这样，在期末考试中，我的三千米成绩是13’01’’的成绩，虽然与满分还有较大的差距，但还是有很大的进步。在收获优良的体育成绩的同时，我的身体素质也得到了一定的提高：在大一上学期我只生过一次病，此外，我还养成了坚持锻炼的好习惯，比如在寒假期间我就每天都和父母出去晨练。寒假里，在和其他学校的同学交流时，我才发现清华对学生的体育要求还是很高的，也正因为如此，我的身体素质才有了更高程度的提高。

有了上学期的基础和经验，我在下学期的体育热情更加高涨。虽然引体向上对我来说的确是异常难，我还是坚持锻炼。由于引体向上对力量的要求特别高，所以我决定从一些辅助锻炼开始，东操的一些健身设备正好给我提供了良好的硬件基础。所以我便每两天晚上下自习后到东操进行一些轻度的力量训练，然后拉两组引体。经过两个月的努力，锻炼效果还是比较明显的：我在室外不荡能做到七到八个，在室内能够勉强达到满分。虽然我现在因为不小心伤到了手从而导致缓考，但我还是很有信心的。在训练的过程中，我得到的不仅仅是进步的喜悦，还得到了意志力的提高，比如说，在我拉到第十个的时候，一般会感到异常痛苦，但如果坚持下来，则能够多做许多。我想，这种精神品质的锻炼对于文化课的学习也是有很大的促进作用的。

讨厌体育——被迫体育——努力体育——爱上体育。这应该是我到目前为止对体育锻炼态度的变化历程。这一年来，通过体育锻炼，让我结实了身体，坚定了思想，抖擞了精神，也明白了一些虽显而易见却不曾切身体会的道理。

在这里我想说说自己对即将到来的大二的体育课的期许：学会游泳，三千米达到满分，参加北京国际马拉松半程赛。满载感激，坚持锻炼，再创佳绩！

（1250字）

体育理论作业

1.力量素质的意义：

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。

力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：

一、力量素质是进行一切体育活动的基础

我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。

一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。

二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展

任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。

首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。

其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。

此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。

三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高

运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。

四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据

力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。

2.心率的自我应用原则

脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。

心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之

一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。

运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。

3.如何改善身体成分

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。

调控体脂含量的方法

原则：科学、稳定、易行

（1）控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量。减肥食品应为高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。

（2）运动锻炼：通过增加体内能量消耗，从而达到减肥的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。一般运动后，瞬时心率达到自身最高心率的70％～80％，运动时间20分钟或稍长，每周3～4次，同时结合控制饮食减肥效果更好，而且运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。

（3）药物减肥。

（4）中药传统。

（5）外种方法。

保持和改善肌肉力量的方法：

1、经典方案A、静力（等长）练：最大用力10秒，放松20秒，重复3~4次，3~7次/周。经典方案B：力量练习：负荷10RM，3组，组间歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次练习检查一次，如力量增长使10RM负荷降为14RM，则将负荷重量增5%，从而做到负荷递增。

2、应重点练习部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动由专门要求者应增强专项力量练习，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。

3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。

饮食建议：食物多样化，避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多的脂肪，特别是饱和脂肪和胆固醇；如果饮酒，要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。

第三篇：大一体育总结 健美操

体育总结

转眼间，大一已经接近尾声了。

通过本学期的体育课堂锻炼，并在苏文彩老师的悉心教导下，我从笨拙走向协调，慢慢的动作也舒展了，信心的增加了，体会到美在身体里蔓延。

在练习二级健美操的标准动作后，我懂得健美这种舞蹈有力道才有美！然而舞蹈也有柔美和激情，我又感受到拉丁套路的健美操，更是别样风情啊。再难记难做的动作在反复练习后都有美感了，每个人都做出了自己的味道。这就是张扬个性吧！在老师的引导下，我们用创意和灵感拼凑出一队又一队精彩绝伦的队形，这里面有汗水辛勤，也有团结协作。看到期末考试时大家的表现真是一种享受啊!

我在感受健美操的同时，也想提出自己的几个小建议：

希望调动课堂气氛，拉丁这么活跃的舞种，教授时的气氛很沉闷呆板。建议从第一堂课就组队练习，这样大家能更熟悉协调。

引领大家进入更有深度的健美操领域。

给大家鼓励与信心，这样我们会做的更好。

主教师讲授，辅教师私下纠正同学动作，加以指导。

在课余里，老师还会耐心的讲解怎么在体育活动力保护自己避免受伤。在最后的几次课上，老师对我们很幼稚的动作编排做了简要的点评和讲析，头头是道，萌生了对健美操的更多的了解和兴趣，并对下学期的健美操课的抱有更大的渴望。希望健美操课的未来更加绘声绘色！

也许正如一些人所说的，体育课时大学生活的调味剂，带给我们快乐，在紧张的学业之余给了我们一个交流和竞争新平台，给了我们用体育展示自己的机会。但，体育课真正带给我们的，远远不止这些。体育可以给人活力，给人激情，让人变得更健美，变得更有魅力，让创编的火花燃烧，让师生间更加协作情深。

第四篇：清华大学大一学年体育期末总结

大一学年体育课总结

心率的自我应用原则：

心率指一个人的心脏每分钟的跳动次数，正常情况下安静时为60~100次，剧烈运动后会增加，可以通过经验公式（220-年龄）来计算，全力跑400米后大致可以达到最大心率。心率是一个重要的健康指标，晨脉是其最简单直接的应用。晨脉，就是早晨醒来刚要起床时的脉搏。人的晨脉通常基本稳定，或随着一段时间的运动水平的提高呈减少趋势。如果晨脉忽然增大，如达到10秒增加2次（即1分钟12次），应引起注意和警惕，如果达到10秒增加 3次（即1分钟18次）应去医院进行进一步的检查。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分钟，也应该去医院。

此外，也可以通过测量运动后脉搏来反映一个人的身体素质和心肺功能。具体做法：静坐3分钟，测安静时的脉搏；起立，30秒内做20次全蹲起；立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心肺功能较差。并且，在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。可以通过这种方法确定自己一次运动的运动量。

改善体成分的意义与原则：

体成分即组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重，包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。

改善体成分即要改变两类成分占体重的比例，使其达到最利于健康的水平。主要意义有：身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。所以改善体成分有利于增强体质，提高身体全面素质，减少疾病的发生，也能维持较好的身材，减少因肥胖而引起的身体或心理上的不适。

主要原则：科学、稳定、易行。科学指锻炼方法和锻炼的部位要合适，根据不同的需求做不同的锻炼，例如想要练肌肉块就要做10RM的运动，想练爆发力就要学习跳高运动员做短平快的运动。锻炼的部位也要均衡，并有所重点，比如肩颈、腰背、大腿。稳定指贵在坚持，肌肉在三天得不到锻炼就会有所下降，所以应当稳定保持每周至少三次的锻炼。易行指要易于实现，不一定要到专业健身房才能锻炼，有很多简单有效的锻炼方式适合大多数人，比如跑步、游泳、球类等。

大一学年体育总结：

不知不觉来到清华已经快要一年了，在这一年里，给我留下最深刻印象的课程就是体育课。在这里，我头一次听说了不许翘课的体育，头一次听说了必须完成的3000米和引体向上，也头一次见到了专门有老师教我们踢足球打长拳。中学时期最自由最可以混过去的课到了大学居然变得这么正规。不过，学校这么做也是有他的道理的。大家靠着优异的高考成绩进入清华，这个成绩或多或少都是靠牺牲体育锻炼时间来换取的，到了这里以后，提高大家的身体素质必将成为一项工作的重点。清华正是靠这种接近于苛刻的体育课要求，培养出一批又一批身体素质和心理素质都过硬的人才，践行着为祖国健康工作50年的口号。在这一年里，我学到了足球的基本知识，也学会了一套简单实用的拳术清华拳；我从一个1000米都能跑吐了的弱体质学生，成长为一个3000米可以跑及格的正常体质学生；引体向上实现零的突破，跳绳跳远成绩有所提高，这些都要归功于我们大一的体育课。可以说，大一的体育课不仅增强了我的体质，也改变了我的生活习惯，我不再像高中一样一直宅在家里不出门，而是经常来到操场来到户外去运动。

我认为，现在清华大学的体育教学方式很好，可以很大限度调度同学们进行体育锻炼的积极性，也有利于让同学们对体育运动产生兴趣，所以应当继续坚持这种重视体育的教育思想，让一届又一届的同学从中获益。特别是期末考试的成绩由多部分组成，既避免了只考一科有的同学会因为这一方面实在不擅长而挂科，又能让同学们全方面发展而不是只练考试的一科。所以我认为这一点可以继续发扬光大，并且我对此方面有一些建议。首先，阳光长跑在期末分值中占据一定比例，这样可以督促同学们的日常锻炼，目的很好；可是在实际实施过程中就会变成大家每天一起去排队打卡，没有收到预期效果。我认为打卡次数不应该成为评价的标准，而应当在每学期期末时进行大一上期末一样的3000米测试，分值可以占得小一些，不过这样更加能够督促大家去跑。其次，期末成绩虽然有很多部分，但各项目十分确定，不容更改，没有一点容错性。所以我建议期末成绩中可以设立一些必考项目和选考项目，让大家的选择余地更加大一些，也能适应不同同学的兴趣。

以上就是我对大一一学年体育课的学习心得和对教学的建议，希望老师考虑。

第五篇：大一体育感想

清华大学大一体育思想理论课

1.力量素质的意义

人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的，它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。力量素质则是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。力量素质是进行一切体育活动的基础。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。

力量素质的意义在于：

1）力量素质影响并促进其他身体素质的发展。肌肉的力量是人体一切活动的基础；力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。

2）力量素质也有助于耐力素质的增长。此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。

3）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高。

4）力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据。

综上，因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视。

2.心率的自我应用原则

脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。

心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。

运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。

运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。

3．如何改善体成分

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。

调控体脂含量的方法

原则：科学、稳定、易行

（1）控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量。减肥食品应为高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。

（2）运动锻炼：通过增加体内能量消耗，从而达到减肥的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。一般运动后，瞬时心率达到自身最高心率的70％～80％，运动时间20分钟或稍长，每周3～4次，同时结合控制饮食减肥效果更好，而且运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。

（3）药物减肥。

（4）中药传统。

（5）外种方法。

保持和改善肌肉力量的方法：

1、经典方案A、静力（等长）练：最大用力10秒，放松20秒，重复3~4次，3~7次/周。经典方案B：力量练习：负荷10RM，3组，组间歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次练习检查一次，如力量增长使10RM负荷降为14RM，则将负荷重量增5%，从而做到负荷递增。

2、应重点练习部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动由专门要求者应增强专项力量练习，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。

3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。

饮食建议：食物多样化，避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多的脂肪，特别是饱和脂肪和胆固醇；如果饮酒，要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。

四．大一体育总结

回顾这一年的体育锻炼，我有很多的感受，大一体育课不仅仅让我在身体素质方面有所改变，也提高了我的思想素质。在大一体育课刚开始的时候，我通过各种身体素质测试，我才发现我身体素质差、弱不禁风。而在这个非常重视体育锻炼的清华大学，我就越显得渺小，应该重新审视体育在大学生活中的重要性。以前认为体育课只是教学体制中一种很形式化得课程，只要应付了事就可以了。而现在的我却喜欢上了体育，懂得了将体育锻炼融入到生活当中，变成一种快乐。

在上学期，对于我这个运动白痴，体育确实是一道比数学题还难解决的问题。当老师告诉我体育测试时跑1500米，简直把我吓倒了，这是我从来都没有跑过的距离，以前也只在运动会里看别人跑过。我想我1500米肯定要挂了，甚至能不能跑完都是问题。于是我每天晚上穿上运动服在紫荆操场上训练，直到汗流满面才回寝室。最终我在及格时间的前32秒完美的跑完了我人生的第一个1500米。

作为一名清华人，我们要能够德智体美全面发展，身体是革命的本钱，大学体育课帮助我们在将来离开大学走入社会的时候有一个合格的体质，完成个人和国家的梦想。感谢体育课！

院系：美院 雕塑班级：美917学号：2009012892姓名：黄婉烨