小学生情绪管理教案

第一篇：小学生情绪管理教案

课程选定主题:情绪管理

课程设计思路简述：我们运用著名绘本作家贝西·艾芙瑞的《生气汤》作为本次课程的主线，用霍斯一天的经历让同学们画出其情绪变化过程。本课采用多媒体辅助教学，运用课程融合理念，采用启发式的谈话法，设计探究问题的方法，激发学生的参与意识，让学生不仅能认识不同的情绪并学会用宣泄法管理情绪。

课时名称：《孩子，让我们学会煮汤》适用学生年龄：4~6年级课时主旨（预计授课目标）：1.让孩子们认识不同的情绪

2.让孩子们学会用宣泄法管理自我情绪课时总时长：45分钟课前预热（预热活动）： 活动名称：一个也不能少活动时间：5分钟活动人数上限：45人活动场地：教室具体流程：

首先老师向同学们介绍游戏具体环节，并进行游戏分组，将班上同学按座位平均分成三组，进行小组比拼,每一轮游戏站立人数最多的小组获得一颗星。游戏结束后，老师请站着的同学坐下，并向全班同学提问：“为什么这个游戏叫一个也不能少？”请几个同学回答问题后，老师解释“一个也不能少”的意思是：第一，游戏中的条件一个也不能少；第二，希望这节课学会煮神奇的汤后，再玩这个游戏时，全班同学一个也不少地站到最后。注意事项：

1、在活动过程中，如出现不同组站立人数相同的情况则每组都加一颗星。

2、若到了第三轮无人站立，则在第二轮时结束游戏。

活动总结：通过本次游戏活动，不仅迅速拉近了师生间的关系，而且创造了一个轻松活跃的课堂氛围。同时，引入接下来的课程内容。教学过程：教学目标：

在我们人性化的教学下，使这些受家庭教育较少的孩子们更易于接受、消化关于情绪管理的知识，从而达到事半功倍的即学即用效果，不仅仅能让他们认识自己的情绪，而且能在生活中运用宣泄法管理好自身情绪。

教学准备：教学课件、45张 A4纸教学步骤：

（一）根据课前预热活动引入课堂

（二）绘本阅读，画出情绪（25分钟）

1、由老师讲解绘本，一边带领同学们阅读和理解，带领同学们认识想不出题目、收到情书等时候的情绪，一边给充足的时间让他们画出自己碰到这些事情时的情绪表现，包括表情和动作。

2、老师选出画的较好的作品进行展示，并酌情加五角星作为奖励。

3、用“奶奶会怎么做”和“霍斯会怎么做”这两个问题进行引导到下一步的绘本阅读，教会 他们煮生气汤。

4、进行绘本故事总结，老师告诉同学们：“其实生活中不同的情绪很多，我们不仅仅可以煮冒泡的生气汤，还可以煮美味可口的开心汤，总之要学会释放自己的情绪。”然后，由老师向同学们提出问题：“如果是你，你会如何处理这些情绪？”等同学们进行分组讨论后，请他们派出代表举手说出好的方法，将他们的方法进行板书，并给表现积极的小组加五角星

（三）根据绘本内容，讲解宣泄法（10分钟）

随着绘本故事的情节发展，老师说明煮生气汤其实就是情绪管理中的宣泄法，并向同学们具体讲解宣泄法，然后进行具体地板书，运用情景再现的教学方法，举出实际例子，让孩子们更好地理解并运用到实际生活中去解决情绪管理的问题。

板书设计：倾诉法：向朋友、家人、老师说出自己的内心想法。宣泄法 呐喊法：找到合适的地点和时间，大声的喊出来。（好情绪与坏情绪）运动法：通过合理的运动，挥洒汗水，释放内心的情绪。

（三）总结课程收获（5分钟）

根据板书回顾宣泄法的具体内容，以及使用宣泄法时的注意事项。最后，选出星星最多的小组进行表扬和奖励。课程特色分析：

本节心理课程辅导，主要运用新的课程融合理念，进行了心理课与语文绘本阅读、美术绘画等课程的多元融合。在教学过程中用游戏法调动课堂气氛，用奖励法让同学们积极地参与课堂，用情景再现法让同学们进行设身处地地思考并自主解决问题。本课让学生不仅能认识不同的情绪，并且学会用宣泄法管理好自身的情绪。让孩子们不仅会煮生气汤，更会煮开心汤。

第二篇：小学生如何管理情绪

老师应如何帮小学生管理情绪

近年来，小学生由于情绪变化而导致心理与行为上的失误，严重影响了学生的健康和发展，甚至危害了家庭，危害了社会。作为一名小学教师，要善于把情绪的易变性、识别与控制、调节情绪的方法教给学生，让学生都有良好的自我调节情绪的能力。

老师和家长加强沟通，尽可能采用温和、宽松和民主的方式对待孩子的学习和他的课上表现，多用鼓励的形式强化他适当的行为。方法如下：

1．保持愉快的情绪

产生消极情绪时，去寻找生活中的快乐人，和他们交朋友，请教快乐之道，积极调整自己的情绪，调整的时间越短，对身心、学习越有利。

(1)建立适当的需要。教师要帮助小学生确定符合他们实际情况的奋斗目标，切忌期望过高；要引导他们实事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是优等生或争强好胜的小学生，不要为小事而过于自责，凡事要放宽心，想得开。

(2)寻找乐趣。教师要让小学生保持儿童天真烂漫的个性，对各种活动都倾注热情，积极参与，享受生活的乐趣。小学生还要培养自己广泛而稳定的兴趣，从中获得快乐。

(3)自信。自信是保持愉快情绪的重要条件。教师要教会小学生看到自己的优点和长处，学会悦纳自己、欣赏自己、肯定自己，做到不自卑、不自怜、不自责。要相信每个学生都有他可爱和可造就的一面，要经常肯定他们，鼓励他们。

(4)多与人交流。许多小学生还不善于与人交流，其实小学生多与家长、教师和好朋友交流，可以增长知识，受到启迪，增进友谊，能给自己带来意外的收获和快乐。

2．控制和调节消极的情绪

教师要教会小学生控制和调节自己消极的情绪，主要有以下方法。

(1)宣泄调控。宣泄调控就是当人遇到不愉快的事情而产生消极情绪时，把它释放出来。有直接和间接两种方式。直接宣泄即针对引发情绪的刺激来表达情感，间接宣泄是通过其他途径使情绪得到释放。教师要教会小学生在遇到不愉快的事情时，可以自已痛哭一场或把心中的不平事向教师、家长或好朋友说出来，请他们开导，也可以在他们面前哭一哭，以减轻心理压力。

(2)遗忘调控。遗忘调控就是当某种事情引起你的消极情绪时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。不愉快的情绪郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下，只能使这种消极情绪不断蔓延且日益加重，久而久之会影响身心健康，影响学习。所以，教师要教会小学生善于遗忘消极情绪。

(3)转移调控。转移调控就是当人处于消极的情绪状态时，可做一些别的事情，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。教师要教会小学生在遇到不愉快的事情时，不要老想这件事，可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等，通过其他活动来缓解消极情绪。

情绪辅导并不仅仅意味着帮助孩子宣泄排解剧烈情绪，同时还能做到帮助学生正确面对自己，正确面对自己的情绪失常状况，使学生在学习知识之外，学习如何将自己的心理调至最佳状态。学会宽容，学会交往，继而可以有更多的朋友，更广阔的空间。自己也会生活得很快乐。总之，班主任在学生情绪失调时若懂得将学生快速引回正常心态，将决定着学生能否更好地学习、生活。如何增强小学生应对紧急事件的心理素质？

应急的最佳心理素质

紧急情况是每一个人都会遇到的。（1）良好的心理准备

风险意识的存在，对风险以及对策预先有过考虑，在真正风险来临时，反应是不一样的。（2）紧张

很多人都视紧张为大敌。但是适度的紧张是危机应急中必不可少的，这不仅能够集中精力，跟能够提高勇气和动力。麻木是一种危险的现象。（3）冷静

冷静是一种必要的缓冲。尽管我们需要以紧张去面对种种无法预料的问题，但人们往往矫枉过正。这时冷静能够更好地解决问题。

（4）安全感

冷静来自足够的安全感。在安全感严重匮乏的氛围，要想真正的冷静是很困难的。未知会造成更大的恐惧。掌握必要的应急知识能够增加人的安全感。安全感还来自希望。（5）对生命的超脱

生与死，一直是人们困惑的问题。伤害与保全，也是人们存在需求透射的本能。适当地最大限度地保护自己并不意味着笼罩于近似过敏的警戒中，在大多数情况下，放松更利于人的生存。孩子对生和死的理解是比较肤浅的。很多时候，伤痛比死亡更让他们恐惧。超脱生死，来自教育。

2、怎样提高应对紧急事件心理素质

心理素质是一个人长时间在现实生活中形成的一种遇到突发事情时所表现出的个体素质.要想提高自身的心里素质.就应在平时生活中,始终保持一个平和的心里状态,遇到紧急事情或使料不及的情况时,首先要保持冷静.不慌才能思维不乱.长此以往则会形成一个良好的心理素质的.（1）学会用积极热情地对待事物、对待他人，培养乐观向上的生活态度

（2）学会冷静、沉着地应对紧急情况，缓解自身的压力，培养儿童承受挫折的健康心理。遇事保持冷静、沉着、不慌张的状态，是一个人的重要心理素质。要引导学生在学习过程中，不屈不挠，经得起挫折与打击，就要让学生了解到，在我们的生活、学习中，难免会遇到挫折和失败，会感到失望，但是人只要不绝望，任何困难都会有一线转机，前途总是光明的。我们可以听一听音乐、读一读书籍、与别人进行交谈，来放松一下自己压抑的心情，恢复快乐的情绪，为自己解决困难作好准备。

（3）学会在学习生活中，培养健康的学习心理

心理学界已研究表明：“个体心理素质对其成功、成才有非常重要的影响，其影响作用甚至比智力大得多。”因此，努力为孩子们营造一个良好、和谐的成长氛围，让他们拥有健康的心理，健全的人格，增强承受各种心理压力的能力，是我们义不容辞的职责。我们想告诉孩子们的就是：快乐是一种心情，拥有快乐心情的人才能够在学习的过程中，去发现美好的事物、去感受美好的生活、去创造美好的学习情境。

生活是七彩的，它带给我们不同的感受；生活是快乐的，它告诉我们怎样面对困难和挑战；生活是灿烂的，它赋予我们不断进取的动力--希望我们每个人都能学会随时观察生活中的事物，用自己的眼睛去发现它的美好！用自己的心去感受它的灿烂！用自己的笔去记录它生动的色彩！打开生活这扇窗，每个人把自己的快乐与大家一起分享，来和大家一起呼吸新鲜的空气，一起沐浴温暖的阳光，一起欣赏这世界的美丽。

第三篇：情绪管理教案

情绪

课程目标：引导学生认识情绪及情绪对个体的影响，从而从正面积极处理不良情绪。

课程形式：讨论，讲授 课程准备：案例 本课重点：情绪

本课难点：认识并接受情绪，处理不良情绪 课程过程：

一、热身游戏：(1)你演我猜：欢天喜地、怒发冲冠、捶胸顿足、泣不成声（5分钟）

总结：情绪和我们生活联系非常紧密，可以说一直伴随着我们，我们今天就来讨论一下这个话题：“情绪”。

中国文化是集体主义文化，他提倡“忍”，“含蓄”，提倡仁、义、礼、智、信、忠、孝、悌、节、恕、勇，这些美德都是力求建设一个和谐的社会，和谐的人与人的关系，是很好的思想，但是很少谈及个人的感受，个人的情感，随着中国的发展，人们面对的挑战越来越多，压力越来越多，自身的矛盾也越来越多，所以了解自己，调整自己成了一个必须去学习的课程，其中情绪的调节就是很重要的一部分，大家在初中时政治课是不是接触到这个内容呢？

心理课和政治课的角度不同，我们会学习更深入一些。社会情绪学习课程。

美国小学开设一门课程叫《社会情绪学习》，从小学一直到高中，我们先来通过一个视频看看他们是如何看待这门课。

学生发言：看完之后有什么感受。

老师总结：情绪的学习很重要，他们讲授如何表达自己的情绪，如何倾听并理解别人，如何缓和冲突，生气时如何处理等等？学会了这些，人们会更合理的处理自己内心的冲突以及和外界的冲突，人们会过得更放松，更快乐。所以从这节课开始我们也进入社会情绪的学习，这节课我们先来认识情绪，并学会觉察情绪，表达情绪！

二、首先我们要了解情绪是什么，以及它是如何产生的。（5分钟）

1.情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。一般说，人的需要得到满足时，就会产生愉快的情绪,如考试取得好成绩，就会高兴；反之，当一些事情不符合或不能满足人的需要时，就会引起不快的消极情绪,如失去亲人会悲痛欲绝，碰到危险会紧张、恐惧等。

2.情绪的产生：先观看视频，再简单介绍情绪产生的几个理论。

三、情绪分类.头脑风暴：情绪都有哪些?积极情绪有哪些？消极情绪有哪些？重点讲解焦 虑、抑郁

四、情绪的影响：（12分钟）

1、对身体的影响:(1)心因性疾病((冠心病的性格特征：雄心勃勃，急于求成，有很强的时间紧迫感等。即所谓A型性格。溃疡病的性格特征：具有强烈的竞争意识和过分自我控制，表面喜怒不形于色，但内心的愤惹、忧郁等反应甚为强烈。肿瘤或癌症性格特征：惯于克制，谨小慎微，忧心忡忡，情感压抑，常压抑着愤怒和不满。

（2）美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。

（3）喜剧大师卓别林在一次演出之后，一名男子忽然手捧鲜花向他致谢。原来这个人早年重病缠身，百治无效。他看过很多医生，得到的结论都是：活不了几天！这位病人没有消沉，他决心让有限的余生在欢笑中度过。于是他每天都让人推着车去欣赏卓别林的喜剧影片和幽默小品。不久他发觉每当自己尽情畅笑时，腹部肌肉都有节律性地收缩，这样有助于缓解躯体的疼痛。每次哈哈大笑之后，他就能舒舒服服地睡上两三个小时，这比任何止痛药、镇静剂更有效。几年后他不但没有去见上帝，而且不经手术和用药，奇迹般地康复了。

2对行为的影响：

（1）视频：情绪对行为的影响（2）情绪链（踢猫效应）、产生消极、不正确的认知，继而影响到日常生活。故事：一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了„„

五．调整情绪小妙方

1.宣泄。倾诉，写出来，运动，哭。选择适当的宣泄途径。2.转移环境，转移注意力。离开消极情绪产生的环境。

3.放松。听音乐，接近大自然，身体的放松可以带来心理的放松。4.创造快乐。做能让自己开心的事情，吃喜欢吃的东 西，想开心的事，看笑话，看喜剧等。

六、情绪ABC理论(15分钟)（1）欣赏两可图。

老师总结：我们从这些图可以发现从不同的角度可以看到不同的风景。（2）情绪ABC 我们经常会说：“最近发生了**事，我很不开心”，认为是某件事情让我们不开心了，但是心理学家艾利斯认为事情只是我们情绪产生的间接原因，那么直接原因是是什么呢？是我们对这件事的评价认识。也就是事件A与情绪C并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用就是B（Belief），也就是当事人本身对事件的看法、认识和评价。图示为：A――→B――→C。

同样一个事件A，由于有了个体对于该事件的不同的认识、理解和评价，而出现了不同的情绪反应C。

故事举例：两个秀才结伴赴京赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到黑乎乎的棺材，两个秀才心中都“咯噔”了一下。一名秀才心凉了半截，心想：赶考的日子居然碰到棺材，不吉利的兆头。他的心情顿时一落千丈，硬着头皮走进考场，“黑乎乎的棺材”如影随形，挥之不去。结果文思枯竭，名落孙山。另一名秀才一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，官财，不就是有“官”又有“财”吗？好兆头，看来今年我鸿运当头，一定高中。他十分高兴，情绪高涨地走进考场。结果文思泉涌，一举高中。总结：在这个故事中，赶考的路上遇到棺材是事件（A），不吉利的兆头与又有“官”又有“财”是两个秀才对待遇到棺材事件不同信念（B），一个积极，一个消极，而心情一落千丈与情绪高涨则是两种不同信念引起的不同情绪反应（C），最终名落孙山与一举高中则是两种不同情绪下所导致的不同结局。

所以同样的事情A引起不同的B最终产生不同的C，所以在产生不良情绪时我们要反省自己内心是否存在消极想法，要想一想：“我对这件事的理解是否正确、是否客观、是否全面？”改变ｂ来改变ｃ，我们现在就来通过一个游戏试一下如何改变B。

举几个简单的例子：

案例一：高中来到一个新班级，跟我的朋友都不在一起了，和新同学也不熟，他们也不主动找我，真郁闷。

案例二：你今天上课举了几次手，老师都没有叫你，下课后，你很失落，觉得老师是不是对自己有意见，下面的几节课一点也听不进去了。

小节：改变对问题的认识可以调整情绪，但不是为了心情好随意地调整，比如老师批评我我心情不好，我就说老师是个笨蛋，批评错了，不是这个意思。而是说我们对问题有个合理的认识，有个积极的认识。不要走极端，不要片面，不要消极等。

所以调整认识的过程更应该理解成是在培养自己客观、合理、全面认识问题的态度和能力。

总结：情绪对我们生活的影响很大，所以，我们要学习与各种情绪相处，拥有情绪处理能力。“可以让思想左右你的情绪，但永远别让情绪左右你的思想。”

一、情绪的影响

视频：情绪对行为的影响 艾玛实验 情绪链

二、情绪调节 接纳你的情绪

生理调节（表情调节、呼吸调节）情绪ABC 2.转移环境，转移注意力。离开消极情绪产生的环境。

3.放松。听音乐，接近大自然，身体的放松可以带来心理的放松。

4.创造快乐。做能让自己开心的事情，吃喜欢吃的东

西，想开心的事，看笑话，看喜剧等 表达

中国青少年最快乐的十件事

第四篇：情绪管理 教案

情绪管理

一、教学目标

能力目标：学会恰当表达情绪，理性管理和调节情绪，在日常交往实践中不断提高自己的情绪管理能力。

知识目标：让学生了解情绪的类别，学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身发展和取得成功的重要影响。

二、教学方法 实境训练、讨论、讲授

三、教学步骤

第一单元：认识情绪 体验情绪

首先请学生举自己在生活中遇到的事例，然后引出本文的课题，接着让学生分析产生挫折的原因，以及如何面对挫折。通过给学生的讲解我也更进一步对挫折有了新的领悟。

草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。然而，由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了。

这个小故事也说明了一个人生的道理，要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。

例

1、诸葛亮气死周瑜的故事

三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅34岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他心胸狭窄，气量相当小，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己，赔了夫人又折兵。在诸葛亮三气之下，周瑜三次金疮破裂，终于含恨而死。

例

2、虎骑龙背，气死兀术，笑杀牛皋

金兀术挥斧要取牛皋性命，杀到跟前却来个马失前蹄，刚好把牛皋的马也撞翻，两人摔将地上，牛皋正好骑在金兀术背上，牛皋高兴坏了。兀术看到牛皋圆睁两眼，得意忘形之状，怒气填胸，气绝身亡；而牛皋看到兀术已死，快活至极，一口气不接，竟笑死在兀术身上。

结合故事，并出示事先准备好的各种情绪图片，引导学生辩认各种情绪的不同表现，并向学生说明：愤怒、悲伤、痛苦等不良情绪对人的身心健康是不利的；而愉快、欢乐、满意、平静等良好的情绪是有利于人的健康的。任何情绪的表现都应适度，否则，就会物极必反，乐极生悲。

情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调制合理调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

活动：画情绪脸谱

（1）看脸谱，判断情绪，为脸谱确定准确的情绪名称；（2）勾画自己最近三天的情绪脸谱，交代“我”、事件、情绪、时间，帮助学生理清自己的情绪体验类型及性质；

（3）做情绪自我小结，如：最近一周（或半个月）我的情绪以消极情绪为主：有一些着急，有一些担心„„

第二单元：正视情绪 表达情绪 活动：

（1）我演你猜。准备情绪卡，让一组学生选择某一情绪并进行表演，请另组学生猜是什么情绪。通过对同学情绪表演的判断，了解语言、动作可表达一定情绪。同时，也要了解别人也有各种各样的情绪。

（2）切情绪蛋糕。梳理自己的各类情绪，看看它们分别在你的心中占据了多少时间。帮助学生理清各类情绪对自己生活的影响。

（3）我的情绪红绿灯。设定一定生活情景，当遇到如此情况，你将如何反应。感受哪些情绪反应合适与否，为相应的情绪开红绿灯。

 叙述印象最深的一次坏心情。 当时发生的情景。 当时情绪反应。

 感受情绪反应合适与否，为其开红绿灯。 现在认为应当如何反应。

第三单元：调节情绪 管理情绪 控制情绪，调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。具体建议：

第一，要驾驭愤怒情绪。

拖延法，拖延一下，比如，数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。转移法，转移一下。比如，上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。

第二，合理的宣泄，用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。第三，学会放松。

案例：古希腊著名哲学家苏格拉底是出了名的“妻管严”，他的太太十分利害。有一次，苏格拉底的朋友到他家做客，刚吃完饭，那位朋友还没走，苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子，就执意不肯，于是，她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。为免生事端，苏格拉底就和他的朋友一起离开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分尴尬，可苏格拉底却笑着说道：“我早就知道，打雷过后一定要下雨”。他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑，从而化解了尴尬的场面。

小组活动：让自己笑起来

（1）诱发微笑：每个人在自己手指头上画一个微笑的小人。（2）强制微笑：咬筷子或铅笔。

（3）用心微笑：说一个笑话。每个人想办法讲一个笑话让大家笑一次。（4）经验分享：每个人分享自己调节情绪的方法。

放松训练： 就是放松身心的技术。当心情不佳时，可以找一个安静的地方，面带微笑，全身放松，轻闭双眼，然后将注意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松全身的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。

放松训练

指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！

春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。

（一）这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。

这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。

（二）这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每 一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。

现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。

（三）现在从头到脚再来一遍

现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉； 你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；

你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。

你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！

现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。

现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！

（四）唤醒

现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。

准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。好，让我们休息一会，然后结束本次的训练。

四、课堂总结

教师总结：情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

第五篇：情绪管理教案

情 绪 管 理

一、教学目标：

1、知识目标：让学生了解情绪的类别，学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身发展和取得成功的重要影响。

2、能力目标：学会恰当表达情绪，理性管理和调节情绪，在日常交往实践中不断提高自己的情绪管理能力。

3、情感态度和价值观目标：培养学生树立信心，及时调整自己的情绪使之保持平稳的心态对待周围的人和事。

二、学情分析：

初三年级的学生马上面临着中考，学习压力非常大，所以他们的情绪很不稳定，情绪不稳定就影响学习，学习不踏实就影响每一次考试，考试不好就滋生厌学情绪，从而不愿意读书。这是一个恶性循环，因此，大家同学要学会管理自己的情绪，使之达到最佳的学习状态。

三、教学内容：

通过本课程的学习，了解情绪的基本知识、情绪产生的因素、情绪的类别及其影响，情绪管理的方法和技巧。

四、教学要求：

通过本课程的学习，使学生认识到情绪管理的重要性，学会用适当的方法技巧来了解并管理情绪。

五、重点、难点：

把握如何了解和管理学生个人情绪，使学生学会将情绪管理与有意识地融入到生活和学习中，促使学生学习能力和自我管理能力的提高，更加有效的学习好，生活好。

六、课程导入：

同学们喜欢上网聊天吗？我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。请同学们说说你们常常使用哪些QQ表情呢？请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢？在我们的生活中，我们会发现自己或喜或悲、或忧或愁，好像有一种神奇的东西在指使着我们。这种东西正是人的情绪，也就是说情绪是我们的一种内心体验。

那么我们的情绪需要调整吗？我的情绪我能做主吗？这就是我们今天要探讨的课题——情绪我管理。

七：教学过程：

（一）、为什么需要管理情绪

情绪的失控容易导致行为的冲动，情绪的失控会让自己的优势变成劣势，恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应。

积极情绪——可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。

消极情绪——对人的身体和生活是有消极影响的,会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。因此，我们需要学会及时调整情绪。

（二）、情绪如何产生（认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理）。

在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。

总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。

四种基本情绪： 喜、怒、哀、惧。

认识情绪：学术界至今仍对“情绪”二字没有一致的定义。简单地说，我们可以认为情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。

情绪发生过程：外在刺激 →生理变化→内在诠释→表情反应 青少年情绪的特点：

1、情绪内容更加丰富

2、情绪敏感、强烈而脆弱

3、情绪的不稳定性

4、情绪的两极性 我们需要情绪管理：

许多人至今仍对情绪的重要性认识不足。把情绪活动紧紧看作是内外部条件所引起的感情变化，是一种无关紧要的、暂时的精神状态，任其自然，很少进行有意识的控制与调节。然而，人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此，如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。你看，范进苦读而高中举人，亲眼看到喜报后，竟因欢喜过度而发了疯；王朗被诸葛亮一番痛骂之后，盛怒之下竟跌马倒地毙命。所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。这就是情绪管理。也就是所谓的“先处理心情，再处理事情”。

（三）、如何进行情绪管理

请思考：情绪能不能管理？如何管理？ 如何进行情绪管理，大师曾仕强的观点：

情绪能不能管理？很多人认为不能管理，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。那这样就无从管理了。其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。情绪管理的第一步：察觉自己的情绪

要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”；特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。

情绪管理的第二步：采取相应的行动

情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为，在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。

所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。治标的主要方法：转移注意力、适度宣泄、自我安慰、自我．．．．．．．．．．．．．．．．．．暗示、善用社会支持。治本的主要方法：冷静三思、改变思维，调整心态。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，旅游，换换环境，交友等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

适度宣泄：过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做适当的剧烈运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉、写日志或信等等。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。承认情绪、适度表达、经常微笑。善用社会支持：

1、可以获得倾诉的对象。

2、别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新的出路

3、通过与他人的沟通，获得心理上的支持和力量，帮助自己摆脱无能为力的消极感受，重新获得能够控制事物发展方向的感受。

4、在学校里心理老师随时恭候大家的到来，同时我们保证严格遵守保密原则。合理情绪疗法：

美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与老师产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而导致情绪异常。因此，我们应当静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。不合理信念：

1.一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。

2.人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。3.我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。

4.如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。教师小结：

不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下，“当你气愤时，要数到十再说话！”。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。总结：

只要心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同思维方式。在不利的环境中，我们不妨换一种思维方式去思考，在不利之中，找出对自己有利的一面。若总是在不利的圈子里打转，那你就看不到光明，只会忧心忡忡，自寻烦恼。改变心情是治标，调整心态才是治本，治标和治本要同时进行，但要提醒自己：只有采用治本的方法才能将情绪问题根本解决，只要我们的观念、我们的心态一改变，我们的情绪自然也就会相应改变。

八、教学反思

指导老师（签名）

实习老师