第一篇：假期作文训练
假期作文训练（任选两题）
一、了解陈嘉庚，查找关于陈嘉庚的资料，参加以“华侨旗帜·民族光辉——我心中的陈嘉庚”为主题的征文比赛活动。征文要求
1、自选主题，自拟题目，撰写心得体会。
2、本次写作比赛除诗歌外文体不限，但要求主题鲜明，内容健康，文理通顺，结构严谨，重点突出，结合实际，有所感悟与创见。
3、每人限投一件作品，多投无效，提倡精短，每篇字数小学300-500字，初中600-800字，高中800-1000字，不得抄袭。
4、作品标题用3号黑体；所在区、学校、年级班级、作者姓名及指导教师姓名用小3号楷体、居中排版，位于题目之下；正文用小4号宋体，行间距统一为固定值22。
5、此次征文活动采取网络投稿的方式，请于2013年10月8日前将作品发送到邮箱：mnpawzw@126.com，联系人：柯伯奇，联系电话：***。
二、“尝试”着做一件事，有可能成功，也可能失败。然而，不管怎样，它都会使你有所发现，有所感悟。请选取你在生活中曾经历的一次尝试，把题目《那是一次 的尝试》补充完整，写一篇记叙文。
三、培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半的忧愁。”在你的生活中，有过那些快乐和忧愁？选一两件事写下来，题目自定。
四、在学习、生活和其它的活动中，我们曾经得到许多人的关心和帮助。这些感人的事就发生在我们身边，同学们一定想表达自己的谢意，那就请你以“谢谢你，_________”为题写一篇感激别人的习作。
假期作文训练（任选两题）
一、了解陈嘉庚，查找关于陈嘉庚的资料，参加以“华侨旗帜·民族光辉——我心中的陈嘉庚”为主题的征文比赛活动。征文要求
1、自选主题，自拟题目，撰写心得体会。
2、本次写作比赛除诗歌外文体不限，但要求主题鲜明，内容健康，文理通顺，结构严谨，重点突出，结合实际，有所感悟与创见。
3、每人限投一件作品，多投无效，提倡精短，每篇字数小学300-500字，初中600-800字，高中800-1000字，不得抄袭。
4、作品标题用3号黑体；所在区、学校、年级班级、作者姓名及指导教师姓名用小3号楷体、居中排版，位于题目之下；正文用小4号宋体，行间距统一为固定值22。
5、此次征文活动采取网络投稿的方式，请于2013年10月8日前将作品发送到邮箱：mnpawzw@126.com，联系人：柯伯奇，联系电话：***。
二、“尝试”着做一件事，有可能成功，也可能失败。然而，不管怎样，它都会使你有所发现，有所感悟。请选取你在生活中曾经历的一次尝试，把题目《那是一次 的尝试》补充完整，写一篇记叙文。
三、培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半的忧愁。”在你的生活中，有过那些快乐和忧愁？选一两件事写下来，题目自定。
四、在学习、生活和其它的活动中，我们曾经得到许多人的关心和帮助。这些感人的事就发生在我们身边，同学们一定想表达自己的谢意，那就请你以“谢谢你，_________”为题写一篇感激别人的习作。
第二篇：高三五一假期作文训练
高三五一假期作文训练
高三学生在高考结束后将迎来很长的一个暑假，很多学生已在为这个假期制定计划。假设你是林敏，你的网友王华今年也将高中毕业，前几天他通过邮件跟你讲述了他的三个暑假计划，分别是：①参加一些学习班；②做一份兼职工作；③外出旅游。但由于时间安排的问题，只能做其中的两件事情，至于如何选择，王华犹豫不决。请你给王华回一封电子邮件，内容需包括：
比较分析王华的三个计划；
谈谈你的建议，并陈述理由。（注：邮件中不得出现真实校名、姓名等信息。）________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________
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第三篇：足球假期训练计划
崇信县城区第二小学
2018年暑假校足球队训练计划
教练：
为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养群众主义观念，备战市2019年平凉市校园足球联赛的比赛。
一：指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二：训练指导思想：贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，用心提高原则，抓好身体素质、球技。
三：训练的基本任务，资料要求及手段：制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、职责感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理潜力。持续并提高队员的训练比赛作风。
（1）训练作风方面：
1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
（2）比赛作风方面：
1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风。
五、全面提高队员的基本技术
1、提高队员的传接球的速度。
2、提高队员的防守潜力。
3、提高队员运控球的保险系数。
4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门潜力。
7、提高队员的体能。
六、主要训练手段：
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛。
七、具体措施
1、制定严格的队伍管理制度与纪律。
2、培养荣誉感、职责感，树立为学校、为球队争光的信念。
3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的潜力。
八、整个训练计划分为三个部分：体能储备期；训练期；比赛期。
1、体能储备期从训练开始到比赛前期。这期间的训练将以提高体能为主。主要进行长跑和10米、20米、30米折返跑训练，以提升队员们体能和反应速度方面的不足，训练过程中穿插一些有球游戏，恢复队员的球感和球性，并提高队员对训练的兴趣。
2、训练期贯穿整个学年，期间将以队型演练，战术演练为主。将会以队内分组比赛的形式进行各种演练。训练中，队员务必要坚持贯彻平时的战术要求，到达熟悉自己位置和主角，同队友磨合的目的。期间每月打一至两场比赛，丰富队员们的比赛经验，提高实战水平。透过刻苦的训练和不段的交流比赛，在比赛中及时发现问题，解决问题，狠抓队员基本功和素质和素质练习，教练员在训练和比赛中不段自我完善、自我提高，为学校争光，为球队争光，贯彻好“校园足球”“草根足球”的中心思想。在今后的时间里，始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神。
第四篇：假期的训练计划表
训练必须坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次）训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量，40个一组，每次3组。
5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。腿上绑上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢综合素质的训练。
腰腹、和手臂的训练：
8、仰卧起坐 40个一组 每次3组
9、俯卧撑 25一组 每次3组
10、静态支撑 动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组 每次2组。
立定跳远的辅助练习
11、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。15个一组 每次3组
12、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，每次完成3－4组。
13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。
14、带跳跃动作的蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。
15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。
坚持训练吧，相信自己能行的！
第五篇：暑假假期训练计划和注意事项
暑假假期训练计划和注意事项
一 项目分析
中考项目分为 身高体重（9分）肺活量（9分）立定跳远（6）50米跑（12）女仰卧起坐（6分）男引体向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）
加分项目 女 仰卧起做52个满分多做一个加0.6分 做到62个加满6分
男 引体向上15个满分多做一个加0.6 做到25个加满6分
女 800米2分24满分 男生1000米3分40满分
所以要想挣到60分 着重练习这个加分项目。
二 训练计划
这个假期的训练分两部分 时间为7月8日到30日 第二阶段为8月1到8月底
第一阶段的内容 俗称打底子阶段 全面提高孩子的身体素质和体能
1.力量素质（下肢力量决定着50米和立定跳远的成绩 上肢力量决定着引体向上的成绩）的练习
2.耐力素质（决定最着长跑的成绩）的练习
3.柔韧素质（决定着体前屈 仰卧起做）的各种练习
4.灵敏素质 速度素质（决定着50米）的各种练习
周一 速度 灵敏 周二耐力 柔韧 周三 力量 周四 周五 周六 重复以上的一二三
第二阶段的内容 根据中考项目 进行相应专项的练习
三 训练要求
1.态度认真，听课认真，严格按照要求来
2.有事请假
3.高质量的完成训练任务
四 训练注意事项穿着方面 运动鞋 短衣 短裤 带一件换洗的干衣服（训练完了换完衣服在走）饮食方面 a 带保温杯 尽量不要喝瓶装水
B 多吃蛋白质 牛奶 之类的 营养物质
C 这两个月期间 尽量少喝饮料特别是冰镇 雪糕 冰镇西瓜 以防吃坏肚子 前面的吃的苦都等于白吃了
d切勿训练回家后对着空调 风扇直吹 尽量还是不开（危害自己百度）
E 保护好自己对身体 尽量不要感冒 发烧 肠炎路上安全 一定注意交通安全
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