有效管理情绪观后感

第一篇：有效管理情绪观后感

有效管理情绪观后感

13号上午9点，在思贤楼三层报告厅听了梁晓燕(山西大学教育科学学院教授)关于当代研究生情绪管理的讲座，颇有感触。

现在的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，以至于我们经常带着情绪去工作，带着情绪去生活，这样对于我们的心理健康都是很不利的。这次听了吴娟喻老师收获颇多。生活中总会产生各种各样的负面情绪，久而久之，会产生负面情绪链，这对我们平时的生活和工作都会产生极大的消极影响，我们应当找寻方法切断这样的负面情绪链，让心情好转，调节自己的情绪，让自己时刻保持积极向上的正能量。我们通常面临的压力主要有

1.学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。

2.生活压力。学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。

3.文化压力。自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。

4.就业压力。顾名思义，影响到我们步入社会最重要的因素，也是我们的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。

5.情感压力。我们虽然属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是有些时候由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。讲座上梁老师提出四点有效管理情绪的方法：

一是测测自我、认识自我。通过简单的测试，使在场学生充分了解自我情绪，学会初步管理； 二是情绪与情绪管理。人有七情，要善于掌握自我，以乐观的态度、幽默的情趣及时缓解紧张的心理状态，使情绪起伏在可控范围内；

三是完善情绪管理、保持阳光心态。她引用实际案例，号召大学生不仅要找准目标、学会管理压力，也应掌握消除心理压力的三大策略――直面问题、转换观念和自我训练；

四是原来快乐这么简单。她希望在座学生能丰富生活、保持阳光心态，在生活中乐于助人、与人愉快相处，学会倾听和分享喜悦，从而收获心理健康

只有有能力调整好自己的情绪，才有能力去助人，自己才能通才助人不断成长，从而学会管理自己的情绪。当自己拥有了情绪管理的能力，就能释放自己的压力，创造出圆满的人生。

第二篇：情绪管理观后感

情绪管理观后感 愤怒管理，是指如何去控制和管理自己的愤怒情绪。人们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以愤怒需要管理，让自己的愤怒控制在合理的程度，以免产生不可预料的后果。

影片中戴夫(亚当·桑德勒饰)本来是一个很正常的生意人，至少看上去非常正常。他有着温文尔雅的外表，和漂亮的女朋友琳达(玛丽萨·托梅饰)。但是他最大的一个问题是不同管理和表达自己的情绪，当被人当众脱下裤子时的尴尬和难堪；有能力但从不被公司老板提拔的愤怒；不敢在大众场合与女朋友有接吻等亲密行为等，他从来不再人前表露过一点的情绪。

愤怒是一种正常、健康的情绪，它可以帮助人们本能地察觉和应对危险情形。如果得到正确疏导，愤怒还可以成为强大的激励动力——人们都应该知道自己怎样通过努力，去纠正明显的不公正待遇。

因此在影片中巴迪医生各种无厘头的情绪管理治疗，治疗中心的病友们都在用尽办法逼戴夫发怒。巴迪是按第一、体察自己的情绪。第二、适当表达自己的情绪。第三、以合宜的方式纾解情绪。这样的方法一步步推进让戴夫发怒的。最终也成功了，过上了幸福美满的生活。

当人们的目标受挫，或者当人们感受到自己或关心的人、事情和想法受到威胁时，愤怒是一种良好的应对机制。它有助于人们在没时间仔细、合理分析情形时快速而果断地做出反应。此外，它也可以激励人们解决问题，实现人们的目标，并消除威胁。因此，愤怒时的行为可帮助人们保护自身或他人。积极的应对和有建设性的成果能够提高自己的自尊心和自信心。所以，愤怒管理就变得很重要。

第三篇：有效管理情绪心得

《有效管理情绪》讲座的心得体会

梁晓燕教授今天给我们上了一堂生动有趣，意义非凡的讲座，讲座的内容是关于如何控制自己的情绪。近年来，随着大学生数量的急剧增加，对大学生心理状况、身心健康问题的关注“与日俱增”，也成为业界研究的热点话题之一。加强对大学生的情绪管理和调节，确保大学生保持稳定的情绪，应该成为公众及相关工作人员重点关切的课题。

老师指出对当代大学生自己而言，情绪的管理和控制极为重要，不仅关系到自身心理 状态的稳定，与平时的学习、生活密切相关。所以，大学生要对自我情绪加强管理、控制和调节，通过多重途径来塑造良好的情绪，提升自己的积极情绪与正能量。一种积极向上、奋发有为的情绪能够激励大学生全身心地投人到日常学习、社会实践与人际交往中去，能 够不断提升大学生的主观能动性，帮助大学生不断进步;反之，消极、懈怠甚至负面的情绪一旦左右了大学生，大学生的心理状态受到影响，平时的正常学习、生活、实践活动、人际交往等必然出现不良的反应。所以，大学生一方面要认识到自我情绪管理的重要性，另一 方面要学会更好的管理自己的情绪，保持积极、正面的情绪，确保自己的情绪处于可控的范围内。

老师介绍了当今许多人都曾经感受到生活、工作，甚至人际关系的压力，压力处理得宜，会变成一种动力，产生生命的活力。可是，如果这个压力持续存在，没有办法得到纾解，压力如果一直持续增加，会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题，引发免疫系统方面的疾病，问题就非常严重了。

我们的我们青年人应该常思己过，识过改过，神清气爽，心平气和。时常注意不要妨碍他人，情愿自己吃一点亏，受一点委屈，把方便给他人。这是做人的根本，更是修行的根本，也是中华民族世世代代的美德，源远流长。更是高效释放大脑压力，卸下心灵重负，清洗、净化不良信息和污染，调节平衡好自己精神情绪，想方设法获取、培育、生发浩然正气和能量的方式方法。

老师给予了我们很多消除负面情绪的方法，我觉得十分受用。例如当自己情绪低迷、懈怠甚至消极的时候，可以选择参加各类社会交往活动、集体实践活动等方式来进行转移，转化消极的情绪与心理状态。可以通过参与集体的体育活动让自己大汗淋漓，可以消除心理与情绪的负面因素;也可以通过聆听音乐会和观看校园晚会等活动来解放自己的思维，从而冲散负面的情绪;此外，大学生也可以与同学、朋友之间的交流、沟通的方法来宣泄不良况，从而更快的走出负面情绪的阴霾。总之，当大学生自己出现了负面、消极情绪的时候，切忌沉默的“忍受”，而是要积极的自我调节，进行情绪的转移、宣泄和爆发，让消极、不良清绪尽快消散。

通过这次讲座，我让开阔了思维，学会了减压的方法，十分感谢梁晓燕教授的讲座，使我们懂得了心理健康对于当代大学生有多么重要，在今后的学习和生活中我力争做一个快乐向上，能和别人分享快乐把快乐带给别人的人。

第四篇：《有效管理情绪》教学设计

《有效管理情绪》教学设计

教学内容：

针对现如今学生的情绪表达与控制的不足开展情绪有效控制的专题教育。

学情分析：

感情上：独生子女下的孩子往往性格张扬、爱表达却不善于表达，二胎政策后的孩子面临着疑似“家庭地位的丧失”，想表达却不能正确地表达。家庭的情绪会带到学校，影响更多的人。

教学目标：

根据以上突出问题制订如下三维目标：

1.意识到合理表达情绪的重要性，学会得当地表达。2.掌握不良情绪调节的方法，学会适当地宣泄与放松。

3.能合理表达自己的感受，能为他人的不良情绪提供合理的帮助。

4.学会控制自己的情绪，理解他人的情感。

教学重难点：

重点：认识情绪调节的必要性，掌握情绪调节的方法。难点：

掌握情绪调节的方法，合理地宣泄与放松。

教学方法：

谈话法、讨论法、自主探究法。

教学准备：

师：PPT、音频、视频资料、情绪花、情绪树。生：彩铅、白纸、情绪相关的故事等。

教学过程：

一、视频导入

1、由钉钉子的视频导入，引起思考:你从中有什么感受？

2、引出课题：有效管理情绪。

二、学习新知

（一）环节一——认识情绪调节的必要性

1、图示，请同学读后思考二人的对错，从而引出情绪调节的必要性。

2、从“踢猫效应”认识情绪失调的严重性，调节情绪的必要性。

（二）环节二——绽放的情绪花

1、由师出示自己的情绪花，并对每一花瓣做出说明，引导生画出属于自己的情绪花。

2、出示画情绪花的要求。

3、请生展示自己的情绪花。

（三）环节三——情绪调节的方法

1、老奶奶及两个女儿的故事引出：我们的多种不良情绪足可以控制。

2、思考：有哪些方法？

3、小组讨论，生汇报。

4、师总结。

5、强调情绪调节，合理宣泄，需把握好度。

三、新知操练

放松训练，尝试放空，调节好自己的心情。

四、情感升华 情绪树：

请生写出本节课带给你的感受，有序张贴在情绪树上。

五、作业布置（任选一项）

1、选取过去一件情绪失控的事，思考现在学了这节课后，你有什么更恰当的处理方式？

2、假如你身边的人面临某一种情绪难以调控的难题，你准备如何帮助他？

板书设计：

有效管理情绪

做情绪的主人，不做情绪的奴隶！

教学反思：

这是一节不同与文化课的心理健康教育课，课堂内容与普通文化课多有不同，形式也更不相同。课堂中，我采取以学生为主的学习形式，将教师的引领作用充分发挥，将课堂的主导大大交还与学生。从自主观看视频谈感受，到在老师的引领下画出自己的情绪花，合理表达出自我近期的情绪状态，认识到自己情绪的平衡与失衡点。再通过小组合作探讨的方式自我尝试总结情绪调节的方法，培养自主、合作、探究精神。我随即引导合理的情绪宣泄方法，让孩子们有章可循、有法可依。在拓展升华环节，能真实合理地表达出自己情绪的感受，能在以后的学习和生活中学以致用，当然，这也是本节课中作业设置的侧重点——将课堂知识应用到生活中。

第五篇：有效管理情绪教学设计

有效管理情绪教学设计

一、教学目标

1、让学生懂得不良情绪是可以调控的。

2、掌握一些调控情绪的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力,能够较理智地调控自己的情绪。

3、使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

二、重点难点

重点：有效管理情绪的方法。难点：宣泄情绪需要注意的问题。

三、教学过程

（一）导入新课

1、课件出示图片。

师：同学们，请看大屏幕，说说他们的心情是怎样的？

生：喜，怒，哀，惧

师：喜、怒、哀、惧等是最普通的情绪，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

2、课件出示喜、恐、爱、嫉妒、惭愧、羞耻、自豪

师：同学们，想一想，这些情绪哪些是积极情绪，哪些是消极情绪？

师：当你处在恐惧、惭愧等消极状态下，对你的学习和生活产生怎样的影响？

师：消极情绪给我们的学习和生活带来负面影响。怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态呢？这节课，我们就学习有效管理情绪。导入新课，板书课题。

（二）运用教学情景剧，讨论如何调控情绪

我们的同龄人小强，一周有7天，他有3天就很烦恼，为什么呢？请同学们阅读故事小强的烦恼，回答说一说的两个问题。

1、烦躁的星期一（多媒体展示相关图片）

画面一：小强愁眉哭脸，因为明天就要期末考试了。画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。画面三：小强大喊“烦死了”。

说一说：小强可能会产生哪些不良情绪？你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱目前的困境？（学生答略）

过渡：在同学们的点拨下，小强的心情平静了许多。第二天他骑上自行车匆匆赶往学校，接下来他又遭遇到了什么？

2、倒霉的星期二（多媒体展示相关图片）画面：小强骑车与别人相撞

说一说：小强此时可能产生哪些不良情绪？他应如何调节和控制自己的不良情绪？（学生答略）

过渡：小强听取了大家的意见，控制住不良的情绪，匆匆奔向学校，可是考试已经开始了。小强顿觉手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下来小强又遭遇到了什么呢？ 画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。（课件展示相关图片）

说一说：小强此时可能产生哪些不良情绪？你能帮他调控情绪吗？（学生答略）

过渡：小强接受了大家的意见，镇定自若考完了试。考试结果怎样呢？

3、伤心的星期三（多媒体展示相关图片）

画面：小强面对满是错号的试卷伤心极了，同学在旁边冷嘲热讽。

说一说：小强此时可能产生哪些不良情绪？伤心、悔恨、愤怒种种不良情绪让小强痛苦不堪，他该怎么做？（学生答略）

师：在大家的帮助下，小强不仅克服了消极情绪，还发现了自己的问题，决定好好学习。

大家真是调控情绪的高手。老师是高手中的高手，因为调控情绪，老师有方法。接下来，我们学习管理情绪的方法。

（三）有效管理情绪的方法

1、注意力转移法

师：请同学们判断老师管理情绪的方法是什么？老师在写教案，可是绞尽脑汁都不知道怎么导入新课，于是我先批改作业，再写教案。

生：注意力转移法。

师：大家回答得非常正确。注意力转移法：

1、改变注意焦点

2、做自己感兴趣的事。如：美美的睡一觉、玩玩电脑、翩翩起舞、挥笔作画（课件出示相关图片）。

2、适度宣泄法 课件出示图片

师：请同学们观察图片，他们在干什么呢？ 生：宣泄情绪

师：有情绪，可以宣泄出来，这就是我们要讲的第二种方法：适度宣泄法。

师：这些方式都行吗？请学生判断。哭、运动、唱歌、大喊大叫、喝酒、打架、吃东西、睡觉、找人倾诉（课件出示相关图片）。

师：发泄情绪可以，但要讲究方式。课件出示表格，发泄有方，请全体男生齐读恰当的方式，全体女生齐读不恰当的方式，我说中性的方式。

3、理智控制法

师：对于某些事情和现象还来不及思考或想不通时，要学会克制自己的情绪（自我暗示，不能感情用事，不冲动）。为什么呢？

生:冲动是魔鬼。

4、认知调节法

请学生阅读案例，回答问题，得出换一种角度看问题，忧愁也能变欢乐。

从前有一位老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店.天一下雨, 老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了……”天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀”哎…这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！”哭奶奶一想，对呀！我原来怎么没想呢?从此以后，哭奶奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了一个人。

想一想：哭奶奶是如何变成笑奶奶的？

（1）当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情是怎样的？（2）后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？（3）老奶奶心情的转变说明什么道理？ 师：大家产生不良情绪，会调控了吗？ 生：会了。

师：老师来考考大家。

（四）学以致用，走进生活

一、选择题 1、2015年12月27日，十二届全国人大常委会第十八次会议表决通过了关于修改《人口与计划生育法的决定》，标志着“全面两孩”时代来临，小明妈妈对他说：“我给你生个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过与激动离家出走，小明的做法（）

A．正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样 B．错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场合，用合理的方式表达情绪

C．正确，人的情绪是无法控制的

D．错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节

2、有些同学进入小学高段后，觉得学习压力明显加重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（）

A.张晓每晚玩网络游戏到深夜 B.李明上课时看小说解压 C.王鹏整夜唱歌排除焦虑 D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步

二、下面是同学们生活中可能会遇到的不良情况，请你们试着用以上方法去调节：

(1)我考试考得不好，有位同学对我说：“你是个笨蛋！”(2)我很努力，但是总考不好，也找不到好的方法，愁死我了。(3)我花了很长时间写了一篇很好的作文，但语文老师说我这 篇文章是抄袭的，我很委屈。

(4)回家后，老妈老是唠叨个没完，我都快烦死了。

（五）课堂小结

通过这节课的学习，你有什么收获？

大家这节课表现得真棒，为了奖励大家，送给大家一个管理情绪的口诀。倾诉能使痛苦少，宣泄转移是高招，换个角度想一想，宽容礼让少烦恼，常把幽默放心上，自信大度乐逍遥。

希望大家能做情绪的主人，快乐每一天！