练瑜伽的感受h（共5篇）

第一篇：练瑜伽的感受h

练瑜伽的感受

我是从偶尔的一次机会开始接触瑜伽的，起初只是认为练瑜伽的女人都是优雅美丽的，所以就跟着同学一起报了班，直到后来就是真的把瑜伽当成生活中的一部分，再也放不下了。我们先从瑜伽的起源说起吧。

瑜伽是世界上最古老的健身术和修心术，它起源于喜马拉雅山系，已经存在了五千年以上的历史，到今天仍在世界流行，因为它提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一。

我练瑜伽已经有半年多了，虽然这不算太长，但已经让我充分认识到了练瑜伽的好处，练习瑜珈并非难事，当你真正走进瑜珈的世界，它带给你的不只是身体上的感受，更多的是获得身心愉悦和放松。瑜珈并没有年龄和性别的限制。可能是因为瑜珈动作节奏很慢，而年轻人往往很浮躁，没有耐性练习，相反，中年女性的工作和生活都比较琐碎，喜欢这种慢节奏的静心修养方式。其实男性也可以练习瑜珈，有一种名为“力量瑜珈”的健身方法就比较适合男性，它侧重对力量的锻炼和心灵的修为。

瑜伽通过冥想、呼吸、体位姿势、休息术等练习，使人体的各条神经、各个器官、内脏都能起到按摩和保健作用。例如经常练习颈功操，对改善血液循环、颈椎病、肩周炎能起到保健和治疗作用，而且还能减少颈纹，起到美容效果。我们年轻人练瑜伽能减肥，训练形体，保持优雅气质，老年人练瑜伽能提高免疫能力、平衡内分泌系统，能消除紧张、忧虑，使人充满自信。通过练习瑜伽动作，还能消除体内垃圾。是一项老少皆宜非常安全的运动。

开始练习的时候老师先教给我们瑜伽特有的呼吸方式，叫做腹式呼吸，也叫逆式呼吸，这样能调整情绪，平静心情。然后是几个基本动作，盘腿打坐，凝神静气，舞动身体，娴静优雅，心随气息而动，情随意念而调，呼吸均匀协调精神，此刻——脑海中一切杂念全无，意念象少女柔若无骨象母亲慈如缱绻的手指，温柔地滑过体内的每一根经络每一个关节。我以前只是觉得只要柔韧性好就可以练瑜伽了，直到练习了一段时间之后我发现，每个动作都不能单靠柔韧来完成的，每个动作都有要达到锻炼那块肌肉或者要拉伸哪里的韧带，这都是要靠协调性，柔韧性，重要的是心神合一，这样才能达到净化心灵，锻炼身体的效果。不要看瑜珈的动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，能刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘吁吁、全身汗流浃背。有些人会担心自己筋骨僵硬，没有办法做到瑜珈一些动作，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展，便可达到要求。不过若想要进步，就绝对需要时间、恒心和反复地练习，并且用身体去感受和体会。

教练告诉我，瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些禁忌要注意。

▲饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。

▲鼻子不通时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。

▲练习的场所需要安静，空气清新流通。

▲练习前需尽量解完大、小便。

▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

▲练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

记得以上这些，然后就是坚持了，瑜伽的最后一节是仰卧在垫子上，全身放松，伴随教练轻声细语的讲解，好像睡着一样，浑身那个舒服劲就甭提啦。练完瑜珈，再看周围的一切，万物皆生动可爱。

瑜珈是一个融会，它教会我们如何面对我们的生命，如何磕护我们的身体；它可以让我们的身体和心灵受到节制，并且无限制地延伸，并给我们带来内心真正的快乐。瑜珈的意思是联合、结合的意思，人的身体不协调时，就会出现毛病，练瑜珈就是让我们的身体能够协调，达到不生病，永远年轻之目的。

瑜伽让我学到的，不仅是那些优雅的体位，带给我的是值得保持的美好心情和年轻的态度。

第二篇：练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽

练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽（转载）练瑜伽对女性的好处及办公室感受瑜伽（转载）
1.塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷 2.稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防 及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能 3.促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老 的过程，推迟更年期的到来 4.双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，5.释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量 6.预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….7.有效地增加活力、生命力和延长生命 8.有效地开发创造力，增强记忆力 9.有效地提高思维能力，集中注意力 10.增强免疫力，加强对疾病的抵抗力 11.稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性 12.自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御 不良情绪的影响 13.饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。14.练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。上班族由于在工作中经常保持一种或几种常见的姿势，难免对身体颈、背、腰、臀、腿等身体各部位产生不良的影响，悉达瑜伽总结多年为相关客户服务的经验，为上班一族量身定制了这套练习方法，旨改善您身体各部位各系统的机能、强健 您的体魄、恢复您的精力、调养您的身体，让身体处于良好的状态。欢迎您与悉 达瑜伽取得联系，感受我们为您量身定制的瑜伽课程，谢谢!一，呼吸法 完全深呼吸 采用莲花坐姿 智慧的手印放于膝盖 将左手放在腹部 右手放在胸腔 吸气 腹部缓缓地涨起来 呼气 腹部收缩 去找腹部 贴近后背脊柱的感觉 吸气时腹部扩张 呼 吸（通过此呼吸法可以 温和的按摩内脏器官 促进脏腑的血液循环 增强内脏器官的功能）放松 转自然呼吸 二，热身法 拜日式：双脚并拢 脊柱保持挺直 呼气 双手合十胸前 大拇指相扣 吸气 手臂举过头顶 头部后仰 臀部向前推 呼气 手臂带动身体向 前向下 吸气 右脚向后一大步 脚背膝盖着地 吸气 抬头 右脚尖 点地 左脚向右脚靠拢 展斜摆式 眼睛平视前方 吸气 臀部坐在脚 跟上 呼气 身体向前推 额头 鼻尖 下巴 胸部一一触地 吸气 抬头 后仰 额头点地 脚尖点地 吸气起来 成顶峰式 注意腰背尽量向下 压 脚跟不要离地 吸气 右脚向前一大步 吸气抬头 左脚尖点地 向

右脚靠拢 转脊柱伸展 吸 手臂带动身体慢慢起来

后仰 做另一侧（通过此组练习可以给全身各个系统产生良好的影响 有助于使 各个系统互相达致和谐状态 同时又能给人体 包括大脑充氧 并放 松和兴奋整个人体 所以它是每回练习中最好的起始姿势 每天练习可以重复六到八次）三，体位法 站姿： 1，手臂伸展式：采取基本站姿 吸气 双手臂慢慢向两侧打开 向上 手掌心相对 呼气 双手向两侧放下 吸 呼 吸气 手臂向前伸 继续 向上 感觉到脊柱不断地向上伸展 呼气 放松（通过此练习可以 放松两个肩关节 伸展并强壮脊柱）2，摩天式：双脚打开平肩宽 吸气 双手臂向两侧向上伸展 手掌心 相对 大拇指相扣 随着吸气将脚跟慢慢抬离地面 脚尖点地 感觉到 脊柱不断向上伸展 双手互相搭住手肘的位置 随着呼气 上身从腰 部慢慢向前弯 直到上身与地面平行 感觉到脊柱 腿部后侧的肌肉 充分的伸展 吸气 伸直上身躯干 双手掌心相对 手臂带动身体慢慢 向上 脚尖点地 呼气 放松（此姿势可以按摩腹内脏器 伸展脊柱 矫正姿态不良）3，三角伸展式：双脚打开两个肩宽 吸气 双手臂平伸 呼气 身体 慢慢向左侧弯 左手放在左脚旁边的地面 吸气 抬头 眼睛看着右手 的指尖 两个手臂尽量在一条垂直线上 吸气 慢慢复原 呼气 再向 右侧弯（通过此练习，可以收紧腰、腹部，减去腰部多余的脂肪，强化腰背肌）放松 调息 4，侧角伸展式：双脚打开两个肩宽 脊柱保持挺直 吸气 双手臂慢 慢向两侧伸展 呼气 右脚向右侧九十度 弯曲右膝 右大腿与地面尽 量平行 眼睛看着左手中指的指尖 呼气 将左手放在左脚旁边的地面 吸气 抬头将右侧手臂向左侧伸展这时将注意力放在你伸展的腿部 手臂 吸气 复原 右脚向右侧九十度呼气右大腿与地面平行 眼睛 看着右手中指的指尖 呼气（通过此练习，可以伸展并收紧侧腰，刺激、按摩腹内脏器，有助消化）呼气 放松 将双脚慢慢收回 5，蹲式：双腿打开 略宽于肩部 脚趾自然外展 脊柱保持挺直 双手 交握 呼气 身体慢慢向下蹲 这时 大腿与小腿的角度大于九十度 吸 气 复原 呼气 再次向下蹲 大腿与地面尽量平行 脊柱保持挺直 吸 气起身 呼气 再次向下 这时 大腿与小腿的角度小于九十度 将注意 力放在大腿上面（通过此练习，可强化大腿肌肉和膝关节，收紧臀 部，强壮腹部肌肉）6，树式：挺直站立 左腿抬起 脚跟放在右大腿内侧 两手胸前合十 吸气 两手上举过头 眼睛注视前方保持平衡想象自己是一棵参天

大树 屹立在高山之巅 呼气 手脚慢慢放下还原 右脚抬起 重复同样 的练习（这个练习可以锻炼我们身体的平衡能力，增强腿部力量）呼气 手脚慢慢放下还原 7，战士第一、二

式：双腿向两侧打开两个肩宽 吸气 双手臂向两侧 伸展 呼气 左脚向左侧九十度 眼睛看着左手中指的指尖 呼气 将左 大腿与地面尽量平行 右手从右侧向下绕过 与左手拇指相扣 吸气 感觉到背部充分的伸展 呼气 抬头 后仰 注意力放在大腿 吸气 复 原 双腿收回 调息（此练习对双腿 背 腹部起到滋养的作用 使大腿 肌肉变得柔韧 同时扩展胸部 伸展脊柱）注意两个手臂尽量在一条 水平线上 呼气 吸气 呼气 头部后仰 吸 重心移到正前方呼气放松 8，幻椅式：双脚并拢 脊柱保持挺直 呼气 双手合十于胸前 吸气 手臂举过头顶 伸直 尽量在耳后夹紧 随着呼气 屈膝 将臀部慢慢 向下蹲 注意脊柱保持挺直 再次呼气 屈膝 臀部慢慢向下 将臀部 坐到脚跟上 注意力放在脊柱伸展的感觉 呼气 将双手合十于头顶 胸前 智慧的手印放在膝盖 注意力放在平衡 稳定的感觉上 跪姿： 1，瑜伽身印：采取跪的姿势 脊柱挺直 双手在背后合十 十指相扣 吸气 扩胸 手臂尽量向后伸展 呼气 身体慢慢向前弯 额头点地 手 臂尽量向前推 吸气 抬头 恢复到正常姿势 放松（通过此姿势放松 所有关节 增强整个上半身血液循环）2，英雄式：两腿分开 臀部放在两脚之间 吸气 手臂举过头顶 双手 相扣 感觉到手臂带动脊柱不断地向上伸展 呼气 放松（对脚部有问 题的朋友 这是一个极好的姿势 有助于治愈膝部由于痛风和风湿症 引起的疼痛）3，猫伸展式：采取爬行的姿势 双腿分开 与肩同宽 大腿与手臂与 地面垂直 脊柱放松 呼气 低头 拱背 下巴尖要贴近胸骨 吸气 抬头 后仰 沉腰 呼气 吸气（通过此姿势 使脊柱更加富有弹性 并放松 颈部和肩膀 补养和增强神经系统 改善血液循环 有助于消除腹部多 余的脂肪）双腿并拢 臀部坐在脚跟上 呼气 放松 调息 4，虎式：爬行的姿势 呼气 低头 拱背 弯曲右膝 吸气 抬头 右腿 向后向上伸展 呼气 吸 注意放在脊柱伸展弯曲的感觉上 换另一侧（此练习使脊柱得到伸展和运动 强壮脊柱神经和坐骨神经 减少髋 部和大腿的脂肪 强壮生殖器官）放松 调息 5，骆驼式：跪的姿势 双腿分开平肩宽 双手扶腰 吸气 扩胸 后仰 将臀部向前推 双手抓住双脚的脚踝 吸气 抬头 后仰 注意大腿与 地面尽量垂直 将注意力放在胸部扩展的感觉上 吸气 双手扶腰 身 体复原 双腿并拢 智慧拳重叠 放松 调息（此练习可以伸展和强壮 脊柱 促进血液循环 同时纠正驼背和两肩下垂的不良体态）吸气

放松 6，门闩式：跪的姿势 左腿向左侧九十度 吸气 双手臂向两侧平伸 呼气 身体向左侧弯 右手向左侧伸展 眼睛看着右手的手指 呼气 右手与左手重叠 随着呼气 将腹部向左大腿靠拢 头部自

然下垂 放 松 吸气 将重心移到正前方 左腿收回 右腿向右侧伸展九十度 吸 气 双手臂平伸 呼气 将左侧手臂向右侧伸展 注意力放在拉伸的腰 腹上（此练习可以帮助消除腰围多余的脂肪 滋养脊柱神经 消除背 部疼痛）放松 调息 坐姿： 1，牛面式：右腿从左腿下方穿过 右脚放在左臀部旁 双膝重叠 左 脚放在右臀部旁 右手托住左手臂向头部后方伸展 屈肘 右手从背 后与左手手指相扣 脊柱保持挺直 扩展胸肌 眼睛平视前方 吸气 打开 呼气 放松 双腿交换 抬起右侧手臂 左手托住右手肘 吸气 将手臂尽量向中间靠拢（此练习可以矫直背部 扩展胸部 放松两 肩关节 纤细手臂）放松 调息 2，脊柱扭转式：采取长坐姿势 弯曲右膝 将右脚放在左膝旁边 伸出左侧手臂 左手抓住左小腿胫骨 吸气 右侧手臂向背后伸展 随着呼气 将脊柱 颈部向右向后扭转 注意力放在脊柱扭转的感觉 上 吸气 复原 做另一侧（此练习对脊柱神经及整个神经系统都有 极好的效果 可以预防胃痛和腰部风湿痛 同时对内脏器官起到按摩 和加强的作用）3，半莲花坐单腿伸展式：弯曲左膝 将左脚脚背放在右大腿根部 伸出右侧的食指和中指 勾住右脚的大脚趾 吸气 将左侧手臂放在 右侧的髋部 呼气 将脊柱 颈部向左向后扭转 吸气 恢复到正前方 再随着呼气 用腹部尽量贴着大腿 头部自然下垂 感受到背部得到 充分的伸展和放松 吸气 放松 换另一侧（此练习可以收缩腹内 脏器 伸展背部 两臂和双腿的肌肉）放松 调息 4，双腿背部伸展式：采取长坐的姿势 脊柱挺直 大拇指相扣 吸气 手臂慢慢举过头顶 呼气 手臂带动身体向前向下 用腹部尽量贴近大腿 头部自然下垂 注意力放在伸展的背部 腿部后侧的肌肉 吸气（此练习使整个背部得到伸展 强壮 改善血液循环 对脏器有很好 的调理作用）5，腹部按摩式：采取单腿跪 臀部坐在左脚脚跟 右脚脚底着地 脊 柱挺直 将右侧手臂从右腿内侧向外绕过 左手从左向后 双手手指 相扣 随着呼气腹部靠近大腿 头部下垂 吸气 抬头向上 呼气 吸气 放松 换另一侧（此姿势使脊柱得到放松 同时对于患便秘 及其它 腹部疾患的人说 这是一个极佳的姿势）放松 调息 卧姿：

1，眼镜蛇式：俯卧于地面 双腿并拢 吸气 抬头 随着手臂的力量继 续向上 吸气 后仰 注意放在脊柱伸展和弯曲的感觉 随着呼气将头 部向左向后 用眼睛余光能看住右脚 呼气 再向右向后扭转（此练习使脊柱更加具有弹性 有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 消除腰背疼痛）采取鳄鱼式放松 2，弓式：双手放在身体的两侧 右手抓住右脚的脚背 左手抓住左脚 的脚背 吸气 将双腿 头部 胸部尽量向上

抬（此练习对全身的肌肉 起到加强和伸展 有助于纠正肠胃失调 消化不良）呼气 放松 调息 3，蝗虫式：双手掌心向下放在身体两侧 额头点地 吸气 抬起右腿 尽量向上向后伸展 呼气 吸气 抬起左腿 呼气 放下 吸气 将双腿 同时抬离地面 注意力放在臀肌收缩的感觉 吸气 抬起双腿 头部 颈 部及手臂 同时向上伸展（此练习可以滋养脊柱神经 使脊柱更加具 有弹性 同时可以消除失眠 哮喘 肾功能失调等毛病）4，轮式：采取仰卧于地面 屈膝 双脚脚底放在地面 双手臂举过头 顶 手掌翻掌向下 将重心慢慢向脚跟移动 吸气 将臀部 腰部尽量 向上 再随着吸气将头部离开地面 初学的朋友 可以将头顶直接放 到地面（此练习增强背部肌肉 放松肩关节及颈部肌肉 增强全身的 血液循环）放松 5，犁式加肩倒立式：仰卧于地面 双腿并拢 双手掌心向下放在身体 的两侧 呼气 双腿抬离地面 与地面垂直 双手托住臀部 随着吸气将 臀部 背部向后 将脚尖尽量放在头顶的后方 双手可以着地 也可以 扶着腰部 双手扶腰 吸气 抬起右腿 左腿和右腿靠拢 这时整个身体 处于倒置的状态 血液循环得到加速 弯曲双膝 将膝盖放在额头上 双腿伸直 再次弯曲双膝 将膝盖放在两耳的旁边 双手抱住大腿 身 腿接合式 吸气 双腿伸直 双手托着腰部 随着呼气将身体有控制慢 慢地放下 呼气 放松（此练习对全身的整个血液循环起到加速和调 理的作用 对脏器 肌肉起到补养和加强的作用）四，放松休息术 采取仰卧于地面 双脚打开 身体成一条直线 闭上双眼 全身放松 放松 你的头部 脖子 肩部 背部 腰部 腹部 大腿 小腿

第三篇：练瑜伽的说说

练瑜伽的说说

练瑜伽的说说1

1、再看看自己，呵呵呵，都不好用语言形容，只能说我的身体有自己的想法。

2、你才能感受到给你身体带来的真正意义。

3、今天依然是练瑜伽，之后做了深蹲，开合跳和高抬腿，明天继续。

4、舍弃一点点，那我们就会从精神痛苦中获得解脱，心灵自然会变的平和。

5、面对着身边的人，突然觉得说不出话。有时候，曾经一直坚持的东西一夜间面目全非。有时候，想放。

6、摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。

7、瑜伽，柔道和平衡木等，多种体育项目同于一身的综合性运动。

8、修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们平和，宁静和舒畅。

9、禁足这段时间一直在家练瑜伽，腹肌，修复骨盆前倾，每天练完虚的一批。

10、练完瑜伽，洗热水澡，敷完面膜，喝杯红酒，想念着你，准备睡觉。晚安。

11、说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。

12、而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。

13、甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。

14、感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。

15、我就会低下头。不是我自卑，而是我在找砖头。

16、我想去练瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁边的烤排骨。

17、解锁竖叉，大下腰的练瑜伽，恍如隔世。

18、长时间控制身体的每一个部位来达到平衡。通过瑜伽体式中的伸展和呼吸过程中去体会极限内的快乐。

19、有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。

20、到后来，却只打动了我自己。

21、彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。

22、倘若如此，身体就会变得呆钝，如死水一潭。

23、你将能够以平静成熟的心态面对生活中的'起起落落。

24、就你现在的情况，你是一个混乱状态。

25、好久不拉筋真的已经成了一个超级“僵硬”的人儿。

26、而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。

27、他会睡觉，但是他永远不会做梦，他的梦已经完全消失了。当梦消失，思想就消失了。

28、我要运动，疫情快结束我要去练瑜伽，在家完全不想自己练。

29、听说瑜伽能减肥。皇天不负有心人！两个月后，他变成了一个柔软的胖子。

30、进行时：汗流浃背的酸爽，完成时：身心舒泰的愉悦，将来时：一步一脚印的自我超越。

31、唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。

32、我练习的瑜伽是能够增进家人和睦的瑜伽。

练瑜伽的说说2

1、世上没有一种热爱是轻而易举，唯有坚持才能使其落地生根。如果你不能为其倾尽所有，那请别将热爱挂在嘴边，廉价的情怀总经不起推敲。如果你已经做好奋不顾身的准备，那就不顾一切地去爱吧。因为归根结底，成就一个人的不是蓄谋已久的野心，而是那份看似飞蛾扑火的热爱。

2、我从事瑜伽学习六年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。

3、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

4、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位；

5、如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。

6、不是柔软才能练瑜伽，而是练着练着就柔软了～瑜伽就像给身体抹润滑油。让生锈的身体重新活力起来。

7、其实很多的瑜伽动作都是可以帮助女人塑造自己的身材的，因为瑜伽经常要做“倒立”这个动作，这是对人体有天然的“拉皮”的效果的，可以帮你减少脸部肌肉的下垂，甚至是皱纹的出现。而且对全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。

8、现在的`生活节奏比以前快多了，很多时候要是跟不上时代的脚步的话，是很容易被淘汰的，甚至是无法融入这个社会的。因此在这种情况下，很多女人就需要面对很多的压力，不管是家庭的压力还是工作的压力，压力是不会比男人小的。因此这时候如果能够练练瑜伽的话，是可以适当舒缓下自己的压力的，因为很多瑜伽动作都是需要你放慢步伐去做的，而且全心投入瑜伽的话，也可以让你暂时忘却烦恼的。

9、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的平静，可以重新塑造自我。

10、低头是一种能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗变。有时，稍微低一下头，或者我们的人生路会更精彩。

11、我真的感到特别的荣幸，你能够通过锻炼自己的身体，才能让身体拥有一个苗条又有致的身材，让自己享受一个身体的平衡，瑜伽真的是浪费你开阔自己的内心，每一场瑜珈课，这就是人生当中所有信念的开始，希望的瑜伽课能给自己带来一份美好得身心自由。

12、日子有毒，且没有解药，到止痛片很多，比如朋友和瑜伽，愿时光清浅许你安然。

13、也许你生活中本身就没有什么朋友，但是你去练瑜伽之后会发现不一样的世界，甚至是会发现一些志同道合的朋友，你们可以一起探讨一些瑜伽动作，或者是一起练瑜伽，谈天说地什么的，可以在一定程度改变目前的生活方式。

14、瑜伽健身，指明方向的指路明灯，体会心里的宁静，能够再次营造自身。

15、“多年后的我，一定会感谢现在坚持的自己”

16、秋冬光照时间段，万物萧条，天气也比较寒冷，容易让人产生悲观和消极的情绪。冬季也是年末，多数人工作繁重，压力倍增，让人透不过气。这个时候，就更需要瑜伽的调节，让身心愉悦，积极乐观面对生活。也更需要防止抑郁的产生做个气质有活力的美人~

17、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

18、瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是习惯生活。

19、瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你平和愉悦，越来越好。

练瑜伽的说说3

1、快点疫情结束吧，我想去练瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁边的烤排骨。

2、今天终于练瑜伽了，好久没有练了，好累啊。

3、好久不练瑜伽课了，一练老骨头咔咔响不停。

4、每天吃吃喝喝好罪恶晚上又得偷偷练瑜伽。

5、想念每天跑步练瑜伽和志趣相投的人在一块的生活了。

6、想想前几天在家做平板支撑，解锁竖叉，大下腰的'练瑜伽，恍如隔世。

7、这个假期重了4斤啥时候到夏天啊，我要去游泳，练瑜伽。

8、好想去瑜伽馆练瑜伽，最近太放松了。

9、运动打卡第六天，今天依然是练瑜伽，之后做了深蹲，开合跳和高抬腿，明天继续。

10、老婆每天都会在家练瑜伽，这个小肚子都没了。

11、保持健康的生活作息，多运动不熬夜，在家也可以练瑜伽，做拉伸。

12、在家闲了这么多天，说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。

13、禁足这段时间一直在家练瑜伽，腹肌，修复骨盆前倾，每天练完虚的一批。

14、穿睡衣练瑜伽也没谁了，锻炼让我快乐。

15、头昏眼花，戴个眼镜练瑜伽，满头大汗，练完躺球追个剧。

16、我自闭了，我要运动，疫情快结束我要去练瑜伽，在家完全不想自己练。

17、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

18、在家练瑜伽，精准拉伸很重要！

19、不再剪头发，体重控制在两位数，努力工作赚钱，练瑜伽，练腹练臀，作息规律，不喝饮料。

20、在家对着视频练瑜伽，眼睛告诉我“会了”，胳膊腿仿佛不受控制。

21、在家练瑜伽也没什么不好的，假期快结束了马上要上班了。

练瑜伽的说说4

1、好想去瑜伽馆练瑜伽，最近太放松了。

2、在家练瑜伽，精准拉伸很重要！

3、头昏眼花，戴个眼镜练瑜伽，满头大汗，练完躺球追个剧。

4、今天终于练瑜伽了，好久没有练了，好累啊。

5、禁足这段时间一直在家练瑜伽，腹肌，修复骨盆前倾，每天练完虚的一批。

6、在家练瑜伽也没什么不好的，假期快结束了马上要上班了。

7、穿睡衣练瑜伽也没谁了，锻炼让我快乐。

8、运动打卡第六天，今天依然是练瑜伽，之后做了深蹲，开合跳和高抬腿，明天继续。

9、这个假期重了4斤啥时候到夏天啊，我要去游泳，练瑜伽。

10、好久不练瑜伽课了，一练老骨头咔咔响不停。

11、想念每天跑步练瑜伽和志趣相投的人在一块的生活了。

12、我自闭了，我要运动，疫情快结束我要去练瑜伽，在家完全不想自己练。

13、不再剪头发，体重控制在两位数，努力工作赚钱，练瑜伽，练腹练臀，作息规律，不喝饮料。

14、在家闲了这么多天，说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。

15、每天吃吃喝喝好罪恶晚上又得偷偷练瑜伽。

16、在家对着视频练瑜伽，眼睛告诉我“会了”，胳膊腿仿佛不受控制。

17、保持健康的`生活作息，多运动不熬夜，在家也可以练瑜伽，做拉伸。

18、想想前几天在家做平板支撑，解锁竖叉，大下腰的练瑜伽，恍如隔世。

19、老婆每天都会在家练瑜伽，这个小肚子都没了。

20、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

练瑜伽的说说5

1、就像树叶在风中摇摆一样，你的意识也会被你的呼吸所动摇。

2、你的身体就如干旱，又如饥荒，不得医治。

3、一个不能站立的人，如果他走路，一定会摔倒，瑜伽也是一样。

4、在呼吸的控制上，智慧应该是坚定的，就像没有风的蜡烛。

5、你的身体在过去，你的思想在未来。在瑜伽中，你的身体和思想都是存在的。

6、稳定性是自然产生的，完整性和明确性紧随其后。

7、当你适当的平衡和伸展你的身体最大限度的时候，体式的.道德感就会自然而然的到来。

8、学习是有趣的，有很多可以从学习瑜伽中获得。

9、吸气，吸气，屏气，呼气后屏气。

10、瑜伽姿势提供了坚实，远离疾病和一个光明的身体。

11、身份的节奏，心灵的旋律，精神的和谐，共同创造了生命的协奏曲。

12、有意识地长时间持续地练习体式会给你带来成功。

13、通过有意识地辨别和练习经典体式，身体、心灵和意识被整合成一个和谐的整体。

14、每个人心中都潜藏着神圣的火花，瑜伽让它燃烧。

15、在运动中，肌肉应该像花瓣一样，张开且柔软。

16、思想必须是静止的，身体才能活动。

第四篇：自练瑜伽感悟

自练瑜伽感悟

贾凯的博客

22级

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自学瑜伽已一年半时间，整个过程有愉悦也有痛苦，一年多收益良多，通过莲花坐晃海，对五脏的调整收到明显效果，以前我患有慢性胃肠炎症，时有隐痛感觉，现症状已消失。特别是膝关节走路灵活。头倒立之后感觉精神气爽，视力清澈。好处自不多说，喜悦之余也有苦衷，苦处就是晚间的酸痛感，时常被痛醒，但经过思考我想这是很正常的，其他练瑜伽的人也会有此感觉，因为，象我这个年龄的人，筋骨长期不运动势必老化。要改变此状态，必然会产生疼痛，这种痛感不是拉伤所造成的，因此，不必担心。在练瑜伽的过程中，我也感悟到以下几点：

一、预热过程必不可少。每次练习开始都要有热身的过程，不能开始就一步到位，否则会造成筋骨损伤。

二、晃海的启示。瑜伽练习的晃是抻筋的最好方法，可以运用到很多部位。

三、锁定动作。锁定动作必须在热身之后，抻筋到位停留一定的时间，在停留时要放松。

四、放松肌肉。瑜伽练习之后，一定要进行自我拍打和按摩来放松肌肉，因为，练瑜伽不仅是韧带的抻拉，同时也对肌肉在抻拉，有时酸痛感是肌肉疲劳造成的。

五、自我感觉很重要。在练的过程中一定要细心体会每个动作所产生的感觉，要在自己能承受的情况下为止，不要操之过急。

六、瑜伽不能用爆发力，爆发力易造成损伤。

七、在做每个体位时，要做到松而不懈、紧而不僵，松紧有度。

八、用呼吸作为引导。吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。收缩：呼。展开：吸。道家认为，呼为阳，吸为阴。呼为动，吸为静。呼为刚，吸为柔。人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。

九、练瑜伽要一个体式一个体式的去突破，三个月专攻一个体式，当一个体式做到位后再进行下一个体式，做到位的体式还要进行巩固和提高。每年能攻下三、四个体式就可以了。

十、瑜伽里的任何一个体式，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。

十一、坚决不要去练所谓的高温瑜伽。那是危害很大的。

印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。

十二、每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。做之前喝100-150毫升水就可以了。

十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一种观看世界的方法的修行。

十四、瑜伽一天练一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么样练才有效果。1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。

每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。

十五、练习瑜伽，其实就是“发现和改正自己的错误”。瑜伽可以让我们总观察自己。

十六、瑜伽的练习，就是：既不舒服，也不危险。太舒服，不是瑜伽。危险，也不是瑜伽。瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。

以上是自己练习瑜伽的初浅体会，望瑜伽同仁指点。

第五篇：练瑜伽的注意事项

练瑜伽的注意事项

动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。

动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。

紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。

达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。

瑜伽练习必须在空腹状态下进行。

练习时若关节等部位发生轻微响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。

除非特别说明，否则应用鼻而不是嘴呼吸。

当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。

瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止，不必强迫，千万不要和其他同学比较。

应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。

练习后不要马上沐浴。